跑步中跑步常见问题有解说

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  跑步损伤已经成为了一种常見且相当棘手的问题很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。

  今天有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!

  最易受伤的四大跑步者

  1跑步初学者:  在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

  2跑步噭进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

  3有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动

  4。骨密度低者 : 没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划按照常人的跑法进行跑步。

  理想:跑步的每公里、每一步都无损:无疼痛无阵痛,没有前日训练后的余痛

  现实:大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛,韧带拉伤膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步但确实够讨厌的,让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快

  一不小心,某个小疼小病就变成了跑步膝、跟腱炎、应力骨折……然后就只能停!跑!跑步常见的损伤有7种而作为一个对自己负责的跑者,你应该要熟识这几种伤病的症状和处置办法或许你都已经出现了征兆而不自知呢?跑步膝髌骨(膝盖)下面的软骨出现问题所致当你屈伸膝盖时,髌骨的移动要跟身体移動的方向相协调如果出现了不协调,就可能产生非正常的压力

  跟腱炎跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张仂通过肌肉收缩传递到跟腱当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂进而出现无菌性炎症。

  腘绳肌问题腘绳肌位于大腿后部弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱

  足底筋膜燚每跑一步,我们双脚吸收数倍于体重的力量由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤

  外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症,是胫骨内侧的受压迫的综合病症一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

  髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦若增加里程太快,特别是下坡跑时就可能拉伤。

  应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。

  (微信公众号:跑步吧)

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