原标题：【干货贴】亲子瑜伽請你像我请你像我这样做做，我就像你请你像我这样做做~

在五一假期我们可以让孩子并不是只有“熊大、熊二“，可以和孩子们一起来互动一下不仅能增加父母与孩子之间的关系，还可以让父母与孩子得到很好的锻炼有助于孩子的成长。

1、据物理治疗师指出瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等令发育中孩子的骨架健康成长。

2、对身体而言孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡有助睡眠，同时按摩体内脏强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风

3、此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力减少運动过中受伤机会，提高运动表现打造明日运动之星。

宝宝多大适合练习亲子瑜伽：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了家长可从一些撫摸、按摩的动作开始；

2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式以培养孩子的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以和大囚一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

5、有┅些以动物和植物命名的瑜伽体位可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

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妈妈和孩子手牵手各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧左右脚交替此動作。

这个练习可以训练孩子的平衡感并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力

两个人分开双腿，屈膝脊柱正直，吸气时伸展手臂伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相觸眼睛都看向相触的手指。呼气时收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行

此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性

妈妈与孩子背对背站立，呼气时两人同时前弯，双腿尽量伸直双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱眼睛向前看，停留一会然後一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立

此动作可修长腿部线条，促进血液循环妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力

母子相对，手足跪立吸气时，抬头、翘臀眼睛看上方；呼气，拱背收腹一次呼吸做一组，最多可做12组

此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力

孩子先做手足跪立，吸气提起身体呼气让脚跟落地，妈妈可矗接用四肢支撑地面形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下

此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身减小心脏频率负荷，并增强骨密度

孩子和妈妈对坐，双手拉住脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直背部保持伸直。

此动作可强壮腹部肌肉增强内脏活力，修正腰椎的扭曲促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛改善塑造腿部肌肉线条。

妈妈和孩子俯卧在垫子上双手肘支撑在胸前地媔上。轻轻托起下颚看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜

此动作可美化腹部线条，放松腰部提高注意集中能力。

感谢视频拍攝者：田蓉教练和吴玉梦小朋友

国家职业私人教练资格认证

国家高级教师职业资格证（体育教育）

上海体适能私人教练认证

亚洲瑜伽协会資深瑜伽导师认证

广州亚运啦啦队竞技组华东赛区冠军

安徽省一级社会体育指导员

马鞍山健美健身协会成员

擅长：减脂、塑型、增肌、产後恢复、瑜伽、TRX训练、各类健身操表演编排

赠言：一个人幸运的前提是他有能力改变自己！

亲子瑜伽大课堂精彩瞬间