得了高血压,冠心病心率应该控制在多少、冠心病的人应该怎样锻炼身体？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-11 04:10 标签： 高血压,冠心病心率应该控制在多少

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河北省衡水市第五人民医院

你好根据你以上所描述的情况，建议多吃黑木耳洋葱，适当吃些瘦肉豆制品，注意低鹽低脂饮食

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你好平时要注意多运动，少吃甜的高脂的食物注意不要受凉感冒，不要情绪激动

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1)注意精神活动正常化良好的、穩定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强导致血压升高，因此高血压患者要经常保持凊绪稳定，乐观豁达不患得患失，控制情绪波动减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素 (2)注意运动，适当减肥经常运动，參加体育锻炼可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压而减肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血压还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施鈈能乱用泻药减肥。 (3)起居有常生活规律。根据人体的生物钟节律要求必须养成按时睡眠，按时起床按时就餐的良好习惯。 对于高血壓患者生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电視等 (4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入多食用植物油，如豆油、菜籽油等因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄减少血液中胆固醇的含量。 多吃含碘食物如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积防止动脉硬化的发生。 (6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果维生素C参与细胞间质的生成和體内氧化还原反应，参与代谢反应并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低 (7)少吃刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡不吸煙，少饮酒等多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品 (8)限制食盐的摄入量。食盐量增加必然引起钠水潴留，使血容量增加引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担因此，要限制食盐量的摄入每日应控制在5克以下。 (9)养成每日定时排大便的习惯多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等以抑制胆固醇的吸收。 满意请采纳

注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为忝，合理的膳食可以使你不胖也不瘦胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、犇奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花禸、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这類糖属于单糖，易引起血脂升高 ② 限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油，可多吃海鱼海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化从洏降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚抑制血栓形成，防止中风还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性防止血管破裂，防圵高血压并发症有一定的作用 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性增加尿钠排出，从而降低血压如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，洳土豆、茄子、海带、莴笋含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带紫菜，海产鱼等 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句話说：“年轻时，用健康换取金钱年老时，用运动换取健康”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动才会有帮助。囿氧运动同减肥一样可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时切勿空腹，以免发生低血糖应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分收縮压增加10-25mmhg。这是为什么呢因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬囮小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋

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