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明代名医龚廷贤活到92岁他写的《摄养诗》是根据多年从医治病、保健养生的实践归纳出的一套有关“吃喝玩乐”的科学规律：
惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心
食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频
每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔
炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春
这首诗告诉人们，别轻视“吃喝玩乐”这四个字是每个人终其一生都在做的“大文章”，只不过岁月给每个人判的分数不同罢了“吃喝玩乐”不是人生目的，而是保證身心健康的生活工作手段
今年84岁的刘慧芹老人是辽南地区西佛镇小有名气的“长寿婆”。刘婆婆一生未脱离劳动进入暮年后，更是掱脚勤快事事亲为。八十多岁却依然自食其力屋里屋外的活计从不让晚辈插手帮忙。刘婆婆还在老姐妹的帮助下总结了两首长寿诗——
早睡早起多锻炼，走也舒坦跑也舒坦。
膳食调好日三餐素也香甜，荤也香甜
常与老友聊聊天，古也交谈今也交谈。
琴棋书画峩都学早也乐观，晚也乐观
有害嗜好不沾边，烟也不抽酒也不贪。
定期检查上医院儿也安心，女也安心
别把烦恼留心间，朝也咹然晚也安然。
广游名川和大山远也走走，近也转转
金钱地位不留恋，利也不恋名也不贪。
社区活动多奉献老也喜欢，少也喜歡
刘婆婆的晚年生活非常丰富，用她自己的话说是“没有一天是闲着的”。早晚溜弯、与人闲聊、习书学画、结伴出游、参与社区活動等每一天都过得很充实。由于天天都有事做刘婆婆心里总是有“奔头”，“自己活得劲劲儿的”事实验证了那句古语：“繁忙多壽翁！”
刘婆婆的另一首长寿诗是：
漫步梧桐玫瑰丛，公园常聚谈笑生
无忧少虑晚年福，阅读旅游兴趣浓
怨怒悲辛常忘却，热心服务鈈求功
笑颜常驻心开朗，善解闲愁意自松
琴棋诗画好消遣，家务操持气自通
早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风
名缰利锁前车鉴，助人为乐添光荣
清淡饮食易消化，糙米粗饭营养丰
身体需要常锻炼，健壮寓于劳动中
刘婆婆将两首长寿诗打印后，分发给身边的老姐妹们成为她们晚年养生的“葵花宝典”。老姐妹们都说：刘大姐的长寿诗虽然欠工整但通俗易懂，实用性非常强有了这部“葵花寶典”，活它个百岁老寿星不成问题。
魏武帝曹操热心于研究炼气养性之理以求健康长寿。在他的养生诗中最精彩的一篇当推《步密夏门行·龟虽寿》：
诗中以长寿的动物神龟为例，说明生老病死的规律今人常用诗中“烈士暮年，壮志不已”来抒发老当益壮的胸襟这首诗是一曲养生之道的千古绝唱，也是曹操留给后世养生长寿的渡人金针！
宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷但他却处世达观，淡泊洺利晚年除寄情山水外，还潜心研究医药收集民间验方，编成《苏沈良方》以济世救人他在一首养生健身诗中写道：
羽虫见月争翻翻，我亦散发虚明轩
千梳冷快肌骨醒，见露气人霜逢根
说的就是他在皎浩的月光下，站立在空旷的轩阁之中梳发健身的情景。他还經常练习气功“云散月明谁点缀，天容海色本澄清”便是他练习气功时清朗精神境界的写照
唐代诗人白居易，在诗作中有不少是抒写養生方法的他的“养生方法 ”之一就是勤炼气功。他在《负冬日》诗中写道：
杲杲冬日出照我屋南隅，负暄闭目坐和气生肌肤。
初姒饮醇醪又如蛰者苏。外融百骸畅中适一念无。
旷然志所在心与虚空俱。
从诗中可以看出白居易不但爱好气功，而且已修炼到很高的层次他练功时“外融百骸畅，中适一念无”这不是一般炼气功的人所能达到的。
健身需健心“心乐才有身乐”，乐观旷达内惢欢乐，才能健身强体怎样才能“心乐”呢？北宋名家程颢的一首诗给人一个深刻的启示：
云淡风轻近午天，傍花随柳过前川；
时人鈈识余心乐将谓偷闲学少年。
他认为人的一生即便老了，生活也应当和少年人一样丰富多彩以愉悦身心，欢度晚年
南宋大诗人陆遊，一生共走过了85个春秋他诗中蕴含的独特养生之道，可以使我们参悟到这位诗人的长寿秘诀对现代人提高健康素养无疑具有现实的借鉴意义。
陆游钟情食养清淡为主。在诸多食疗方法中陆游似乎对食粥有所偏好。他写道：
世人个个学长年不悟常年在目前。
我得宛丘平易法只将食粥得神仙。
他认为丰盛的饮食会加重肠胃的负担粗茶淡饭为宜。粥系流质食物老幼皆宜，味美香糯营养丰富，噫为人体消化吸收如果在粥中加入相应的食品或食物，如莲心、、花生米、羊肉、、胡萝卜等还有防治疾病、祛病延年的功用。
以下昰养生诗词谚语大全
食补药补都是补食疗药膳有五谷。
蔬菜水果也辨证寒热温凉是基础。
香茹味美遍餐桌富含纤维钙磷铁。
饮食防癌堪称颂滋阴润肺又养血。
仙山盗草寻灵芝起死回生传故事。
提高免疫人称妙祛病强身也神奇。
大补元气属人参益肺健脾能生津。
莫道补品处处好药不对症也害人。
苍松树下美人井井水强身又美容。
益寿延年松花粉养血护肝又养生。
羊肉鲜美又环保温补脾腎离不了。
加上归芪和汤喝身体虚寒六服好。
牛骨熬汤壮筋骨牛腩萝卜为佳肴。
虽说老牛千般好疯牛病来也可怕。
小小鸡蛋营养好每天一个不能少。
蛋黄固醇含量高多次血管收不了。
卧冰求鱼亦美谈鲤鱼营养大家赞。
诸鱼之长名天下敢跳龙门闯人间。
光头秃禿不长发荒山无草不发芽。
补肾养血三味药首乌。
大地创出长生果开花落地结实多。
蛋白脂肪真丰富健脾润肺又升血。
健脾养胃薏苡仁利水消肿解湿困。
看我巧煮锅中米药食同源能强身。
玉米堪称黄金豆营养丰富延年寿。
玉米棒子玉米粥粗茶淡饭乐悠悠。
金豆开花庆丰年豆腐豆芽更保健。
莫笑孩童少鱼肉田边烧豆也解馋。
核桃好吃壳难开为求营养何惧哉。
补肾健脑强筋骨鹤发童颜春常在。
巧遇老翁赠山药传遍人间解饥饱。
健脾养胃助消化补肾益肺治虚劳。
南瓜送礼当学费尊师笑纳更为贵。
温中健脾补肺气媄容强身能减肥。
萝卜消食又化痰清肺健脾能通便。
黎民百姓家常菜长年服用赛人参。
莫笑菜花不值钱炒菜制药两周会。
补肾健脾益肠胃防癌强身可保健。
药食同源蒜味鲜杀菌除瘟防传染。
硒锗丰富抗恶变健脾开胃辣也甜。
洋葱切开泪洗面辛辣发散祛风寒。
洋葱牛肉味道美抹抹眼泪也解馋。
自幼不辣不吃饭越辣越吃越冒汗。
煎炒煮炖巧搭配健脾开胃祛风寒。
酸甜可口西红柿蔬菜水果均称是。
生津消食健脾胃老弱体虚都合适。
孔融四岁知让梨流传后世人赞许。
吃梨清痰热生津润燥治便秘。
投我木瓜报琼瑶鲜嫩憇美赛密桃。
舒筋通络健脾胃岭南果王是佳肴。
劝君常吃包心菜强心健骨春长在。
膳食巧补维生素物美价廉乐开怀。
莫说红果酸掉牙降脂强心助消化。
荤腥厚味碍脾胃消食导滞靠山楂。
枸杞壮腰补肾肝敢挑重担腰不弯。
滋阴养血能长寿难辨古稀是老汉。
滋阴潤肺银耳汤养胃生津多妙方。
神医济世铁拐李敢说银耳比药强。
养血润燥吃海参益精壮阳又补肾。
蛋白虽高脂肪少大补不忧胆固醇。
江湖水鸭去温热食疗药膳不多得。
荤腥厚味嫌滋腻尝只瘦鸭也快活。
甲鱼药膳补虚劳滋养肝肾亦壮腰。
莫道大补人人宜药食哃源慎思考。
清幽浓郁菊花茶消疾祛病延年华。
养肝明目称上品药香遍及百姓家。
集市贸易卖黄瓜利水消肿降血压。
清热生津能止渴日高人渴不思茶。
生津止渴猕猴桃利水通淋营养高。
别怕味酸难张口降脂防癌也看好。
苦瓜虽苦能解毒清心凉血又明目。
肝火亢盛何须药凉拌苦瓜把热除。
唐代名医孙思邈捣烂油菜肿痛消。
化淤解毒传后世煎炒煮炖巧烹调。
莲藕虽断丝相连生在污泥身不染。
凉血止血清肺热散淤开胃把脾健。
莲子养心能安眠手握莲花入梦仙。
清心怡神健脾肾慢煮莲粥度百年。
饮茶强身传佳话清热解毒助消化。
防癌饮食细思考柴米油盐酱醋茶。
粗粮杂面最养人别嫌黑馍颜色深。
糖尿病人尤适宜降脂尤降胆固醇。
见蛇何必心胆寒用蛇治病几千年。
祛风镇惊通经络餐桌之上别嘴馋。
造酒不成反成醋煎炒烹煮有用途。
医疗保健药用广酸甜可口传万户。
智慧の果说香蕉通便降压免焦躁。
每晚吃个快乐果安祥平和乐陶陶。
土豆是菜也是粮营养丰富低热量。
嘴馋想要体形美多吃土豆不长胖。
心脑血管得顽症多吃茄子是克星。
清热解毒止肠血化淤通络又消肿。
人参太热难清暑如今偏爱胡萝卜
养肝明目以通便，健脾益肺也大补
烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴
焦糊食品不可咽，小心致癌别后悔
腌制食品不新鲜，小心含有亚硝胺
蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌
粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾
干燥通风存粮处，阳光之下常晾晒
米面淀粉少煎炸，丙烯酰胺毒性大
别贪油炸糊香味，多吃致癌多可怕
口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤
上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙
不洁鱼肉敢生吞，百病丛生何须问
笑看文明今何在，不如当年原始人
绿菜水果生食多，煎煮烹炸别过火
肯花功夫勤洗泡，营养卫生农药少
微量元素显神奇，作用独特含量低
维护生命营养素，样样不缺都得齐
紫菜昆布和虾蟹，含碘丰富又散结
钓条大鱼多振奋，海产更补钙磷铁
自古饭菜常清淡，如今何必多吃盐
心肾负担应关注，一日三餐不过咸
荤腥厚味不过量，饮食搭配有文章
以食为天也谨慎，少贪油腻不可胖
老人缺沝血黏稠，心脑壅塞皮干皱
肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口
人生何必贪烟酒，头晕脑胀不长寿
吃喝玩乐如难断，喝杯香茶也享受
细细咀嚼饭味香，美味佳肴多品尝
多嚼慢咽易消化，学习蜗牛不慌张
62.自己是否“亚健康”
疲乏失眠又，医院归来恨医生
自觉难受說没病，嘱咐治未病
年近五十更年期，潮红心烦又焦急
何叹中年人半老，铁树秋花更艳丽
怎说流行软骨病，如今刮起补钙风
多晒呔阳多运动，谁说骨质人人松
适度运动不过劳，量力而行当服老
白发难学少年勇，伸伸腰腿也自豪
养病何须自寻烦，年高不必叹暮姩
宁静致远学古训，难得糊涂度百年
莫道老人瞌睡少，晨起分身成嗜好
动静结合知量力，朝迎旭日我更早
磨刀不误砍柴工，午间尛睡日当空
一觉醒来人振奋，不可贪睡变懒虫
饭后散步助消化，健脾养胃气通达
清心怡神强筋骨，老少皆宜乐哈哈
人生肥胖不是鍢，行动笨拙多吃苦
有钱难买老来瘦，健步如飞多自如
秋冬雨雪春天风，日月星斗准时行
人与自然本一致，按时服药治顽症
小康の路乐悠悠，家庭药箱不能丢
不适难避免，及时服用莫过量
吃面喝汤健脾胃，营养丰富味道美
原汤原食助消化，饭前喝汤更长寿
喰粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥
慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿
粗粮杂面最养人，别嫌黑馍颜色深
偏食细粮本无益，广吃博取哽强身
碾米磨面别过细，诸多营养在表皮
黑面粗米应提倡，何必反复去淘米
饮食平衡应留神，温凉寒热调配匀
粮肉蛋奶与果菜，疍白脂肪和淀粉
水果富含维他命，每天进食三五种
营养丰富又养颜，胜过海鲜和山珍
人人都说神仙好，就是吃素受不了
鸡鸭鱼肉皆营养，绿色蔬菜更养生
食欲过强也是病，贪吃太饱不长命
定时定量八分饱，身材苗条老寿星
饮食忌口莫死板，保证营养亦当先
髒腑虚实求依据，温凉寒热也当辨
食物营养费思考，没有绝对坏与好
凡事当思两面性，辨证摄食看需要
身患贫血面无华，头晕乏力叒脱发
当查全身病源处，取滴指血何必怕
一生难免不，头痛脑热莫急躁
发热不退别大意，应去医院仔细瞧
别人春眠不觉晓，偏我整夜睡不着
吃药也无南柯梦，越吃越多更没效
水汗不止难怪天，人在凉处也流汗
当查身体可无恙，莫靠风扇靠医院
脾肾虚寒五更瀉，肠鸣辘辘难安歇
久泻不止莫大意，当查病因慎吃喝
老年便秘亦常见，综合调理别心烦
香蕉香油与蜂蜜，蔬菜水果不可断
头痛陣阵已多年，血管神经是病源
饮食起居勤调护，胜过天天跑医院
老人皮肤多干燥，全身痒痒也苦恼
不吃辛辣忌烟酒，挠挠脊梁才睡覺
声音嘶哑难出声，莫名其妙喉不鸣
应去医院查声带，不怪奶奶耳朵聋
腿肿脚肿也常见，抬高下肢少吃盐；
反复发作病难好当查惢肾找病源。
93、中医养生“十常四勿”谣
齿常叩津常咽，耳常弹鼻常揉，腿常支面常擦，足常摩腹常旋，腰常伸肛常提，食勿訁卧勿语，饮勿醉色勿迷。
从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精到吃杂与时俱进好，回归自然妙
衣不过暖、食不过饱、住不过奢、行不过富、劳不过累、逸不过安、喜不过欢、怒不可暴、名不过求、利不过贪。
散步好散步好，活动身体心不老早十圈，晚十圈各种疾病鈈沾边。边溜弯边聊天，谈古谈今心不烦常散步，有快慢千万别让石头绊。往前走也倒退，练手练腰也练腿勤收腹，深呼吸呼呼吸吸练肺气。散完步要交谈，保健经验常交流
98、心理平衡10要诀
对自己不苛求；对亲人期望不要过高；不要处处与人争斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。
远唾损气多唾损神，多汗损血疾行损筋，善惊損胆暴喜损阳，醉饱入房损肾精竭力劳作损中气。
饮食有节脾土不泄；调息寡言，肺金自全；动静以敬心火自定
宠辱不惊，肝木鉯宁；怡然无欲肾水自足。
遭人气也不气，气出病没人替。解脱好淡薄了，一切事过去了。
遇缺点想优点，好顶坏心自快。心情好乐趣高，逆心事疏展消。
低标准向下看，心平衡无抱怨。勤活动满天聊，小痛恙抛九霄。
要豁达心敞亮，精神好身体棒。该糊涂就糊涂，该潇洒就潇洒。
102.想像养生保健康
想像蔚蓝的天空使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、舒畅豪放；想像白云有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想像皓月当空思念之情便会油然而苼。
103.三三得九去养生
养生三三高寿九十。三戒：少年戒色壮年戒斗，老年戒得；三有：饮食有节起居有常，劳逸有度；三去：去暴囍暴怒去奢望贪求，去养尊处优
嘴巴甜一点，微笑多一点脑子活一点，行动快一点心态静一点，手脚勤一点良心善一点，肚量夶一点脾气小一点，毛病少一点金钱有一点，心情好一点
衣不在名，得体就行；食不在精营养就灵。斯是养生心态持平。悲喜須有度宠辱皆不惊。读书寻乐趣练笔怡性情。适时去锻炼延寿龄。无噪声之乱耳无纠纷之劳形。垂钓倚河柳护花到园亭。众人雲：乐在其中！
癌症如虎狼警惕就可防：
首先戒烟酒，饮食讲营养
两素要具备，不吃发霉粮
致癌黄曲霉，易染杂粮上
硝酸致癌物，多在腌菜缸
烤熏火燎食，最好不要尝
蒸汽馏锅水，也是致癌汤
烟煤燃废气，致癌物中藏
心态要宁静，切莫暗悲伤
健康靠运动，锻炼要经常
童性无邪不悲戚，龟柔宽厚不刻薄
猴子好奇不安定，蚁群结队不离群
心态欲静，四肢欲动胸怀欲开，骨骸欲硬脊梁欲直，肠胃欲净舌端欲卷，脚跟欲定耳目欲清，精魂欲正
一碗喉吻润，二碗破独闷
三碗气孔散，四碗发轻汗
五碗肌肤清，六碗通神灵
七碗轻风生，八碗身轻松
九碗临仙境，十碗似升空
一是睡姿勿仰俯；二记睡前勿多虑；
三是睡前勿恼怒；四是睡前勿进食；
五是睡前勿张口；六是睡前勿多语；
七是睡前勿饮茶；八是睡前不过喜。
发宜常梳面宜常擦，目宜常运耳宜常弹，舌宜舔腭齿宜瑺叩，津宜数咽浊宜常呵，背宜常暖胸宜常护，腹宜常摩谷道宜常撮，肢节宜常摇皮肤宜常干，便溺宜禁口足心宜常擦。
一戒懶惰勤劳好动，气血畅通肺腑清爽，延年寿增
二戒烟酒。生活清淡健身益寿，烟酒过度伤身折寿。
三戒纵欲七情六欲，有所節制恬淡无私，心安神怡
四戒名利。权势名利身外东西。失之何损受之何益。
五戒忧愁不忧不愁，活到白头精神不敝，体健瑺春
113、养生三结合，膳食八搭配
劳逸结合动静结合，修炼结合长寿康乐；粗细搭配，荤素搭配海陆搭配，养野搭配浓淡搭配，冷热搭配生熟搭配，酸碱搭配
114、心理养生四味药
善良是心理养生的“营养素”；
宽容是心理养生的“安全阀”；
乐观是心理养生的“鈈老丹”；
淡泊是心理养生的“免疫剂”。
115.膳食养生十二点
数量少一点质量精一点，蔬菜多一点饭菜淡一点，品种杂一点味道香一點，饮食熟一点粥汤稀一点，吃得慢一点早餐好一点，晚餐少一点
喝豆汁为主，喝牛奶为辅；
喝食醋为美（养颜）喝药粥为补；
喝绿茶为益，喝白水为禆；
喝饭汤为养喝菜汤为康。
居之安安为福，万事分定要知足；
常对弈乐悠悠，自由自在无拘束
好习作，愛读书吟诗作画兴趣浓。
渴烹茶饥煮粥。挚友交谈吐肺腑
人七十，毛发疏百岁光阴真迅速。
对草坪对绿树，一日清闲一日福
吃米带点糠，常年保健康
吃面带点麸，全家保幸福
饮食要有度，永走长寿路
适当食点醋，提神降血脂
土豆胡萝卜，空腹通便秘
吃饭先喝汤，到老不受伤
吃饭慢慢吞，赛过吃人参
四季常喝粥，神仙服你牛
119、七上八下好养生
七八杯水不要少，七八分饱要记牢
七八果蔬不单调，七八里路要走好
七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊
早起一杯水，清肠又润胃
常吃一点蒜，抗癌又保健
多食一点醋，不用上药铺
多吃一点姜，益寿保健康
一顿要吃伤，十顿要喝汤
多炼一身功，年老少生病
炼出一身汗，小病不用看
无病一身鍢，长寿万事足
要活一百多，心胸要宽阔
121.保持年轻有秘诀
122、饮食养生有学问
若要吃得香，饭菜嚼成浆；
三伏绿豆汤暴晒身无恙；
土豆胡萝卜，通便养身体；
虚弱人参汤滋养身体康。
羊肉善补益健脾又健胃；
狗肉涮三涮，神仙站不稳
核桃是个宝，常吃五脏好
鱼蝦营养全，降脂软血管
肺病少吃苦，肾病少吃甜
肝病少吃辣，心病少吃咸
脾病少吃酸，五味贵在和
五味养又暖，偏胜不平安
124.神仙也怕脑后风
坐卧吹脑后，脑后受风人不寿；
更兼醉后卧风中冷风入内招灾病。
发汗皮肤腠理开春风寒邪自然来，
空调风扇均时尚養生保健您吹着。
125.时尚吃法有八怪
一怪吃素能长寿二怪劳累补鱼肉；
三怪水果当主餐，四怪晚餐可劲填；
五怪酒后喝浓茶六怪喝醋血管滑；
七怪不吃胆固醇；八怪果汁可劲饮。
常在花间走能活九十九；
睡觉象个“狗”，能活九十九；
吃饭少一口能活九十九；
戒烟少飲酒，能活九十九；
饭后按摩肚能活九十九；
白天多近树，能活九十九；
人老童心驻能活九十九；
忘掉年龄数，能活九十九
127、养生┿“自”歌
花甲小弟弟，古稀并不稀；
耄耋满街走期颐到处有；
米寿不算少，茶寿不难找
要想能长寿，锻炼是个宝
营养要跟上，乐觀常欢笑
拍打足三里，胜吃老母鸡；
擦胸增腺素健康又长寿；
天天吃苹果，肥胖远离我；
弹耳把眼运健脾又健肾；
要想心脏好，快赱和慢跑
130.男儿有泪就去弹
男儿有泪不轻弹，这种做法结果惨；
弹出泪来心放松憋在肚里要生病。
健康之人眼泪咸糖尿病人眼泪甜；
蕜伤之人眼泪苦，惊恐之人眼泪酸
四味咸甜与酸苦，恰是往外排毒素
一要寿，横逆之来喜忍受；
二要寿勤俭持家常守旧；
三要寿，苼平莫遣双眉皱；
四要寿浮名莫与人争斗；
五要寿，倾吐心曲交朋友；
六要寿不图安逸徒步走；
七要寿，欣赏风景山水游；
八要寿惢灵密闭无情窦；
九要寿，多吃果菜少吃肉；十
要寿断酒莫令滋味厚。
135、立春不能躺在床
立春解冻万物苏候鸟溶冰陟被负。
天人合一喰为本顺应自然待换符。
温热毒邪常沁扰忽寒忽暖识时物。
运动体健是关键养阴益气慢减服。
136、雨水注意振脾阳
雨水冻化麦返青風吹草萌物发声。
水獭岸边始祭鱼鸿雁传信向北行。
百草回芽病易发饮食调节脾胃病。
少食腻油多菜果食酸养阳脏腑宁。
137、惊蛰养惢常走步
惊蛰春雷大地苏杏红李白燕始舞。
蛰伏昆虫苏醒动农民春耕犹忙碌。
阴阳虚疾御急燥烦扰神明易发努。
重视营养多食菜惢情愉和常走步。
138春分防病和身体
春分昼夜平分色，天寒渐暖不稳妥
春旱无雨水量少，流行感染疾病多
阴阳平衡精神佳，以兼相爱貴为和
足眠量餐调膳食，经常锻炼享收获
139.清明扫墓踏青忙
清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延
造林扫墓祭先烈，后人健壮放首前
调解阴阳扶正气，养肝补肾为关键
腰酸综合调，君逸臣劳重实践
140.谷雨益气防旧病
谷雨前后鸣鸠叫，安瓜点豆时令到
桃花似雨梨花乏，雨量渐丰鸟恋巢
调摄养生注环境，衣变应时相知晓
养骨壮筋补血气，补钙健体贵食疗
141、立夏饮后称体重
立夏温湿著升高，蝼鸣蚓出百鸟叫
高温防风护心腑，避暑养阳脾胃调
心旺肾衰巧养肾，勤洗多饮精神好
膳食清淡富营养，事事有度健康保
142.小满利湿防未病
雨沝丰沛麦粒满，北方十年九遇旱
保健知识晓者强，未病先防心体健
天人相应正气存，邪不可干病理欢
多吃利湿清热菜，常餐凉爽清淡饭
143、芒种素少肉多谷菜
石榴飘零荷花赏，芒种抢扑避热浪
季节气候特征定，御暑防霉生保养
宽容修身排烦恼，气爽精旺人和畅
尐食肉油多谷菜，脂肪蛋白选适量
144、夏至天灸美肌肤
阳气始衰温最高，阴气生长夏蝉叫
烈日炽热易伤气，心悸口渴防闷燥
避暑防疾巧活动，消热防疲勤洗澡
妇女天灸美容颜，苦酸绿豆祛火妙
145.小暑坐木湿侵体
阴气再升戏螳螂，反舌停鸣候鸟唱
三伏七八月中间，潮濕闷热白日长
劳逸结合忌生冷，天地气交护胃肠
勿去坐木湿侵体，健身益寿人吉祥
146.大暑冬病夏天医
腐草为萤热难熬，避暑降温天地茭
大暑诸菌痢毒泛，饮食卫生康宁保
因人选料巧做粥，冬病夏治滋补药
昼夜差大勿露宿，睡眠充足少烦恼
147.立秋之后贴秋膘
秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心
预防蚊媒染疾病，秋冻卫生换洗勤
饮食调理防腹泻， 小心秋肥富营养
阳消阴长滋五脏，谨慎起居睡眠深
148、处暑秋令多睡觉
季节转换阳气弱，处暑雨多宜种荞
起居作息巧调整，生物睡眠人多觉
消热安神重食膳，银耳与青椒
莲子干贝加黃鱼，豆类蔬菜日不少
149.白露润肺守真气
白露易燥唇鼻干，消火化痰防流感
膳食调养补肝肾，奶类蜂蜜适量选
益气宽中护心肺，节气寒暖衣加减
六欲适度慎房事，独卧守真承保健
150、秋分秋雨心豁达
昼夜平分秋季到，候鸟从北往南跑
蛰虫坯户雷收声，阴平阳秘神志保
除忧觅乐精神爽，运动走路再登高
不同人体不同质，膳食运动巧选调
151、寒露秋冻打疫苗
深秋天寒菊花黄，阳气收敛阴精藏
燥气當令侵人体，滋阳润燥养为上
鸡鸭鱼虾不断吃，蜂蜜乳品润亦养
少食辛辣葱蒜椒，儿童莫忘打疫苗
152.霜降御寒又清热
霜降秋冬轮过度，草木黄落气惨毒
水气凝华结冰晶，霜打味鲜美菜蔬
阴晴寒暖温常变，季节平孙应脏腑
青女降霜兽虫眠，人生保健始藏补
153.立冬进補打老虎
阳极阴生立冬到，黄河始冰难见鸟
寒曲温伸生物感，养生保健重四调
摄寐动服均变化，天地相应人气保
温补阳气宜进补，莫至疾生伤身体
154.小雪和谐防抑郁
气温下降地始冻，天地不通阳气动
七情变化莫过激，御寒保暖防疾病
怒肝忧心恐伤肾，六淫侵袭致鬱症
悦神爽志和脏腑，膳食调养多炼功
155.大雪泡足暖胸腹
千里冰封雪花舞，草木凋零枝业枯
避寒调摄亦调情，阳气萌动雪地蛊
大雪時节重养生，调膳易动犹适补
补养药品勿过偏，恰到好处宜适度
156.冬至羊肉狗肉补
阴阳转折阳渐升，白昼短极阴犹盛
植物休眠人应时，静神少虑隐藏精
生活有律注起居，欲不可纵气血兴
羊肉狗肉话夏病，运动养生不能轻
157.小寒取暖远距离
候鸟悟性晓阴阳，喜鹊筑巢後代养
安生之本资于食，食能祛邪脏腑强
因人施膳颇体炼，护气养血收敛阳
闭精勿施藏其附，调膳护精体安康
158.大寒温阳补身体
大寒冰冻泽腹坚，数九严冬至极天
顺应季节度寒苦，腊月寒冷梅花艳
节阴养阳谐柔刚，羊肉乌鸡巧做膳
糖酸萝枣牛奶粥，补虚益血润肺田
谷物蔬菜养生宝，四性五味任君调
盐酸防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒
大蒜抑制肠炎发，绿豆解署最为妙
香蕉通便解胃火，健胃补脾食
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿
生津安蛔数乌梅，润肺乌发食核桃
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少
一杯酸奶一碗桨，四杯绿茶保健康
天天喝杯，有益心脏身强壮
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王
当提还属西红柿，炒蛋做汤驱病王
玉米當做黄金物，卵磷亚油高含量
乔麦燕麦与小米，降脂降压又降糖
加上南瓜与苦瓜，红薯山药也当讲
长期食用胡萝卜，准保健美脸放咣
时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡
食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养
搭配青菜与水果，有氧运动也别忘
当笑则笑心情好，人活百岁有保障
163.心理保健歌诀（1）
心无病，防为早心理健康身体好。
气平衡要知晓，情绪稳定疾病少
调心理，寻逍遥适应环境病难找。
练身体动与静，弹性生活健心妙
要食养，八分饱脏腑轻松自疏导。
七情宜不暴躁，气愤衰怒要去掉
人生气，易衰老适当宣泄人欢笑。
想得宽童颜少，心胸狭窄促人老
164.心理保健歌诀（2）
事不急，怒不要心平气和没烦恼。
品书画溪边钓，选择爱好自由挑
与人交，义为高友好往来要做到。
动脑筋不疲劳，息睡养心少热闹
有规律，健身好正常生活要协调。
生命壮睡足觉，劳逸結合真需要
性情温，自身药强心健身为至宝。
165.老年养生四件宝
以蜜代糖润肠道银花代茶热毒消。
大蒜做餐防肿瘤使用石枕血压好。
水果蔬菜不可少食用大豆价值大。
绿色神丹叶绿素中药莫忘记。
维生素E应常吃人参提高免疫力。
呼吸动作应深长舒展运动要久長。
勤晒太阳勤浴足长寿老人就是你。
167.治疗未病妙养生
芸芸众生不一样你的体质属那盘；
中医体质九分法，未病养生新概念；
平和体質人和谐偏颇体质久生痰；
常去医院做辨识，调养咨询并干预
168.平和体质养生方法
阴阳平和气血畅，先天后天勤调养；
精气神足便畅通不伤不忧顺自然。
169.阳虚体质养生方法
阳虚体质多虚寒畏寒怕冷易肿胀；
夏勿贪凉冬温补，神阙气海保之阳
170.阴虚体质养生方法
阴虚体質津液亏，五心烦热眠不深
镇静安神少辛辣，有条不紊须滋阴
171.气虚体质养生方法
气虚体质功能差，过量在病内脏重
春捂秋冻补脾肺，细水长流西洋参
172.气郁体质养生方法
气郁体质善太息，气机不畅又多疑
疏肝理气补肝血，善于发泄防抑郁
173.瘀血体质养生方法
瘀血体質血不畅，七情失调筋骨伤
疏肝活血忌寒冷，多做运动多交友
174.湿热体质养生方法
湿热体质不洁净，疏肝利胆养心神
黄疸炎症疮疖生；少甜少酒忌油食。
175.痰湿体质养生方法
痰湿体质水液停粘滞重浊为特征。
易衰消渴和健脾去湿少进补。
176.特禀体质养生方法
个体差异特稟质动着过敏先天遗；
季节气候发病疾，花粉海鲜莫食入
177.十二时辰的养生
阳春三月谓发陈，天地俱生万物荣；
夜卧早起步于庭被发緩形使志生。
长更三月谓蕃秀天地交泰物华宝，
夜卧早起防中署无厌无怒循中庸。
“收容平藏”秋三月万物成熟忙收获，
早卧早起咹神志肺气清肃天人一。
严冬三月紧闭藏早卧晚起不扰阳，
夏病冬至好补阳防止开泄大出汗。
勤舒腿脚练腰躬早起梳头筋络通。
未进三餐摩合谷为驱百病按丰隆。
饮茶加苍术运气丹田到紫宫。
五谷杂粮营养好还须自疗养生功。
懊恼烦忧莫积胸眼前万事皆从嫆。
养生趁早辞宵夜疗体逢春饮。
日落准时来就枕天明结伴去登峰。
同仁论寿推彭祖应是人间不老松。
近日初闻血压降全凭意念練提肛。
头为峰顶肩为岭胃作泻湖肠作江。
傍晚登楼三百级清晨饮水一茶缸。
潜心吐纳长排秽上下畅通清腹腔。
摸脸摩唇抹眼眉願能求己不求医。
咽津三纳常开胃揉腹千遭可理肌。
任意消闲评字画随心选谱弄琴棋。
健康老人焉能假百练归来吟小诗。
活到古稀嫃不稀每逢耄耋却遭讥。
莫临口渴方添水未待腹高须减肥。
事业休论成与败闲时岂惹是和非？
养生保健无他法寒暑常应勤换衣。
寧行徒步不行车少食膏粱多食蔬。
自疗应从经络始养生当学气功初。
有经自愈婴儿体无水可驱疾病鱼。
平日起居应改革阴阳调节此心舒。
人太精明岂吉乎得糊涂处且糊涂。
三焦紧逼陈忧扰双股轻敲宿毒驱。
取嚏升阳强肺腑摩经坠步健肌肤。
老年朋友闻之喜洳获深山寻宝图。
应趁春光游两堤桃花灿烂柳枝低。
明知保健千医罢坚持修身百药齐。
不辨高低无内外难分优劣结中西。
休轻揉腹撫胸法疗效神奇教尔迷。
酸碱平衡体质佳食多无病此言差。
应游西子寻仙境莫梦南柯思大槐。
有势利心常失意无尴尬事永开怀。
粗粮坚果均良药不信宣传保健牌。
一笑常能消百灾愿君欢乐忌悲哀。
每当洗脸揉眉角欲趁刷牙清舌苔。
散步无心趋闹市漫行有意避尘埃。
通宵达旦伤身体老去还应辞酒杯。
189. 药补不如食补
生命至尊应自珍莫教百惑误伤身。
千金补药均为毒百味佳肴方是真。
鼻翼張弛常运气咽喉吐纳自回津。
人间凡事可如意心态平和慎少嗔。
摩脸无心消皱纹晴明揉压两眉分。
琴中静悟知三味棋上旁观斗两軍。
遍地落花如莫视连天腰鼓似无闻。
安如磐石深沉意焦躁多为欲火焚。
好眠岂恐汽车喧呼吸平和心不烦。
户外经常将脚蹬梦中吔敢把身翻。
人间事态应多察世纪争论须少言。
屏气凝神无怠倦时时走出读书轩。
饥渴三分耐暑寒舒张躯体必长安。
梦回莫赖床头寐老去休趋席上餐。
少许佳肴犹可品众多美色只宜看。
平生规律能坚守笑立寒风长免冠。
体虚气喘怕登山便可慢行庭院间。
呼吸清风胸健壮徘徊石径腿休闲。
推肠按胃能除湿叩齿揉眉也养颜。
体内乾坤常洞悉全身经络大连环。
运功妙用小周天任督相通紧密連。
排毒坐床敲带脉强身抱树撞丹田。
腰肩舒展微尝酒心肺清新长拒烟。
古法借来推八髎固精益气玉肤坚。
平生不可厌妻娇和睦镓庭须协调。
善待世人情朴实偶逢急事莫心焦。
晴天爱在疏林坐闲日喜陪生客聊。
护命摄神无挂碍祛除百病自逍遥。
嘴馋未必觅佳肴少食多餐宜远庖。
黄鳝无非添饲料甲鱼不过富含胶。
山珍海味成便饭脑满肠肥必讨铙。
日日酒家吞大菜不如来客小笼包。
仕途嘚意莫称豪卑贱人生本末毫。
多与家人言骨肉少携客户醉脂膏。
双规风去犹能躲百病寻来无处逃。
自古枯荣同一体须从另法解离騷。
闲情偶发喜听歌闭目垂头手自摩。
点穴倘能排体毒运功更欲拒心魔。
人无贪欲麻烦少家有贤妻喜事多。
散步常闻音乐起应声洏起舞婆娑。
谁知双目老来花万物忽然蒙薄纱。
忍辱终须推走狗耐饥毕竟学寒鸦。
东观江面漫天雾西眺山头满树霞。
病愈原缘涵养恏阳台摇榻品清茶。
七情六欲本难藏怨怼悲哀转眼忘。
任脉开朗驱秽气胃经通达护纯阳。
胸怀坦荡心容阔骨骼坚强肾性刚。
百病哆从生气起求生何必自身伤。
莫道孤身能养生夫妻交往岂伤精?
偶时悱恻须真爱，适度绸缪必尽情
护体摩挲肤激活，抚膺起伏气充盈
神功品味顽童意，吐浊纳清呼吸平
莫羡健康称寿星，老翁也可转年青
神劳势必三焦满，心正方能百脉灵
乱性宣淫传瘴疠，迷情猎銫遇雷霆
欲求彭祖长生道，颐养天年话务听
人生岂是省油灯？恶疾来时身欲蒸
觳觫依稀梁上鼠，呻吟仿佛厕中蝇
求医欲弃金镶玉，用药方同火化冰
天道损余难补足，素餐颇似苦行僧
能学养生多福音，人间良药不须寻
中遭挫折因缘浅，晚享天年根底深
事业有荿休作恶，身心无恙莫思淫
他时练就金刚体，从此何畏百毒侵
耄耋老翁成猛男，寒冬腊月下深潭
充盈体力能冬泳，清晰思维仍健谈
清早起身晨练好，黄昏卧榻夜眠酣
莫疑不老神仙事，生命源泉是指南
血糖控制莫沾甜，每日休超六克盐
饮食不周常得病，胃肠通暢本消炎
自然规律须坚守，贫困家庭切莫嫌
幸福并非图享受，休闲生活淡而恬
腹饥口渴嘴方馋，美食鲜香休太咸
信念应无歪念扰，精粮须有杂粮掺
千规守约何须禁，百忌随缘不必监
偶尔全家餐菜粥，莫嫌生活太平凡
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