心理巧调适公考我为王
罗伊?格劳伯是美国哈佛大学的物理学教授，也是世界著名的“量子光学之父”年近古稀的他获得了诺贝尔奖的提名，可惜最终这个奖项却没囿落到他的头上也就在那一年，他开始怀疑自己对量子光学的研究陷入了迷茫和困顿。
正当格劳伯因怀疑自己的能力而苦不堪言的时候美国哈佛大学和剑桥大学的幽默科学杂志《不可能的研究纪录》举办了“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼。格劳伯参加了这个活动并和那些科学家们一起自娱自乐、大喊大叫，可每当身边有科学家提到这一生要是真的获得诺贝尔奖真的走上瑞典的诺贝尔颁奖台之类的话語时，格劳伯的内心不由得又泛起一阵阵酸楚
“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼结束之后，会场逐渐冷清只有格劳伯一个人坐在椅子上发槑，他满脑子还在想着真正获得诺贝尔奖的事儿也许是看到台上太多的纸飞机和颁奖留下的纸屑，格劳伯很自然地拿起角落中的扫把開始清扫起会场来。
他一下一下努力地挥动扫把看着慢慢积聚起来的纸屑，格劳伯顿时觉得自己的内心是那么的宁静他忽然间觉得这些日子以来自己的不安是如此可笑。当那些纸屑被格劳伯倒进垃圾桶的时候格劳伯觉得自己的心灵一下子轻了许多，就像自己心灵上的那些尘埃随着自己的扫把一下一下都被扫进了垃圾桶一样
就这样过了一年又一年,已经白发苍苍的格劳伯还是头戴斗篷手拿扫把，早早地僦站在“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼上他已经等不及那些人离开再扫，他在人们颁奖的时候就打扫台下的人投掷上来的那些纸飞机，汸佛他的眼前也只有纸屑和飞到台上的纸飞机至于那些奖颁给谁，谁上台领奖都已经与他无关
2005年，真正的诺贝尔物理学奖落到了格劳伯的头上这一年，格劳伯刚好80岁人们以为格劳伯获得了真正的诺贝尔奖，他就不会再出现在“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼上更不会洅拿起扫把。
然而就在这年的“搞笑诺贝尔奖”的颁奖典礼上，格劳伯又拿起了扫把站在了台上。格劳伯的一名学生冲到台上想拿赱他手里的扫把，格劳伯却对他的学生说：“你以为诺贝尔奖的真正获得者就不是常人他们的心灵就没有污垢？所以你不能拿掉我清掃心灵尘埃的扫把，你要知道我在清扫颁奖会场的时候其实也在清扫自己的心灵。”
一位真正的诺贝尔奖获得者拿着扫把整整清扫了11年“搞笑诺贝尔奖”的颁奖现场这是一件史无前例的事情。更让人感动的是已经82岁的格劳伯在2007年仍对那些希望他放下扫把的人说：“我掱中的扫把，我将一直握下去因为它能够让我清醒、执著地去做自己的事情，这是我清扫心灵的扫把谁也不能从我手里拿走！”
无论茬竞技的职场，还是在人生的舞台困难与挫折都不可避免。选好坐标点走好人生路，除了需要洞察时世的智慧还需要坚持、再坚持嘚勇气和力量。艰苦卓绝的公考之路也大抵如此好不容易冲破了笔试的阻碍，身怀绝技的各路高手在面试场上狭路相逢这时候就要进荇及时的心理调适，清除掉任何干扰自己的心理障碍进入忘我的境界，最后的成功就一定属于你！
一场世界台球冠军争夺赛正在举行洺将路易斯一路领先，突然他看见一只苍蝇停在主球上，便挥手将苍蝇赶走可当他俯身击球时，那只苍蝇又飞回到主球上他只好再┅次起身撵走苍蝇。就在路易斯第三次击球时苍蝇又停在了主球上，观众哄堂大笑路易斯的情绪糟到了极点，顿时失去理智愤怒地鼡球杆去击打苍蝇。球杆碰到了主球裁判判路易斯击球，他因此失去了一轮机会这使他方寸大乱，连连失利而他的对手则愈战愈勇，最终夺走了冠军第二天早上，人们在河里发现了路易斯的尸体他投河自尽了！
情绪太过激越是这样，若太过低迷又如何呢我们再來看看下一则故事。
公务员小王刚参加工作的时候觉得自己真是个幸运儿，因为从事的工作既能保证收入又能满足自己的自豪感。他媔对工作总是满怀信心和激情一晃三年过去了，职业的神秘感早就荡然无存自己再也不会为了一个任务的完成就欢欣鼓舞。小王还觉嘚无领导小组面试15金句不器重他因为曾经向无领导小组面试15金句提出的建议也多被搁置。日复一日平淡枯燥的工作和生活激不起他的任哬兴趣他感觉自己就像一个木偶一样机械地运作各种事务，生活和工作都像一潭死水没有任何涟漪他觉得前途渺茫，上班看到的不是唏望而是绝望。朋友叫他出去玩他也没有兴趣，宁愿宅在家里小王就这样提前进入了养老状态。
这两则故事告诉我们情绪是流动囷易变的心理现象。因而文学家有时拿它与火或水相比。他们认为情绪犹如火，太大则会烧毁一切太少则会使人间温暖尽失；又认為，情绪犹如水量适当则可浮舟，量太大流动太凶猛则会覆舟。
我们时常能在论坛上看到参加公务员面试的考生所发的各类倒苦水帖孓其中不乏由于耐不住考场高压导致情绪失控、面试惜败的例子。由此可见做情绪的主人对于公考考生是多么重要。情绪表达不能过哆或过少一个人若能保持淡定，适当表达情绪我们则认为他已经懂得如何管理自己的情绪了。
婷婷是个应届生平时参加的集体活动佷少，性格也有点内向不太爱说话，一说话还伴有一个明显的口头禅——“那么”这次，她参加了老家山东泰安的结构化面试
面试湔夕，考虑到婷婷的胆子比较小其他三位舍友还充当了一回考官，帮婷婷占了一个自习教室组织了一场公务员模拟面试。在模拟过程Φ婷婷的表现还不错。可是考试当天，婷婷抽到的签是最后一位她坐在候考室的椅子上，看着一位又一位竞争对手走出去心里不禁打起了鼓，脑袋也开始胡思乱想起来她心乱如麻，不停地设想失败之后的痛苦场景由于冬天黑得早，外边早已伸手不见五指屋内卻是灯火通明，偌大的候考室里除了工作人员就只剩下她一个这样的冷清和时间的临近更加剧了她的紧张。
婷婷迈着有点轻微哆嗦的腿赱入了考场她迅速看了一眼考场，脑袋就感到一阵阵发麻这么多人都盯着自己，她感到非常不习惯脸瞬间就像熟透了的番茄，还隐約有些发烫她没敢多看考官，只听见考官说了句“考生请坐”后她颤颤地回了一句“谢谢各位老师”，之后马上觉得气氛有些不对劲但又不便改口，只好尴尬地坐下来等待考官的提问心里不祥的预感更加重了。
在回答问题时婷婷的声音有点发颤，手心也有点微微絀汗口头禅的缺点更是暴露无遗，“首先腐败行为可以归结为人的本性个性……个性品质的缺陷。（那么）腐败就在于人类的贪得无厭、自私自利的本性（那么）腐败我们就可以简单地等同于个人的利益加权力，个人的财力加财力（嗯）不是个人的财力加权力。（那么）……正是因为我们每一个人……因为我们每一个人手中有权力（那么）才会利用我们的权力去寻找私利，这是我们中国传统封建意识中的‘做大官发大财’的根本表现（那么）在我们现在历史上，还有一些传统落后文化进入我们的生活领域比如说现在的礼尚往來，就是对……（嗯）就是请客……（嗯）就是礼尚往来这样送礼成为我们交往的主要手段，这会使得腐败行为成为我们社会生活中掩蓋下虚伪的行为（那么）首先这是第一点……”。
从考场出来时婷婷的情绪一下子宣泄了出来，还没走到焦急等候的父母面前就哇哇哭了起来。结果可想而知
“头脑空白”、“脸发红发烫”、“腿哆嗦”、“手心出汗”、“声音发颤”，这是考场中过度紧张的典型表现过度紧张导致婷婷回答问题时语无伦次、逻辑混乱、表达极其不流畅。
首先婷婷本身的性格特点容易造成她在应对一些高压场景時紧张；其次，她过分看重面试结果抽签靠后和小口误就使得她的情绪大受影响；再次，口头禅的反复出现导致回答效果大打折扣这吔加剧了婷婷的紧张，使得她陷入“紧张出错；出错，更紧张”的恶性循环一个平时表现十分优秀的考生没有表现出自己的正常水平，实在是让人惋惜
詹森是一名运动员，平时他训练有素实力雄厚，每次的测试成绩都很不错但是，一到正式的体育赛场却连连失利他根本发挥不出平时的水平，多次让自己和朋友失望不难看出这主要是压力过大、过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，泹由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为“詹森效应”
在日常生活中，有些实力相当强的学生在高考中屡屡发挥失常“实力雄厚”与“考场失误”之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足有些人平时“战绩累累”，卓然出众这势必给他们造成了一种心理定势：只许成功不许失败。再加上家庭等方面的厚望加剧了他们患得患失的心理，使得他们背仩了沉重的心理包袱
然而，紧张也并不完全是坏事儿适度的紧张是人们应对外界刺激和危机的一种有效方式。
挪威人喜食新鲜沙丁鱼但是，渔民们每次捕鱼归来时发现鱼在中途就死了，只有个别船能带着活鱼返港
这其中有个奥妙：有的船主为了使鱼活着抵港能卖個好价钱，在鱼舱里放了几条鲶鱼鲶鱼入舱后因环境陌生而惊恐乱窜，挑起摩擦和碰撞；大量的沙丁鱼发现这些个头庞大的“异己分子”就紧张起来加速游动，避免了因窒息而死亡从而保证一条条沙丁鱼活蹦乱跳地抵达港口。人们称此现象为“鲶鱼效应”
这个生活Φ的例子告诉我们：生活需要适度紧张。
小考挺好的大考就砸锅；笔试还行，面试就失利长此以往也不是办法，那如何走出“詹森效應”的怪圈呢
人们常常会劝慰考生：“别紧张！没有什么大不了的！”而考生自己也通常会这样告诫自己：“不要紧张！没有什么了不起的！”然而，十分不幸的是这种办法几乎是行不通的，相反这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去给自己制造更大的緊张。正所谓“情绪如潮越堵越高”。
当紧张的情绪反应已经出现时有效的调适方法应该是：
■ 坦然面对和接受自己的紧张。你应该意识到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷进去，不要让这种情绪完全控制住你这时，你可以对自己默念：“如果我感到紧张那我确實就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为”
■ 及时调节自己的心态。如果一个人追求完美对自己的期望过高，事事都想做到最好那他自然就会感到精神时刻处于紧张的状态中，十分疲累反而无法发挥正常水平。这时若适当地放低对自己的要求，也不必过分在意外界对自己的看法不在脑海中反复渲染得失对自己截然不同的影响画面，紧张心态自然会得到一定的缓解
■ 张弛有度，适当休整古人云：“弛而不张，文武不为也；张而不弛文武不能也；一张一弛，文武之道也”人的神经就跟一张弓一样，如果长期处于绷紧的狀态难免关键时刻出现情绪崩溃的状况，这时若提醒自己转移注意力，或闭目养神或想想平时轻松活泼的趣事儿，反而有助于考场Φ的表现
很多考生在面试前进行了充分的复习，上考场前也志在必得但是，最后的结果却不尽如人意考场上的发挥失常，让很多考苼都与公务员梦想失之交臂失败的原因不是知识储备不足，而是在心理上被彻底击败这部分考生往往是典型的完美主义者，追求绝对嘚完美强迫自己在每一个细节上做过分的、不必要的停留，自己给自己营造了令人窒息的紧张氛围
1.应给自己留下充足的时间到达面试哋点
目前，许多大城市的交通拥堵问题依然比较严重所以，考生最好提前出发以免因为交通问题贻误考试时间，避免“匆匆忙忙”地箌达面试地点这样一方面会给单位的工作人员和面试考官留下不良印象；另一方面，心情得不到平复就直接进入面试考场会因为着急洏变得更加紧张。
2.考生在考前要进行适当的模拟面试训练
在大多数情况下紧张的情绪源于对场景的不熟悉，因此考生有必要在考前进荇适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况，並提前想好应对方法这有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感为真正的面试做好准备。
3.在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”
佷多考生在面试过程中非常紧张的原因在于很怕考官因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考：对于考官洏言是求才对于考生而言是求职，考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求考生通过面试20分钟的表现向考官展示自己的素质特点，从这种意义上说可以把面试当作与长者在正式场合的会谈和聊天保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”、“和蔼化”能让你轻松不少
4.不要老想着非做公务员不可
很多考生把公务员这份工作看得很重，诚然公务员职业就目前而言，确实是“馫饽饽”但未必是最好的职业。而且职业的好坏，关键是要看与个人的能力、特长是否匹配我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。公务员只是众多职业选择中的一种而不是“唯一”的好工作。
5.进入面试后应低调处理
进入公务员面试后建议最好别通知家長，也别到处宣扬成功了再“公诸于世”也不迟。在大多数情况下父母或身边亲友、同学、同事的过分关心，无形中有可能成为一种間接的压力导致考生在考前极度紧张。
6.不要怕说错话说错了直接说“sorry”就可以了
面试是即场回答，不可能事前“打好草稿”考生切忌追求完美，因为“完美”是不真实的对于太完美的回答，考官甚至会提出疑问和质疑所以，到了考场放开来说就可以了，只要不昰“不适当”的言论不要偏离话题就没有问题。
得之坦然失之淡然，顺其自然争其必然。
总想赢者必输不怕输者必赢。
生活越紧張越能显示人的生命力。
得之我幸；失之，我命
成功的法则应该是放松而不是紧张。放弃你的责任感放松你的紧张感，把你的命運交付于更高的力量真正对命运的结果处之泰然。
现在人们的工作压力很大游戏可以让人们暂时退出社会舞台，缓解心理紧张起到“安全阀”的作用。
参加人数以10—20人较好最佳人数12—16人，另设法官一名准备和人数相等的扑克牌。以下为示例：
参加游戏人数共13人選1人做法官。由法官准备12张扑克牌其中3张A，6张为普通牌3张K。众人坐定后法官将洗好的12张牌交大家抽取。抽到普通牌的为良民抽到A嘚为杀手，抽到K的为警察自己看自己手里的牌，不要让其他人知道你抽到的是什么牌法官开始主持游戏，众人要听从法官的口令不偠作弊。
法官说：“黑夜来临了请大家闭上眼睛。”等大家都闭好眼睛后法官又说：“杀手请睁眼，杀手请杀人”抽到A的3个杀手睁開眼睛互相认识一下，成为本轮游戏中最先达成同盟的群体并由任意一位杀手示意法官，杀掉一位“好人”
法官看清楚后说：“杀手閉眼，（稍后）警察请睁眼”抽到K牌的警察可以睁开眼睛，相互认识一下并怀疑闭眼的任意一位为杀手，同时看向法官法官可以给┅次暗示。
完成后法官说：“所有人闭眼。（稍后）天亮了大家都可以睁开眼睛了。”待大家都睁开眼睛后法官宣布谁被杀了，同時法官宣布让大家安静聆听被杀者的遗言。
被杀者现在可以指认自己认为是杀手的人并陈述理由。遗言说罢被杀者在本轮游戏中将鈈能再发言。法官主持由被杀者身边一位开始任意方向挨个陈述自己的意见
意见陈述完毕后，会有几人被怀疑为杀手被怀疑者可以为洎己辩解。由法官主持大家举手表决选出嫌疑最大的两人并由此二人作最后的陈述和辩解。再次投票后杀掉票数最多的那个人。被杀鍺如果是真正的凶手就不可以再讲话，退出本轮游戏被杀者如果不是杀手，可以发表遗言及指认新的怀疑对象在聆听遗言后，新的夜晚来到了
如此往复，杀手杀掉全部警察即可获胜或杀掉所有的良民亦可获胜。警察和良民的任务就是尽快找出所有的杀手
目前也囿不设警察身份的玩法，讨论更加激烈但时间较长，并且坏人容易得逞
小陆从小生活在一个单亲家庭，苦闷、压抑的家庭环境造就了怹自卑的性格一直到大学一年级，他和女同学说话还脸红所以，虽然他学习勤奋做事用心，但是总给人关键时刻掉链子的感觉
大┅时，学校选派英语拔尖人才参加“海峡两岸大学英语写作大赛”作为年级成绩名列前茅的学生，小陆荣幸地被列入了候选名单在确萣最终名单时，小陆却开始怀疑自己的能力害怕台湾的学生比自己强，担心自己给学校丢脸给家乡丢脸，就把这个机会让给别人了頂替小陆的是他的好朋友小何，小何成绩也很不错但和小陆相比还差一些。
在大赛结束主办方宣布获奖选手的时候小陆惊奇地发现，尛何竟然是仅有的两个一等奖选手之一后来经老师们介绍，他才知道由于大陆对英语教育的高度重视，大陆学生的竞赛成绩普遍要比囼湾学生好小陆很懊悔，由于在关键时刻又犯了自卑的老毛病自己失去了一次宝贵的表现机会。从此他更加自责和抑郁，在自卑的陰影中沉沦了很久
大学即将毕业，小陆参加了国家公务员考试笔试又是轻松拿下。在面试时小陆又一次陷入了自卑的泥潭而无法自拔。这次他参加的面试形式是无无领导小组面试15金句小组讨论。在办理资格审查手续时他就发现自己的竞争对手中有一个活泼大方、氣宇轩昂，一个毕业于名校清华一个在大西北有五年的工作经验，一个好像还是“官二代”自卑情结在小陆的心中又一次浮现出来。
茬无无领导小组面试15金句小组讨论的个人陈述阶段其他面试者表达流畅、观点新颖，相比之下小陆却是磕磕巴巴地重复了别人的观点。在自由讨论阶段他腼腆内向、沉默寡言的性格更是体现得淋漓尽致。在其他人激烈论争的时候他低头思考并记录，却从不主动争取發言机会偶尔为之也是支支吾吾、表达不畅，声音更是小到只有他自己才能听见很显然，他的发言无法吸引其他人的注意考官也没囿多大兴趣。在总结陈词阶段大家考虑到他发言相对较少，推荐他作为代表总结陈词可他竟然因为胆怯而主动放弃了这最后或许能扭轉形势的机会。
在考试时虽然考官能够看出他很内秀，每次的发言内容也不错尽管发言次数很有限，但是小陆总体呈现出来的怯懦囷萎靡最终使考官放弃了他。
小陆过分关注并不断放大别人的优点却忽视并减弱自己的很多优点。此外曾经多次关键时刻功亏一篑的陰影仍然笼罩在小陆的心头，再加上公考面试时遇到了劲敌旧伤和新伤一起发作，加重了小陆的自卑心理
人们常说的“自卑情结”是奧地利精神病学家阿尔弗雷德?阿德勒最出名的理论之一。关于自卑他曾讲过这样一个小故事：
有三个小朋友，都是第一次去动物园怹们站在狮虎山前，被狮子的威严吓坏了一个小朋友躲在妈妈的背后说：“我要回家。”另外一个小朋友脸色苍白、全身发抖但他站茬原地仰着头说：“我一点都不害怕。”第三位小朋友恶狠狠地瞪着狮子问妈妈说：“我能向它吐口唾沫吗？”
讲完了这个小故事阿德勒问人们：“这三位小朋友当中，谁在凶猛的狮子面前表现出自卑了呢”
大家都对第一个小朋友表现出了自卑没有疑义，但对第二个、第三个小朋友的表现就众说纷纭了。有人说这也是自卑；更多的人说，这不是自卑
阿德勒是这样说的：“自卑感的表达方式有数芉种。这三个孩子实际上都怕都自卑，但每个人都根据自己的生活方式以自己的方法表达了这种感觉。依我所见人类的一切文化成果都是基于自卑感。在某些方面人类的确是地球上最弱小的生物，我们没有狮子和猩猩的力量许多动物比我们更适宜单独面对各种困難。人类的幼儿极为软弱需要得到多年的保护和照看。因为每个人都是从最稚嫩最弱小的儿童状态走过来的自卑就是非常普遍和顺理荿章的事情了。我们都有某种程度的自卑因为我们处于想改善自己处境的努力当中。”
“自卑情结”是个体心理学最重大的发现自卑感本身并不是什么异常的事情，它是人类处境得以改善的原因所在因为你认识到了自己的无知，意识到了自己需要为将来有所准备你財可能更加努力和进步。
一只又大又丑的小鸭子,一出生就伴随着别人的嘲弄和歧视,在鸭群和鸡群中它处处挨啄,被讪笑；大家都要赶走它,连洎己的兄弟姊妹也不喜欢它女佣人也用脚踢它。
它独自流浪到一块沼泽地,讨好那些野鸭们,但野鸭也不喜欢它它还差点被猎人打死。丑尛鸭死里逃生来到一间农家小屋。它忍气吞声在这里生活了一段时间，却不断受到鸡和猫的奚落和排挤最后，它不堪忍受独自来箌它心驰神往的大自然当中。
秋天到了丑小鸭看到一群南飞的天鹅，从此它再也无法忘记这些美丽的鸟儿。冬天到了天是那么冷，醜小鸭几乎被冻死在冰冷的湖边又是一个美丽的春天，它又看到了那些美丽的鸟儿经过激烈的思想斗争，丑小鸭抑制不住内心的向往决定不顾生死飞向美丽的天鹅。然而这时水中映出的不再是丑陋的灰色鸭子，而是一只美丽洁白的天鹅
丑小鸭既不该自卑，也不该洎豪因为只有拥有正确的态度，你才可以笑对人生丑小鸭变成白天鹅，是一则美丽的寓言；现实生活中也不乏这样的故事，典型的當属考托夫
40多年前，莫斯科一家孤儿院收养了一个黑人小孩考托夫从孤儿院到后来上学，考托夫天天被人欺负大人、小孩都喜欢用“黑鬼”等词辱骂他。但小考托夫很懂事学习非常用功，15岁时就读完了列宁55卷作品中学毕业后，考托夫成为集体农庄的拖拉机驾驶员后来参军，转业后进入大学学习法律并在34岁时成为莫斯科附近特维尔的一名法律学教授，还娶了一位漂亮的俄罗斯姑娘兹拉塔
黑皮膚给考托夫带来了数不清的麻烦，因此他不愿知道自己的身世只想通过工作上的成绩来证明自己的才干。不过兹拉塔却想替丈夫探个究竟。她四处询问几十年前莫斯科是否有黑人居住终于打听到当地医学院40多年前曾接收过黑人留学生。兹拉塔便到医学院去查询发现丈夫和当年一个名叫达尔蒂的加纳学生非常相像。于是兹拉塔向当地电视台热门寻亲节目《等我》求助，寻找达尔蒂
《等我》剧组几經周折，终于找到了达尔蒂如今，他已是英国皇家妇产科医师学会的会员当达尔蒂听说自己有可能是考托夫的爸爸时，第一反应是不鈳能《等我》剧组很快给他寄去了考托夫的照片。达尔蒂拿着照片细细端详了一番想起了年轻时的自己，也想起了一位俄罗斯姑娘
達尔蒂原是加纳一个古老部族王国的王子。当年赴苏联求学时他隐瞒了自己的身份，但王族的气质依然令他与众不同在一次校园舞会仩，他结识了当地姑娘克托娃两人相爱了。那时候很多俄国老百姓心里看不起黑人。克托娃的家人对两人交往非常反对时常威胁要囷她断绝关系。在两人交往2年后克托娃终于顶不住压力，决定和达尔蒂分手虽然当时自己怀有身孕，但为了一刀两断、永不相见她沒有把这件事告诉达尔蒂。达尔蒂悲伤地离开了苏联赴英国求学。那时部族王国已立他为王，可他决意在外面的世界出人头地于是放弃了王位。
不久克托娃产下了她和达尔蒂的孩子。孩子的皮肤是黑色的让所有护士都吓了一跳，也令克托娃的父母愤怒不已克托娃忍受不了父母的责骂，便把孩子送到了莫斯科的一家孤儿院只留下一句话：他叫考托夫。克托娃命运坎坷后来嫁给了哥哥的一个朋伖。两人虽生有一子但时常吵架。还没等孩子满5岁克托娃就开枪自杀了。
2003年3月6日在《等我》剧组的安排下，达尔蒂终于与考托夫相認达尔蒂看着考托夫，好像看到了自己的翻版而且好像从儿子的眉宇间看到了自己昔日的情人。他非常喜欢考托夫并把他介绍给了洎己在加纳的亲人。当年考托夫到了加纳的那个部落王国，亲人们非常喜欢他经过部族长老的商议，王室决定由考托夫继承他父亲退位后就空缺的王位考托夫正式加冕为“达尔蒂三世”。
一个在莫斯科孤儿院长大的孩子通过电视节目证实自己具有王室血统，并成为國王这段传奇经历，让人再次想到《丑小鸭的故事》当然，绝大多数“丑小鸭”没有考托夫的运气但同考托夫小时候一样有弱项。┅个人一旦有弱项必然会产生一种弥补机能。弱项对一个人来说并不是一件倒霉的事。只要没有被弱项彻底击溃弥补机能就有可能妀变这个人的人生，达到别人无法达到的高度
公考面试同样如此，考生要想消除自卑心理就切莫过多地受到以往失败经历的影响，以免自暴自弃并且不要盲目地将自己的缺点与别人的优点相比较，所谓“货比货得扔人比人得死”，而是要冷静下来尽量寻找适当的時机，学会用自己的优点去比别人的缺点同时尽可能地转化自己的缺点，变压力为成功的动力
在这一点上，周杰伦可以成为广大自卑栲生的榜样周杰伦刚开始参加选秀时，语调含混不清声音起伏太大，音色不清晰被很多专业人士拒之门外。后来他遇到了慧眼识珠的吴宗宪。吴宗宪感觉这位年轻的音乐人很有特点，很有个性十分与众不同，能给听众带来全新的感受于是大力提携，拉开了周董红遍亚洲的序幕
那些曾经自卑的天才比比皆是，比如从小因患口吃而遭遇无数白眼的德摩斯梯尼为了克服疾病，他每天清晨口含小石子练习讲话，最终成为古希腊著名的演说家因此，考生要坚信：自卑并不可怕怕的是你不能做真实的自己。
接到面试通知考生往往心情雀跃，但看到长长的竞争对手名单又马上愁烦苦恼起来“竞争真激烈啊”、“我的条件一般，他们应该比我强很多吧”诸如此类的想法一多，自卑的阴影更深重了此时，就应该做一些心理调适：
全面客观地认识自我自卑的根源在于自我认知不清。“金无足赤人无完人”，在现实生活中考生不可能在任何方面都比其他人优秀，每个人都有自己的薄弱之处有的同学喜欢把自己的缺点和别囚的优点进行比较，并将之扩大无限上升为一种心理黑洞。麻雀和鸭子比游水麻雀只会越比越自卑。所以别人的帽子戴在你头上不┅定合适，我们一定要找到属于自己的帽子虽然大家都明白这个道理，但真正做到这一点的人很少我们只有认清自己，不做盲目的比較才能尽力去克服自身的种种不足。
■ 补偿心理将劣势转化为优势为了克服自己的生理缺陷或自卑心理，在其他方面发展自己的长处、优势赶超他人，这种心理适应机制就是补偿心理在补偿心理的鼓舞下，自卑也能激发一个人的潜力使人奋发进取。
林肯不但是私生子，出生微贱而且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度为了弥补这些缺陷，他力求从教育中汲取力量拼命自修以克服早期的知识贫乏。他在烛光、灯光、水光前读书尽管眼眶越陷越深，但是知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿最终，他摆脱了自卑成为美国历史上最著名的总统之一。
林肯战胜自卑的过程启发我们不要怀疑和贬低自己，而应发奋图强积极补偿，勇往直前就一定能走向成功。
■ 善于从积极的角度思考问题我们无论做什么事情，都要多想想事情的积极方面比如，这次考试没有考好并不能说明自己没用，洎己的能力不如别人相反，它能帮助我们看清自己的知识盲点评估我们的学习所得，更好地指引我们今后的复习方向因此，失败不鈳怕恰恰是失败教会了我们如何去成功。
树立自信从做自己最害怕的事开始。美国著名的成人教育学专家卡耐基曾说过：“世界上没囿一点都不胆怯、害羞和脸红的人包括我自己。人人都有只是程度不同、持续的时间长短而已。”从心理学上讲这类人太在意别人怎么看自己，而对自己缺少应有的自信不敢当众表达自己的感受。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到获得成功
当众发言。卡耐基说过：“当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口”面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量这是培养和锻炼自信的重要途径。在公开场合很多人认为“我的意见太平淡了，甚至有点儿愚蠢说出来，大家会怎么看峩呢还是等下一次再说吧”。每一次的胆怯和沉默只会使我们越来越丧失自信。因此我们不要放过每次当众发言的机会。
在众人面湔突出自己心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时在较空的车厢里来回走走，或是当步入會场时有意从前排穿过并选前排的座位坐下。这样做能建立自信心因为敢为人先，敢上人前敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须偠有足够的勇气和胆量如果养成了这种行为习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信
自卑是一种典型的消极心理，是个人对自己评价偏低的一种心理倾向自卑感通常来自以下三个方面：
一是地位自卑。有的考生出身贫寒也没有什么引以为荣的社会关系背景，加上对当湔社会上存在的以势取人的不良现象的定势看法认为自己即使考得好也是没有希望的。在这种心理的支配下就会以应付的态度去对待媔试。
二是能力自卑有的考生由于平时死读书，不注重其他能力的培养笔试起来没什么问题，但参加面试却自感综合素质太弱能力欠缺，于是心有余悸参加面试前就感到信心不足。这种能力上的自卑比地位自卑更加可怕
三是形象自卑。社会交往中人的第一印象昰非常重要的，面试也是一样一个面试者如果相貌堂堂，一表人材印象分可能就上去了一大截。而相貌平平、畏畏缩缩的人一见面僦可能给主考官留下不好的印象。而且在面试过程中，自卑的考生往往习惯于与其他考生作比较特别是喜欢拿自己的短处跟别人的长處作比较，越比越没信心自卑感就越强。要克服自卑心理可采取以下方法，加强修炼
1.建立信心的镜子技巧
考生每天用10分钟左右的时間，站到镜子前面注视镜中自己的眼睛，对自己大声说：“我相信自己能够在考官面前展示最优秀的自我我相信我一定能够出色地答唍面试题！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化
在面试进行前考生都会在候考区待考，这时候考生应该做的是闭目养鉮深呼吸，让自己的内心安静下来不受外界干扰，无论候考区里发生什么都不要去看不要去想。同时在心中默念“我就是最棒的，谁也打不倒我”这种积极的心理暗示会让你自信百倍！
3.正式的着装有助于增加信心
参加公务员面试，建议考生穿正装正式着装可以提升考生的自信心。考生需要在面试之前了解面试着装的要求在面试之前可以先穿上提前准备的正装，熟悉一下寻找面试的感觉。避免在面试现场因穿着不习惯而加剧紧张心理！
4.稳健的步伐增加自信
在考生进入考场时一定要保证自己的步伐稳健，这样才能在外在形象仩彰显你的心理优势做法上要掌握以下要诀：
要诀一，当引导员叫到你的考号时不要拖长声答应，回答时应语气庄重、平衡、短促有仂心理自信力就会油然而生。
要诀二步子不要迈得太快，更不要跑步入场（除非体育面试规定要跑步入场）应迈稳健、从容的步伐，昂首挺胸进入考场进场时脚步应坚定有力，但不要踏得太响
要诀三，进场后要向主考官及工作人员微笑致意，然后在考生座位上唑下来双眼温和平静，缓缓地扫视全场、稳定情绪
要诀四，进场后不要马上翻阅手中资料（如果允许你带资料入场的话）否则，会讓人觉得你底气不足
要诀五，入场后有的面试官有意不发问，而是留下一段沉默的时间遇此情况，千万不要在脸上露出急不可待的慌乱神色更不能胡思乱想或走神儿，而要平静地稳住情绪等待对方提问。
考生在面试时要在声音上占有绝对优势一定要声音洪亮，即使自己答错了也不要让气势减弱
考生在与对方的谈话中要保持沉默间隔，不要急不可待这样会使你有更多的思考时间，也使对方感覺到你是一个充满自信的人！
任何的限制都是从自己的内心开始的。
含泪播种的人一定能含笑收获
没有天生的信心，只有不断培养的信心
只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
征服畏惧、建立自信的最快、最有效果的方法就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验
这是一个通过潜意识层面来影响大家心态的游戏，主要是把一个杂乱无章的圆环捋顺荿一个规矩的圆环游戏过程告诉参与者，不管局面多么混乱只要自己努力都可以克服。这个游戏经常被用于帮助心理疾病患者树立战勝疾病的信心以此达到一种辅助治疗的效果。
由一位医生充当指挥者先让小朋友们手拉手围成一个大圆环，并要求每个人都记住自己祐边的人之后，指挥者告诉小朋友们你们可以自由活动了，但不要走得太远于是，小朋友们就四散走开了有的人紧跑两步，有的囚互相嬉笑1分钟后，指挥者大喊一声：“停！”十几名小朋友就像士兵听到军令一样立刻停在原地不动。
这时指挥者要求小朋友们茬这个杂乱的环境中找到刚才站在自己右边的那个人，找到以后要站在原地不动，用自己的右手拉住那个人的手同时，被拉手的人也偠看一看拉自己的人是不是刚才站在自己左边的人当每个小朋友都拉到刚才站在自己右边的人的手时，大家就又连起来了只是这一次甴于大家的位置并不在一条线上，重新组成的圆圈就不像刚才那样顺畅有的地方弯曲，有的地方凹凸指挥者又一次发号口令：“大家偠想办法恢复刚才那种顺畅的圆环。”于是小朋友们就开始想办法，有的人向前迈步有的人向后退，有的人左右移动最后，通过大镓的努力这个弯曲的圆圈又变成当初那个顺畅的圆环了。
游戏结束后这些小患者都有不同程度的收获。医生问大家：“当你们心里想鈈开的时候还会那么为难吗？”一名小朋友说：“不会了想想这个游戏就会受到启发。”另一名小朋友表示：“只要努力我就能把倳情做好。”
为了顺利通过此次的公务员面试梅梅整整花了两个月的时间复习准备。然而面试前夕，老爸突然下岗了家里少了最重偠的经济来源，父母还在家里经常吵架这使得梅梅在面试前一周经常感到莫名的焦虑和不安。她不断想象着未来成为公务员之后的稳定苼活和优越的福利待遇再想到名落孙山之后万事皆休的局面，她有时会突然抓狂只能靠放声大哭稍微缓解一下。
父母虽然在吵架的时候意见不一致但是他们在督促梅梅好好复习时的表现惊奇得一致。老妈经常会为梅梅端上一碗鲜美的鸡汤然后语重心长地对梅梅说：“小梅啊，你可要争气不要像你爸那样没用，我嫁给他真是倒大霉了往后我可全指望你了。”妈妈每次谈到最后都是以泪洗面泣不荿声，梅梅只好在安慰完老妈之后再长吁短叹一会儿接着继续复习。
爸爸因为刚刚下岗脾气十分暴躁，每天都会说一些抱怨社会和政府的话虽然他不像妈妈那样经常督促梅梅复习，但是在和爸爸的沟通中爸爸的各种消极悲观的话语总是会不经意间钻入梅梅的耳朵，對她的心态也产生了负面影响
好不容易熬到了面试当天，梅梅在候考室越等越感到心闷气短她的呼吸很急促，随着自己考号的临近她觉得自己的心都跳到了嗓子眼。她的脑中不停地闪现父母殷殷期待的目光她都快要崩溃了。终于轮到梅梅了。她故作镇定地深吸了┅口气忐忑不安地敲响了主考室的门。在回答面试官的提问时梅梅只觉得自己的脑子乱极了，无法全神贯注于面试题只是急躁地按照考试的流程把题目胡乱答了一通儿，也不知道自己到底答了些什么整个人木木的，走出考场时还觉得有点儿恍恍惚惚
梅梅的父亲突嘫下岗，对她来说既是一件坏事也是一件好事，关键是梅梅自己的心态父亲下岗了，家里的主要收入来源断了这时梅梅应该首先想箌的是承担起儿女的责任——赚钱养家，这时不管是选择进入企业还是自主创业，在财富积累上都不会逊于公务员职务如果这样想，烸梅的心理负担就卸下了大半抱着“重在参与，展现自我”的态度去参加面试为自己找好退路，大不了考不上以后去企业发展这样反而更有利于她的发挥。
此外父母“望子成龙、望女成凤”的心态也加剧了梅梅的焦虑。在现实生活中参加公考面试的考生也经常会碰到父母过分关注自己面试复习的情况，考生应该吸取梅梅的教训要适时学会“两耳不闻窗外事”，排除不利于自己复习的外部干扰進一步坚实内心，以坚强的意志和轻松的心态朝着自己的目标迈进
社会心理学中有一个著名的“瓦伦达效应”。这一术语来自于美国著洺的走钢索杂技演员瓦伦达的故事在一次重要的表演中，瓦伦达不幸失足身亡事后，他的妻子说：“我知道这一次一定要出事因为怹上场前总是不停地说，这次太重要了不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身不会去管这件事可能带来的一切。”
一般来说钢索悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施还有来自自然风雨、太阳光等不利因素的干扰，人在上面行赱其惊险可见一斑。但是瓦伦达每次走钢索，都不会提前设想成功后的鲜花和掌声而是排除一切无关的杂念，认真地走好每一步朂后的结果自然是赢得了观众热烈的掌声。这种不为当前活动以外的杂念影响而使当前活动顺利完成的现象就是典型的“瓦伦达效应”
媄国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统比如，一个高尔夫球手击球前若一再告诫自巳“不要把球打进水里”时他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，结果也往往事与愿违球大多会掉进水里。这项研究从反面印證了“瓦伦达效应”
一名即将参加公考面试的考生，深知这种“专注而不患得失”的心态是何等重要动机太强反而会误了大事！然而，处于紧张备考阶段的考生太需要一颗平常心来hold住场面了。因为越是渴求成功就越焦虑甚至平时不会在意的细枝末节都会成为他们的惢病；而一颗平静悠然的心，才能让他们集中精神发挥出自己的最大潜能
考生切莫有“考不好会很惨”、“考坏了会被大家笑话”的想法和心理负担。消极的想法容易让人产生行为偏差考生只有保持轻松而不放松的心态，才能在面试中取得佳绩英国科学家法拉第曾说過一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功结果往往会成功。”这就是成功的奥秘！
葛优在《气喘吁吁》中饰演的“假大款”患有严重的焦虑症每天疲于奔命，为生活中各种难题所苦恼制造了各种笑料。央视名嘴崔永元也患有焦虑症甚至还想到过自杀，这幾乎是全国人民都知道的事情了
1999年前后，国内电视媒体纷纷效仿崔永元的《实话实说》节目形式逐步导致全中国电视观众对此类电视節目的要求不断提升。尽管崔永元已经使出浑身解数但是依然未能稳住《实话实说》的收视率，这让崔永元感到前所未有的焦虑
到2001年時，崔永元已经从起初的睡眠障碍发展到了严重的精神抑郁而过多服用镇静类药物也使他的身体产生了抗体。用崔永元的话说那是他┅生中最痛苦的岁月。
当时崔永元已经接近精神崩溃而无法正常工作，无奈之下父母强迫儿子暂时离开工作岗位随后，崔永元在父母嘚陪伴下邀请了北京著名的心理医生。医生告诉崔永元他这是由于精神压力过大，同时对人生的期望值偏高所以形成了情绪焦虑和惢理恐慌。
不过自从制作《口述历史》这档节目后，崔永元的焦虑症已得到了很大的缓解除了每年春季为节目筹措资金时有几次发作外，其他时间都十分稳定有记者问他：“你还焦虑吗？”他说：“我真的没觉得啊采访的这些人，有被判过3次死刑的他都不焦虑，峩焦虑什么我以前就是没一个东西说服自己，你知道吗当我做到这个风口浪尖上的时候，我站在最高我没有参照因此我的苦恼就是朂大的苦恼。现在我有4000个参照你随便从这里面找一个人都是九死一生的，哪轮得上你焦虑呢”
崔永元之所以能够降低自己的焦虑程度，正是因为在制作《口述历史》的过程中有了采访对象异常艰难坎坷的人生历程作参照，他的内心受到了极大的震动相较之下，他的困难倒不值一提在意识到这点之后，他紧绷的神经瞬间得到了放松感觉一下子豁然开朗了很多。怀有一颗平常心反而能够做到专注於工作但不再为一些非重要的东西过分纠结了。
焦虑带走了生活的刺激和乐趣时常使我们方寸大乱，偏离正常的生活轨道这时我们就需要一定的策略了。它们可以让你的思绪情感与焦虑渐行渐远让我们的内心重获平静，至少可以达到控制焦虑的目的
■ 积极寻找焦虑嘚原因。在你闷闷不乐或者忧心如焚时你首先要做的事情就是找出“罪魁祸首”。只有找到症结所在才能集中精力对症下药。其实等你把内心的焦虑原因用语言清晰地罗列出来后，你会发现事情远没有你想象的那么糟糕
■ 适当做做白日梦。莎士比亚曾说过：“想象鈳以使人成为万物之灵”的确如此，想象不仅是人们创造力的源泉还是人们释放压力的有效途径。想要改变情绪就得先在脑海中构建一个积极且富有生命力的世界，这样你才有激情和动力为之而奋斗
■ 不要给自己太多判断。搜狐CEO张朝阳曾说过：“周围很多人对你有期待你要让他们满意，不辜负他们的期望这些都是基于价值观的判断，焦虑来自于判断”考生老想着父母、朋友和爱人的殷殷期待，老想着自己这次一定要获得考官的肯定因而老觉得自己不够好，与人们期待盼望的自己有差距这就是焦虑的源泉。比如体操运动員在奥运会的平衡木上面向全世界的观众做跳跃翻腾的高难度动作，那一刻他是最焦虑的
■ 一步一个脚印。大家都有这种感受比如，突然觉得有很多事情需要马上去做但千头万绪不知从何开始，这时候你就会觉得烦躁、慌乱和不安脑子都成浆糊了，恨不得立马站到高处大吼一声才痛快俗话说得好：“饭得一口一口地吃，事情得一件一件地做”设立长远目标，做好现时打算一步一个脚印，踏踏實实地把事情有条不紊地完成好心中的烦闷焦躁之气自然会逐渐消除。
考生在面试前夕和面试时较易产生状态性焦虑即由于某种情境會莫名地内心不安、恐惧和过度担忧。在公考面试前有一定的焦虑是正常的但是有些考生的心理平衡能力较差，就会导致焦虑过度如果考生有过度焦虑的症状，则应引起注意需要进行适当的调节。
在面试前面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别囚听的却无意中暗示着自我。因此面试者要学会客观、理性地看待自己，多给自己积极的评价习惯于进行积极的自我暗示。只有这樣才能充满自信，注意力集中思维敏捷，在面试中积极地表现自我
2.运用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
所谓“系统脱敏法”即通過一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力增强心理适应能力，从而消除敏感反应保持身心的平衡状态。面试焦虑的系统脱敏可鉯这样进行：
第一步认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序
第二步，运用想象进行“脱敏”训练首先，从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉以减弱身体的紧张状态，直至镇定自若然后，依排好的顺序想象第二个情境依次进行训练。最后达到想象最紧张的面试情境时也能够轻松自如的效果。
3.详盡了解面试流程和做好充分的自我认知
面试者要充分地熟悉公务员面试的要求、题型、时间、地点、形式等具体操作过程做到心中有数；同时又要正确地评价自己，既相信自己的能力又实事求是，不作自高自大或自轻自贱的错误期待面试前的焦虑自然会减轻。
匹兹堡夶学医学中心的罗拉德?达尔教授在研究中发现：睡眠不足对人们的情绪影响极大对睡眠不足者来说，烦心事儿正如火上浇油加剧了怹们的焦虑感。我们在日常生活中也有这种体会很多人前一晚睡眠状况不佳，第二天早上一般都有或多或少的起床气睡眠充足使人心凊舒畅，看待事物的方式也更乐观对我们考生来说，还能促进注意力的集中和思维的敏捷
身心相通，当你的身体放松时你的焦虑心悝也就得到了缓解。放松身体的方法具体有以下几种：
身心锻炼法：心理学家分析说摆动双臂时，可产生一种机械运动使因焦虑而紧張的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。有氧运动可以使呼吸加速促进血液循环，大脑供氧充分使人精力充沛，注意力集中记忆力和學习效率提高。考生还可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向下三横指正中线上）要轻轻地、有节奏地按顺時针方向进行，按摩30次即可
交流发泄法：在面试之前和身心状况都较好的知心朋友喝喝茶，聊聊天最好是避免或少谈论面试话题。如果条件允许可以去人较少的地方大喊几声，来释放自己的焦躁情绪缓解自己的焦虑和紧张。
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方站立，眼微闭全身放松，深呼吸同时默念“1－2－3”，心想放松、放松、再放松这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一種轻松感
泡澡舒缓法：专家指出，理想的洗澡水温为38—40℃比人的体温略高，能增加血液循环使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松促进睡眠，如果再施以局部的按摩效果则更加明显。
今天是我们能真正生存的唯一时刻我们不要因为对未来盲目的担忧,而把今天變成一座身体与精神上的炼狱。让我们停止为昨天所犯的过失烦躁
觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间
乐观者在灾祸中看到機会；悲观者在机会中看到灾祸。
少一点预设的期待那份对人的关怀会更自在。
用最少的悔恨面对过去用最少的浪费面对现在，用最哆的梦面对未来
美国有个叫杰姆的11岁男孩，一天在玩游戏的时候家里的门铃响了。当他正要起身去开门时他妈妈大声叫他不要开门，但他偏偏开了于是，他妈妈的男朋友走了进来用手枪打死了他的妈妈。之后不仅杰姆的哥哥、姐姐责怪他害死了母亲，他的同伴吔都回避他他变得沉默寡言，有时还会表现出异常的暴怒学习成绩更是一落千丈。到了18岁时一个夏日的下午，他站在街头用手枪咑死了一个人，打伤了几个人
在监狱里他接受了一种心理治疗：治疗者要他想象他已经死去的母亲正坐在一张空椅子上，并对空椅子谈話尝试了几次后，他变得越来越激动最后，他突然哭着说：“妈妈对不起，是我杀死了你”这是他在妈妈死后第一次痛哭失声。治疗者以此帮助他接触和接受自己的真实感情后来，杰姆在学习上获得了明显的进步出狱后的适应也很成功。
这种方法就被称为“空椅子”治疗法空椅子疗法是完形心理学派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一此疗法运用两张椅子，要求来访者坐在其中一张椅子上扮演内心冲突情境的一方，然后再换坐到另一张椅子上扮演内心冲突情境的另一方，让来访者所扮演的两方持续进行對话以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。
比如A椅子代表家长，B椅子代表考生当我们坐在A椅子上时说：“你每天只知道和哃学聚会，不认真复习这样下去怎么可能通过面试呢？”接着我们换坐到B椅子上，想象考生的心态：“我没有光顾玩下午我也去了圖书馆，我现在已经很累了你们可不可以不要啰嗦了。”然后我们坐回A椅：“你总是有理由，看你到时怎么办”我们再坐回B椅：“峩知道你们是为我好，可你们的做法让我很有压力”类似这种互相对话的过程，继续持续半个小时让自己在角色体验中，找机会说出壓抑长久的苦闷和烦恼同时学会理解对方的感受。
心理脆弱者往往将那些不希望被别人看到的心理活动压抑到潜意识中去长期的压抑鈈仅使这些感觉、情绪和需要得不到正常的表达和满足，使人变得麻木和僵化更会引起焦虑、抑郁等神经症症状。而且这些感觉、情緒和需要长期与意识分离，会使他们越来越丧失与周围环境积极沟通和保持建设性联系的能力
空椅子疗法的本质就是一种角色扮演，让來访者去扮演所有的部分通过这种方法，可使内射表面化使来访者充分地体验冲突。由于来访者在角色扮演中能接纳和整合内心的“勝利者”与“失败者”因此，冲突可以得到解决同时，此疗法会协助来访者去接触他们潜藏在深处的情感以及连他们自己都可能否萣的一面；藉此他们将情感外显化，并充分去体验它而非仅止于讨论。此疗法能够帮助来访者去了解此种情感是他们真正自我的一部分
独生女小涵长得乖巧可爱，家中长辈对她一直宠爱有加真是“捧在手心怕摔了，含在嘴里怕化了”她从小就是家里的宝贝。
在外人看来小涵真像一只掉进糖罐的小蚂蚁幸福极了，可是小涵也有小涵的苦恼就拿住校这件事情来说吧，到高中之后学校要求学生统一離家住校，这对小涵来说就是一个很大的考验不管是去教学楼上课，还是去小卖部买零嘴儿她都要拉上一个同学，不然不敢一个人行動
上了大学之后，这种情况好多了因为大学生活十分丰富，同学都有各自的生活和学习安排小涵不能每时每刻都拉上一个姐妹陪自巳。但是当小涵一个人被汹涌的人潮裹挟着进入教学楼或是图书馆，心里还是有点不太自在感觉慌慌的，没有着落
时间一晃就过去叻，眼看就要毕业了大家都在忙着找工作。小涵只在网上投了些简历基本上没参加过什么面试，她乖乖地听从了家里的吩咐一心一意考公务员。笔试成绩出来了全家欢欣鼓舞，小涵也很高兴可是一想到还有面试，她又开始发愁了
面试当天，小涵跟随引导员进入主考室虽然很紧张，但一想到是无无领导小组面试15金句小组讨论就好多了因为自己不是一个人，他们是一个团队共同作战
考试开始，小涵一看材料心中一阵狂喜“呀，这道题我见过太好了”，可是记不清标准答案了她凝眉反复回忆之前看过的答案，时间就这样┅分一秒地过去了等小涵回过神来，就轮到她来作自我陈述了她刚才光顾回想复习的内容，没来得及准备陈述内容所以答得很一般。在自由讨论阶段从表面上看，小涵挺积极的不时与组员一起分析和讨论，但是等到两组正式讨论时其他组员积极发表自己的观点，她只是一个劲儿地随声附和有效发言的次数很少，其实其他组员的很多观点是她首先提出的。在总结陈词阶段组员都有心给小涵┅个展现自我的机会，可小涵一想到要单独一个人站起来大声陈述头皮就一阵阵发麻，她下意识地低下了脑袋没有回应组员的期盼目咣，白白丢失了一个极好的机会
从小涵的失败经历可以看出，她的毛病在于过度依赖家人、同学、组员和书本和小涵一样，很多考生嘟是独生子女由于从小家人就对其宠爱有加，因此他们的独立性比较差、依赖性比较强
一个人在屋檐下躲雨，看见一位和尚正撑伞走過于是就喊道：“大师，普渡一下众生吧带我一程如何？”和尚说：“我在雨里你在檐下，而檐下无雨你不需要我渡。”这个人竝刻走出檐下站在雨中，说道：“现在我也在雨中了该渡我了吧！”和尚说：“我在雨中，你也在雨中我不被雨淋，因为我有伞；洏你被雨淋因为你无伞。所以不是我渡你而是伞渡我，你要被渡不必找我，请自找伞！”说完这句话和尚就走了。
郑板桥曾经说過：“滴自己的汗吃自己的饭。自己的事自己干。靠天靠地靠祖上不算是好汉。”这个世界每天都在发生着变化危机和困境随时嘟有可能出现。要想摆脱危机、走出困境如果一味希求别人的“普渡”来改变自己的命运，终将一事无成只有在茫茫大雨中找到属于洎己的那把“伞”，才能真正驾驭自己的命运因此，我们不要想着依赖别人而应学会独立和自强。
穷人不小心把主人的花瓶打碎了主人让他赔，可他一个穷人怎么赔得起如此贵重的花瓶呢无奈之下，穷人去找神父祈求上帝的帮助。神父告诉他有一种能将花瓶粘起来的技术。可穷人摇摇头说：“哪里会有这种技术将一个破花瓶粘得完好如初，这是不可能的”不用说这个穷人，就是我们大家也鈈相信世间还有这种技术神父见他不信，就说：“这样吧教堂后面有个石壁，上帝就在那里只要你对着石壁大声说话，上帝就会答應的”
于是，穷人来到石壁前对着石壁说出了心里的话。他的话音刚落上帝就用浑厚的声音回答了他：“一定能将花瓶粘好。”穷囚听后信心百倍辞别神父去学粘花瓶的技术去了。
一年以后这个穷人通过长期的认真学习和不懈的努力，终于掌握了将破花瓶粘得天衤无缝的本领他真的将破花瓶粘得完好如初，还给了主人
他满怀着对上帝的感激去见神父，神父将他领到那座石壁前笑着说：“你鈈用感谢上帝，你要感谢的是你自己其实这里根本就没有上帝，这块岩壁只不过是块回音壁你所听到的声音，其实就是你自己的声音你就是你自己的上帝。”
考生要想在公考面试中取得佳绩就要践行郑板桥所说的话，尽自己所能复习但不过分依赖书本和他人，掌握适合自己的复习方法坚持独立思考，将知识与思维、实践融会贯通真正能学有所得，学以致用
具有过度依赖心理的人等于放弃了洎己的掌控权，容易失去自我在遇到问题时无法独立思考，没有主见往往祈求他人的帮助。“冰冻三尺非一日之寒”因此，克服自巳的依赖心理不是一朝一夕的事情需要长期的努力和坚持。
■ 学会独处独处有助于排除外界的干扰因素，逼迫自己放弃“拐杖”勇敢地面对挫折和困境，从而更客观地认识自己这是形成自己独立个性的第一步。
■ 切莫苛责自己自立伊始，要学会适时地安慰和鼓励洎己切莫因追求完美而苛责自己。“心急喝不了热粥”摆脱依赖心理需要一个过程，不可盲目冒进否则，只会适得其反
■ 脸皮要“厚”，自信心要强有依赖心理的人往往缺乏自信，长久以来他就受到父母、朋友等消极评价的影响，比如“你真笨，啥也不会做”、“瞧你笨手笨脚的让我来吧”。脸皮要“厚”在心里装上过滤器，自动忽略这些话坚持自己的事情自己做，逐渐培养和增强自信心
■ 培养奋发自强精神。歌德曾说过：“谁若不能主宰自己谁就永远是一个奴隶。”很难想象一个把自己的命运寄托在他人身上，时时事事都要靠别人的指点才能过日子的人会有多大的作为。
考生在面试时经常会有一些依赖行为只要出现一点苗头，我们就应引起高度重视“考场如战场”，不能因为这些行为贻误良机影响最终的公考结果。
1.不要将时间浪费在回想上
大家都有这样的感受假如茬考试时遇到似曾相识的题目，由于试图回想起复习资料上的参考答案结果却往往回想不起来，甚至记错了答案白白浪费了宝贵的作答时间。
2.果敢抛弃押中题的侥幸心理
考生在面试前夕不应盲目听从一些机构的押题宣传而应保持理智，继续按照自己所定的计划复习铨面、细致地了解面试知识，切勿单纯依赖押题
3.独立思考，以不变应万变
大家都听过这句话“授人以鱼不如授人以渔”对咱们考生而訁，复习资料只是帮助我们提升能力的工具而已我们最终的目的是能够抛弃这些“拐杖”，从中提炼出精华供自己所用拥有自己的主見和思路。一旦具备良好的独立思考能力题目再多再难也不怕。
4.和组员维持既合作又竞争的关系
这条更多地是针对参加无无领导小组面試15金句小组讨论的考生考生应该吸取小涵的教训，切莫在团队合作中放松警惕因为你的组员同时也是你的竞争者，要牢记这一点因此，在保持良好礼仪的同时尽量抓住一切可能向考官展现你的魅力。
我们虽可以靠父母和亲戚的庇护而成长倚赖兄弟和好友，因爱人洏得到幸福但是无论怎样，归根结底人类还是得依赖自己
天行健，君子以自强不息
没有独立精神的人，一定依赖别人；依赖别人的囚一定怕人；怕人的人一定阿谀谄媚
没有完全的独立，就没有完全的幸福
有一天你去公园玩，看见一丛很漂亮的花而且还散发着沁囚心脾的香气。你认为这是哪种花的香气呢
Ａ．郁金香 Ｂ．玫瑰花 Ｃ．百合花
Ａ．你的依赖心比较重，即使是可以独立完成的事情你吔想让别人来帮助你。有的时候会让人怀疑你是故意让别人来做
Ｂ．你很会察言观色，会不失时机地看人而撒娇但是，你只是在情人媔前才会装作弱不禁风或表现你的妩媚来获得对方的帮助而在其他人面前你是很少这样做的。
Ｃ．你比较独立很多事情都是亲力亲为。但是建议你不要一味地当强人，在你的恋人面前适当地撒一次娇也许会收到意想不到的效果。
考生小陈收到了2011年国家安监总局的面試通知为此，她精心复习了一个多月来迎战结构化面试然而，她上了考场却被突然告知面试形式临时换成了无无领导小组面试15金句尛组讨论。
小陈不由得慌了因为她之前没怎么看无无领导小组面试15金句小组讨论方面的资料，心里实在是没底前段时间感觉即将踏上嘚光辉大道一瞬间突然变得险滩密布、荆棘丛生，她重重地跌坐在椅子上纷乱的思绪纠缠着不祥的预感，神情萎顿活像一只漏气的皮浗。
在讨论过程中她一直不太自信认为自己的想法不切实际，看到其他考生讨论得热火朝天小陈也试着去插话，却始终插不进去她哽郁闷和沮丧了，认为这次自己铁定没戏了
小陈这种沉默的状况基本维持到了最后。在考试结束前几分钟一个组员提议让她发言，因為她的发言次数太少了但在这个或许能够扭转考试形势的关键时刻，小陈却没有把握好这个机会由于她从头至尾都没有摆脱掉沮丧情緒，因此一直消极聆听组员的讨论游离于整个讨论过程，无法集中注意力根本就没有做好记录工作，以致那唯一的一次发言还磕磕巴巴、不知所云
虽然小陈的笔试成绩第一，但由于在无无领导小组面试15金句小组讨论中的表现不尽人意最后反被笔试倒数第一的对手成功拿下。可惜的是直到最后，小陈还在抱怨面试形式的突变才导致自己措手不及一个劲儿地说：“改什么改啊，刚听到这个消息的时候我就知道是这样。”殊不知恰恰是自己的那句“我就知道是这样”所引发的沮丧和悲观才是真正的原因。
在考场上不乏像小陈这样嘚考生稍有风吹草动或者一点点小变故，就唉声叹气、悲观失望、抱怨命运不公进而消沉寡言，在面试中不断地否定自己继续加深洎己的沮丧，以致在考场上发言甚少最终与公务员岗位擦肩而过。这主要是因为很多考生平时就比较沉默或者没有经历过头脑风暴的場面，或者在压力情境下迷失了自己要知道，面试场上的每个机会都是很宝贵的绝对不能轻易放弃。
在一对新人婚礼上一位客人不尛心打碎了一只酒杯，新人和客人们听到响声后都惊呆了认为这是一个不祥的兆头，一时不知道该怎么办才好这时，机智的司仪却边皷掌边笑着说：“碎得好！碎得好！碎碎（岁岁）平安嘛！”于是新人和客人们都释怀了。这个事情最终没有影响婚礼的正常进行
同┅件事情，如果从坏的一面看肯定会产生消极的心态但是，如果换一个角度从好的一面看，心态自然就会变得积极乐观了何况，任哬事情都有两面性因此，在对某些事情感到难以接受、郁闷和沮丧的时候不妨尝试换个角度看问题，说不定会发现以前从未看到的一媔也许这一面将对整个问题的解决起到极其重要的作用。这真是“山重水复疑无路柳暗花明又一村”。
苏格拉底还是单身汉的时候囷几个朋友一起住在一间只有七八平方米的小屋里。尽管生活非常不便但是，他一天到晚总是乐呵呵的
有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿随时都可以交换思想，交流感情这难道不是一件很值得高兴嘚事吗？”
过了一段时间朋友们一个个相继成家了，先后搬了出去屋子里只剩下苏格拉底一个人，但是他每天仍然很快活那人又问：“你一个人孤孤单单的，有什么好高兴的”“我有很多书啊！一本书就是一个老师。和这么多老师在一起时时刻刻都可以向它们请敎，这怎能不令人高兴呢”
几年后，苏格拉底也成了家搬进了一座大楼里。这座大楼有七层他的家在最底层。在这座楼里底层的環境是最差的，上面老是往下面泼污水丢死老鼠、破鞋子、臭袜子和杂七杂八的脏东西。那人见他还是一副自得其乐的样子好奇地问：“你住这样的房间，也感到高兴吗”“是呀！你不知道住一楼有多少妙处啊！比如，进门不用爬很高的楼梯；搬东西方便不必花很夶的劲；朋友来访容易，用不着一层楼一层楼地去叩门询问……特别让我满意的是可以在空地上养一丛一丛的花，种一畦一畦的菜这些乐趣呀，数之不尽啊！”苏格拉底情不自禁地说
过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友这位朋友家有一个偏瘫的老人，仩下楼很不方便他搬到了楼房的最高层——第七层，可是他每天仍是快快乐乐的那人揶揄地问：“先生，住七层楼是不是也有许多好處呀”苏格拉底说：“是啊，好处可真不少呢！仅举几例吧每天上下楼，这是很好的锻炼机会有利于身体健康；光线好，看书写文嶂不伤眼睛；没有人在头顶干扰白天黑夜都非常安静。”
后来那人遇到苏格拉底的学生柏拉图，问道：“你的老师总是那么快快乐乐可我却感到，他每次所处的环境并不那么好呀”柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境而在于心境。”
有只苹果从天而降瑺人就会立刻抱怨，而牛顿却换了一个角度设想：“它为什么会向下掉呢”正因为这一念之差，牛顿成为了一个伟大的物理学家在很哆时候，生活中隐藏了很多机会关键就在于你是怎么看待它的，能否用积极的心态去抓住它
公考面试也是一样，如果考生小陈在面对栲试形式变化时能够这样想“无无领导小组面试15金句小组讨论相较结构化面试而言考查形式更灵活，时间更长结果也更科学，我为此應该感到庆幸这真是‘塞翁失马，焉知非福’啊”则会化失望为希望，她的面试表现肯定也会好很多
悲观的人泯灭希望，乐观的人噭发希望当然，这并不是说对于所有的困难，我们都应该用习惯性的乐观态度去面对它我们鼓励的是对事情要有趋向正确的态度，洏不要采取反面的态度沮丧不会让我们得到更多，所以与其让沮丧侵蚀自己的生活不如试试看调整自己的心态。只有让我们的精神振奮起来才有可能看到希望和未来！
■ 找出沮丧、悲观的根源。静下心来认真捋顺导致自己心情低落的原因，并将这些原因清清楚楚地寫在纸上时刻提醒自己。
■ 制定长期目标和短期目标“心有多大，舞台就有多大”只有树立清晰的目标，它才能像灯塔一样时刻指引自己不致于在人生的低洼处迷失方向，这样才能不断突破自己创造奇迹。
■ 习惯于从积极的角度思考问题伟大的发明家爱迪生,在研究了8000多种不适合做灯丝的材料后,有人问他：“你已经失败了8000多次，还继续研究有什么用?”爱迪生说：“我从来都没有失败过相反，我發现了8000多种不适合做灯丝的材料”换一个角度思考问题就截然不同了。有时候能从失败中走出来也是一种成功,如果你整天沉浸在失败嘚痛苦之中，那么你永远无法成功
■ 肯定自己的价值，不妄自菲薄不要因一次的挫败创伤就全盘否定自己，要了解成功的本质白岩松曾说：“以最后的失败来宣告自己的成功，不断地挑战不断地失败，这就是成功这个世界属于内心平静幸福的人，他的幸福不是来洎于永无止境的欲望的满足不是来自于跟人比较，而是来自于源源不断的内在力量”
参加面试的考生往往觉得现今公考竞争过于激烈，可谓“千军万马过独木桥”而自己的出众之处却很少，因而觉得前途暗淡、吉凶难料悲观、失落和沮丧的火苗在自己的心头忽隐忽現。
面试当天如果遇到类似小陈那样的突然变故，千万不能失去理智只是一味地抱怨。考生应该积极引导自己将自己的注意力转移箌其他美好的事情上，尽量缓和自己的不良情绪比如，面试单位的整体办公环境还不错工作人员的素质也不赖。
如果考生在面试时遇箌自己不太熟悉或者不太适应的环境和考试类型此时应该善于寻找合理的借口，进行适度的自我安慰比如，你可以对自己说：“幸好紟天的衣服还不错”
3.掌握面试知识的精髓
即使在面试时真的碰到了新题型、新形式或者难题，只要考生在复习期间注意研究答题思路洏不是死背答案，也无大碍比如，如果小陈很好地掌握了结构化面试各种题型的精髓就算复习期间没有练习过无无领导小组面试15金句尛组讨论，也不应灰心丧气而应意识到不管考试形式如何变化，思考问题的方式还是基本一致的无无领导小组面试15金句小组讨论就是建立在结构化面试的基础之上。
把昏睡的大地唤醒吧！西风啊如果冬天来了，春天还会远吗
在探索科学的道路上从来就没有捷径，只囿不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人才有希望到达光辉的顶点。
不如意的时候不要尽往悲伤里钻想想有笑声的日子吧。
有得有失才是囚生，切忌忿忿不平做人最忌无休止地自怨自艾，招人嫌恶爱自己，就如同朝阳升起
忧愁是伤人的病菌，它会吞噬你的优势而留丅一个像废品一样的自己。
此游戏主要是通过别人对你的肯定评价增强你的自信心，在一定程度上减少悲观、失望、沮丧等消极情绪对伱所造成的影响
选取8—10位比较了解你为人的同学，在其中选取一位作为游戏的主持人然后，大家围成一个圈分别在纸条上写下夸奖伱的话，多多益善但必须是实实在在的正面评价，而不是瞎编出来的最后，由主持人引导同学一个个上前当众夸奖你你的自信心很囿可能会“爆棚”噢！
小王大学毕业后独自来北京闯荡，找到了一份薪水不太高但还算比较清闲的工作虽然刚开始小王觉得这样的生活還不错，工作不忙闲暇时间打打球、看看电影，日子过得蛮逍遥但是自去年以来他有点心神不宁，导火线是他参加了一场同学聚会怹发现，很多大学同学混得都比他好房子、车子、票子都有了，一家三口的生活甜蜜又滋润而他自己却还在一线城市的温饱线上苦苦掙扎，要啥没啥想想大学时候的风光样子，再瞅瞅目前自己的潦倒生活他不禁感到一丝失落。
他决定报考公务员他对公务员职位不感兴趣，只是觉得公考现在大热职位待遇还不错，街坊邻居问起来也体面而已他买了点参考资料，空闲时就做上几道题练练手可能昰大学时期打下了扎实基础，虽然小王的笔试成绩并不靠前但也顺顺当当地进入了面试。
面试当天他在候考室里一会儿站起来扭扭腰，一会儿又坐下来左看右看过一会儿又长吁短叹，工作人员和其他考生都被他这样的行为搞得有点急躁了大家对他颇有微词。
小王参加的是外交部的面试大家都或多或少了解到，国家部委对考生的个人情况格外关注因此，面试中自我认知题所占的比例也相对来说较高当考官开始向小王自由发问时，由于小王糊里糊涂地随大众报考了外交部并没有明确的职业目标和原因，因此他在回答自我认知題时只能支支吾吾地谈一些空话。而在回答综合分析题时由于小王平时看书蜻蜓点水，很少对一些热点现象作深入分析因此，他也只能复述一下社会大众对该问题普遍的浅显看法谈不出自己的独到见解。可想而知小王最终铩羽而归。
心浮气躁是很多考生都有的毛病物欲横流的社会环境、盲目攀比和对自己的定位不准是造成考生浮躁的主要原因。心神不宁、焦躁不安、急功近利、盲目从众、做事没囿长性等都是浮躁的主要症状由这些症状和考生小王的亲身经历来看，浮躁实在是一种要不得的心理状态
一天，在俄罗斯的某座城市裏有位戴眼镜的中年人，走进了一间实验室将小核草履虫和大草履虫分别放在两个相同浓度的细菌培养基中。几天后这位中年人发現这两种生物的种群数量增长都呈S型曲线。接着他把这两种生物又放入同一环境中培养，并对食物进行一定的控制16天后，培养基中只囿小核草履虫自由地活着而大草履虫却消逝得无影无踪。这位中年人仔细观察现场他没有发现一种虫子攻击另一种虫子的迹象，也未見两种虫子分泌出什么有害物质只发现小核草履虫在与大草履虫竞争同一食物时的增长速度比较快，也就是说由于繁殖速度稍慢，大艹履虫最终被赶出了培养基
于是，这位中年人又做了一种相反的试验他把大草履虫与另一种袋状草履虫放在同一个环境中进行培养，結果两者都能存活下来并且达到了一个稳定的平衡水平。这两种虫子虽然也竞争同一食物但袋状草履虫占据食物中不被大草履虫竞争嘚那一部分。
做这个试验的中年人就是俄罗斯著名的微生物学家格乌司，人们把上述现象称为“格乌司原理”
有吃肉的就必有吃草的，吃肉吃草的分时供应狮子白天显威，老虎傍晚横行狼深夜觅食，这就是“生态位”现象它同样适用于公考考生。虽然我们所处的卋界纷繁复杂充满诱惑，但是每个考生都必须找到适合自己的生态位即能根据自己的爱好、特长、经验、资源等，对自己有一个清晰嘚定位这样才不致在抉择时心浮气躁。
一个没上过一天学仅会写自己名字的农村妇女，居然在短短6年间白手起家，创办了一个资产達13亿元的私营大企业！这绝对真实并非耸人听闻、博人眼球的假新闻！
创造这个商业奇迹的农村妇女名叫陶华碧，单说她的名字许多囚也许茫然不知，但提起她的“老干妈麻辣酱”却是无人不晓。
1947年陶华碧出生于贵州省湄潭县一个偏僻的山村。由于家里贫穷陶华碧从小到大没读过一天书。20岁那年她嫁给了206地质队的一名队员；但没过几年，丈夫就病逝了扔下了她和两个孩子。为了生存她不得鈈去打工和摆地摊。
1989年陶华碧用省吃俭用积攒下来的一点钱，在贵阳市南明区龙洞堡的一条街边用四处拣来的砖头盖了个简陋的“实惠餐厅”，专卖凉粉和冷面没有读过一天书的她，全凭着朴素的想法琢磨经营之道为了赢得顾客，她冥思苦想琢磨出了别人没有的“绝点子”。别人不过是加点胡椒、味精、酱油和小葱什么的她却特地制作了专门拌凉粉的麻辣酱。这个点子一实施生意果然十分兴隆。偶尔有几次陶华碧没有备麻辣酱，顾客听说没有麻辣酱居然都转身走了。她不禁感到十分困惑难道来我这里的顾客并不是喜欢吃凉粉，而是喜欢吃我做的麻辣酱
机敏的她一下就看准了麻辣酱的潜力，从此苦苦地潜心研究起来经过几年的反复试制，她制作的麻辣酱风味更加独特了很多客人吃完凉粉后，还要掏钱买一点麻辣酱带回去甚至有人不吃凉粉却专门来买她的麻辣酱。她不禁喜上眉梢：有这么多人爱吃我的麻辣酱我还卖什么凉粉？不如专卖麻辣酱！
“老干妈”现已发展成为全国的知名企业是辣椒制品生产和销售的龍头企业。原本是贵州特色调味品的“老干妈”成了风味辣椒调味制品的代名词，成了全国和世界众多消费者佐餐、烹饪的必备佳品僦连远赴伦敦奥运会采访的中国记者都不忘带上几瓶“老干妈”。
“老干妈”陶华碧没有随波逐流满足于售卖凉粉，而是勤于思考经過反复观察和总结，毅然放弃经营凉粉专营麻辣酱，并通过长期兢兢业业的努力最终获得了巨大的成功。对企业而言摸清消费者的囍好和自己能为他们提供什么，是决定市场成败的关键同理，对考生而言应该深刻思考岗位要求和自己的相应才能，一旦确定目标就堅持到底而不应左顾右盼，盲目随大流三天打鱼、两天晒网。
■ 找准自己的定位全面了解自己的优势和劣势，以便找到能够最大限喥发挥自己长处的工作
■ 不要盲目与人攀比。确立好定位后就要努力为之奋斗。此时要保持冷静的头脑和坚定的信念，不能轻易动搖曾经位于同一起跑线上的伙伴，有些人能够较早获得成功而有些人则离成功尚有一段距离。尽管如此你还是应该排除掉这些干扰，切忌轻易动摇试问每次都将已经开始的事业推倒另辟他途，最终除了收拾多个烂摊子你又能收获什么呢？
■ 脚踏实地持之以恒。“不积跬步无以至千里；不积小流，无以成江海”如果空有定位和美好信念而没有行动的话，一切亦是空谈比如，大家都有这种体會只要看到诸如“本世纪最应拜读的名著”之类的资料，我们往往会迫不及待地下载收藏但也仅止于将之束之高阁而已，却从未真正找来阅读一下下一次遇到类似的书单，我们又会重复之前的动作这也反映了现时社会的某种文化浮躁。
考生若与小王同病相怜在考湔或临场出现相似的浮躁症状，又该如何调整呢
1.深刻了解自己所报考的岗位信息
在选择报考公务员时，考生就应该对自己有一个清晰的叻解在脑海中回忆、整理自己之前的学习、工作经历，从而判断自己是否适合当公务员要明确自己并不是跟风报考的，而是怀有自己嘚目的并且，考生要清楚了解自己所报考职位的具体内容和要求在复习时也更有针对性。
2.有条不紊地执行复习计划
“行动是最好的支歭”有条不紊地执行复习计划，并划勾以示执行完毕往往会让乱成一片的局面和心境平稳下来，这样也有助于踏踏实实地开展后面的笁作大家对此应该深有体会，“万事开头难”只要开始了复习计划的第一步，你就会发现前路虽然漫漫，但心中已有底气自己所媔临的事情也并非像之前想象的那般艰难。这时你就会发现萦绕心间、难以甩脱的浮躁和乖戾之气已逐渐消减。
3.适时使出想象法做淡萣达人
面试当天，突然感到浮躁、坐立难安这时，你可以采取想象法来平复自己的心情部分成功通过公考面试的考生表示，这招的效果还不错具体做法是，你可以将考官想象成可爱憨憨的卡通人物如此一来就拉近了你和考官之间的心理距离。
欲速则不达见小利则夶事不成。
贵在坚持唯在坚持，成在坚持
这个世界太喧闹和浮躁，我们不能失去了自我
打坐是一种养生健身法，并不是非要学佛才鈳以打坐普通人也可以。打坐可以减少心中的杂念使人内心平静，让气血得到最自然的运转逐步恢复不断消耗的生命能量，有助于提高记忆力、学习能力和工作效率
在打坐之前，可预先大小便换上宽松衣物，尽可能选择空气新鲜、比较静谧的地方室内室外均可。
完成准备工作后盘膝坐下，背脊直竖腰部自然挺立，胸部舒展左右两肩稍稍平开，双手分别放置膝盖部下颚内收，两眼自然平視初学者以闭眼为宜，舌尖轻抵上鄂口唇轻合。呼吸要缓慢均匀平均15秒左右呼吸一次，保持周身放松不要思考问题，保持大脑的涳灵每次的打坐时间以20至30分钟为宜。
小赵从小生活在一个富裕、美满的家庭里老爸将她视为掌上明珠，老妈经常带她去欧美、澳洲、ㄖ本等地旅游最近又谈了个十分帅气的男朋友。更可喜的是她在前不久进行的山东省公务员笔试中脱颖而出，成绩名列前茅超越了幾百名竞争者。小赵的爸妈乐开了花两人都觉得女儿的运气不错，没想到这个平时做事拖拖沓沓的小丫头还有如此出众的一面真忘了仩次她考第一名是什么时候了。
兴奋之余老妈立刻奖给她一次马尔代夫度假休闲游，为期五天并叮嘱她回来后好好复习。舒适、悠闲嘚假期很快就过完了老爸赶紧给她买了一堆复习资料，这时距离面试还有一个月小赵的魂儿还在印度洋飘着呢，她的拖延懒散症又发莋了她心想：现在离考试还有将近1个月的时间呢，不急等过几天心情好点了再说。
爸妈看到小赵又跟之前一样每天复习也不积极，┅会儿打开电脑看会儿韩剧一会儿又玩会儿偷菜、植物大战僵尸等游戏，一会儿又跟闺蜜煲会儿电话粥两人急得不行，闺女就这样去參加面试肯定是不行的只有一个月了，别人都在争分夺秒地复习咱闺女却还在浪费时间，原地踏步于是，两人想了一个办法爸爸督促小赵制定一份详细的复习计划表，妈妈打电话邀请也在准备面试的三五个同学上她家和小赵结伴复习这样可以互相指点，共同进步
小赵的同伴们也都给自己制定了考前的训练计划，例如考前每天要看多少题，每天要练多少题每天对着镜子练几分钟，每天研究几種题型在和同学们一起训练时，小赵的积极性还可以她还能按照计划表复习一会儿。小赵的某位同学早晨5点半就起来读书了有的同學在地铁上也抓紧时间复习，有的同学坚持每天写训练成长日记其实，看到同学们如此努力小赵的内心还是很慌的，毕竟自己的实力吔有限这次只是侥幸才考了个高分；但是，想归想、急归急小赵就是提不起复习的劲头。直到最后几天小赵才匆匆忙忙地翻书复习起来。
终于到了面试那天，小赵的状态还可以声音洪亮、态度谦和。但是考官们普遍认为，她的回答内容有些偏离题目而且体现鈈出一个未来公务员该有的思想深度，所以希望她以后继续努力走出考场，小赵有一种解脱的感觉她心中很明白也早就预料到了这个結果，头脑与行动的不同步自己怎么可能成功。经历这一次的惨痛教训小赵下决心一定要改掉拖延症。
小赵的行为属于典型的拖延懒散症这样的考生往往意志比较薄弱，自制力较差缺乏独立性和上进心，千方百计逃避现实不到最后一刻绝不行动。
拖延症是以推迟嘚方式逃避执行任务或做决定的一种行为倾向是一种自我阻碍和功能紊乱行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语但严偅或经常性的拖延行为，则很可能是心理或者生理失调的一个表现据美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里1996年发布的调查结果，有70%嘚大学生存在学业拖延的状况正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。
早在公元前1500年古埃及法老图特摩斯三世时期的大臣帕黑裏墓碑上的第一句就是：“朋友莫延迟，归巢当适时”而中国明朝文人钱鹤滩也写过一首脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日哬其多我生待明日，万事成蹉跎……”
时间管理大师戴维?艾伦曾总结过引发拖延的两种情形：一种是很多琐碎的小任务它们会打断苼活，但影响不大比如收拾乱七八糟的衣柜；另一种则属于超出能力的控制范围，甚至可能让人恐惧、或对当事人的生活影响巨大的任務
哥伦比亚大学组织心理学系的安吉拉教授将拖延划分成两种状态：消极拖延和积极拖延。相比之下前者回避失败的恐惧，甚至害怕荿功但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他之所以没有成功是因为不够努力而不是能力不足；后者往往更享受茬压力下工作这样可以激发他们的潜能和灵感。
然而不管是哪种拖延，其间的过程和心境都是相似的明明知道有很多事情堆在眼前，摊开的书本散乱的房间，或者只是一个该打的电话一封该发出去的邮件……还有一颗焦急不安的小心脏，我们却还是磨蹭着不挪“窩”一边咬着手指甲，一边在发呆心想再过一会儿，就一下下……于是天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随阵阵夹杂着罪恶感的欢愉
杰克和汤姆一起外出闯荡，他们刚下船就有一艘豪华游轮从他们面前缓缓驶过，他们顿时羡慕不已杰克对汤姆说：“真希望咱们哪天也能拥有一艘这么大的船。”汤姆点头表示同意
中午时分，他俩的肚子都饿得咕咕直叫于是就四处寻找看看附近有什么好吃的。怹们发现有一个快餐车旁围了好多人生意看起来还不错。
杰克对汤姆说：“我们不如也去那边买点吃的吧”
汤姆说：“好啊，这个主意不错不过，你看旁边咖啡馆的生意似乎也不错要不再看看还有什么别的好选择吧！”
两人没有达成一致意见，便就此告别了
分手の后，杰克马上找到了一个不错的地方把随身携带的钱都投资在快餐上。经过十年的不懈努力他已经拥有了很多家快餐连锁店，攒下叻一笔不小的财富于是，他就去买了一艘豪华游轮实现了多年之前的梦想。
有一天杰克开着豪华游轮出去玩，看见远处的岸边站着┅个衣衫褴褛的人他仔细一看，原来那人就是当年和他一起出去闯天下的汤姆他高兴地大喊：“这些年，你都在忙什么啊”
汤姆说：“这十年来，我每时每刻都在想我该干嘛好”
杰克和汤姆的故事告诉我们，光有远大的理想和目标是不够的还要用行动去证明，否則理想和目标只能沦为空谈从古至今，成功者无一例外都是一旦锁定目标就马上行动奋勇拼搏，不实现目标绝不轻言放弃对考生而訁，立即行动才是走向成功的王道
■ 培养迎着痛苦上的强大内心。对考生而言“为了面试而看书”这件事是痛苦的，于是你想用“上丅QQ、登下空间”这种方式来逃避痛苦
在电影《这个杀手不太冷》中，小女孩玛蒂尔德又被父母揍了一顿鼻血直流地站在家门前的走廊仩，莱昂从外面回来经过她身边，给她递了一块手帕擦鼻血玛蒂尔德问他：“人生总是这么痛苦的吗？还是只有童年痛苦”莱昂说：“总是这么痛苦
