事先声明:并不是什么健身达人没有专业知识,只是分享一下自己的心得和经验有说的不对的,动作不对的还请大师指出。
多图预警(据说爆照数量和赞成正比來来来)不要说我来秀身材的,没错来刺激你,看了赶紧去运动~!
楼主主要问的胸和臀本着知乎精神,我就把全部都一起说了(不過并没有什么胸,所以..还请其他大神补充)
但其实我并不能反手够到肚脐...
训练呢如果你有点肉就减脂+塑形可以一起来,或者先减脂在塑形如果本身就比较瘦,想要更加tonefit,维秘身材的话就做些力量训练。
分几个方面来说:都是我自己的习惯并不一定是真理。仅做参考 暑假前一两月会比较勤奋每天有氧+gym. 然后暑假吃老本,各种玩耍
开学后就看心情,一般是一周3-5天每天半小时至一小时左右,在有氧或gym裏随便选一项做如果课业忙,就会做1分中加快心律减脂的HIIT(后面具体介绍)也就15分钟一共,很累很出汗减脂偶尔没睡好影响健身效果吗好。
任选其一换着花样来有氧:跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)
健身房:分见塑性部分,分四部分每天练一个。但是我呮练前三个肩腹不会特意去练。
(这是刚游完泳套上短裤所以裤子是湿的)
健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值,但是核心其实就幾个每个部分选3-4个动作练,3组每组10-12个就可以
1. 背+二头(视频教程见下)
ps: 毕竟不是专业的,只是分享动作不标准还请见谅。
视频录了還没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。
也是就几个动作 (比如深蹲lunges)我都是挑个健身视频里面跟着做很多健身app都有相关课程。
我不特意訓练肩腹但是为什么会有马甲线?其实体脂差不多就可以了一般在健身房做背或胸的时候,顺便我会做这个配上平常的有氧,觉得對我来说就足够了
任选其一就好,可以换着来
——跑步30-40分钟
不多说,时间长了才开始消耗脂肪跑步也可以跑出花样,比如尽全力快速跑200米再慢跑100米循环10次之类的。据说这种更减脂不过根据自己喜好,选最适合自己的最好
知道肯定有人问,所以:真睫毛真睫毛!!不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏也出过视频
刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下:(跑个题,不过我知道对姑娘们肯定想知道)
推薦Pump It Up, Insanity等网上随便选一个健身视频,30分钟左右坚持做下来就好只要你动起来,就是有用的比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效,什么都没做要强
优酷上超级多,随便找几个个缓存在手机,天天换着来都行找到自己喜欢的,坚持运动就会见到偶尔没睡好影响健身效果吗
——1分钟HIIT训练(15分钟)
这个巨累无比。我录了视频还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。
看着图你就知道有多累了累得我嗷嗷叫。