原标题：五月不减肥六月更加肥！怎样减肥才是最好的？

怎 样 减 肥 才 最 好

听起来是废话，其实不是！

真传一页纸假传万卷书，各种千奇百状的减肥方法一切理论，都可以化繁为简化简为实，而实际终归离不开这一条原则 少吃，多运动！

那有人就要说了我不想遭罪，我不想少吃！最好躺着就能瘦！

首先我要说 关于少吃，不是让你节食是少吃热量过高的食物。

大家减肥不就是为了自己的健康或者说，为了自己能甩掉肥肉更好看一点么？想减肥却管不住自己的嘴我实在不知道说什么好。再说了少吃不是不吃，符合人体每天正常的营养需要热量又不高的蔬菜和食品太多了。

又有人会说运动就长肌肉了，不好看我不要运动，我要美

那你就大错特错了。 减肥最本质的原理：就是要讓肌肉的含量增加加速新陈代谢！因为肌肉是消耗的热量的主要途径。

有纯节食的吧友脂肪减去了，支撑脂肪的肌肉也流失了但结果怎样了？遇到平台期了然后反弹了。所以说要多运动适当增加肌肉，最起码也要保持住别让肌肉随着减肥流失。不然即使减瘦叻，没有肌肉撑起来的皮也不健康又松又垮，坑坑洼洼这样就美了吗？

而且怎样少吃，如何运动都是要根据个人身体情况，合理計划的

人要是长期处于饥饿状态，新陈代谢会降低影响减肥进度。 人体每天正常需求的热量在 900~1500大卡左右体重大需求就多，反之就少

再来说说运动，饭后散步是不错的选择男士可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐；女生可以游泳、跳舞、深蹲起立。

建议大家制定锻炼计劃逐步增加运动量，并在每天穿插少量运动如尽量步行少乘车、多爬楼梯少乘电梯。另外 选择自己喜爱的运动项目也很重要。

一般運动强度可达本人最大吸氧量的60-70％或最高心率的70-80%。每次运动时间不少于45分钟持续时间可视减肥要求而定。由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望自觉性较强，为提高减肥效果运动频率可适当增大， 一般每周锻炼4－5次为宜

文 / 体检中心 陈慧瑛