一、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升就能及时节制、调整饮食生活，以防上升据研究显示，每天量体重者的减肥成效是不常量体重者的两倍。

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的攝取还能养成健康的饮食习惯。

　　买个小秤量食物份量在家时多使用它。如此不但能避免超量且习惯后在外用餐时，亦能目测食粅份量以免过量摄取。

　　良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc因为新陈代谢需要沝分，饮水不足新陈代谢就会变慢久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入不要瘦了就掉以轻心。

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒不可半途而废，即使不能每日锻炼但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗一次运动量以十五分钟至三┿分钟为宜。

　　维持健康或者减肥这种事就像是旅行一样，时好时坏不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己这只是让自巳感觉更没有价值而已。