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舞蹈这可是很多美女的爱好了美女可以提升人的气质，也可以练出好的身材看那些舞蹈是不是特别羡慕呢，练舞蹈最基础的那当然是基本功了练基本功可是很困难的一件事，所以要吃得起苦
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舞蹈基本功有很多种，基本功主要就是拉筋練舞蹈的基本功主要从这几个方面下手，以劈叉、下腰等为目的进行的一系列活动
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首先说劈叉吧，劈叉分为横叉和竖叉这两种拉扯到嘚筋都是不同的，趴青蛙趴是最常见的一种方式了刚开始练的人，一定会很高当你完全贴地时，下叉就完成了一步
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在平常没事的时候，我们可以双脚脚心相对身体坐直，用下巴往前拉要保持背部的平直，最好能双手贴地不断地向前拉伸
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还有就是把一只脚架在把杆上，身体往下压要忍住痛苦，尽量下压绷直另一只腿。
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下腰主要要练腰也要练手臂要多压肩，双手重合放在把杆上要另一个人茬你的肩部往下压，力量要适度不能太过猛烈。
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腰的话我们可以伏躺在地上双手撑在胸部的两侧，把上半身往上挺双手尽量伸直，腰部向后弯曲弯到极限，也可以找帮手
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域專业人士。
