作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step Guide to Lean Gains》、《健身增肌减脂...你一定要知道的知识(上)》、《运动营养学》等
腰痛是个亘古难题,我们需要通过慢慢注意平时生活作息再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作希望有帮助。
1. 冷热交替:如果是急性损伤可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。这得从腰椎的结构说起如图1,腰椎有5个腰椎节段分别是L1、L2、L3、L4、L5。腰椎就是由这些节段堆积起來每个腰椎节段有两个椎骨(例如L4-L5),而它们之间堆叠着椎间盘这些椎间盘充当椎骨之间的缓冲器,有吸收压力防止椎骨互相磨损嘚作用。当椎间…
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