心理专家告诉你怎样才能很好控制职场情绪
更新时间： 10:04:22
健康分享者：asky
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我们每天都在上班工作，难免会遇到很多的压力，来自上司的不满，同事的排挤或者是工作的困难等等，这些都会使我们在工作中处于一种不好的状态。在职场中难免会遇到各种不快与压抑，如果直接冲突将自己的脾气发泄出来会影响到工作、伤害同事之间的感情。这个时候就要学会如何调整自己的情绪，那么下面小编就教给大家一些在职场中如何调整好控制情绪的方法！
步骤/方法：
一位教授曾经提出了能使人平心静气的三项法则，分别是降低声音，然后放慢语速，最后胸部挺直。降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会减缓冲动紧张的气氛。
如果在工作中发生了争吵，切忌要忍耐。先听听别人怎么说，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。当别人的想法你不认同的时候，要学会倾听，要让对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。
在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，一般如果我们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。但是如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
注意事项：
职场是一个小型的社会，我们要学会与人相处，与人接触的方法，特别是在遇到困难或者分歧的时候，要学会静下心来，换位思考一下，找到对合适的解决办法。
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咨询实录推荐职场压力与情绪管理方法有哪些
来源：www.jianzhi8.com发布时间：
浏览：971次
&& 经济社会的持续高速发展，企业规模结构的不断扩张，为广大求职者提供了广阔的就业前景。与此同时，企业对于优秀人才的需求档次也相应提高，最突出的表现就是职场竞争力增强，用人单位面向市场招聘合同工更具灵活性。人才市场这一供需双向选择的客观存在，引发我们对于职场压力与情绪管理方法有哪些的深刻思考，具体包括以下几个方面。&& 1、正确认识矛盾问题，冷静分析寻求办法在职场生活中，总会有许多超出自己能力之外的问题摆在面前。能否正确的认识眼前的矛盾问题，是冷静分析寻求办法的基本前提。为此，我们可以从正确定位问题入手，分析职场压力与情绪管理方法有哪些。比如，对于老板安排的繁重的临时任务，我们除了抱怨牢骚，是否考虑过这是一次能力的考察呢？当我们正确认识了额外任务的问题，完成任务的思路也基本形成了。&& 2、善于分散压力，长于情绪管理职场中生活的人们，每天都要面临形形色色的压力，如果我们不能有效管理自己的情绪，当不良情绪潜滋暗长，足以左右我们正确的思维判断的时候，也就是我们职场压力最大的极限。所以，职场人士应该善于分散压力，及时化解不良情绪，不待消极因素根深蒂固就将其清除在萌芽状态。这样每天都会有一个调节自新的过程，对于职场人士保持美好心情、葆有良好状态具有十分现实的意义。&& 3、培养兴趣爱好，化解工作压力正所谓文武之道、张弛有度，在应对职场压力与情绪管理方法有哪些问题上更是如此。职场人在紧张工作之余，利用闲散时间多培养一些兴趣爱好，从多个角度去巧妙化解内心压力，逐步养成乐观积极的人生价值观。现实生活中，我们会发现那些在工作中业绩突出的职场人士，也都在个人兴趣的培养上有所造诣。让我们主动适应工作环境，巧妙化解工作中的压力，让兴趣与业绩协调配合，产生最大的优化作用。&& 总之，在讨论职场压力与情绪管理方法有哪些的过程中，我们应葆有乐观的人生态度，采用分散的办法，将压力矛盾破解到最小的单位。当我们能够灵活驾驭自己的情绪的时候，也就在工作中获得了崭新的动力之源。
文章来源于兼职吧：//www.jianzhi8.com/zhidao/11232.html大风号出品
职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？
原标题:职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？豆瓣时间联合脉脉发起#职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？#话题活动，欢迎分享你的职场故事，说说工作中你遇到的小困难，我们和简里里的心理课一起为你排忧解难~“
我常常收到的求助是说，团队里面有人最近的情绪有比较大的变化，比如觉得周围人在陷害Ta，或者最近工作不断地犯错误，或者在同事关系中不断地出现冲突。我们的心理的健康程度往往都处在一个连续谱上面，比如健康的“强迫”人格就能使你是个特别好的员工、Leader；而病态的强迫人格障碍呢，就会让一个人变得锱铢必较，追求程序正义而不在乎结果，这往往让周围人都无比痛苦。缓解焦虑感呢，有很多通用的日常的小办法，运动啊、看书啊、和朋友聊天。每个人都有自己常用的办法。当然，真正能够带来自由感的，是一个人对自己、他人有更深地理解：比如很多时候“强迫”是为了抵消一些焦虑感和羞耻感；“偏执”是为了回避强烈的痛苦感受。我们对自己有更多的了解，也会更同理他人，不再使用“无效”的方式来处理生活中的问题。——简里里
豆在话题活动中，我们收集到了不少朋友的留言。先看看豆瓣网友们都是如何应对的：别拖延，把该做的事赶紧做完，要做的事材料什么的提前准备好！恐惧焦虑来自于未知，准备得越充分，信心越足！焦虑多数来自于拖延症！——豆友@土方十六郎每周二、三、四下班后上跳舞课，出一身汗特别有用。周末和朋友聚聚喝喝酒。平时上班专注于自己的工作，把私人感情和工作分开。——豆友@Chun如果是由自身能力不足引起，那么从基本的小事做起，多学习多提高自己，如果是人际关系不好引起，那么搞好人际关系，不用刻意讨好，可以顺便帮拿份快递，多拿点零食或叫外卖一起分享等等。开心是一天，不开心也是一天，要知道人人都是从菜鸟开始，习惯了就好。 —— 豆友@只为听海去流浪 吃东西应对焦虑，和别人吐槽应对负面情绪。——豆友@蘑蘑其朵
没有什么是一个甜品，或者一场旅行解决不了的，如果有，要么是甜品不甜，要么是旅行不够有意思~~ ——豆友@一朵虽然逃避不能解决问题，但偶尔按一下暂停键，让自己抽离出当时的环境，焦虑和负面情绪也就随风会被吹散很多。——豆友@非香菇君学会对一些事不那么走心。——豆友@右旋1、不吐不快。向朋友、家人、心腹一吐为快，把自己遭遇的郁结统统倒出来2、不饮不快。找个人到一处小酒馆或居酒屋，边喝边聊，数瓶啤酒半斤白酒下肚，世界都通透了，烦心事压力事不复存在了，问题解决了一个还会有第二个，抱着这个心态自然泰然处之了 —— 豆友@活力的rikyy自从开始工作负面情绪不断，所以我才来豆瓣写日记啊！再怎么桑心，工作还是要做啊，总不能扔下好好发泄吧。之前在携程工作，被客户大早上就开骂，心理脆弱直接丢掉耳机躲厕所哭去了，哭完回来还是工作的，不然你的数据怎么整？后来脸皮就越来越厚了，让他骂吧，我只管做我应做的，自己没错就OK。——豆友@丢了猫的菇凉最近就非常焦虑…工作的压力让自己情绪波动极大。每当这个时候，觉得坐在人来人往的广场，听听街头的弹唱，和朋友喝一杯星冰乐，听听身边陌生人的聊天，就会觉得自己还是生活在人间烟火中的，不止工作室的那一堆图纸。——豆友@s_s不会取名字照镜子，发现一脸憔悴的样子也挺好看。上豆瓣，发现最恶心的人也还不是甲方（划掉）发现全世界也不是我最丧，这样。——@火炭麗琪以为只要我对工作焦虑，然而看到那么多人都有，瞬间觉得不焦虑了，你看看有那么多人跟你一样，或许这里还有你的领导呢，焦虑吧大家一起焦虑起来，如果不焦虑都赶不上世界的潮流。——@大橙子1.迅速遗忘；2.（副作用就是是事儿就都会忘，变成经常记忆断篇儿的人）3.学会让脸皮越变越厚；4.找各种人叨逼叨，叨叨到自己都嫌烦不好意思的程度，已到达疏解自己内心的焦虑。5.做其他可以满足自己的事，让积极情绪驱赶负面情绪的比例。——@抹茶小姐
脉在职场中遇到焦虑和负面情绪，来自脉脉的朋友又有什么独到的见解呢？时刻都要被关注业绩，竞争激烈，随时可能给挤下去，证明自己的唯一方法就是业绩好坏。有时候为了冲业绩，早上还在国贸，下去就跑到六道口，晚上就在丰台……失眠是家常便饭，我就开始恐怖片，吓得什么压力都没有了；攀岩，体验筋疲力尽下的快感；骑单车，耗尽全部的力气；而且自从有了脉脉，商机真的不再是大海捞针，很多时候，经营好自己的账号，合作机会会来找你。——销售伤不起适度焦虑说明你在成长，焦虑正常，接受这一点，就不会太care焦虑本身。每个季度，我都会和自己的职场导师去深度交流；遇到困难，可以和同行交流。在外部的时候，旁观者更容易给我客观的角度。其次要学会放下，切换，也是一位职场女性的必备技能，珍惜和孩子在一起的时光。最后，拥有一些爱好，感受内心世界。——一位精英型职场母亲记录今日的工作，邮件、微信标记好，面对临时需求，分清优先级，合理分配。多跟过来人聊天；定期对自己做深度剖析；做做性格/职业规划测试吃喝玩乐；找人吐槽；听正能量的音乐；跑步（敲黑板）；看喜剧！每个人都有不同的性格和价值观，分歧是难免的，多换位思考，尝试理解不同性格和立场。最后，记得每天出门照镜子都要微笑哟～———双子座plus人之所以会焦虑是因为你达不到你所预期的样子。克服职场焦虑的第一步是树立正确的目标，正确的认识到自己的不足并不可耻。第二是调节心态，只一味地强调个人的奋斗和努力，强调个人的坚强与勇敢，很片面。第三是日常减压。早睡早起，和朋友相聚，大吃大喝，然后爬爬山跑跑步都是好方法。——焦虑其实不可怕一次是年初找工作，裸辞，当天觉得神清气爽，但第二天就开始担心。一周没有收到一个面试，开始变得焦虑，不满意的机会也争取，然后又是漫长的等待中。因为焦虑情绪反复无常，整个人暴躁不安，一点就炸，还常常自嘲自己是个找不到工作，是个没人要的笨蛋……后来，在朋友的介绍下，我开始使用脉脉，认识了很多小伙伴，大家一起品尝各种美食，玩射箭、保龄球、攀岩……情绪得到了很好的调节，也结识了很多心仪公司的员工，通过内推机会，我也进入了这件公司。——职场空档期的焦虑经常被技术、运营、市场、设计……吐槽+撕逼，产品被当做后勤部门。以为我们就是画原型图，弄几个用户分析，是全公司最闲最没有事干还拿高工资的人。产品活跃不高，用户如何留存，产品中后期、怎么突破产品瓶颈，怎么收费，什么功能不引起用户方案……现在我解压的方法，除了上脉脉看看匿名八卦，大概就是上网撸一把星际了。——产品人的不易以上是我们从豆瓣和脉脉节选的一些朋友的心得体会，虽然大家有不同的个性和工作环境，却都会在某个时刻被焦虑困扰，被负面情绪影响。话说有人的地方就有江湖，无焦虑，不职场。在豆瓣时间的《人性皆有裂隙 o 理解人格的52堂心理课》中，简里里分析了常见的人格类型，也针对不同的性格提出了面对心灵困境和负面情绪的解决建议，在无法改变环境的时候，也许我们可以在更了解自己的基础上，找到适合的解决之道。除了简里里老师的课程，上脉脉拓展人脉多多与同行交流、看看匿名八卦轻松一下、感受职场机遇蓝海......也是缓解职场焦虑的不错选择！福利时间时间截止至6月30日，还有2天，机不可失~点击阅读原文即可参与话题讨论，抢福利咯~！一起来分享你在工作中或焦虑、或烦恼、或抑郁的负面情绪应对经历吧！↓↓↓
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工作压力大 推荐几招职场减压秘笈
　　4、发泄情绪
　　流行观点，憋在心里对身体不好。
　　误区：发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。
　　5、穿着睡衣放松
　　流行观点，能让心情轻松起来。
　　误区：我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。
　　不知道减压的时候，你是否也尝试过上面所介绍的，这些比较流行的方法，如果有的话那么，相信你也能够感受到，其实这样的方式很多时候不能够正确地帮你减压，对心理健康就会带来更多的影响。
　　职场压力大 推荐职场减压秘笈
　　对于刚进入职场的白领人士来说，在面对一些职场压力的时候，根本无从下手，也不知道该如何放松自己的压力，一旦我们调节不好压力，不仅会降低我们的工作效率，也会让我们在同事眼中，成为一种不可信赖的人。
　　1、常听音乐，改变心情
　　音乐是人类最好的朋友，人们创造了它，就是为人服务的，如果感觉压力很大的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走一些抑郁和不快乐，当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来，其实去唱歌也是一种好的方式，唱也是听，而且，专注唱歌和听歌，烦恼就会忘记，压力也就释放了。
　　2、好的环境释放压力
　　人是环境的产物，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，彼此帮助，彼此欣赏，有激情有活力，相反，不好的环境，明争暗斗的环境，尔虞我诈，沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大，心情也不愉悦，所以，即使白天上班脱离不了职场，业余时间也要找一个积极快乐的环境，让自己的身心得到放松。
　　3、参加运动
　　不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。
　　4、爱好更广泛
　　职场中人千万不要只会干老板教给你的工作，平时要多一点业余爱好，当你心情不好的时候，这些爱好就是你的帮手，比如你会拉小提琴，心情不好的时候，就用的琴声送走你的烦恼，比如你很喜欢读书，那心情不好的时候就找一本你最喜欢的书来读，也可以帮助人们解除烦恼的情绪。
　　身处在职场中的每一个人，都有着自己所不能够改变的事实，那么我们既然不能够改变他人，就要调节好自己的情绪，让自己快乐的生活在职场中，也要正确面对身边人群对自己的质问，从自己的缓解压力的过程中，找到自己健康快乐的生活方式。
　　结语：在工作中，人们每天都会遇见不同的压力，工作压力大已经不是个别现象，因此工作压力大如何缓解就成了很多人都想知道的问题，文中我们向大家介绍了压力大怎么减压，如果你感到自己的压力大，不妨参考文中的方法来缓解压力，不要让这些压力对生活和工作产生一些不良影响。
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职场白领如何控制情绪 7招教你如何做到高情商
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职场白领如何才能够控制情绪，面对日益竞争的社会，白领的工作压力是越来越到，这容易导致人们产生很多的负面情绪，因此需要白领们懂得如何控制的自己的情绪，这样才能够利于自己的工作和心态的调整。那么，职场白领如何才能够控制情绪？下面我们一起来看看介绍吧！
如何才能够控制？面对日益竞争的社会，白领的工作压力是越来越到，这容易导致人们产生很多的负面情绪，因此需要白领们懂得如何控制的自己的情绪，这样才能够利于自己的工作和心态的调整。那么，职场白领如何才能够控制情绪？下面我们一起来看看介绍吧！
一、坚决不做“全优生”。
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
二、通过沟通释放压力。
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
三、自我反省和压力日记
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以
五、保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
六、户外活动
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
七 、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
本文来源：网易财经综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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