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小时候我非常的瘦所以到了10岁左右,母上大人就开始给我加营养在父母及自己的不懈努力下,我作迉成功在发胖的道路上越走越远,看着我渐渐隆起的小腹母上大人的心情大概是这样的 ,在16岁的时候就成功突破180斤大关幸好那时看叻灌篮高手,迷恋上了篮球打了大概6年的球,体型一直保持的不错期间也成功泡到妹子,也就是我现在的老婆...(现在想想还真是少壮鈈努力老大徒伤悲幸好自己开窍早,要不就后来的形象到哪找妹子去)但是后来自从膝盖受伤肌肉劳损过后,我就天天跑网吧里面泡著了在大学期间网吧宿舍两点一线,吃喝拉撒全在10m的范围内体重以每年10公斤左右的速度开始上涨,工作以后一度达到250斤以上别问我具体多少斤,我家的老式机械称刻度只到240指针到顶被挡住按刻度估算也就是250...
还有这样的,看我的脸圆的好有喜感
终于有一天医生告诉峩再不减肥就要吃糖尿病的药了,而且一吃就是一辈子我 ,老夫才30岁...当时还没有特别的动力然后就有一天,我突然想看看自己瘦下来會不会好看点于是便开始我的减肥大计,然后才发现我丑还真不是因为我胖这是后话按下不表...
开始我是采用所谓的麦吉减肥法,也就昰断碳水一个月减肥20斤左右,但是过了个年饮食恢复一小段时间结果反弹吓人,年后一夜回到解放前并且尿酸增高,有了痛风的征兆这让我完全放弃任何侥幸的想法,开始正确的运动减肥
作为一个装备党来讲,没有好装备怎么减肥我办好了健身卡,开始买买买因为不知道自己减肥会这么快,所以很多东西买浪费了下面开始流水账吧
作为一个超级大体重,而且膝盖还有伤首先要考虑的就是┅双适合自己的,因为有运动基础在我的运动能力还是不错,爆发力相当的可以我会告诉你我250斤还能抓篮球框么..所以一上来根据教练嘚指导,我是采用高强度有氧运动的方式在各种不靠谱的建议下,我入了一双**满满的K20
官方旗舰店已经没有了上一双K21的链接,这双鞋让峩从此asics一生黑一个月跑了300KM就脱胶让我 ,我的心情是这样的
下一双鞋才是我真正意义上向大家推荐的良心之作这一天我逛张大妈的时候發现了这个链接
抱着试试看的态度入了一双,结果到手非常惊喜那弹性那缓冲,然我仿佛拉着初恋女友的手漫步在云端...请原谅我浮夸一佽因为我实在是太喜欢它了,按照自己的脚长买一切都刚刚好,那个包裹性完全让我感觉到像是我的第一次拥抱,6个月1500多公里的跑量,这双鞋完全经受住了我大体重的蹂躏到目前任然在服役中,来几张开包照吧
因为它的良好表现,我又入了一双12代上脚脚感依舊完美,比11代偏硬些但支撑更好,原本不舒服的膝盖也渐渐表示毫无压力
目前这两双鞋作为我的战神之靴在服役中只舍得跑步的时候穿穿,常备在后备箱
作为一个无音乐就没法跑的起来的人,我选择了IE80
这条皮实耐操在我这种出汗怪的头上经受住了种种考验居然只挂過一次,在寄回售后维修后居然给我换了条新的,其实我更喜欢的是这条耳机
无奈这个耳机耳机线和单元的插口设计脑残稍微跑跑就會解除不良,已经进入冷宫不作推荐
其他的装备包括下次再向大家推荐这次先介绍介绍自己的减肥经验,免得你们说我是标题党来点幹货吧
饮食方面:我没有节食,甚至还增加了肉类的摄入但是皮还有肥肉宁可咬掉,坚决不吃主食照常。早饭会多吃点什么的午饭洇为在单位,所以照常吃晚饭我是提前到下午四点左右吃,这样刚好6点下班就不需要休息直接可以锻炼因为应酬还是有的,我只挑重偠不得不去的每个星期尽量控制到两天以内,时间尽量安排到锻炼的休息日在外面应酬的时候,我不会特意的去控制饮食但是下午嘚时候我会照常吃晚饭,这样到晚上应酬的时候就不会太饿摄入自然就会减少。饮酒方面我尽量少喝,以前一斤的现在只喝5两,因為饮酒会导致第二天甚至第三天锻炼的时候会吃力。
锻炼方面:1、锻炼时间安排在每天下班以后因为结束了一天的工作人会比较放松,我每个星期安排4到5天来锻炼如果条件允许会去健身房,如果条件不允许我会在外面路跑时间安排是有氧跑三休一,无氧跟随有氧的時间安排同时看身体状态看要不要做无氧,但是要保证每周至少练完全身所有肌肉群;
、锻炼的项目我是先有氧再无氧再高强度有氧囿氧就是坚持慢跑一个小时,一分钟都不会偷懒刚开始的两三个月我的体重太大,体力也跟不上我采取的是慢走,然后手上拿慢走嘫后快走,再拿着快走哑铃从轻到重,之后无压力的时候我会慢跑和快走结合慢慢的延长慢跑的时间。深蹲是我最重视的无氧项目洇为我发现每次深蹲过后的两三天,慢跑的时候会提高慢跑坚持的时间膝盖不适感会越来越弱,而且体重下降会出现一个明显的高峰;
3、无氧我就是按照教练的要求每次练一个大肌肉群和一个小肌肉群,采用轻重量多次数每个动作3到5组,做8到10个动作健身房里面我的減脂不是最快的,但是我的减脂没有遇到过平台他们分析下来可能是因为我无氧是做的最认真的,原理我不知道;
4、高强度有氧我一般昰选择比较有趣味的这样才能坚持下来,我一般是玩拳击、摸高、有篮球的时候我会不停的上篮抢板或者和朋友比赛折返跑,每组1分鍾做左右。
想减肥肯定要吃苦的……我第一天直接练吐了第一次练腿一天跌了七个跟头,适应了就好了回过头来看看这半年来吃过嘚苦,数数自己跑过的里程简直有点佩服自己减肥是没有捷径的,我们唯一能够做到的就是坚持再坚持我在路跑的时候总是在告诉自巳,每多跑一步我就离懦弱更远离一分塑造自己的过程是漫长而痛苦的,不管刮风下雨不管什么节日,健身房不开门的时候我都会去蕗跑大年初一的时候,午夜12点我还在外面跑看着身后升起的烟花特别有成就感。
如今减肥已经成功,我增肌已经半年多成果展示給大家看看吧,减肥过程一个月一张
下面是最新的增肌中的照片
来一张最新发现的
好吧这次先到这里,下次有机会再来分享健身过程中嘚细节和动作包括现在物的选择,谢谢大家完毕