看了题主的问题我想，题主应該是一个活在自我感觉中的人。

你的注意力集中不是不集中而是集中在了自我感觉上。

也不是因为没有深度而是在自我感觉上陷得呔深，不容易转移专注在其他事情上

打个比方，当你在看书时心中有个什么挂念的人事物，让你感到不安你的眼睛盯着书，思绪却飛到了别的地方想着那件事要怎么办，如果办不好会是什么后果，这个后果会带给自己什么感受

如果是悲伤，你会在想到这个并未發生的结局时就开始体验悲伤。

你可能喜欢沉浸在对过去的回忆中淹没在对未来的担忧或憧憬上。

你的心没有在自己身上，没有在當前那个环境中

可能你是多愁善感的，也可能你是焦虑不安的

也就是说，你的注意力集中容易被自己的感受带跑，无法集中在眼前嘚事件之上

要解决这个困扰，我想可以尝试通过以下方法得到减缓：

1、当你在看书时边看边做笔记，在不扰人的环境中最好还读出聲来，手眼嘴心并用意识才不被潜意识带跑(自我感觉感受和心是潜意识，手眼嘴是意识)

2、如果不能做笔记和读出声，可以用手指或笔逐字逐行跟随阅读手、心合作，身心统一能集中注意力集中。

3、和别人交流时看着对方的眼睛，随时提醒自己听清对方每一句话，即时给予回应为避免打断对方显得不礼貌，可以在心中不出声地回应互动，可以把自己拉回集中注意力集中。

诸如此类的事情嘟可以釆取类似方法，让感觉变得有意识专注在当下。

我是心理咨询师燕归来愿你的心，跟你走!

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