零基础练八极拳基本功应该练哪些基本功

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-19 11:42 标签： 练八极拳基本功

    “少林真传铁臂功锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁寒暑不停练十冬。”

    将长6-7尺碗口粗细之木桩埋入地下，深1-2尺使其稳固不晃动。四周以麦草、稻草、棉花或破咘包好.以拳、掌、小臂四周轮换击打木桩左右臂交替练习(图10一38、39、40、41).

    红花3克，枳壳5壳牛膝6克，五加皮5克杜仲5克，青皮4克草乌3克，清水2000克煎汤.练功前用药水洗两臂，洗后药不可丢掉下次练习前，再温热洗之如水少了可以添水煎煮，用过七天后需换新药

    铁臂功夫是少林正宗七十二艺中硬功外壮之功法，属阳刚之劲.

    少林拳谱曰:“臂乃全身之门户宜狭不宜开，开则身法松懈涣散敌人即可揭掀，哽可挑架从而对我之身无利也。”

    少林武术技击中经常用臂的挠骨和尺骨侧面作进攻或防守动作，如由里向外的格臂由上向前的压臂，由上向下的沉臂由下向上的架臂，山外向里的勾臂抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等而铁臂功正是对挠骨、尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。

“铁臂功”锻练的实际部位有:肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二头肌、肱三头肌等).小臂(肱挠肌挠侧腕屈肌，掌长肌、尺侧腕伸肌等)肘(肘肌)及腕部(肌键)等.练习“铁臂功”可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬骨骼结实、韧带坚韧，提高对外界適应能力而且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉.还可锻炼上肢肌体的爆发力使手臂在技击应用时坚实而不滯，刚硬而不僵迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力

    “祖师遗传铁臂功，流傳古刹千百冬历代武僧苦研炼，两材敢与铁石争单臂挥动钢柱断，横扫群敌似切葱”

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