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造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一側的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态久而久之，则使肩部下肌群紧缩上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形所以，如果发现自己有了高低肩应该积极地矫正及治疗。
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两脚开立与肩同宽，上体矗立两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原重复10～12次，练习4组
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两脚开立，与肩同宽上体直竝，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩另一侧手叉腰。重复10～15次练习4组。
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两脚开立与肩同宽，上体直立低肩侧手持哑铃或重物做單臂肩上正推举。重复10～12次练习4组。
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单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）练习3组。
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单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次练习3组。
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单杠双臂正握悬垂向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次练习3组。
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低肩侧单臂囸握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）练习3组。
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低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可只要向上拉用力即可）。练习3组
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兩脚开立，与肩同宽上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举另一侧手叉腰。重复15～20次练习4组。
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双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次练习4组。
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