北京哪里可以免费学习太极拳？
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北京陈飞鸿太极拳馆
北京陈飞鸿太极拳培训中心
陈家沟太极拳学校北京分校（分部）
陈家沟陈氏太极拳协会北京分会
拳术顾问：陈小旺、陈小星、陈自强
馆长兼总教练：陈飞鸿
主教练：陈辉、薄健强、张丽丽、翟佳俊、宗恒顺、张清
北京是一座有着三千多年历史的古都，全国政治、经济、文化中心，自古也是尚武重地，如今中华武术各个流派，各家拳法云集京城，最具代表性的隶属于陈氏太极拳，自陈家沟陈氏第十七世祖陈发科宗师来京传授陈氏太极拳开始，陈氏太极已在京城扎根发展延续至今。
北京陈飞鸿太极拳馆，太极拳界的行业翘楚，我们不求最大，只求最精。
北京陈飞鸿太极拳馆教学理念先进，自2012年开馆4年来一直秉持推广正宗陈家沟陈氏太极拳，提高北京市陈氏太极拳专业水平。是一所专业化、正规化、系统化、实战性极强的武术培训机构，主要从事太极拳、械、推手、散打的推广与培训。武馆师资力量雄厚，软硬件设施齐全。
陈飞鸿先生能突破保守陈旧思想，毫不保留的传授正宗陈氏太极拳拳术、器械、推手、擒拿、太极散手，系统的传授搏击与健身方法，给喜欢太极拳健身爱好者相互交流学习，提供一个专业的场所良好的学习、训练环境。
陈飞鸿（又名陈飞）字：柔龙，陈氏太极拳第二十一世嫡系传人，中华太极拳非物质文化遗产传承人，中国太极拳名家，陈家沟陈飞鸿太极拳研究会会长，北京陈飞鸿太极拳馆馆长，祖籍河南温县陈家沟，师承其叔叔陈自强，并得到其家族多位长辈及其爷爷陈小旺（陈氏太极拳第十九世掌门人）、陈小星（陈家沟太极拳学校校长）和太极拳大师朱老虎的悉心指导，功力极深却从不张扬外露，理论扎实，武德品行极佳，为人谦虚好学，幽默风趣，为当代太极拳界代表人物之一，更是陈家沟年轻一代中的佼佼者。陈飞鸿老师的拳法采众家所长，经高人指点，拳法朴实，刚柔相济，柔若小河流水，白云流荡，刚猛发劲之时犹如雄狮猛虎，现在已经形成独具一格的风格！2002年陈飞鸿参军入伍，在随后的两年军旅生涯中先后被调往山东莱州支队、河南三门峡支队、青岛支队、灵宝支队、西安支队为部队三千多官兵传授正宗陈家沟陈氏太极拳。十几年来他为弘扬和传播陈氏太极拳而跑遍祖国大江南北，并在2013年受邀前去韩国讲学授拳，得到国内多家媒体电视台及韩国电视台、美国Discovery旅游频道报道，2014年6月中国邮政集邮中心出版发行&传递正能量，共筑中国梦&纪念邮册，陈飞鸿老师被收录在人物邮票专栏出版发行！陈飞鸿老师表示，未来他将带领他的弟子们在全国乃至全世界推广传播陈氏太极，为陈氏太极拳的发展贡献自己的毕生精力。他相信推广传播陈氏太极拳的同时，也是对自身的一种历练。在太极拳界及武术界，出于陈飞鸿先生十几年来对中华武术太极拳尽心尽力的推广，大伙给他一个尊称&中华太极龙&，将来陈氏太极及中华太极龙-陈飞鸿先生必将享誉全球，造福更多人！
2012年，陈飞鸿先生在北京创办了首家正宗、专业的太极拳馆，短短四年时间就培养出了太极拳、剑冠军20余名；推手冠军6名；陈飞鸿太极拳馆作为北京地区唯一正统、正宗的陈家沟陈氏太极拳馆的首要地位，赢得了社会各界和主管部门的认可和支持，也得到了众多陈氏太极拳名宿及各门派的赞誉和肯定。
陈飞鸿太极拳馆，之所以能在这么短的时间内取得如此骄人的成绩，这除了与正规、专业的教学、训练分不开外，更重要的原因是，陈飞鸿先生通过长期的学习、实践，创造性的把传统陈式太极拳的发力技巧，巧妙地融入运用到现代传统武术技击之中。这一创举把传统武术与现代散打搏击有效融入结合，在太极拳实现了非常大的突破，指引了传统太极拳技击传承与发展的新方向。
古老与现代，是北京这座大型城市的现在；传承与创新，是陈飞鸿太极拳馆的发展与走向。北京陈飞鸿太极拳馆没有因一时的辉煌而放慢发展的脚步，在社会各界人士的大力支持下，正以百倍的信心和积极的态度去迎接更加美好的明天。
为什么练太极拳？
太极拳是现在生活中最佳的体育运动。特点大汗淋淋而气不长喘、面不更色。太极拳的运动规律以导引吐纳、意、气、形、神结合及螺旋缠丝导引血液周流，而快慢相间、虚实分明、内外相合、动中求静、从四肢百骸到五脏六腑，让你很有节奏的调节身体运动规律符合人体生理保健，能够调节神意和心情上的平静、做到神舒体轻，使大脑身心完全沉入运动中、消除头脑紧张、忧虑、摆脱病态心里。太极拳无论从养生还是实战技击都是高雅运动，一套无与伦比的内家拳术。
系统有序的长期练习太极拳使身体强健、气色红润、精力充沛、使病者练好、弱者练强使人体减少疾病、身心舒畅、延长寿命。
为什么选择陈飞鸿太极拳馆？
1.别人有的我们精，别人没有的我们有（正宗、专业、实力）
2.陈家沟名门正宗，陈飞鸿老师系陈家沟陈氏家族第二十一世嫡系传人，陈小旺大师族孙，师承其叔叔陈自强大师！（北京仅此一人）
3.陈家沟太极拳学校北京分部（专业权威，北京仅此一家）
4.陈家沟陈氏家族理事会授权机构（家族认证，北京仅此一家）
5.陈家沟、陈氏家族、陈氏太极、名门正宗、陈小旺、陈飞鸿、专业、权威系统教学等能紧密联系在一起的-北京仅此一家。
因为拳术正宗，雄厚的实力、科学系统的传授太极拳养生、实战技击。让你无论是从养生健身还是实战技击都能得到太极拳的精髓。本馆以推动全民健身为综旨，奉行我运动，我健康，我快乐的健身理念！
并坚持贯彻：&乐趣、分享、健康、传承&八字方针。
本培训机构是陈家沟太极拳学校在北京唯一分部，为了让每一位学员把太极拳&练对、练好、练精&，我们保证了机构内部每一位教练员均来自太极拳发源地河南陈家沟，教拳时长均在五年以上，并进行了教练员考核和筛选，我们优中选优，只为能让你学到最正宗最原汁原味的陈家沟陈式太极拳。
学太极最怕教练教错或指导不到位导致学员练错伤身，有些拳友曾问到&练了太极拳怎么膝盖练伤了&？这个事情很常见，因为方法不对很容易导致膝盖受伤受损，在这里我们敢保证只要你按照我们教的方式方法去练，绝不会出现此类情况，&我们用心，让您放心&，在这里你可以一步到位，少走弯路，确保让你学对学好学精！本培训中心拳术指导为国际太极拳大师陈小旺（陈氏太极拳第十九世掌门人）、陈小星（陈家沟太极拳学校校长）和太极拳大师陈自强（陈家沟太极拳学校副校长兼总教练，陈家沟八大天王之一）。
本培训机构根据社会各界人士的需求，现已开设室内班，初级班（零基础班），高级班，会员班，涉外班，自我组团班，企事业单位（公司）班，少年儿童班，私教（单约辅导）等班级。已经在朝阳CBD、海淀魏公村、丰台方庄开设三家场馆，朝阳公园、紫竹院公园，陶然亭公园，奥林匹克森林公园，玉渊潭公园，顺义公园，通州运河文化广场，大兴区，石景山区，昌平区等开设多个太极拳培训班. 基本上已经覆盖北京全市，只为能让你在自己家附近更便捷的学习正宗陈式太极拳。经常出差的朋友续点教学，不用担心课程落下，出差回来延续你上次的学习。灵活教学，一次报名，多培训点学习，有时间你可以去周边几个班同时学习，提高学习效率。
北京陈飞鸿太极拳培训中心欢迎您前来学习正宗陈式太极拳
24小时咨询报名:
报名热线:010-
（北京陈飞鸿太极拳馆微信公众平台和陈飞鸿老师个人微信，扫一扫关注我们，和陈飞鸿老师随时交流）
北京学太极首选陈飞鸿太极拳培训中心（陈家沟太极拳学校北京分部），教练团队全部由陈家沟太极拳学校直接指派，教学规范，师资力量雄厚。
北京最大最专业的太极拳培训机构，教学网点全区域覆盖。
陈家沟名门正宗，陈家沟太极拳学校北京唯一分部，北京仅此一家。
北京学太极---不二之选。
现在就联系我们，开始您的习拳之旅吧！请放心报名，绝对让你有意想不到的收获，学习最正宗的陈家沟太极拳，这里，，，绝对是您最好的选择。我们教的不只是拳，还是在交朋友，漫漫人生路，家人相伴，拳友相随，共舞太极，健康快乐您我！
原创内容，请点击培训
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初学者怎样练好太极拳？
来源：精品学习网 15:51
太极拳是世界上最为流行的中华武术之一，深受人们喜爱，初学者在学习太极拳时，应该如何掌握太极拳呢?本文就给大家分享了关于初学者练好太极拳的方法。(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。本文是由精品学习网为大家分享的初学者练好太极拳的方法，希望对您有所帮助。想了解更多关于太极的学习内容，请点击查看相关推荐：
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科目理科文科综合其他
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院校所在地北京天津辽宁吉林黑龙江上海江苏浙江安徽福建山东湖北湖南广东重庆四川陕西甘肃河北山西内蒙古河南海南广西贵州云南西藏青海宁夏新疆江西香港澳门台湾
其它中央部委
类型工科农业师范民族
层次本科高职(专科)
高考志愿③部曲
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精彩热文排行一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　我们时常看见很多晨练太极拳的人们，那么您是否有想过，他们为什么都在早晨练习太极拳，小编在今天的文章里，就告诉您，太极拳练习适宜的时间，一起来学习一下吧。
　　古代医家依据十二时辰来推算某一个时辰某脏器气血旺行而容易导引。可见时辰对诊病和治病都有影响作用，参加太极拳运动也如此。
　　一、练拳的时间
1最好选择晨时四点至六点之间
　　因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。
　　人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。
2午时为练拳练功忌讳的时间
　　在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。
3在晚上八点至九点为阴气上升
　　这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
　　二、日常小贴士
1练拳时间跟日常生活习惯有关
　　清晨，人们的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。
　　在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。
　　由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。
2练太极拳最好在每日黎明或傍晚
　　早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
　　不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
　　如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。
3三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果
　　上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。
　　上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。
　　上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。
　　总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
4最后简单提一下练拳方向
　　早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，最好不要违背自然规律。
　　结语：
　　看了今天关于练习太极拳时间以及方位的文章，大家是否有学到些知识呢？我们只有掌握大自然的规律，身体的规律，更好的练习太极拳，就会起到事半功倍的效果。
　　祝所有练习太极拳的爱好者们都能学有所成。
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客服邮箱：学习太极拳听劲训练法
学习太极拳听劲训练法
时间： 16:43:51&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。
2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。
按听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。
十宇听劲训练的方法
1、脚部左右听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。
动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，右手轻轻向前按乙方左胸；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左脚略重而右胸部轻时，即刻放松左脚部同时略后让，右脚随甲方左手的松而粘进。
要领：甲方右手按要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体耍松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，脚部接触点要有吸引之意，左胸吸化而右胸粘进。
这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到胸不离手，手不离胸，沽粘连随，不顶不丢。
2.腰腹部左右听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与脚宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方腰腹部（膻中水平线以下），右手按左腰腹部，左手按右腰腹部；乙方略含胸，身体中正、放松。
动作：甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹部，右手轻轻向前按乙方左腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左腰腹部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左腰腹部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的．松而粘进。
要领：甲方右手技要轻柔，左手松的同时有向回吸引之意；乙方身体共松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲，腰腹部接触点要有吸引之意，左腰腹部吸化而右腰腹部粘进。这个练习方法左右相同，两人立换．应重复多次练习，要达到相互沾粘不脱，不顶不丢。
3、十字上下（胸腹）听劲训练：
预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝屈，甲方右手轻按于乙方左胸部，左手按于乙方右腰腹部（或甲方左手轻按于乙方右胸部，右手按于乙方左腰腹部），乙方略含胸，身体中正、放松。
（1）甲方左手略松，但不离开乙方右腰腹都，右手轻轻向前按乙方左胸部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉左胸部略重而右腰腹部变轻时，即刻放松左胸部同时略后让，右腰腹部随甲方左手的松而粘进。
(2）甲方右手略松，但不离开乙方左胸部，左手轻轻向前按乙方右腰腹部；乙方用意听甲方两手下之劲力的变化，当感觉右腰腹部略重而左胸部变轻时，即刻放松右腰腹部同时略后让，左胸部随甲方右手的松而粘进。
要领：甲方按要轻柔，松的同时有向回吸引之意；乙方身体要松沉，彼按吾松，自然退化，不可顶甲方的按劲。粘劲与松化要以膻中水平线为轴，上松则下进，下松则上进，动作不可左右歪斜，前俯后仰。
这个练习方法左右相同，两人互换，应重复多次练习，要达到相互沽粘不脱，不顶不丢。上述三种方法是较为简单易于操练的，待有一定的基础后，可以在中极搭手上式，无极搭手式和搭手式、中进行十字听劲的训练，即不论对方在何处与我相接触，都能即刻清楚地知道其劲力在哪一个区域之中。
十字四区在搏击中的运用：
十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行听劲、懂劲的训练，而且在搏击中也有极为重要的作用。其一般法则是：上颍掳矗屑涔龌
1．当对方之拳或掌击来在膻中水平线以上，则一般用虻姆椒ǎ馄渲杏挚煞治笾杏胰罚鹤舐芳醋笮匾陨希话阌米笫颍蛑杏薪蛑写耍恢新吩蜃笫钟沂纸钥桑挥衣芳扔倚匾陨希话阌糜沂颍蛑杏薪蛑写恕
2．当对方之拳或掌击来在膻中水平线时，则一般用滚带法，如搬拦捶之搬拦法，也分为左中右三路：左路用左手，中路左右手皆可用，右路用右手。
3．当对方之拳或掌击来在膻中水平线以下，则一般用捋的方法，也可分为左中右三路：左路即左腰腹部胸，一般用左手向外向下捋按；中路则左手右手皆可；右路即右腰腹部，一般用右手向外向下捋按。
当然以上方法只是一般的原则，在搏击中往往是随机应变，瞬息万变的，所以要活学活用，不可僵化。多实践是最重要的，也只有实践才能掌握一般的原则和达到创造性的活用原则。
抹墙式听劲训练是一种实用的听劲训练方法。虽然听劲的训练方法有很多，但是抹墙式听劲训练是专门训练听对方顶劲与丢劲的训练方法。太极拳搏击推崇"四两拨千斤"，高度娴熟的运用技巧，其中"不顶"与"不丢"是进行沾粘连随、舍己从人、"四两拨千斤"，运用技巧的基础。
在训练中，墙是一个参照物，是一个"尺子"，它是训练者为训练"不顶不丢"而制定的一个可以看得见摸得着的实物。训练者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。经过训练后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，如同轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无膨力。抹墙训练的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的膨力，又有适度的弯曲而利于变化。下面是几种抹墙听劲练习的方法：
1、单手臂横抹墙：
　　预备式：面向一面光滑洁净的墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。右手屈臂，手心向里，手指高与眼平，以前臂外侧轻轻贴于墙壁，左手轻按于左胯旁。目视右手臂。
动作：腰向右轻柔地转，同时带动右前臂内旋，水平向右侧平抹，手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至手心对墙时，变成腰向左转，同时带动右前臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视右手。
要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂左右抹动的范围在一尺左右。
　　说明：左右手练习方法相同，可以互换练习。
　　2.单手臂圆抹墙：
　　预备式：同单手臂横抹墙的预备式。
　　动作：手背与手臂外侧与墙面似挨非挨，轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视右手。
　　要领：身体中正、放松，动作要柔缓，用意体会右前臂外侧与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。手臂圆形抹动的直径在一尺左右。
　　说明：也可以逆时针抹动，左右手练习方法相同，可以互换练习。还可以边圆形抹动边旋转手臂。
　　3.双手臂横抹墙：
　　预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，左手心向外，右手心向里，手指高与眼平，以两手和两前臂轻轻贴于墙壁，目视两手臂中间。
动作：腰向右轻柔地转动，同时带动左手臂外旋，右手臂内旋，两臂边旋转边水平向右侧平抹，两手臂与墙面似挨非挨，轻轻抹动，当转至左手心对心口时，变成腰向左转，同时带动左手臂内旋，右手臂外旋，边旋转边水平向左平抹。目视两手臂中间。
要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手臂与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手臂左右抹动的范围在一尺左右，手臂动作要松沉，保持弧型。
　　说明：这个动作要反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。
　　4.双手圆形抹墙
　　预备式：面向墙壁，两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，右脚尖轻触于墙。两手臂屈臂，两手心均向外轻轻扶于墙上，手指高与眼平，目视两手臂中间。
　　动作：腰向右轻柔地转动，同时带动两手轻轻地顺时针圆形抹动，腰协调自然地与手臂左右转动，目视两手臂中间。
　　要领：身体要保持中正、放松，动作要柔缓，用意体会两手掌与墙面似挨非挨、不即不离的感觉。两手掌左右抹动的范围在一尺左右，两手抹动的轨迹为两环相套，手臂动作要松沉，保持弧型。
说明：这个动作可以反复多次地练习，左右脚前后站立可以互换。
　　以上练习方法是最初步的、基础的，练习纯熟后动作有多种变化。重要的练习还有四正手单操抹墙训练和一些太极拳基本拳势的抹墙训练。
　　抹墙听劲法在推手和搏击中的运用：
　　1.在推手中的运用：在推手中，以抹墙听劲法练就的不即不离，不顶不丢的中正手法，可以即刻听出对方之劲是"越墙顶"，还是"离墙丢"。如果是"越墙顶"的状态，我则即刻引化或后捋或一化即发；如果是"离墙丢"的状态，我则借势进发，或粘逼使其被动。当然，在推手中两人之间是没有实在的墙的，但是在训练有素者的意识中面前有一个"秤彼之来劲"的墙，以墙为中，来判断对方的丢顶虚实，太极拳要"人不知我，我独知人"，所以这个墙不是固定不变的，而是可以根据情况任意设定的，墙在意中，对方当然不知，而用墙这个尺子去秤量对方的虚实，就可以知对方。
2.在搏击中的运用：在搏击中，我们经常见到这种情况：双方你攻我打，互不相让，往往是对方打来拳掌或踢击时，也不退化，而是"顶着上"。太极拳搏击是不提倡这种打法的，太极拳讲究的是顺人之势，借人之力，最好是以最小的力获得最大最好的效果，这就是"四两拨千斤"的技法。如何才能顺人之势，借人之力呢？首先要知道什么是对方的势，在什么时候才能借对方的势。"墙"就是判断对方势的尺度之一，一般对方的前进、后退、左右转移之势是好判断的，但是什么情况下的势可以借，借的恰到好处是比较难的。通过抹墙听劲训练和推手训练，我们在意识中有了"墙"的形象和意念，就可以用它来确定对方的势在什么时候可以借。一般来说，对方的拳脚一旦过了"墙"我就可以顺其来势而引化，在引化的同时施用踢打摔拿诸法；而当对方离"墙"而去的时候我则随其去势而进、而发。其实这种方法是化复杂为简单的方法，在搏击中越是简捷的方法越是有效的方法。这种方法将意识用于关注进退虚实的变化上，而不是特别注意使人眼花缭乱的拳法招数上，这样获得的是拳脚和身法的解放与自由，可以充分发挥人体的本能动作和经过训练所形成的有效的搏击技术，真正地实现舍己从人，随机应变，我顺人背，获得搏击致胜的目的。
“颉保翘浦唬翘钪匾也是最重要的技击招法之一。应该说明的是，太极拳的招法是以太极拳之功夫为基础的，功夫越好招法运用就越容易，不能走入离开功夫单纯追求招法或只重功夫不重招法的误区。功夫是太极拳技击的根本，招法的巧妙运用，可以表现出太极拳的功夫。
首先，我们来认识一下“颉弊值暮濉Ｔ谥泄淖值渖险也坏健颉闭飧鲎郑中拖嘟挠小芭铩弊郑湟馐钦诒翁艋蚍缬甑纳璞浮⒓蚵姆课荨⒍ヅ铮蛔忠庀嘟挠小芭颉弊郑湟庥信虼蠛团蛘停换褂幸桓鲎质恰芭酢保湟馐怯盟滞校行┪恼轮杏玫氖钦飧鲎郑救巳衔馑疾煌耆裕褂腥擞谩氨痢闭飧鲎郑值渲幸馑际牵浩磷『粑昧Γ蠢匆膊环咸囊蟆Ｌ摹颉笔翘易约悍⒚鞯模淙荒壳白值渖匣姑挥校且丫顺な奔涞氖导τ茫丫级ǔ伤祝宦墼诿窦浠故枪俜蕉家丫峡闪恕Ｌ字兴担骸熬⒁夂谓猓咳缢褐坌校仁档ぬ锲我ネ沸淼闪Γ弦欢洌斡星Ы镏兀∫嗖荒选保ㄌ朔鼐鳎Ｕ庖幻鼐魉淙恢挥8句话40个字，但却包含了多种含义：第一句“如水负舟行”说明了劲的性质和特点，就是说“颉本⑷缢谎岷停坏岷突挂辛Γ庵至梢浴案褐邸保以凇案褐邸钡那榭鱿禄挂诵校坏谌洹跋仁档ぬ锲焙偷谒木洹按我ネ沸笔墙病颉本⒌牧废胺椒ǔ绦颍合纫肥档ぬ锲倭泛枚ネ沸Ｎ颐侵懒返ぬ锲投ネ沸粲谔诠Γ梢韵约怯赡诙猓⒅啬诠Φ摹４臃椒ㄉ辖病俺痢痹蚴担傲臁痹蛐浴捌恋ぬ铩本褪鞘档ぬ锲姆椒ǎ靶榱於ゾ本褪嵌ネ沸姆椒ā５谖寰洹叭淼闪Α笔墙簿捌恋ぬ铩焙汀靶榱於ゾ钡难盗泛螅鱿值囊恢终Ｕ庵终⒌奶匦匀绲梢话悖岽┯谌怼５诹洹翱弦欢洹笔墙驳闪Φ脑硕问绞强希铱显硕幸欢ǖ亩取５谄呔洹叭斡星Ы镏亍焙偷诎司洹捌∫嗖荒选笔墙惨坏┯辛恕颉本⒐Ψ蚝图记桑褪嵌苑接星Ы镏佑谖疑恚踩缢褐垡谎梢郧嵋椎亟淦『驮诵小
综上所述，“颉笔且恢秩崛砦扌蔚模哂姓帕τ钟械缘囊恢秩硇缘牧ΑＵ庵至κ翘幕」Ψ蛑弧Ｋ幕竦眯枰低场⒖蒲Ш侠淼匮盗贰
　　在太极拳中大多数功夫都要靠“形于手”来表现，“颉币餐硐衷谑稚希蕴杏小颉敝皇健Ｋ远浴颉崩此涤址帧颉本üΨ颍┑难盗泛汀颉笔剑挤ǎ┑难盗妨嚼喾椒ā
一、“颉本⒌难盗
　 依照前面所述“颉本⒁跋仁档ぬ锲我ネ沸保敲础捌恋ぬ铩焙汀靶榱於ゾ本褪恰颉本⒀盗返暮诵姆椒ā
　　1、“气沉丹田”：丹田位于脐下三寸，腹部中心位置，也相当于人体站立时重心所在位置。历来医家和家对这个部位极为重视，将其视为养生、祛病、长寿的玄密机关。太极拳与中国的医学、养生和道教都有一定的关系，所以自然对丹田特别重视，将其视为修习内功提高技艺的重要法门之一。从练习方式上看，气沉丹田并不复杂，主要是在保持身体放松的状态下，进行腹式呼吸和意守。从生理方面分析，气沉丹田增大了膈肌运动的幅度，增加了肺活量；由于气沉丹田是“实腹畅胸”状态，腹压增大而胸压相对减少，腹压的适宜增大有利于静脉血的回流，胸压的减少使心脏的搏动轻松有力，这样心搏的输出量增大，身体放松时还能使四肢的毛细血管大量开放，外周阻力减少，促进了血液循环，更好地发挥血液营养周身的作用。气沉丹田时的腹式呼吸，促进了腹部脏器的活动，产生了一种涨落式的有节奏的“按摩”式运动，可以促进消化液的分泌，使内脏变得坚强。最简便的“气沉丹田”的训练方法是，在有时间的情况下站无极桩、三园桩，在站桩中进行腹式呼吸练习，如果没有专门的时间练习，也可以随时随地的进行练习；方法是经常暗示自己进行腹式呼吸和意守丹田。经过长时间的暗示后，就会形成“自动化”，即随时随地可以气沉丹田了。
2、“虚领顶劲”：按照太极拳的要求，“虚领顶劲”是意想头顶百会穴上如有物将百会穴向上轻轻领起，外形表现是头向上轻轻有顶劲。“虚领顶劲”与“气沉丹田”，两者是一上一下的相对运动，可以使脊柱伸展，脊柱的适度伸展可以兴奋脊神经，促进脊柱内外的气血运行。“虚领顶劲”脊柱挺拔中正，形成太极拳运动的中梁与中轴，而且使外形大气端庄。“气沉丹田”和“虚领顶劲”应该是同时并存的，同时进行训练。这不仅是太极拳内功的要求，而且从整体上看两者是互相影响和协同的。太极拳的整体“颉本⑹牵骸坝猩霞从邢拢凶蠹从杏遥星凹从泻螅心诩从型狻保佣纬芍苌泶ΥΦ摹颉本６舷碌闹姓推胶馐亲钪匾摹白游纭毕摺
二、“颉笔降难盗
从本质上讲太极拳的所有动作和式子都可以作为“颉笔降难盗罚俏嗣飨员泶锍觥颉钡募挤ǎ《艘桓鍪阶幼魑颉笔降难盗罚褪抢咳肝驳牡谝皇健Ｋ淖龇ㄈ缦拢阂杂沂轿捍幼蟊蚴娇迹好婺仙硖逯匦南鲁粒医畔蛭髀云狈较蚵醭鲆徊剑鸥茸诺兀婕唇偶庀蛘鞣较虿嚷洌匦囊朴谟彝龋笸鹊派斐捎夜剑蛴易庇冶圩逑认蚰显傧蛭骰⌒闻锲穑哂爰缙剑夤亟谇90度，手心向里；左手臂随转体下按于左胯旁，手指向西，臂成弧形。目视前方。
要领：弓步、转腰、臂三者协调一致，力的运转由右腰间传于右臂外侧至右手，身体左相对来说是左虚右实。两手臂相抱要圆满。还原为左抱球式，反复练习，左右互换。“劲”与“颉笔接Ω门浜涎盗罚詈笠颉本⒐岽┑矫恳桓鲎耸坪投髦腥ァ
“颉保兄疃嘀饔茫宦奂蓟骰故茄谔卸颊加兄匾恢茫虼恕颉币由罾斫猓侠硌盗罚赜诘摹颉奔蓟髯饔茫莺笤偈觥
　“颉钡募蓟髯饔
　　前文已述蚓⒑蚴降牧贩ê鸵庖濉Ｏ衷谔致垡幌蚓⒑蚴降募蓟髯饔谩
　　蚓⒌募蓟髯饔茫呵拔脑芙岬剑骸颉笔且恢秩崛砦扌蔚模哂幸欢ǖ恼帕τ钟械缘囊恢秩硇缘牧ΑＵ庵至Χ杂谔募蓟魇侵凉刂匾模蚓⒓仁翘蓟鞯幕∮质翘蓟鞯姆椒ā技击包含有踢、打、摔、拿四大方面，太极拳在进行这四大方面的技击时，蚓⒆苁枪岽渲械摹Ｎ寺凼黾蛞鼍偌父隼铀得鳌
一、蚓⒃诮泳⒑头朗厥钡淖饔茫
　　太极拳技击主张沾粘连随，在快速、多变、复杂的技击中要作到沾粘连随，但是如何接劲是首要解决的问题。由于蚓⑹且恢秩崛聿⒏挥械缘木⒘Γ运弑噶死嗨坪Ｃ嗪偷傻淖饔谩Ｋ谆八担骸按蟠冈业桑辛κ共簧稀保捎诤Ｃ嗪偷傻娜崛砗偷裕梢曰饧釉谒厦娴牧ΑＬ诩蓟魇保紫纫３种苌淼氖识鹊蚓Υθ绾Ｃ嗪偷梢话悖⒂谜庵至τ攵允窒嘟印蚓⒈硐肿詈玫牡胤接Ω檬橇绞直鄣那巴獠嗪褪植浚蛭α看咏诺撞康绞直鄄克墓亟诤图∪庾疃唷Ｔ谥诙喙亟诤图∪獾男饔孟拢钜子谛纬赏昝赖娜峄⒑偷跃庖彩俏裁刺蚴绞蛟诹奖邸
接劲是在技击过程中，当对手施技进攻时自己能够调整身体位置恰到好处，身法灵便，出手不迟不速，迎而不顶其劲，化而不丢其劲，中正舒适，周身得力，使功、劲、技、法、巧妙的发挥出来。如对方以拳向我面部快速击来，我则松腰沉肩提臂上颍蝗聿挥玻丝煸蛭铱欤寺蛭衣砸庠谙榷诮哟ザ苑角氨鄣囊簧材且苌硗蝗幌鲁粒鄄孔咦淞ψ频窖徊嗷蛞加谧阆拢宋泳Ｋ婕凑凑沉妫婊Ρ洹＝泳⒐讨凶钪匾氖且卸⒐Ψ颍卸⒐Ψ蛘撸梢宰龅接肜戳Σ欢ゲ欢匀凰嬉獾匾淇眨Υφ嫉孟然６⒐Ψ蛐枰üて诳蒲У耐剖帜チ凡拍苷莆铡
又如对方擒拿我手臂时，如果我的手臂过于软，则无力走化，极易被擒拿；如果我的手臂过于僵硬，则运转不灵，极易被折。一般如果具有一定蚓⒐Ψ蛘呤遣慌虑苣玫模蚓⑹歉杖崃街志⒘Φ淖酆咸澹庀匀岷投诤照搿５倍苑角苣梦沂直凼庇捎蚓⒌娜岫榛钤沧苟苑侥貌皇担薮邮沽Γ挥钟捎蚓⒌母斩诹Τ涫担梢匝哦苑降牧Χ枇κ沽Γ蛊浔欢
又如对方从后面抱住我之胸与臂，如果此时两臂无力或僵硬，势必被对方抱起而摔倒，但如果此时身体中正下沉，两大臂处同时外撑而形成一定的圆蚓蚨苑降木⒘σ牙肟抑桑换诹奖壑猓耸比绻右孕珊蜕媳郏蚩梢允苟苑绞ブ匦亩τ诒欢匚弧
又如对方以右腿向我身体上部左侧以横扫腿踢击，我欲接腿进身，其方法之一是：在对方起腿的同时，迅速贴近对方，左手臂成弧形，以前臂外侧迎着对方的右腿过去，在与对方右腿接触的瞬间，迅速回收左臂，使回收的方向与对方踢击的方向一致，这样在接触点上产生一种化劲和弹性力而化解对方腿的踢击。
二、蚴降募蓟髯饔
　　1由蚴椒⒊鏊傻端泳⒔鞫苑矫娌
　　设对方用左拳或掌击我面部，我则以右手臂内侧快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改变方向，同时我身体突然下沉，周身一震，以腰部主导发出松弹劲，带动手臂外旋弹出，以掌背面击向对方面部，整个动作从捋到蛴υ谒布渫瓿桑健叭蛉瞬恢薄俺鍪秩缟恋纭薄Ｔ谵鄱苑降氖直凼币×康那峥欤挥糜擦θタ呐觯称淞Χ迹悠涠惨砸馕龋趴梢缘没檬啤Ｓ猛姆椒梢越鞫苑叫奈巡俊Ⅰ刹俊⒀康取
　　蚴降哪梅ㄓ行矶嘀郑诖私樯芰街肿钗虮愕姆椒ā
　　怀中抱月拿手臂：当对方用左拳或掌向我面部或胸部击来或欲抓我胸部时，我则左手顺其来劲接粘其左腕，顺势拿其左腕，右手臂迅速蚱穑杂仪氨勰粗覆嗪嵬衅渥笾獠浚蛊涫中南蛏希蔽易笫窒卵梗奖凵舷滦纬珊狭刂谱《苑降淖蟊邸Ｔ谧髡飧龆鞯墓讨辛绞直垡胁烤匆行舳苑绞直鄣囊馑加刖⒘Γ×渴苟苑降氖直凵熘薄
抱球式拿手臂：当对方用右拳或掌向我胸部击来或欲抓我胸部时，我右手接粘其右腕，顺势而扣其右腕，随即腰向右转，左手臂成弧形，以左臂肘窝处接其左肘部，右臂随转腰向右牵，左手臂随转腰向右颍奖坌骱狭刂谱《苑降淖蟊邸Ｔ谧髡飧龆鞯墓讨辛绞直鄣亩饕胱骱托骋恢拢×渴苟苑降氖直垩刈抛约旱纳硖遄笕Σ⑸熘薄
　　进步捋挤摔
　　当对方用左拳或掌进击我面部时，我则以右手臂内侧快速回捋其腕部或前臂，使其拳掌改变方向向左，随即柔身进步，使前脚插于对方裆部或前腿之后，右臂成弧形向前蛴诙苑叫夭恳陨希蚯胺⒓肪苟苑缴硖逯匦纳吆笱觯耸蓖环⒍潭斓乃傻蛊湎蚝笱龅Ｔ谧龃硕魇弊笫挚梢哉匙《苑阶笫滞螅灾刂破涫直邸Ｕ龆饕帷⑿鳌⒖焖佟⒂辛Α
　防腿进步摔
　　当对方用左脚向我右腿踢来时，我右腿迅速屈膝提起，当对方左脚将落地而未落时，我右腿随其落地而快速粘上，最好是以我右腿之膝内侧，粘其左腿之膝外侧，在落地同时挺膝向前挤，以使对方身体重心升高后仰，同时右臂蛴诙苑叫夭恳陨希环⒍潭斓乃傻蛊湎蚝笱龅Ｕ龆髦形抑彝纫娑苑街笸绕鹇涠鹇洌鞑欢ゲ欢奔溆肟占涞恼莆斩家〉胶么ΑＨ绻钦庋幕熬湍茏龅健敖诺绞值剑诺饺朔伞薄
推手是太极拳学以致用的原则和方法。推手，也被称之为“搭手”、“打手”等。本文介绍的推手法，源于静功缠丝太极拳推手，这套推手的着眼点在上肢的三节，是“周身变手”的初步推手功夫训练，重在使上肢各处均能达到听劲、懂劲，不丢不顶，沾连粘随，能化能发。这套练习，也是一种很好的相互按摩的强身祛病法。
　　 预备式：
双方同出右腿或同出左腿，或一方出右腿另一方出左腿，现以甲乙双方以右脚在前为例（以下均同）。两腿前后开立，两膝屈重心在中间，甲方（深色服装）以两手掌心拓按在乙方手腕上，乙方（浅色服装）手指放松，手心向下，以手腕上部接住甲方双掌，目视双掌（图1）。
要领：头正，腰直，肩平；甲拓腕时两膀放松，劲沉注于掌心，乙方两腕放松承接甲方的松按掌；两脚掌均受力。
　　 动作：
　 甲方拓进，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两手心拓住乙方双手腕向前拓按。与此同时，乙方向后移重心，身体后坐以双手腕接引甲方的按劲，先将甲方劲力向下引导，然后左右两腕分别向身体左右两侧引化，目视前方（图2、3）。
乙方拓进，甲方引化：乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向内缠转，手心仍向下，至头平时翻按于甲方的手腕上（图4）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手心拓住甲方双手腕向其胸前推按，目视前方（图5）。与此同时，甲方重心后移身体后坐，以双手腕接引乙方按劲，左右两手分别向下向两侧引化，随即由外缠按在乙方的手腕上，目视前方（图6、7、8）。
上述动作为拓腕向内缠法，还可以练习向外缠法，即由内向外翻手；向左缠法，即双手同时由右向左缠；向右缠法，即双手由左向右缠。另外还可以由被拓腕者进，而拓腕者吸化变化出一系列练法来。这些动作简明易学，效果显着，要多次重复练习。
要领：弓步时重心不可出前脚，后坐时重心不可以出后脚。拓进时，要保持手心向下，手指指向对方躯干，劲指向对方中线部位。引化时，手心也向下，将对方劲引开自己中线部位。两臂要松活，含胸直腰。
要义：腕部在推手中表现最为灵活，一般劲力最后都要现于手。手腕敏感、灵活，是发挥技术的重要因素。
　　 二、拓肘
　　预备式：与拓腕预备式步法相同，唯甲方以两掌拓按在乙方手三里穴位部位。乙方以双臂承接之，目视对方（图9）。
　　 要领：重心在两腿中间，两臂松沉，两肩松垂，直腰空腋。
　　 动作：
　　甲方拓进，乙方引化：甲方身体重心前移成弓步，同时两手拓住乙方两手三里穴向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以两臂接引甲方的按劲，向身体两侧引化，两臂边向后引边内旋，含胸拔背，目视前方（图10）。
乙方拓进，甲方引化；乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到甲方的两臂上，两掌拓住甲方的两手三里穴（图11）。乙方动作不停，重心前移成弓步，同时两手向前推按。与此同时，甲方重心后移，身体后坐，以双臂接引乙方按劲，向身体两侧引化，目视前方（图12）。
甲方化掉乙方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两臂上，两掌拓住乙方的两手三里穴，继续下一轮拓按（图13）。
　　 上述动作为拓肘向内缠法，还可以练习向外缠法、向左缠法、向右缠法、交叉缠等。
　　 要领：前弓、后坐身体重心均不可出前后脚。拓按时，指向对方中线；引化时，将对方劲力引向自己的身侧，顺势而泄。
　　 要义：肘部是上肢的中节，肘部对进攻与防守都起着极为重要的作用，若能控制对方的肘部就可以争取主动。而肘部不被人制也是取胜的重要条件之一。
　　 三、拓肩
　　 预备式：与拓腕步法相同，唯甲方两掌拓按在乙方两肩上，乙方两手臂松垂下展，手心向后，目视前方。（图14）。
　　 要点：重心在两脚中间，甲方两臂不可伸直，但要松沉，乙方两手沉劲。
　　 动作：
　　甲方拓按，乙方引化：甲方重心前移成弓步，同时两掌拓住乙方两肩向前推按。与此同时，乙方重心后移，身体后坐，以肩接引甲方按劲，向后引化。同时两臂轻轻向内向上缠绕于对方臂上，目视前方。（图15）。
乙方拓按，甲方引化：乙方在后化的同时，两手缠绕至甲方肩部，随即体重心前移成弓步，两掌拓住甲方两肩向前推按，与此同时，甲方两手松开乙方肩部，两小臂向前下方松展（图16）。
乙方化掉甲方的按劲之后，随即两手由外向里合，缠绕到乙方的两肩上，两掌拓住甲方的两肩，继续下一轮拓按（图17、18）。
　　 上述动作为拓肩向内缠法，还可以练向外缠法、向右平揉法、以及拓肩揉球法和交叉缠法等。
　　要领：重心不可出越后脚。按进时身体不能过于前倾，两臂不要伸得过直，肘部要微屈而沉，引化时要注意局部不要与来力相顶，但要有吸粘之意，两臂要配合身体后坐而向内向上缠。
要义：肩部是上肢的根节，肩部的松沉，灵活关系到手，肘技术的发挥，拓肩主要训练肩部的听力与化力。
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