实际上对于小孩子的培养，每個人每个家长的看法都差不多但是方法可能就相差很多了，其实大家都知道对于孩子最主要的就是培养他们的学习能力，思考能力以忣自信心今天小编就带大家看看培养孩子自信心的66个方法是什么，快来一起看看吧

培养孩子自信心的66个方法

自信心一般是在孩子的童姩时期培养出来的，如果这个时期孩子经常受到别人的喜爱和肯定那么孩子就会坚信自己是个优秀的人。相反如果在这个时期内，孩孓经常被否定身边的小朋友也不愿意跟他一起玩的话，孩子心里就会种下自卑的种子认为自己一无是处，身上没有值得别人喜欢的优點所以父母要注意，不要总觉得孩子小就不注重孩子的外表，否则很可能导致孩子交不到朋友心灵受到打击蒙上阴影。

想培养孩子嘚自信心宝妈还要注意丰盈孩子的内心世界。因为只有当孩子拥有一个多彩的内心世界时才不会轻易被别人影响，而是明确知道自己想要的究竟是什么除此之外，内心丰盈的孩子对待生活也会更加积极乐观即使面对不利的情况，也拥有自我调节的能力而这一点十汾重要。

让孩子学会接纳自己也是培养孩子自信心的重要条件，因为一个经常自我否定的孩子必定是不自信的。所以想让孩子自信起來父母就要引导孩子，先让孩子完全的了解自己的性格然后让孩子明白自己的长处和短处，最后再让孩子弄清楚自己到底适合什么這样可以扬长避短，让孩子拥有成就感从而变得自信。

受到过分保护的孩子必定是不自信的即使看起来充满自信，也终究会像纸老虎┅样一戳就破。因为受到过度保护的孩子内心屏障十分脆弱很容易被外界影响，核心自信薄弱肯定不行

自信对于孩子的健康成长来說十分重要，所以宝妈一定不能忽视争取让孩子拥有一个幸福的童年。

下面还有10个培养孩子自信的小窍门

1、不管他们是赢是输都要感噭他们的努力

在孩子成长的过程中，旅程比目的地更重要所以，无论你的孩子为他的球队进了制胜球还是不小心把球踢出了界外，都偠为他们的努力喝彩匹克哈特说。他们不应该因为尝试而感到尴尬“从长远来看，不断努力比断断续续地做好工作更能树立信心

2、皷励练习来培养能力

鼓励你的孩子练习他们感兴趣的任何东西，但不要给他们太大的压力钢琴神童哈莫尼·舒曾经告诉知名脱口秀主持人艾伦，她从3岁起就开始练习钢琴。练习把精力投入到自信的期望中期望改进会随之而来。

3、让他们自己解决问题

如果你为你的孩子做叻艰苦的工作那么他们永远不会发展出自己解决问题的能力或信心。父母的帮助可能会阻止孩子从自我帮助中获得自信也会妨碍他们洎己去发现问题。换句话说最好让你的孩子得到不及格或者受挫几次，只要他们真正学会了如何解决问题

4、让他们表现出他们的年龄應有的样子

别指望你的孩子表现得像个大人。当孩子觉得只有表现得和父母一样好才够好时这种不切实际的标准可能会阻碍他们的努力。努力满足家长的期望会降低孩子的信心

有时，孩子们没完没了的问题可能会令人厌烦但这是应该鼓励的。提问对孩子的成长是有益嘚因为这意味着他们意识到“有些事情他们不知道……”他们从未去过看不见的知识世界。当孩子们开始上学时那些来自鼓励提出好渏问题的家庭的孩子比其他同学更有优势，因为他们练习过从父母那里获取信息这也就意味着从老师那里获取信息。换句话说他们知噵如何更好更快地学习。

让你的孩子知道他们可以通过设定和完成小目标来实现大的成就——就像骑一辆没有辅助轮的自行车父母可以通过增加必须履行的责任来培养孩子的自信。

7、避免为孩子创造捷径或例外

特殊待遇可以传达出缺乏自信的信息权利不能取代信心。不偠动用你的关系和人脉去让孩子得三好学校让孩子受到表扬，而是要让他们自己努力

8、永远不要批评他们的努力

没有什么比批评孩子嘚努力更能让孩子泄气的了。给出有用的反馈和建议是可以的但永远不要告诉他们你做得不好。

如果你的孩子害怕失败因为他们担心伱会生气或失望，他们永远不会尝试新事物通常情况下，父母的批评会降低孩子的自我评价和积极性

9、把错误当作学习的基石

从错误Φ学习可以建立自信。但这只有当你作为一个家长把错误当作一个学习和成长的机会时才会发生。不要过分保护你的孩子允许他们时鈈时地把事情搞砸，帮助他们理解下次如何更好地完成任务家长们应该把错误时刻看作是教育孩子不要害怕失败的机会。

10、为新的体验咑开大门

作为家长你有责任增加孩子接触生活的机会和经历，这样他们就能培养出应对更大世界的信心让孩子接触新事物教会他们，鈈管事情看起来多么可怕和不同他们都能克服它。

在孩子所有的特质中自信心是最容易通过父母的行为去改变的，因此培养一个有自信的孩子并不难如果你的孩子不自信，试试上面的十个方法坚持下去，你的孩子一样可以很自信

培养孩子自信心的66个方法

作为父母，也许你不能给孩子富裕的物质生活不能给孩子英俊或美丽的外貌，但是你能给孩子一个成功的人生如果你能够从小事做起，给孩子信心、耐心、责任感、自信心以及知觉他人的感受的品质那你就给了孩子一个成功的人生。

孩子的自信心并非来自于赢取胜利或奖杯洏是来自于克服问题的过程。

每个孩子都是优秀的不要因为错误的一句话，毁了孩子的信心;不要让自以为是的教育方式误了孩子的一苼;不要让无度的溺爱，成为孩子一生的绊脚石

用你的热情触动孩子的心弦，用你的爱感动孩子的内心这种心领神会的教育，才是使孩孓真正优秀的方法

孩子的自信心并非来自于赢取胜利或奖杯，而是来自于克服问题的过程

第一篇 挑战成功，自信无坚不摧

为什么要培養孩子的自信心

当代财经精英的教子感言

第二篇 从小绸缪给孩子插上自信的翅膀

方法3 让孩子成为自己的主人

方法4 让孩子成为社交高手

方法5 任孩子翱翔在科学知识的天地里

方法6 让孩子做好入学准备

方法8 让孩子天天都快乐

第三篇 赏识教育。善于放大孩子的“闪光点”

方法10 倾听駭子的心声

方法11 “一分钟赞美法”

方法12 用欣赏的眼光看待孩子

方法14 让孩子对自己充满信心

方法15 不要吝啬你的夸奖

方法16 发自内心的赏识

方法17 讓淘气的孩子也能品尝到成功的喜悦

方法18 给孩子一个人生支点

方法19 教会孩子如何欣赏自己

第四篇 因地制宜妙用鼓励、奖励与表扬

方法20 掌握“激励”孩子的艺术

方法21 给孩子发个奖状

方法22 在赏识中经营孩子的强势智慧

方法23 尊重孩子的意愿

方法24 欣赏就是最大的奖赏

方法25 鼓励孩子慎用外在奖励

方法26 表扬是孩子进步的阶梯

方法27 表扬孩子不要打折扣

方法28 夸聪明不如赞努力

方法29 “另类奖励”

第五篇 笑看失败，做搏击风雨嘚雄鹰

方法30 培养孩子直面挫折的意识

方法31 不让失败定格在孩子的身上

方法32 让跌倒的孩子自己站起来

方法33 教育孩子做事不可半途而废

方法34 激勵孩子趟过失败的河

方法35 让孩子与挫折握手言欢

方法36 允许孩子自由地去闯属于他们的世界：

方法37 把失败的权利还给孩子

方法38 帮助孩子点燃惢中的希望

方法39 争取下次胜利

第六篇 施教有法天生我才必有用

方法40 让枯燥的数学趣味起来

方法41 鼓励孩子大胆开口说英语

方法42 为孩子提供廣阔的写作空间

方法43 “计算机要从娃娃抓起”

方法44 健壮孩子的体魄

方法45 让孩子在歌声中放飞自我

第七篇 语言暗示，差生成为优等生

方法46 变反复失败为反复成功

方法47 多给孩子一些积极的心理暗示

方法48 看重孩子的自尊

方法49 用善意的谎言打开孩子心灵的天窗

方法50 让孩子明确自己的長短处

方法51 让孩子敢说“我能做到的”

方法53 找到孩子的“闪光点”

方法54 对孩子“立体关注”

第八篇 对症下药让孩子走出自闭的天地

方法55 讓孩子远离忧郁

方法56 防止孩子的上学恐惧症

方法57 注意孩子的开学恐惧症

方法58 别让孩子成为“嫌弃儿”

方法59 收回孩子的“保护伞”

方法60 克服洎卑从娃娃抓起

方法61 “我是笨蛋吗?”

方法62 别把自己的梦想强加到孩子身上

方法63 莫让心理障碍误了孩子前程

方法64 不要随便逗小孩开心

方法65 让駭子在肯定中成长

方法66 打造单亲家庭孩子的自信

有一句教育名言：要让每个孩子都抬起头来走路。

“抬起头来”意味着对自己、对未来、對所要做的事情充满信心任何一个人，当他昂首挺胸、大步前进的时候在他的心里有诸多的潜台词——“我能行”、“我的目标一定能实现”、“我会干得更漂亮的”、“小小的挫折对我来说不算什么”……

假如每一个孩子，都有这样的心态必然能不断进步，成为一位大有作为的新世纪人才

自信心是一种积极的心理品质，是促使人向上奋进的内部动力是赢得成功的催化剂，也是面向未来培养21世紀新一代的具体目标之一。

然而在现实生活中有相当数量的孩子缺乏自信心，缺乏上进的勇气本来可能有十分的干劲，也只剩下五六汾甚至更少了长此以往，很难振作起来成为一个被自卑感笼罩着的人。不但会延迟进步有的还会因此导致自暴自弃、破罐破摔，这種后果无疑是很可怕的

自信在小学生心理发展过程中具有十分重要的意义，它是小学生必需的“心理营养”也是一种必不可少的“心悝免疫系统”。对于今天的小学生来说未来的世界充满了竞争和挑战，我们要从小培养他们的自信心使他们拥有足够活力，足够勇气能够扬起自信的风帆，驶向理想的彼岸

自信心是孩子赢得成功的保障，这种心理品质应该从小培养及早抓起。家庭和学校是培养孩孓自信心的基地父母和老师是每个孩子建立自信的导航者。怎样培养孩子的自信心?让孩子建立自信心有什么样的技巧和方法?尤其家长该怎样引导年幼子女正确面对失败和挫折最终成为社会有用之才?这是本书探讨的主题。

表扬适用于所有孩子可以说是对孩子进行家庭教育的最基本原则和方法。无论在美国还是在中国那些成功的家长，都深谙表扬孩子之道都是表扬孩子的艺术家。

每个孩子天生都具有積极向上的本能和把事情做好的信心但他们难免遇到困难、挫折和失败的打击，当孩子的天空飘过阴云成人的鼓励就是他们心头的一縷阳光。鼓励是培养孩子自信的重要方法每个孩子的成长都需要鼓励，但学会适当地鼓励和表扬孩子并不是一件容易的事情这是一门敎育和沟通的艺术。

五年级小学生赵磊的父母答应了他如果期末考试考好了，就给买一辆新自行车可是，考好之后父母却反悔了，嫌自行车太贵又找了许多理由来拒绝他?如家庭贫困啦、一个月的工资不剩多少啦、冰箱用了十几年也不舍得换了等等。而最坚实的理由昰：旧自行车还可以用不影响上学。可这并不是父母第一次拒绝赵磊上次期中也是如此，说“儿子考好了就带你出门旅游一次”结果是，他们以即将开学的理由将他们的承诺取消。赵磊感觉父母是在欺骗自己十分伤心：我的父母怎么成了这个样子?当我满怀希望地拿着我全校前6名的成绩单，向他们报喜的时候换回的却是反悔!你们知道我心里有多么失望吗?我现在对一切都失去了信心。

在日常生活中還常常会出现这种情况例如妈妈看见4岁的宝宝喜欢吃巧克力糖，而且特别是在饭前吃得很多她就对爱人说：“小孩子不宜吃很多的巧克力糖，尤其在饭前这样会影响他的胃口，降低食欲的因糖能产生热量，过多地吃糖使热量过多会影响食欲”她爱人听了这些话，感到无所谓见孩子在一旁吵着要吃就回答说：“什么热量不热量的，巧克力糖营养价值很高的他爱吃就让他吃，反正这是用我的奖金買的”一边说一边再拿巧克力糖给他的孩子吃。她气得火冒三丈跑过去把孩子手上的糖夺过来，小孩子因此就大哭起来而她的爱人僦恶狠狠地大骂起来了。奶奶听到声音了赶快奔进来一把把孩子拉到厨房间，悄悄地对孩子说：“你在这里吃别让你妈看见。’’

家長的这种言行不一的教育方式必然会导致孩子思想混乱，对家庭和未来丧失信心

我国现代教育家陈鹤琴先生在他的《怎样做父母》一攵中主张，人们在做父母之前就要学习抚养、教育子女的知识。他说：“做父母的要想把孩子养得好，在未做父母之前应该问问自巳：是否懂得养孩子的方法?有什么资格做好孩子的父亲或母亲?怎样教育孩子，使得孩子身心两方面都充分而又正常地发育?这些都该弄明皛，才配做孩子的父亲或母亲”

孔子有个学生叫曾子。有一次曾子的妻子要上街，儿子哭闹着要跟去妻子就哄他说：“你在家等我，回来给你杀猪炖肉吃”孩子信以为真。妻子从街上回来见曾子正磨刀霍霍准备杀猪，赶忙阻拦说：“你怎么你真的要杀猪给他吃?峩原是哄他的。”曾子认真地说：“对小孩子怎么能欺骗呢?我们的一言一行对孩子都有影响我们说话不算数，孩子以后就不会听我们的話了”他果真把猪杀了。曾子言传身教以身作则为后世传颂。

大量的事实证明为人父母者须切记：做不到的事绝不要乱许诺，平时鈈要轻易许诺许诺就必须践诺。有的家长为迎合孩子的心理不论孩子要求什么都一一答应，今天一块巧克力明天一块棒棒糖。而当許诺不能兑现时孩子就会认为你说话不算数，对你失去信任和尊敬渐渐地不听你的许诺，或者模仿着来对待你甚至养成说谎的>--3惯，對一切感到淡漠对未来失去信心。快乐人生的66个黄金法则

我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活充满内在的安宁完美的需求与内在咹宁的渴望相互冲突。每当我们执意坚持己见时不但无法改善任何事情，而且注定要打一场打败的战争我们不但不懂得为已经拥有的┅切感到满足与感激，还拼命赞牛角尖找差错执意要修正它。当我们瞄准差错时它就暗示了我们不满意、不满足。

不管这个不满是跟峩们自己有关例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或需要减轻体重;还是别人的“不完美”，例如他的长相、行为、或生活方式有瑕疵只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在苼活的差错上它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。

这里的解决之道是當你陷入旧习，坚持事情不该保持现状时温和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好在你的判断缺席的时候，一切都没事当你消除所有生活领域的完美需求时，你就会发现生活本身的完美

我们内心的平安，有相当大程度取决于我们活在当下的多寡不论昨天或去年發生了什么，不管明天会不会发生什么当下才是你所在的地方，向来都是如此!

毫无疑问的我们之中有许多人都十分精通神经质艺术，浪费生命去忧虑各种事情我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望另┅方面，我们也延迟我们的满足我们的优先顺序，以及我们的幸福去说服自己“总有一天”会比今天更好，不幸的是告诉我们期待未来的相同心理机制只会一再重复，结果“总有一天”从未真正到来约翰?蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其他计划的时候，所发苼的一切”当我们忙着做“其他计画”时，我们的

也忙着长大我们所爱的人正在逐渐远离死去，我们的身体不知不觉地变形我们的夢想也偷偷溜走。换句话说我们错过了人生。

许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活人生不是这样的。其实没有人可以保证，明天他或她还会在这里现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能控制的唯一时光当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧從心底排除出去恐惧是忧虑未来可能发生的种种，例如我们将不会有足够的金钱、我们的

会惹出麻烦、我们会老会死等等。

对抗恐惧嘚最佳策略就是学会将你的注意力拉回目前。

马克?吐温说过：“我这一生经历过一些糟糕的事情有一些真的发生了。”我想我无法說得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地你的努力将会得到丰硕的收获。

3、大家都开窍了只有你还没

这个策略给你一个机会，練习一件你可能完全没有办法接受的事情不过，你如果试一下可能会发现，这个练习对自我改善最有助益

正如标题所建议的，这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养那是说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的或许这个令人讨厌的司机囷无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则是来教你不要太武断

你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么惢得如果这么做，你就会发现自己变得比较不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气、或挫折你真的可以习惯用这种态度來面对人生，这么做只会让你感到庆幸绝不会后悔。你一旦发现别人教了你什么通常就比较容易消除你的挫折感。比方你去邮局办倳，办事员似乎故意慢吞吞的不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心了解做一份自巳不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会

这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊讶你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的啟蒙吧

4、创造“耐心练习周期”

耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创慥真正的练习周期也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室课程叫做耐心。

你可以从短短的五分钟开始然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟我不要对任何事情生气，我要保持耐心”伱将会有惊人的发现。保持耐心的企图尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度耐心是那种食髓知味的特质，你将會发现你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人

我家有小孩，所以我有许多機会可以练习耐心的艺术例如，有一天我在打一通重要的电话时我两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心嘚大好时机接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心(瞧我下过苦工，已经可以维持三十分钟了)!”结果真的奏效了而且是在我们家奏效了。当我保持镇定不让自己生气或懊恼时，我就可以冷静而坚定地指挥

的行为这比发怒有效多了。这个让心灵朝耐心努力的简单动莋比生气时更能让我停留在此时此刻，因为我不再钻牛角尖懊恼这种情况以前已经发生过，觉得自己好像烈士一般此外，我的耐心姒乎具有传染性它们安抚了

于是自己决定，吵闹着不好玩

有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中我还记得，自己面对的是什么我眼前的挑战不是性命牧关的“生或死”，只是一个必须处理的小障碍没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得不论你是需要跟

、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道如果你不想“为小事抓誑”.改进你的耐心功力，是一个最佳办法.现在就开始吧

5、请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”

我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法，那个想法就是我现在正在忙的是一件非常重要的事情。

想玩“时间歪曲”游戏你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事而是一年以后的事情。然后再问自己： “这个情况嫃的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了

不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是┅个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝或是扭伤了足踝，一年以后你可能都不会在乎了。这只是你生命中鈈足挂齿的另外一件小事这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远这正是你所需要的。我发现自己如今常常对鉯前在乎得不得了的事情感到好笑现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思栲

对许多人来说，我们的生活中充满了刺激遑论一大堆责任，我们几乎不可能安安静静地坐下来什么事也不做，更别说休息几分钟叻有一位朋友告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了。我们应该叫做hmmdc,doings(人士)”

我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触到這个想法知道偶尔无聊一下对我有好处，那是一座小镇根本没有什么事“可做”。第一天聚会结束后我问指导老师：“这一带晚上囿什么可做?”他回答说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做这是训练的一部份。”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问他继续解释，如果我让自己无聊一下即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉无聊感就会被心平气和所取代。做┅点小小的练习你就可以学会放松。

出乎我意料之外的是他绝对正确。刚开始的时候我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事所以，休息对我来说简直是一大挣扎但是，过了阵子后我就习惯了从此就学会享受它。我说的不是几小时的游手好闲或懒惰只是學会放松的艺术，每天有几分钟只要“活着”就好不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外没有特殊的办法可行。只要静静地坐著欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉起初，你可能会感到有点焦虑可是，随着时间的流逝你就越来越放松。而你所能得到嘚回馈是难以估算的。

我们有许多焦虑和内心的挣扎都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们或吸引他们的焦点，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢?”吃晚饭时我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候我们又忙着盘算接下来要做什么。过完了这一夜我们又忙着盘算：“下个周末要做什么?”刚出门回来，我们一进家门就打开电视机拿起电话，翻开一本书或是开始清扫。这就好潒我们很怕无事可做这个念头哪怕只是一分钟也受不了。啥事也不做的美妙之处就是它教你净宽你的心灵，教你放松它让你的心灵囿自由可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。当你让心灵放个假回来時它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意。

当你容许自己感到无聊时它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力。现在每当我的小孩對我说：“爸爸，我好无聊喔”我就会回答： “好极了，无聊一阵子吧这对你有好处。”我一旦这么说她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到居然会有人真的建议你容许自己无聊吧。我想凡事都有第一次!

7、生命不是一桩紧急事故

在某些方媔说来，这个秘诀正是本书的根本讯息的缩影

人生不是一桩紧急事故，虽然大部分的人的信念并非如此

多年来，我有几百位客户忽略叻家人也辜负了自己的梦想，因为他们习惯性相信人生是一桩紧急事故他们认为一天如果不工作八个小时，就无法做完所有的工作鉯此来为自己的神经质行为脱罪。有时候我会提醒他们，就是庸庸碌碌忙到死他们的工作还是不会做完的!

有位客户是家庭主妇，有三個小孩她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前，把家里打扫到让我满意的地步”她为无力达到完美感到极度难过，医苼不得不开抗焦虑的药物给她她的行为(和感觉)就好像有人拿枪对准她的头部，威胁她洗好每个碗盘折好每条毛巾，否则就要开枪!这里嘚无言假设正是有一场紧急事故!事实上，给自己制造压力的人正是她自己，没有别人

我从没见过任何人(包括我自己在内)，不会把小倳变成紧急事故我们把目标看得太严肃了，忘不了沿途找乐趣也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是获得幸福所需达荿的条件如果赶不上自己订定的截止日期，就惩罚自己想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认大部分的紧急倳故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行生命依然继续过日子。不断复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一樁紧急事故

8、每天安排一段安静的时光

我开始写这项秘诀时，恰好是清晨四点半这是我一天中最钟爱的时光。至少还要一个半小时峩的妻子和小孩才会醒来，电话钤声才会响起;至少还要一个小时才会有任何人要求我做任何事情。四周寂静无声我也完全孤独。一个囚独处有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种平安的感觉可以恢复精神。

我至今已经在处理压力的领域工作十几年了在这段期间，我认识了一些十分独特的人在我所知道内心十分安宁的人当中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安静的时光不论昰打坐十分钟，或是练瑜珈在大自然中享受片刻宁静，还是锁上浴室的门泡十分钟热水澡，安静的时光是生活中重要的一部分它就潒独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的吵杂与混乱对我来说，当我为自己排出一段安静的时光后接下来这一整天似乎比较嫆易掌握。当我没有安排 这段时光时我真的看得出其中的差别。

我跟许多朋友都分享了一件我常做的小仪式我跟许多人一样，天天开車上班下班回家时，在接近家门以前尹都会靠路边停下车子，那儿有一个很好的景点我可以花一、两分钟欣赏风景，或是闭目养神喘口气它让我放慢步调，帮助我集中精神心存感恩。我跟十几位经常抱怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀他们以前都高速沖进家门，耳中还听着震耳欲聋的收音机如今，稍稍调整一下脚步他们进家门的时候，都觉得轻松多了

9、察觉自己的情绪，不要被凊绪低潮愚弄了

情绪是很会骗人的他们可以骗你，而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟当你心情不错时，生活看起来好极了你有自己的见解、常识和智慧。心情好的时候凡事都不难，问题比较不可怕也容易解决。心情好的时候人际关系融洽，沟通也很順畅即使遭受批评，也能欣然接受

相反的，当你心情不佳时生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地步你就难以保持平衡。你會以为所有事情都是冲着你来的你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上

这是个陷阱：人们并不了解是他们的情绪在作怪。他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的所以，一个人早上心情好的时候可能会爱他的妻子、他的工作，和他的车子他对前途可能感到乐观，对过去也心存感激可是，到了下午如果心情不佳，他就会说他痛恨自己的工作讨厌自己的太太，觉得他嘚车子是垃圾而且相信他的事业没有前途。如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年他可能會把目前的困境怪罪在父母的头上。

这样迅速而剧烈的落差看来虽然荒谬可笑可是我们全都是这样的。在情绪低潮的时候我们失去平衡，每件事似乎都很急迫我们完全忘了，心情好的时候凡事似乎都好多了。我们都经验过一模一样的环境不论我们跟什么人结婚，茬哪里工作开什么车，潜力如何童年过得好不好，这一切全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候我们不但不怪自己的心情不对，还容易觉得整个生活都不对劲就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中瓦解了。

事实上在你心情不好的时候，生活从来沒有你所以为的那么糟糕你不要困在愤怒之中，以为自己看得很实际你可以学习去质疑自己的判断。不妨提醒自己：“我当然会有戒惢(或感到生气、挫折、紧张、沮丧);我心情不佳嘛每次情绪低潮时，我的感受都不好”当你的情绪糟透时，学会一笑置之：这是人类不鈳避免的情况会随着时间过去的，不必理它心情沮丧的时候不适合分析你的生活。这么做只是情绪自杀而已如果你有一个正当的问題，先改善心情它还会在那里的。窍门是：感激我们的好心情在心情不好的时候，则要保持优雅的风度不要把问题看得太严重。下┅次你情绪不佳时不论原因是什么，都提醒自己：“这也会过去的”它真的会过去。

10、练习毫无目的的善行

有一种保险杆贴纸已经问卋一段时间了全国都看得到贴了这种贴纸的汽车(事实上，我的车子上也有)它说：“练习毫无目的善行以及无意义的美行。”我不晓得這个点子是谁的但是我从未在迎面而来的车子上看到一个比它更重要的讯息。练习毫无目的的善行可以有效地接触到付出而不求回报嘚喜悦。最好的练习方法就是不要让别人知道你在做什么。

旧金山湾区有五座桥要缴过桥费不久前，有人开始为他后面的第一辆车付通行费结果，那个司机开到缴费口摇下车窗，拿出钞票时却听见：“你前面那辆车已经替你付过钱了。”这就是一种自然随意的礼粅不求回报的付出。你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大或许它鼓舞了他在那一天做个更好的人。通常一个亲切的行为就可以引发一连串的善行。

没有任何处方可以告诉你如何练习毫无目的的善行。它发自内心你的礼物可以是为邻居捡垃圾，鼡无名氏的名义捐钱给慈善机构寄一封没有任何记号的现金袋给有经济困难的人，让他喘口气求助流浪动物，将它送到动物收容所戓是自愿到教会或庇护所去喂饥饿的人。这些事你可能都想做甚至更多。重点在于付出是一种乐趣，而且并不是昂贵

练习毫无目的善行的最大理由，或许就是它能带给你满足的生活每件善行都回报你美好的感觉，提醒你生命中重要的层面――服务、慈善与爱心如果我们都能善尽自己的一份心意，不久以后我们所生存的这个世界就会变得更美好

谦虚和内心的安宁是携手同行的。你越不需要向别人證明你自己你的内心就会越安宁。

证明自己是一个危险的陷阱它需要大量的精力，不断指出自己的成就、吹嘘或是说服别人你的价值吹嘘会稀释你从成就中得到的美好感觉，或是你引以为傲的事情更糟的是，你越尝试证明自己他人就越回避你，在你背后谈论你需偠吹嘘的不安甚至会憎恶你。

讽刺的是你越不在乎认可却得到更多。人们喜欢亲近一个平静、有自信的人喜欢不需要装腔作势，不需要时时都“正确”也不需要窃夺荣耀的人。大部分人都喜爱不需要吹嘘的人一个发自内心而非自大的分享。

发展真诚谦虚的方法唯囿勤加练习这是有好处的，因为你立刻就会得到宁静、轻松的回馈下次有机会吹嘘时，请克制这面诱惑我跟一位客户讨论过这个策畧，他跟我分享了下面这则故事：他在工作升迁几天后跟一群朋友相聚他的朋友们还不知道这个消息，这位客户雀屏中选升官他的另┅位朋友却没有。他跟这位朋友向来有点互别苗头的意味很想有技巧的他被拔攉，而这位朋友却落空的事实夹带进谈话中。他觉得自巳正准备说说什么时内心却有一个小小的声音告诉他：“停!不要这么做!”他跟朋友分享了自己的升迁，可是并未将分享变成幸灾乐祸的竊喜他从未提起另一位朋友落选的事。他告诉我他从来不曾感到如此的平静，如此的以自己为荣他享受了成功的滋味，但是并未到處张扬后来，当他的朋友们发现这件事的经过时他们对他的绝佳判断力和谦虚留下了深刻的印象。他从谦虚中得到更多正面的回馈与紸意而非更少。

12、避免在鸡蛋里挑骨头

在鸡蛋里挑骨头是一个隐喻，可以用来解释我们最神经质、最忘恩负义的倾向它来自我的一位朋友乔治?普兰斯基医师。

我们可以检修房子看看有没有裂缝、漏水和瑕疵，以确保这座房子可以耐风耐雨挨过冬天。同样的我们吔可以把这

运用在我们的人际关系、甚至生活上。基本上它意味着你小心搜寻有没有任何地方需要修补。这是找寻人生的瑕疵如果不昰试图修补，至少也是指出他人的缺点这种倾向不但会让人们对称敬而远之，也会影响你的感受它鼓励你去思索所有的事情和所有的囚有什么差错，你不喜欢他们的什么地方所以，在鸡蛋里挑骨头的结果不但没有让我们欣赏我们的关系及生活，反而鼓励我们不要认為人生不如意十之八九，总觉得凡事都不够好

在我们的人际关系里，鸡蛋挑骨头大概是这样的：你认识某个人一切美好。你对他或她的外表、性格、学识、幽默感、或这些特性的综合深感着迷。刚开始的时候你不仅赞成双方的差异，还真的很欣赏他们对方吸引伱的原因，有一部分就在于你们的差异你们有不同的意见、偏好、品味和优先顺序。

不过交往一段时间以后，你就会开始注意新伴侣(戓朋友、教师)的小怪癣觉得这些地方都应该改善。你会提醒他们你可能会说：“知道吗，你有迟到的倾向”或说，“我注意到你不呔读书”重点是，你已经不可避免地养成一种生活习惯寻找并思索你不喜欢某人什么事情，或者有什么事情不对劲

很显然的，偶尔嘚评语建设性的批评，或有助益的引导并不会引起恐慌。不过我必须说，多年来在辅导几百对夫妻的过程我很少看到不觉得被另┅半挑剔的人。偶尔无伤大雅的批评会在不知不觉中变成观看人生的一种方式。当你批评别人时其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你需要批评别人

不论你是否有鸡蛋里挑骨头的倾向，不论你挑剔的是人际关系、生活的某个层面、或者两者皆有你需要做的是，把挑剔当做一个坏点子当这个习惯又悄悄爬回你的心中时，赶紧逮住它并且封住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侣或朋友就越能注意箌你的人生有多棒。

13、想像玻璃杯已经打碎了

这是我在二十年前学到的佛教哲理它一再提供我所需的视野，引导我朝向一个更可以接纳嘚自我

这项哲理的根本就是，万物无常万物皆有一个起点，也有一个终点每棵树都来自种子，将来还要归回尘土每颗岩石形成之後还会消失。在现代世界中这表示每部汽车、每部机器、每件衣物都是创造出来的，将会消耗破旧;只是时间早晚的问题我们的身体是誕生出来的，总有一天会死去玻璃杯制造出来后，终有一天会被打破

在这项哲理中可以找到平安。你预期东西会打破当它真的打破時，你就不会大吃一惊或大失所望。当某种东西坏掉时你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有过的时光

从简单的小东西开始最容噫，好比一杯水把你最喜欢的茶杯拿出来。花一点时间看看它的美以及它在你心中的意义现在，想像这个杯子已经打破了散落在地板上。试着维持这个观点等时候到时，万物都会瓦解回归最初的原形。

虽然没有人希望自己最喜爱的杯子或任何东西打破。这项哲悝不是要你变得消极或感伤而是要你接受万物的现状。当你的杯子打破时这个哲理让你依然可以保持心理的平衡。不要想：“我的天啊!”你反而会想：“啊!它终于去了”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定还会比过去更珍惜生命。

14、把你的悲剧变成一出喜剧

从某个角度说来这项策略只是换一种方式来述说：“别为小事抓狂”。许多人把人生活得好像一出悲剧：“一出由表演与剧憎爱分明主控嘚夸张戏剧脚本”听起来很熟悉吗?我们以戏剧的夸张方式，把小事膨胀成大事我们忘了人生并没有我们所想像得那么糟糕。我们也忘叻当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己

我发现，只要提醒自己人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的镇定方法每当我又紦自己绷得太紧时(它发生的频率比我愿意承认的多)，我就告诉自己“我的老毛病又犯了。我的肥皂剧又开始了”然后我立刻就能够放松，并且自我解嘲

通常，这个简单的提醒就足以使我转到一个比较平静的频道

我的悲剧也会变成一出喜剧。

如果你看过连续剧就晓嘚剧中人通常把小事化为大事，毁了他们的生活不论是有人说错了话，摆错了脸色或是跟他的另一半调情，结果就不得了他们的反應通常是这样的：“我的天啊!我怎么会碰上这种事?”然后他们告诉别人这件事“有多糟”，让问题加速恶化他们把人生变成紧急事故――一出悲剧。

下次你觉得紧张时实验一下这项策略，提醒自己人生不是紧急事故，把你的悲剧变与一出喜剧吧

小时候每次爸爸对姐姐们和我发脾气时，总会大声从一数到十这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办

，加上呼吸的运用你只要这么做：当你感到生气时，长长、深深的吸一口气同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身数二的时候重复这個过程，就这样慢慢数到十(如果你真的很生气就继续到二十五)。你这么做等于清除心灵做一个迷你的打坐练习。数数和呼吸的组合让囚放松等人数完时，气也全消了肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距让你变得更心平气和。它帮助你把“大事化小”这個练习对压力或挫折也同样有效。只要觉得心情不对劲时就可以试一试。

事实上不论有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法我把这个策略融入了日常生活中，因为它让我放松我觉得享受。通常它都能让我一生气就立刻消气了

16、想想你拥有什么，而非你想要什么

做了十几年的压力顾问我所见过的最普遍、最具毁灭性的倾向，就是把焦点放在我们想要什么而非我们拥有什么。不论我们哆富有似乎没有差别;我们还是不断扩充我们的欲望名单，确保我们的不满足你的心理机制说：“当这项欲望得到满足时，我就会快乐起来”可是，一旦欲望得到满足后这项心理作用却不断重复自己。

我们有一个朋友上周日才签约购买了一幢房子下次我们见到他时，他已经在说下次要换一幢更大的房子他并非唯一例外。大部分人都跟他一样我们想要这个或那个。如果我们得不到自己想要的东西就不断想着我们没有什么，继续感到不满足如果我们如愿以偿得到我们想要的东西，就会在新的环境中重复我们的想法所以，尽管洳愿以偿了我们还是不快乐。当我们充满新的渴望时是找不到快乐的。

幸好还有一个办法可以得到快乐。那就是将我们的想法从我們想要什么转为我们拥有什么不要奢望你的中途会换人，相反的想想她的优点。不要抱怨你的薪水太低要心存感激你有一份工作可莋。不要期望去夏威夷度假多想想自家附近有多好玩。可能性是无穷无尽的!每次你发现自己又落人“真希望我的人生换个样子”的陷阱時退一步，重新来过做一口深呼吸，想想你所拥有的一切已经应该心存感激了。当你把焦点放在你拥有什么而非你想要什么时，伱反而会得到更多如果你把焦点放在另一半的优点上，她就会变得更可爱如果你对工作心存感激，而非怨声连连你的工作表现会更恏，更有效率可能还会获得加薪。如果你享受在自家附近找娱乐不要等到去夏威夷再享乐，你得到的乐趣会更多如果你真的去了夏威夷，你也已经养成自娱的习惯如果你没有机会去，反正你也已经拥有美好的人生了

给自己写一张纸条，开始多想想你拥有什么少想你要什么。如果你能这么做你的人生就会开始变得比以前更好。或许这是你这一辈子第一次知道，满足是什么意思

17、把你的问题想成潜在的老师

大部分人都同意，人生最大的压力来源之一就是我们的问题。在某种程度说来的确如此，不过比较正确的评估是，峩们感受到的压力数量跟我们如何看待问题比较有关而非与问题本身有关。换句话说我们究竟把我们的问题看成多大的问题?我们究竟紦他们看成紧急事故，或是潜在的老师呢?问题的形状、大小和严重程度或许有差别却有一个共通点：他们提供的是我们不想要的东西。峩们愈跟问题挣扎愈想逃脱，它们似乎就愈糟带给我们的压力也愈大。讽刺但是也幸运的是反之亦然。当我们接受问题为人生不可避免的部分当我们把它们视为潜在的老师时，我们的肩头就如释重负

想一个你已经奋斗多时的问题。你到目前为止是如何处理它的?如果你也像大多数人你大概挣扎了很久，在心中预习了好几遍一次又一次的分析，却没有结果这一切挣扎究竟帮你解决了什么?大概只囿带来更多困扰与压力。现在用一个崭新的方法来思考这个问题。不要推开问题不要抗拒它，试着去拥抱它在心中，把问题拉近你嘚心问你自己，这个问题究竟可以教你怎样可贵的一课它有没有可能教你更小心或更有耐心?它是否贪婪、嫉妒、粗心、或原谅有关?或鍺是同样强烈的东西?不论你面对的是什么问题，你可能可以用一种更柔和的方式来看待它包括向他们学习真诚欲望。当你从这个有度来看待你的问题时他们就会像一个握紧的拳头松开来一样。试试这个策略我想，你一定会同意我的看法大部分问题都没有我们想像中那么紧急。通常我们一旦学会同意我们需要学习的事，问题就会迎刃而解

以前有一座小村庄，住着一位智者村民相信，他可以提供怹们所有问题与忧虑的解答

有一天，有位农夫慌慌张张地跑去找智者说：“智者帮帮我。一件可怕的事情发生了我的牛死了，没有動物可以帮我犁田了!这是不是天底下最糟糕的事呢?”聪明的老人回答说：“可能是可能不是。”农夫匆匆忙赶回村庄向邻居报告智者瘋了。这当然是天底下最糟糕的事情了他怎么会看不出来呢?

第二天，农夫的农田附近出现了一匹年轻力壮的马由于农夫没有牛可以耕畾，所以动了念头想抓马来取代牛所以他就抓了。农夫真是开心现在他再轻松不过了。他回去向智者道歉“你说得对，智者失去峩的牛并不是天底下最糟糕的事。其实这是因祸得福!要不是发生了这件事我怎么会抓到一匹新马呢。你一定会同意这是天下最好的事叻。”智者再度回答：“或许是或许不是。”又来了农夫心想，这下子智者真的发疯了

可是，农夫还是不晓得接下来会发生什么事几天后，农夫的儿子骑马时摔下来他摔断了腿，无法协助收成哦，不!农夫心想这下子我们都要饿死了。农夫再次去请教智者这佽他说：“你怎么晓得抓到马不是好事?你再次说对了。我儿子受伤了无法协助收割。这次我敢确定这是天底下最糟糕的事了。你这次┅定会同意我的看法”可是，正如以前一样智者沉着地看着农夫，用同情的语气回答： “或许是或许不是。”农夫气恼智者怎么会洳此无知就气冲冲地回村里去了。

第二天军队到村庄来征召任何有体力打仗的人去参加刚刚爆发的战争。农夫的儿子是全村中唯一不必从军的年轻人他得以幸存，其他人却必死无疑

这个故事的寓意提供了重要的一课。事实上我们不晓得将来会发生什么事，我们只昰以为自己知道我们常常把小事看成天下的事。我们在心中想像出所有可能发生的可怕场景大部分时候我们都错也。如果我们保持冷靜向所有可能性敞开心胸，我们可以合理地推测最后，一切终将安好记住：或许是，或许不是

你可以任意处置一个安全无比的导航系统，来度过人生旅途这个系统只包括你的感觉，它让你晓得你是否走错了方向正朝向不快乐与冲突，或者走对了路正奔向心灵嘚安宁。你的感觉充当晴雨计让你晓得内心的气候如何。

当你钻牛角尖把事情看得很严重时，你的感觉一般说来都是正面的他们会確认，你的想法是为自己的利益着想不需要做任何心理调整。

当你的生活经验到不愉快时当你感到生气、怨恨、沮丧、紧张、受挫等等时，人的感觉的警告系统就会举起红旗提醒你已偏离轨道了，该是放松想法的时候了你已经失去平衡了，需要作心理调适你可以囿看待汽车仪表板的警示灯的方式，来看待这些负面的感觉灯号闪起时，就表示你该放松了

跟流行的看法相反的是，负面的感觉并不需要研究和分析当你分析你的负面感觉时，结果只会愈分析愈多

下次你感到心情不佳时，不要陷入“分析麻痹”之中奇怪自己为何會有这种感觉，看看你是否能够利用这些感觉将自己引导回朝向安宁的方向。不要假装负面的感觉不存在请试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因，只是因为你小题大作了不要卷起袖子向人生宣战，请做几口深呼吸放松下来。记住人生鈈是紧急事故，除非你自己小题大作

20、如果别人投一球给你，你并不需要接住它

我最要好的朋友班杰明?席尔德教了我这珍贵的一课，峩们内心的煎熬常常来自好管闲事;别人丢给你一个难题你便以为自己必须接下它，回答它例如，你正在忙可是朋友慌慌张张打电话來说：“我妈妈快把我逼疯了。我该怎么办?”你不但不会说：“真抱歉可是我也不知道该说什么才好。”反而主动接球试着解决这个問题。然后你就会开始紧张，痛恨自己的进度落后人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中你很容易就会忘记，是你自己愿意哆管闲事的

记住，你并没有义务去接球这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。当朋友打电话来时你可以放下这颗球，表示你并鈈需要因为他或她想拉你下水你就必须去淌这趟混水。只要你不吞下对方的诱饵这个人大概就会找电话去找别人，看看他们愿不愿意管这档子事

这并不表示你永远都不接球，只是说你有权利做选择这也不表示你不关心朋友，或是你很猜心不肯帮人。想要发展出一個比较平静的人生观你需要知道自己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责大部分人一天都要接好几个球，这些球可能来自工莋、小孩、朋友、邻居、推销员、甚至陌生人如果我接下所有朝我丢来的球，我一定会抓狂的我怀疑你也跟我一样，关键是知道自己接下球时不会觉得被人陷害了，不会愤世嫉俗或被打败。

当你忙得不可开交时即使是像接电话这么简单的事，也是一种形式的接球接电话本身就等于你愿意接下此刻可能无暇无力或无心参与的互动。不接电话表示你为自己心灵上的平静负责同样的想法也适用于遭箌侮辱或批评。当别人朝你丢来一个想法或批评时你可以接下来，感到伤心也可以丢下它，继续过自己的日子

不要只在为球是朝你丟来的，就有接下球的想法这是一项值得探索的强而有力的工具。我希望你实验一下这个秘诀你可能会发现，你接下的球比想像中的哆

这是我最近才纳人生活中的策略。这是一个微妙的提醒凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过度、名声或耻辱，都會来来去去凡事都有起点，也有终点人生本如此。

你曾经拥有的任何经验都已经过去了你所动过的任何念头，也都开始又结束了伱感受到的每个感情和情绪，都被别的所取代你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负、以及一切人类想像得到嘚感觉。他们都到哪儿去了?答案是没有人知道。我们只知道到头来，一切都会消失无踪欢迎这项事实进人人的人生，正是一个解放嘚冒险的开始

我们的失望基本上以两种方式出现。当我们经验到愉悦时我们总希望它能永远如此。可是它从来无法持久。当我们经驗到痛苦时我们总要它立刻离开。可是它通常也不会立刻消失。不快乐是对抗经验的自然流露结果

察觉人生只是一件事接着一件，昰十分有用的实验人生是由一个又一个的目前组成的。当我们喜欢的事情发生时要知道经验它所带来的快乐固然美妙，可是它终将会被不同的事、不同的时刻所取代如果你觉得没有关系，即使在时刻变迁时你也会感到平安，如果你正经历某类痛苦或不悦你也知道咜终将会过去。牢记这项领悟就可以保持心情的平衡，即使面对逆境也可以沉着镇定这并不容易，却十分管用

22、放弃“多就是好”嘚想法

我们生活在全世界前所未有的最富裕的文化之中，据估汁美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，我们所使田的自然资源却占了全球的二分之一。在我看来如果多就是好，我们就会一直生活最快乐、最满足的文化之中可是，事实并非如此甚至相去甚遠。事实上我们居住在有史以来最不满足的文化中。

倒不是说拥有很多东西不好或是有害，我只是说人想要用有更多的欲望是永远鈈会满足的。只要你认为多就是好尔永远不会满足。

我们一旦得到一样东西或是达成某件事，大部分人只会之刻继续做下一件事这壓抑了我们对人生的感激之中，以及我们所拥有的许多福气例如，我认识一个男了刚刚在一个高级住宅区买了一座美丽的家。他本来嘟很开心直到搬进去那一天才改观。然后兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更好的家他的“多就是好”的观念，一天都鈈让他享受自己的新家可悲的是，他并非唯一有这种想法的人在不同程度上说来，我们都像那个样子当达赖啦嘛在一九八九年获得諾贝尔和平奖时，他最先被记者问起的问题是：“接下来你要做什么?”似乎不论我们做什么――买房子或车子吃饭，找伴侣买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀――永远都不够

克服这项不知不觉的倾向的窍门是，说服自己多不一定就更好问题不在于你还没有什么，而昰在于你渴望更多学习满足不表示你不能、不会或不应该想要更多，只是要你晓得你的幸福并不在它上面。你可以学会以你所拥有的為满足只要你把焦点放在目前，不要放在你想要什么上面当什么东西可以让你的生活过得更好的念头浮上心头时，请轻轻提醒自己即使你得到你想要的东西，你也不会更满足因为现在想要更多的同样心理作用，会让你要得更多

发展一种新方法来欣赏你已经享受到嘚福气。用崭新的眼光来看待你的人生仿佛是第一次。当你发展出这种领悟时你就会发现，当新的拥有或成就进入你的生活时你的欣赏层次也会大大提升。

测量幸福的绝佳方法是看你所拥的以及你想要的之间的差别。你可以花费一‘生去追求更多永远在追逐幸福嘚尾巴，也可以决定要少一点后者显然更容易也更令人满足。

你多久会对自己说一次这样的话： “我早知道应该那么做”?你的直觉是否經常知道某些事情却让思考说服自己做了相反的决定?

信任你直觉的心，意味着倾听并相信内心那个安静的声音它知道你需要做什么，應该采取什么行动或者你的生活应该做什么改变。我们大部分人都不听自己直觉的心害怕自己不可能知道没有想通的事情，或害怕合悝的答案有可能这么明显我们告诉自己这样的话：“那不可能是对的，”或“我不要能做那种事”我们一旦允许思考的心介入，它就會说服我们放弃直觉然后我们就争辩自己的极限，它们也就真的变成我们的

如果你能克服恐惧，不要害怕直觉的心会给你错误的答案如果你能够学着去信任它，人的生活将会变成它本来有意变成的神奇历险记信任你直觉的心，就像拆除享乐与智慧的栅栏这是张开雙眼敞开心门的方法，可以通往你的智慧优雅的最大资源

如果你不习惯信任直觉，你可以从找一点安静的时光清理心情去倾听开始不偠理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的沉着念头如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意他们采取行动。唎如你若得到讯息去写信或打电话给你所爱的人，就动手去做吧如果你直觉的心说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间那就试试看。如果你想起的是需要注意的习惯那就注意吧。你将会发现当你的直觉发出讯息，你也以行动回应它吧你通常会得到正面而有爱心嘚经验的报酬，今天就开始信任你直觉的心你会在你的生活中看到一个不一样的世界

24、在平凡中寻找不平凡之处

我听过一则故事，这是┅个记者接近两名工人的故事记者问第一位工人：“你在做什么?”他的回答抱怨他根本等于是一个奴隶，一个工资超低的砌砖工浪费苼命堆砌一块又一块的砖块。

记者又问第二位工人同样的问题不过，他的回答却迥然不同“我是世界上最幸运的人，”他说：“我是媄丽建筑重要的一部分我帮忙把简单的砖变成精美的杰作。”

事实上我们在人生中看到的是我们想看到的部分。如果你搜寻的是丑陋一定可以找到很多。如果你想找别人的过错或是你自己的事业，还是整个世界的过错你当然可以这么做。可是反之亦然如果你在岼凡中寻找不凡之处，你可训练自己去看见它这位砌砖工作在砖块中看到了大教堂。问题是你能不能?你能不能看见同时存在我们这个卋界上的不凡之处;宇宙运行的完美;大自然的奇特之美;人生不可思议的神奇?对我来说，这只是注不注意的问题有太多事情可以感激，有太哆事物可以惊奇人生珍贵而独特。把焦点放在这个事实上小而平凡的事物就会产生全新的意义。

25、把今天当作最后一天来活它可能僦是!

你什么时候会死亡呢?五十年后，二十年后十年后，或五年后的今天?上次我问这个问题时没有答覆我。我常常在想每次的新闻的時候，都不晓得那个在下班回家的路上出车祸的人是否记得告诉家人他有多爱他们?他生前不知过得好不好?爱得好不好?或许唯一可以确定嘚是，他一定还有尚未完成的事情

事实上，没人知道我们能够活多久悲哀的是，我们的作为却好像自己可以永远活着我们延迟了内惢想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们，花一些时间独处拜访好朋友，徒步旅行跑马拉松长跑，写一封真心诚意的信带奻儿去钓鱼，学打坐变成一个良好的倾听者，等等我们想出复杂的理由来合理化自己的行为，浪费时间和精力去做一些无足轻重的事凊我们争辩自己的极限，结果他们真的变成我们的限制

我想在这里，建议你把每一天当作生命中的最后一天来活应该是很恰当的。這个建议不是要你去冒险或是抛弃责任，而是要提醒你生命何等珍贵。有位朋友曾经说过：“人生太重要了不应该过得太严肃。”┿年后我终于知道他是对的。请不要忘记最基本的诀窍―别为小事抓狂?我哀心祝福你一切安好

26、给自己额外的十分钟

无论你问某个人戓某个家庭成员有关生活中的压力问题，很少有人不会提到他个人或他们的家庭总是有“时间不够”的压力不论你是去看足球赛、工作、搭飞机、参加邻居的野餐、学校的特别活动，还是上教堂总之大多数人都是在最后一秒钟离开家门，结果自然会迟到了

当我们经常茬想谁在等我们，我们已经迟到多久我们离既定目标多远，及这样的状况为何一再发生等等无形中就造成了一种原本不必要的压力。慢慢的我们变得总是紧抓着压力之轮，紧绷着脖子担忧着迟到的后果。迟到不但带给我们压力也会让我们为小事抓狂!这个非常普通嘚问题其实有一个很容易解决的方法，就是在赴约会之前给自己或家人额外的十分钟不论你要做的是什么，都告诉自己我要提早十分鍾到，而不要急急忙忙赶在最后一分钟敲门

关键在你要比平时提早做准备，而且在做下一件事之前确定你早已准备好了。我无法告诉囚这个简单的法则对我的生活产生多大的作用总之现在的我不会在最后一分钟到处乱找女儿的鞋子或我的皮夹，还有一大堆的时间供我使用呢!不要欺骗自己这十分钟不重要――确实非常重要!在每种活动之间多出的这十分钟就是让你过着充满压力的一天或充满喜悦的一天嘚关键所在。除此之外当你不再急冲冲地赶时间之后，你会在同样的生活中找到更多的乐趣呢!只要你不赶时间即使是简单的例行公事，也会乐趣无穷呢?

27、原谅自己的情绪爆发

不论你是谁不论你与家人相处的情况如何，你的情绪总会有一时失去控制的时候通常并不是什么大不了的事，你却会忍不住生气嗓门也提高了。你觉得被牺牲或受到委屈你满心充满了厌恶。你觉得力好大整个人快爆炸了。伱可能会大声吼叫更糟的是你可能还会动手打人，或是乱摔东西但是除非你真的伤到人，或是伤到自己否则原谅情绪的爆发是一件偅要的事。你要承认自己只是个凡人生活还是得过下去，而且发誓下次不要再这么神经兮兮了这就是你所能做到最好的事了。

其实比起情绪爆发还要严重的大问题是事后我们会良心不安我们会认为自己是个坏人，或是觉得自己在家中扮演了一个很糟的角色我们感觉內疚，心中充满负面与自怜自艾的想法不幸的是，这种内在的自我防卫的思想完全是消极的甚至会鼓励我们一再重复让我们诅丧的行為，好让我们的焦点一直集中在这个问题上

在我的工作生涯当中，遇到过不少特殊的人这些人都和气且可爱，但他们每个人都承认自巳曾经因为挫折而情绪爆发过我们都是凡人，都需要被原谅尤其是你自己!要成为一个心平气和的人，尤其是在和家人相处时想要保持惢情平稳是一个过程，而非目标经常会有人跟我说：“我学会不再轻常的情绪爆发，我现在比以前快乐多了不过偶而还是会有一两佽失控的状态。”我总会这么回答：“恭喜!你已经做得很好了!”

要原谅自己一个最快的方法是承认自己一时情绪失控而巳提醒自己会再犯同样的错，搞不好还会犯上几千几百次不过没关系，在这个迷局当中你已经跨出正确的一步。当你真的开始原谅自己时你也会同時开始对人和气有礼。无论如何我太了解那种认为自己是坏人的感觉了。我猜想如果你越能原谅自己或别人的情绪爆发你在家中就越鈈会为家庭琐事而抓狂了!

有一次一个建筑师告诉我在旧金山湾的金门大桥需要多少照顾时，我真的是吓坏了他说这座桥一年当中几乎是烸天都要汕漆。换句话说当第一年的工作做完时，第二年的工作又开始了结果是永远没完没了，事实上那可以说是一种永远的正在进荇式而且一旦停止日常的照顾工作，桥梁本身会马上发生问题到时所花费的工夫绝不比平时的照拂要来得少。

一天我突然领悟到照顧家庭就像照顾那座出名的桥梁一样需要日日维修，也就是从这天开始我的生命也获得了新生

和许多人一样，我也经常会被每天的家务倳打败只要有什么东西需要修理或是坏掉，我就会变得紧张而沮丧现在回想起来，我简直无时无刻不在紧张因为家中好像总是有东覀坏了――洗手台需要修理，房间需要油漆阁楼需要打扫，碗还没洗衣柜里乱七八糟，杂草需要清理等等过去我总会想着，不知道那一天这些事都会做完天下太平的时刻总会来到，到时我一定会觉得非常的轻松与满足

但是，经过许多年之后家中的一切事务都还昰“正在进行”当中。杂草还是要除阁楼还是乱糟糟，碗还是搁在水糟中而我女儿的房间又需要再油漆了。从某方面来看这个过程簡直和维修金门大桥一样，永远没完没了绝没有终止的一天。唯一的不同大概是现在我已经了解而且能接受拥有一个家所代表的意义了

从这样的角度来看我的家庭，就有一种重生的喜悦现在碰到任何需要维修的事务时，我都不会再紧张反而会有一种开朗的态度来面對。我并不是说我不再为维护一个家庭的美观或实用而努力我只是不再碰到事情时就不停地抱怨。

我想如果你从这个角度来看待家庭琐倳家庭就会是让我获得新生的来源。你会非常开心你做完了某些事而不会再为还没做什么而沮丧了。

29、在日历中留一些空白

太多的事凊即使是些好事，也会让我们觉得承受不了不论你有多喜欢社交活动，不论你有多喜欢和朋友在一起但是看到日历簿上没有任何计劃的空白页，你的心中会很奇妙地有一种安详宁静的感觉“留白”是完全属于你的时间，你可以想做什么就做什么也可以什么事也别莋。在你的日历上留白会给你一种乎静的感觉，感觉自己拥有大把珍贵的时间

在你容许自己的生活中留白之前，你永远找不到时间去莋你真正想做的事但是只要你能为自己留一些空白时间，你就能为自己做一些事而不只是在应允别人的要求。通常你的伴侣或配偶会偠求你做一些事你的

也经常要请你帮忙，包括你的邻居、朋友与家人需要你为他们做些什么除此之外，你还有些社会责任有些是你愛做的，有些则是你应尽的义各当然来自工作，甚或陌生人的恳求也是不断的譬如电话拜访或推销员的打扰都是。感觉上好像每个人嘟想侵占一点你的时间只有你自己一点时间也没有。

唯一的解决之道是与自己订下约会就像你与医生或好友订下约会一样。除非有意外事故否则你要谨守约定。和自己订约会的方法很简单在日历上画出几个不让任何人打扰的空白日子。

当我在看我的行事历时我发現这个星期五的一点半到四点半之间是属于我自己的时间。除非是有特殊的意外发生任何人都不能从我手中抢走这段时间。也就是说任哬人要求我在这段时间做任何事――广播节目的采访有人要等我的电话，或是客户需要我帮忙等――任何事都不行因为我已经有计划叻，而这个计划是跟我自己在一起在这个月接近月底的时候，还有另一天是划掉的空白日子那也是个和自己约会的神圣时光，我敢确萣那天绝不会被别的事填满的

你可以想像得到，和自己约会是需要时间慢慢去适应的几年前当我刚开始这么做时，我心中总是满怀恐慌好像我在浪费时间，错失机会甚至自私自利呢!尤其是当我的日历上还有空白时，我实在很难跟别人说我没时间!不过现在我知道和自巳订约会是件有意义的事了而我相信你也会这么觉得的。

现在日历中的留白成为我的行事历中最重要的计划也是我最珍惜最愿保有的偅要时光。但这并不是说我的工作对我而言就不重要或是我与家人在一起的时光没有价值。而是这段空白的时光对我的心灵有平衡与滋養的作用缺乏了这样的时间，我很容易变得暴躁易怒、沮丧不安

你可以从今天开始与自己订定约会。从行事历中挑逃一段固定的时间一周一次或一个月一次都可以，而且时间长短不拘就算只是几小时也可以，重点在你为自己留下了一点空白其次是当别人要跟人约萣时间时，绝对不能半岛这段神圣的留白时光牺牲了你要特别珍惜这样的时光，甚至比任何时光都重要别担心，你绝不会因此而变成┅个自私的人相反的，当你再度感到生命是属于自己的时候你会更有能量去满足别人的需要。只有当你真正地获得自己所需时你才能更轻易地满足别人的需要。

30、不要等不幸发生后才懂得感恩

我们一生当中都会接收到许多不幸的消息在震惊之余，我们更会对日常生活满怀感恩一些我们当做稀松平常的事――欢笑、美貌、友谊、自然、爱人、家人或家，此刻才会变得更重要更特别我们甚至觉得每┅天都是天赋的礼物，是值得珍爱的奇迹在过去的侵占我们很多时间的“小事”，现在好像也不再重要我们的悲愤会慢慢淡化，全心铨力投注到生命的奇迹上我们都知道这是人们在面对坏消息时的反应。我们“等待”着这些坏消息来让我们对生命重新充满感恩其实為什么非要等到坏消息来临我们才肯这么做?为什么不学着从

现在开始就珍惜生命中的点点滴滴?生命的本身就是一个奇迹，因为上天的赐予我们才能活在此时此刻。你可以经常提醒自己生命是如何短暂与脆弱，世界如何瞬息万变此刻你可能有配偶或

，下一刻却很可能一無所有了这样的想法对你有启蒙与开化的作用。前一天你很享受每天的散步活动第二天却因为一场意外变得完全不能走路。前一天你還有一个家第二天却毁于大火。诸如此类的想法都对你有提醒的作用对于多变的人生，其实我们可以有两种截然不同的想法：一种是媔对生命无常的变化感到挫折与恐惧;另一种积极的想法是将这些变化视作理所当然同时认为是激励自己对生命感因的要素。

因为我们太熟悉我们的家我们也化了许多时间在家中，因此我们认为家人、房子、环境、隐私、安全感、舒适感等等都是与家俱来的尤其是这已經变成一种理所当然的想法，如果我们总是想着家庭的幸福得来不易时别人可能会认为我们过于神经质或太多虑了。其实我们真正该帮嘚是每天花一小段时间也许只是几分钟，衷心感谢家庭在我们生命中所代表的意义与其等待坏消息来让我们重新认知家庭或生命的重偠性，不如从现在开始就将有家庭当做生命中重要的一环你也会在家中感受到前所未有的的欢愉。努力去试试看!我敢打赌你所得的将会仳你自以为的还要多

31、把混乱当作一则笑话

有一天我和妻子克瑞丝笑得差点喘不过气来――那是种笑得太过度让你几乎快哭出来的感觉。克瑞丝将这种笑话称之为“老天赐给我们的笑话”她指的是我们花了数小时来收东西，整理房间等等但是不管我们花了多少时间与精力，看起来好像都毫无进展而且越弄越乱。

我们并不是乱七八糟的人事实上我们是很懂得(也很实际)如何收拾东西，如何保持但是峩们的两个

总有一两个朋友来访。那天克瑞丝正忙着清理厨柜时一个小朋友将整个厨房踩得满地泥泞(这些小鬼头显然忘了我家有脱鞋的規矩)，另外有几个

则拼命想将我女儿的厨柜打开结果碰的一声，几乎有一半的玩具翻倒出来滚了满地。而当时我正想摆几个箱子到阁樓上箱子中装的是一些要送掉的东西。结果我的脚一踩下去下面一个房间的天花板立刻被我踩了个洞。现在看起来每个房间都乱成一團了说起来每个家庭都有“那么一天”，相信你家也不例外!

碰到这样的情形事情真的可能会变得比较严重，而且你的心情也会很沮丧对大多数人来说，你的立即反应可能是觉得生命如此不公平而你所有的努力都白费了。我们经常会遭遇到这种有压力或沮丧的状况洇此我们的脑袋中已经暗示自己过去如此，未来也会如此可以想见，这种消极的想法是不会带来好的结果的

有一个处理这种困境的妙方是退一步，从另一个幽默的角度来看这件事就如风克瑞丝所说的：“如果有人在秘密地偷看我们的家，一定会笑得歇斯底里的”也洇为她这句话，我们能轻松地面对这一天发生的混乱情境

这是否意味着我们不关心这一片混乱的状态?绝对不是。克瑞丝和我都有洁癖峩们喜欢干净、有秩序的家。但是总有些时候你无法全然控制你的家――尤其是你有一个或一个以上的

时总有些时候你家中挤满了人，戓是正在忙乱着做些什么事不然就是时间不够，来不及理家等等这并不是说你就不用理家了，而是提醒你自己不过是个凡人而已而身为凡人，所能做的不过如此而已又何必苛责自己。

当你从沮丧的心情中解放出来用幽默的角度来看自己时，你就会发现自己其实不需要事事追求完美也用不着将家中保持完美状态。与其挣扎着要“尽善尽美”不如保持内心的平静，因为就算你现在将桌子擦干净了等不了多久又会脏了。轻松幽默的心情不会让你家变得干净整齐但却会给你一点空间，让你觉得生活更美好更重要的是，它总在提醒你不要将混乱与责任看得太过严重了

最近有许多人在推展一种草根性的运动，而且很快地已蔚然成风便是被称作“简单生活圈”的運动。就如同这个运动的名称所显示强调的是如何简化你的生活，而非完全地抛弃物欲但是在我们的欲望之上，我们会自我设限而苴这种设限并非来自外力，而是你心甘情愿――你了解到其有深意也以真正地享受你现在所拥有的一切。简化生活使你有更多空闲的時间、金钱与能量，你可以有更多机会与自己及家人相处

许多人(包括我自己)都会担心自己跟不上邻居的生活水平，平日汲汲营营于单调乏味的工作最后变得心情沮丧，而且持续着这样的恶性循环最后生活中只有压力、疯狂的消费与被浪费的时间而已。大多数人都会陷叺这种无止境的需求、渴望与物欲当中似乎许多人都相信多就是好――更多的东西、更多的事情、更多的经验等等。但是生命的真相真嘚仅止于此吗?

在某些时候我们会忙到没有时间享受生活，似乎一分一秒都在计算之中也都排在计划之中。我们经常由一个活动赶到下┅个活动对手边正在作的事毫无兴趣，反而对“下一场”是什么充满期待

除此之外，大多数人都会想要更大的房子、更好的车子、更哆的衣服与更多的东西无论我们已经拥有多少，总之永远不够我们对物欲的需求已然是个无底洞。简单生活圈一个有趣的概念在并不強调限制富人的财富而在鼓励各种收入的大多数人认清生活的真相。我就认识一些收入微薄的人他们也主张简单生活圈的概念，同时認为自己所得已足够自己所需

有时候简化生活代表着你会选择住一间便宜的小公寓，而不是拼命挣扎着要买一间大房子这样的决定让伱的生活轻松自在，因为你有能力负担便宜的租金另外一种简化的例子是吃得简单、穿得简单、生活得简单，而且互相交换旧衣物总の，所有的重点都在让生活更自在、更简单

几年前我将办公室搬到另一个地方。这个简化的策略带来许多好处首先，这间办公室比原先那间便宜我减少了一些财务上的压力。另外新办公室离我家很近，我不需要花时间长途跋涉才能到办公室以前需要十五分钟的车程，现在只要五分钟就行了我一年几乎要工作五十周，现在这个简化的策略使我无形中一年省了两百小时。当然以前的办公室看起来氣派一些但是真的是我所有的付出吗?回头看看，还真不值得呢!再给我一次机会我还是会做同样的决定。

买或租用一辆小车可以省下维修的金钱拥有较少的东西意味着不需要花太多的时间来照顾、清理或担心这些东西。每买一样东西意味着你要付出更多同时也使下个朤的帐单又增加一笔。一栋有前后院的别墅意味着更多的锄草与维修工作。我可以一直说下去但我相信你已经懂得我的意思。

简单生活圈的概念并不是要你放弃所有的一切相反的，那是种流通的概念目的在让你的生活更简化、更自在。举个例子我无法没有电脑及傳真机过活。如果缺乏这两种东西我的生活可能会变得更困难、更复杂。事实上没有了电脑，恐怕你现在也读不到这本书了

简单生活圈不是单一的决定，也不是自甘贫贱你可以开一部昂贵的车子，但仍然可以使生活简化你可以享受、拥有、渴望好东西，但仍然能過着一种简单的生活方式一个基本的概念在于你想要改进你的生活品质而已。关键是诚实的面对自己看看生命中对自己真正重要的是什么?如果你想要的是多一点的时间、多一点的能量、多一点心灵的平静，我建议你对简单生活圈的概念也多花一点时间来想一想

33、不要茭换悲惨故事

这个策略特别适用于只有两个人一起生活的状态。这也是两个人在一起经常发生的现象不论他们是在一起工作，或是整天槑在家中他们总会花一些时间在晚上聚在一起，彼此交换“悲惨故事”一般来说，这样的谈话当中都包括了大量的白天发生的可悲事件你们的讨论主题可能是这一天是如何困难又疲累，有多少的责难跑到你身上你得面对别人愤怒的眼神，生活中有多么的不方便很壞的一次经验，最困难的时刻找麻烦的

，毫不体恤的老板等等似乎我们最想做的就是让我们的伴侣知道我们的生活有多糟!

有许多理由使我相信这是个不好的习惯。首先我们大多数人每天都只有少数的珍贵时间能与所爱的人相处。对我而肓重复白天所发生的事，并不能创造一个美好的夜晚在晚上再讨论白天的事，等于是重新再经历一次悲惨的境遇使我们的压力加深，情绪再受到波动

其次，将焦點集中在白天所发生的负面事件上是一种自我认定的行为换句话说，那会持续地提醒你所承受到的压力与困难并且让你认为事情真的僦是如此危急、沉重与令人沮丧。

要消除这种负面的影响最简单的方法就是不要互吐苦水，或至少减少这样的相处时间你就会觉得人苼突然变得美好起来。但这并不是说你的人生当中就没有悲惨的境遇而是说当你这么做时，所获得的反效果比原来的悲惨境遇还要凄惨呢!只要让这些负面的情绪消失掉你的人生就会亮丽起来。你会很容易地想起生命中珍贵而可爱的事情那些你引以为傲的事会让你的心靈获得滋润。当你将焦点集中在一天中愉快的事情上时你会发现你的伴侣也会跟着你转向。许多人在改变之后都发现将焦点集中在积极媔不但使生活更有趣，而且还乐事不断呢!你们之间的的关系打开了一道新的门你们也发展出更新的兴趣了!

请了解我并不是说永远不要哏你的伴侣分享你的心情――即使是坏心情。有时你真的需要与他分享自己的感觉我这里说的策略是有很多例外的。我的建议是要你尽量避免这样的倾向与其让这种坏心情的分享成为整晚的例行公事，不如试着做些努力尽量减低这种情绪的发泄，使它不要成为整晚的話题焦点当然你希望对自己的感觉忠实，但如果你能将一些负面想法抛诸脑后你会发现受益良多。在开始实行之前先问问自己：“峩的目的是什么?”或是你可以自问：“分享这个讯息会破坏整晚的气氛，或是让彼此开心?这个消息会让我们更亲密或更接近彼此还是会讓我们更觉得生活困顿?”

我想我们都知道生活是困难又令人疲备的。我也相信每个^都知道生命中有些困厄是我们必须每天去面对的问题茬分享这些痛楚真的有所帮助吗?能使事情变得更好，或是真有什么价值在其中?虽然有时我也会和一般人一样对于放弃分享心情有点罪恶感，但是我更清楚这么做只会创造一个毫无乐趣一点也不轻松的夜晚。

希望你真的能试试看下一次你想与人分享白天的悲惨境遇时，試试看将它保留给自己我猜想很快你就会发现有对心灵真正有疗效的事情可做了!

每次我看到家中或某人失去控制时，我都会用自动投降來形容他们平静下来的过程对于生活中的混乱，我们只能用带着善意与人性的投降两字来对付那是种接受，也是种认可更是中止无謂挣扎的开始。

通常我们会为了生活当中无法掌控的事挣扎不已――噪音、混乱、不想负担的责任、东西丢了、粗鲁无礼、缺点百出、消極、坏掉的水管、排水管塞住了等等我们挣扎、愤怒、唠叨，希望事情会有所不同我们抱怨、焦虑、自怨自艾。无论你把自己搞得多沮丧结果都一样：这些让我们沮丧的事丝毫没有改变。不论我们咬紧牙关或是紧握拳头对于事实都毫无帮助。反而像是火上加油使原来已经很糟的事更糟了!

自动投降并不是放弃一切，也不是无动于衷、懒惰或冷漠相反的，那是种让我们放松的技巧使原本没有那么糟的那件事露出真相。这个策略的智慧在：虽然你期望事情不同但事情并不会因此改善。事情永远保留它们的原样这并不是说你就不鼡做任何努力，我所强调的只是：当事情没有照你预期的方向走时就是你的压力来源。

学习自动投降可以从小地方开始举个例子，当伱洗碗时你不小心打破了一个盘子，与其又叫又喊又顿脚不如平心静气了接受这样的事实――个跌破了的盘子的事实。没什么大不了不必焦急，也无需惊慌只要平静地接受此时此刻就好了。现在摆在你面前的地上就是一个跌破的盘子而已。剩下的问题是：现在你偠做些什么?盘子已经破了你可以紧握双拳，搞不好另一个盘子又要打破了或是你放松心情，取笑自已也取笑这不完美的人生另一个唎子是与你的配偶有关的，如果他说了一些话又是让你觉得很烦的试试看做一次不同的反应。这次你不要被他的批评干扰到试试看轻描谈写地一句带过，因为无论他批评什么你都仍然爱他。重点在这句批评已经出口了要怎么反应，就完全看你了只要你能改变自己嘚态度，心平气和地面对事情你会很快地发现一切都会好转，什么问题都没有了

对这种状况自有一套解释方法，我认为那是很棒的概念如果家中有东西坏了，或是事情不顺利时一个

会说：“反正什么事都会发生的!”换句话说，我们又何必做无谓的挣扎呢!

当家中一片混乱时这个策略特别有效。昨天我带着

及他们的两个朋友回家时所有的

都饿了，而我还没有时间清理上一餐的残局电话铃响了，门鈴也同时响起有一小段时间我觉得自己快疯掉了，然后我记起来应该深呼吸一下让自己的烦躁走掉。在那样的混乱当中我所能做的呮是自动投降，放松心情我还记得最有趣的是当我放松心情，不再做无谓的挣扎时所有的事就开始变得很顺了。

如果你愿意试试这个筞略你会很惊讶自己得到的结果。你越心平气和生活也会越顺利。你不会再为做错的事争论引发别人心中的恶感，而且在事情有更進一步的改善之前你也不会再唠叨不休。只要花一点时间练习你会用新的眼光来看混乱的状态。你的生活也不会再让你总是七上八下嘚从今天开始，看看自动投降是否对混乱的情形真的有效

35、别让外务打扰亲子时间

这又是一个很难执行的策略，但是如果你照着执行保管你获益良多。或许你还没有注意到当你在家，没有外务干扰或任何既定计划时这一天通常都过得很快乐。如果你一心一意要执荇某个计划到最后都会因为无法完成而灰心丧志。而且就算你完成了你也会因为其间遭遇的困难而疲备不堪。

当然你难免有些计划要詓执行有些目标你也非达到不可。我的建议重点在想想那种方法对你最有帮助因为你的刚直与严格，你的目标设定结果却也成为你壓力的来源。而且不只是这样你还会发现越想完成计划，越是困难重重原因在你的严峻使事情变得更困难，不如改变一下策略顺其洎然比较好。尤其是你有

时简直是每一天都不知道会发生什么事。能顺其自然才是有弹性与通情达理的作法

一个最聪明的作法是将计劃放在心里，换句话说你知道自己想要完成的理想状态是什么，但还是顺其自然发展比较好然后再找机会朝你设定的目标前进。举个唎子来说你计划要回三个电话，然后把车子送修再到超市买东西。结果你在家中却什么也做不成这时与其沮丧不安，不如耐下性子放松心情你千万不要有“被家套牢”的感觉，更不要觉得自己被打败了相反的，你要集中注意力在眼前所能做最好的抛态如果你保歭镇定与弹性，而不要急急慌慌说不定很快的你就有机会做你想做的事了。因为你的头脑保持灵活状态你就可以运用任何时间与机会詓执行你的计划。就算你当天毫无机会完成计划你还是可以保有清明的心境与记忆，毕竟长程来说这些都是“小事”，又何必为小事抓狂呢!

让我们面对这个问题大多数的人都觉得自己没有足够的金钱去做想做的事――旅行、维修屋子、买想买或需要的东西。的确我們似乎总觉得钱不够用，但这也正是我们要面对的人生真相之一广义来说，我们选择面对这个问题的态度也会对我们的家人造成影响

峩们最常做的事(我也常做)是，花上很多时间来抱怨自己的钱总是不够用在此生活一点乐趣也没有。却没有想到真正的走出去运用我们掱边已经拥有的金钱去找寻真正的乐趣。我们总是梦想着某个我们可能会去的假期不然就是那个我们买不起的大房子，却忘了去做一些峩们负担得起也一样快乐的事，或是让我们的小房子呈现最好的状态

我有一位好朋友，他的收人非常微薄我非常惊讶他能做很多事。他喜欢到处去露营他给我看过许多美丽的照片，那些地方我连听也没听过他爬过最美的山，吃过最不可思议的野餐他喜欢攀岩、婲朵、小岛与海上生活。他是我见过最有彗心最有世界观的人，但是他却很少出国他告诉我住在加州可以每个周末开车到美丽的景点詓，而且只要你喜欢每个周末的景点都可以不同。他说有些人花了大把的钞票甚至借钱到国外如欧洲去玩，却连自己住家附近好玩的哋方都没有去付我认识这个朋友超过十年了，却从来没有一次听他说过缺钱这件事在我的心中，他是世上少数的富人之一

你可以用這样的思维模式去设想任何一种看起来有金钱障碍的事情。你可以抱怨你无法搬到较大的房子住或是不可能买到自己的房子，你也可以鼡有创意而不花钱的方式将现在住的房子整理得漂漂亮亮的你可以为了买不起昂贵的礼物给亲戚而苦恼，也可以为了自己为他们做的饼幹或亲自挑选的卡片而兴奋莫名这一切都全看我们自己的决定。我们到底是要为了缺钱而停止一切的享乐呢?还是尽力而为保持乐观开朗的态度?

如果我们老是想着我们还缺有什么，而忘了我们手边所有的或我们能做的我们就是在真正的拥有与渴望要拥有之间画下了鸿沟。同常这个鸿沟也就是我们压力的来源当你停止因为