郑多燕减肥操中文版上下不协调减肥操上身廋下身胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-31 17:42 标签： 郑多燕减肥操
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制郑多燕减肥瘦腿操 5分钟速消水肿
郑多燕减肥操通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通，还可以改善整个身体的血液循环，提升新陈代谢。
　　step1　　做在上，左脚弯曲，脚板向上紧贴在左大腿外侧，左手扶在左小腿上。右脚伸直，右手伏在右大腿旁的地面上。　　step2　　保持下半身不动，双手手掌在身后撑地，手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时，保持10秒，然后回到step1动作。　　郑多燕操step3　　保持左脚动作不变，双手抱住右脚脚掌，慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直，不要弯曲。　　郑多燕减肥操step4　　在step3动作的基础上，向下弯曲脚肘，直到小腿和大腿成90度，保持小腿与地面水平5秒。　　郑多燕减肥操step5　　平躺在地板上，双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚，脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。　　郑多燕减肥操step6　　保持上半身不动，呼气时用力将脚掌向外推，脚趾用力夹紧并指向天花板。　　郑多燕减肥操step7　　保持上半身不动，脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动，慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&&&&
参加达人选拨赛一起去上海看盛典操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直右脚点地，脚跟抬起，臀部上下摆动8次，起身。
操双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直右脚点地，脚跟抬起，臀部上下摆动8次，起身。接着换左脚重复相同的动作，总共需要做4组练习。郑多燕操1.平躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开，右脚屈膝，抬起脚后跟，与地板成90度，左脚伸直抬高与身体成120°，腹部内收。2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。3.臀部往下，以不碰到地面为原则，返回到动作1，换左脚重复相同的动作。　郑多燕双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。右脚点地，脚跟抬起，臀部上下摆动8次，起身。接着换左脚重复相同的动作，总共需要做4组练习。郑多燕瘦臀操1.平躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开，右脚屈膝，抬起脚后跟，与地板成90度，左脚伸直抬高与身体成120°，腹部内收。
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减肥我有毅力 之坚持锻练跳健美操。我是个很懒的人，能不动就不动，以至于我一胖就胖到了一百四十斤，自己都不敢相信，胖的所有朋友见到我都不敢相信自己的眼睛，肚子脸都圆圆的，照镜子我都想哭了，后来我看到郑多燕健美操很羡慕她们的身材，我一咬牙就决定每天学跟跳四小时，刚开始晚上睡觉都不敢翻身哪都疼，坚持了三天以后有所好转，跳了一个星期变化非常大，坚持一段时间我瘦到了一百一十五，结果我很满意，下面发我现在瘦的照片，[:女孩微笑:][:女孩微笑:]所以想美美的小主们一定要坚持住。
可能涉及隐私，需安装她社区查看
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我也有时候跳就跳了那个第一集第二部分的第一级和第三级都没有，亲有没有啊！能不能发给我？
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恩等有时间发给你我只跳她里面一个健美操。因为我觉得只有那个见效快。
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亲爱的我觉得很好看，圆圆的特别的漂亮。
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小住也发个给我咯，我想减肥太胖咯，谢谢。
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我也想跳。
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一天跳多长1？
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我也想减肥[:女孩流泪:]
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你跳的哪一段可以发给我吗？谢谢。
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能发给我视频吗。
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贵在坚持，瘦下来以后要控制好食欲，才不会反弹，我以前135斤，现在也瘦到110多斤，还是瘦下来有自信！
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能不能也发给我[:女孩色:][:女孩色:]
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亲你跳的是哪个？
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我也想跳～～亲。
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对于上班族而言……跳舞都没有时间[:蘑菇撇嘴:]
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很累的减肥操小主瘦了很多很漂亮啊。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
没控制好食欲，食欲不好控制可以试一下P57，挺好的
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