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学会“太极跑”，告别跑步疼痛
&&&跑步，现在已经进化成全民运动。每每我们提起要去参加运动，很多人首先想到的就是——跑步！&&&& &但是，跑步虽好，跑友们尤其是爱好长跑的跑友们，几乎都会遇到这样一个令人苦恼的问题：我肌肉痛、我习惯痛、我脚踝痛、我足跟痛......!也就是我们所谓的运动性损伤！笔者在疼痛门诊经常会遇到这一类的患者，我们将其统称为“跑步疼痛”。在本文中，我们将为你详细探讨跑步疼痛的原因和隆重推荐一种新的跑步方法——太极跑。跑步疼痛的原因和处理方法‍1、跑前热身运动不够，或者热身运动不正确。跑前热身运动不够，可导致关节滑液分泌不足，关节润滑差，摩擦加剧引发疼痛。这种情况下引起的跑步疼痛，疼痛部位一般发生在关节处或者肌腱附着于骨头处，且多发生在跑步刚开始的时候，并且这种疼痛通常会随着跑步一段时间后（约15-20分钟后）逐渐减轻。2、跑步姿势不正确导致的关节、肌肉损伤。这种情况多发生在跑步的中后程，髌骨劳损的跑友往往表现为膝盖前方不适，髂胫束摩擦综合征则表现为膝盖外侧越来越疼。此种情况应该果断停跑，如果回家后发现局部出现红、肿、热、痛等炎症反应，可以采用冰敷处理。用保鲜袋装上冰块，并用保鲜膜包裹在需要冰敷的部位即可，一般冰敷15-20分钟，不建议超过20分钟以免冻伤。&3、跑后早期劳损。这种情况多发生在跑量不是很大的情况下，跑后第二天出现疼痛；疼痛部位多出现在膝盖、跟腱、足底等部位的不适或者疲劳感。主要表现为跑后第二天容易疲劳和隐隐作痛。这种情况需要引起跑友们的重视，可通过足够的休息和适当的肌肉力量训练提高肌肉抗疲劳能力，加以改善。4、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛主要是由于运动量超过平时正常水平或者做了自己不习惯的运动造成的，其疼痛的特点是当身体静止不动时没有疼痛感，而一旦做活动，特别是活动发生疼痛的部位，就会酸痛难忍。这种情况不是真正意义上的运动损伤，只是不适应运动的一种正常反应，即使不做任何处理，酸痛现象几天之后也会自然消退。“太极跑”由谁创立& 跑步的姿势很重要，这是一切跑步技巧的基础。这里介绍的太极跑法，是由美国超级马拉松跑者丹尼·德雷尔所创立。&丹尼是著名的西方“太极”实践家，他创造性地将中国传统太极拳的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，从此告别了传统跑步“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”，让跑者们告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！&正因为如此，丹尼成为了《跑者世界》《跑步时代》封面人物，还受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。温馨提示:《太极跑》是一本书，由“浙江人民出版社”出版，有兴趣的跑友可以买来学习哈“太极跑”的三大原则绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡“太极跑”的四项技能专注、身体感知、呼吸和放松“太极跑”的要点1、专注。时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。2、放松：上半身保持正直，下半身放松；胳膊放松，向后摆；大小腿都要柔软的放松。3、顺势：太极跑和太极拳一样，讲究的是顺势。太极拳讲的是你打过来的时候，我顺着你一倒，不受伤，不费力，还能胜利。太极跑讲的也是顺势。身体从脚踝就要有向前倒的趋势，有此推动身体前进。4、强调跑姿：丹尼认为，糟糕的跑步姿态是造成死循环的重要原因。如果跑步的时候总是把重心落在某个关节上，重复错误动作，就会对身体造成伤害。所以，养成良好的跑步姿态是解决死循环的根本之道。简单说，就是要把身体对直：（1）从侧面看，耳朵、肩、髋部和踝关节应该在一条直线上，身体所有的重量是由骨骼支撑，而不是肌肉。当身体没有对直，势必会由肌肉来承担重量，时间长了就会造成肌肉劳损。所以说，从侧面看，侧面要对直；（2）从正面看，左右必须对直，身体不能歪；（3）头部挺拔，与背部一样直。5、身体前倾：整个身体直直地向前倒，依靠自身重量推动自己向前。我们在跑步过程中要克服两种力，其中一个是重力。为了把重力变成动力，就需要身体前倾，在前倾过程中，你的身体会向前倒，为了不倒，你的腿会失去重心，你的倾斜幅度越大，步幅就越大，跑得也就越快，这也是太极跑的顺势原理。前倾的幅度不需要过大，前倾一点就能起作用了。&&&& 此外，身体的重量在向前倾斜时，要压在腹部上。这个特别重要，老子的“虚心实腹”就是这个道理。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&左图-身体重心垂直 & & & & & & 右图-身体重心前倾6、膝关节和脚尖都应该是向前的。不管“内八字”还是“外八字”，时间长了都是在拧关节，对身体是有害的。髋关节用力比大腿和小腿用力效率更高，效果更好。有的人说越跑腿越粗，指的就是髋关节没有用力，而是用大腿或小腿发力导致的。太极跑讲“绵里藏针”，就是指髋关节用力，而其他部位要放松，越放松越好。左图-正确的膝盖/脚部对直 & & & 右图-错误的膝盖/脚部对直7、身体感知：通过转动腰部来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。每次前进都是依靠身体的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8、脚法：脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了，从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛；用中脚掌着地，准确地说，是用中脚掌的外侧先着地，并且落地点不要超前于身体重心，这是把蹬地的动作减到最小，从而减少膝盖的压力。9、呼吸自然放松，一切以放松为前提。&&&&&& 总之，太极跑，其实就是以髋关节为中心，带动身体其他部位来跑步。这种跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑后没有太多僵硬的肌肉。但这种跑法缺少了蹬地的动作，跑不快。因此，太极跑适用于平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& * END *更多疼痛疾病的资讯：请长按以下图片识别二维码，或搜索“中山三院疼痛专科”，关注我们：
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慢跑有助于减肥吗 怎样跑步比较好
　不同于其他运动，慢跑在如今的生活中较容易让人接受，因为现在人们的生活都比较繁忙，慢跑的话有时在上班途中也可以做，但很多人疑惑，慢跑有助于减肥吗?怎样跑好一点?
　　慢跑对减肥有效。但要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。只有一只坚持下去，才能达到减肥的效果。
　　这样子跑步的话，会有很好的效果，：早晨6：30起床(着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗)，到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。
　　然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2)，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。
　　当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。
　　如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。a
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版权所有：中国太极拳网　　当三岁的埃米莉在跑道上跑过时，她毫不费力地“飘”过地面，几乎没有任何声响，她自然柔和的跑姿，深深地吸引了丹尼?德雷尔。" />
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太极跑:健康而聪明的跑步法
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　当三岁的埃米莉在跑道上跑过时，她毫不费力地“飘”过地面，几乎没有任何声响，她自然柔和的跑姿，深深地吸引了丹尼?德雷尔。他一直为一个问题苦苦地纠结着：在跑者当中长期存在一个恶性的循环，跑步―受伤―恢复……今天，他终于找到了答案：跑者的错误姿态，如身体在跑步是不平衡、左腿和右腿的力量不平衡将会导致跑者的机体损伤。 中国论文网 /3/view-6331273.htm　　颠覆传统跑步 　　丹尼?德雷尔从1995年起，他参与过40多场超级马拉松赛事，他的排名都在所在年龄组的前三位。作为超级马拉松跑者，跑步伤病带来的痛苦是免不了的。他知道，大运动量的训练和参赛，无法避免“大量训练―伤病―休息―大量训练―伤病”的“怪圈循环”。 　　太极这种东方运动让丹尼?德雷尔发现了一个全新的世界。1997年，雷尔遇到了朱希林师傅――一位来自中国的太极拳师。对于中国文化有着浓厚兴趣的丹尼，开始进行太极的学习。在两年多的学习中，丹尼逐渐地意识到，太极拳源于对动物运动模式的研究。于是，他大胆地猜想，如果将太极拳中的理念运用到跑步当中，那么，长期存在于跑者中间的恶性循环，或许可以得到解决。于是，丹尼将跑步过程中的每一个步骤进行拆解、研究。在“太极”的启发下，德雷尔创立了一种全新的跑步技术――太极跑。 　　这是一种不费力、无伤害的革命性跑步法，它以一种温和而非强烈的方式进行运动目，在这个过程中，跑者获得安全、舒适的同时，还会收获无尽的快乐体验。它是基于中国的“太极”的理念，通过能量的身体机能转化，已到达身心、精神的契合。这项技术对于刚刚开始跑步的跑者、有着瘦身欲望或者渴望通过运动以克服病痛的人们来讲，这是一种绝佳的尝试。 　　作为国内“太极跑”较早实践者之一，中国田径协会马拉松委员会个人特邀委员吴洪涛介绍，传统的跑步理念包括我们现在所用的一些技术，都是在身体机能存在着比较剧烈、强度比较大的情况下进行的，这种传统意义上的跑步，称之为肌肉跑，即强化肌肉的能力，使得肌肉更强的水平，去抵抗所有的阻力，比如地面阻力、身体带来的阻力，等等。但这种大负荷训练一定会带来伤病的问题，因为它很可能超过人的承受能力。而太极是一种放松柔和的方式，进行着与自然同行的顺势运动。 　　“伤病未必能够通过训练得到解决，因为在丹尼看来，根本问题是你的姿态出现了问题。这样的话，训练强度越大，那么身体所受的伤害越深。”经受过运动当中各种伤痛的吴洪涛坦言。 　　太极跑最为注重跑步过程中的放松，因为以放松的状态，使身体不是处于一种锁紧的状态中，运动的效率与水平会更高，当跑者处于一个相对放松的状态时，动作将会更为顺畅，幅度会更大，这样，是可以解决跑步过程中的各方的阻力。 　　一直推崇“聪明而健康地训练”的吴洪涛认为，太极跑的好处之一，这项技术并不要求跑者有着多么高深的太极理论与修炼，它只不过是将太极中的理论应用到具体跑步实践中去，而非必过分强调对于太极的掌握。将放松与符合人体生物力学的正确跑姿相融合，这便是太极跑对于传统跑步的革命与颠覆。 　　倾听身体的声音 　　太极跑特别强调，倾听身体的声音。 　　“在跑步过程中，身体如果出现了不适，或是疼痛，或是疲劳，这时，便是身体发出的一种‘声音’，作为跑者一定要学会区分、聆听这种声音。”吴洪涛说。 　　太极跑是一种健康而聪明的跑步技术，因为它能够作为一个系统工程指导跑者，比如，如何感知跑量的大小，找到适合自己的休息方式，采取怎样的恢复模式，以便再进行下一个比较大的训练周期。 　　“太极跑的理念是强调整体的协调，也就是说，如果跑者某一个部分的受伤，原因在于其他部分的身体机能，没有进行适当的配合，这就好比众人推石头，当每个人都在用力时，每个人不会因为用力不均而感到疲惫不堪。”吴洪涛解释道，“太极跑主要以自我的身体状态为导向，更享受过程，不是一切为了结果，而是一种循序渐进的过程。” 　　太极跑已经为世界各地的跑者所接受。Joe Caidler是一位来自加拿大诺曼韦尔斯的跑者，“八个月的太极跑，改变了我的一生。我每一天都在期待着明天的到来，可以进行新的奔跑。”Caidler说，太极跑的过程中，让他最为享受的是，他身体的任何部分，都没有任何疼痛。Caidler说他重新回到跑道上是在他四十四岁的时候，而在他十九岁之后，就再也没有奔跑过。“我完成过三场全程马拉松的赛事，整个过程都是我痛苦不堪。我患有轻微脑瘫。因此在没有使用太极跑之前，每一次的跑步，就如同每两个月就要复发一次的病痛那样的焦虑与痛苦。然而，许多年后，跑步竟成为我的享受。现在，我每天运用太极跑的技术进行跑步时，我总能感觉到自己好像是在云中划船一般。我为我每一次的跑步都设立目标，最使我兴奋地是，我每一次都可以完成。”Caidler住在加拿大北部，他说他会在冬天的气温会低到零下五十摄氏度进行奔跑。“那一次，我为我自己流泪了：我不敢相信，我可以做到！我不敢相信，我学会太极跑后，真的能够完成这种对于我而言看起来是天方夜谭的任务。” 　　正如丹尼的学员阿加?古德塞尔所言，“太极跑的真正益处在于，它不仅能够使人达到没有疼痛的地步，而且能够应用于生活的各个方面――面对嘈杂的世界时，可以使自己变得更加安静与平和，在感到压力与焦虑时，精力仍可以集中。通过身体的感知以及高效地使用肌肉来享受跑步，进而能够从身心两个方面感知真正的自己，并且在生命的旅途中，不浪费自己的能量。”而这在丹尼看来，是“内心的自由”：这种自由使人不惧面临的挑战，这种自由使人跟随自己的直觉而不是猜测进行选择，这种自由使人从实际出发指导自己的未来而不是制定各种准则。
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太极拳与跑步太极拳与跑步的训练对人的身体都有好处，二者有很多共同点，但也有着中西方观点的不同。精彩内容，尽在百度攻略：太极拳与跑步首先影响血液循环，使人体能量增加。再者二者都可消除人的紧张感，使人减轻压力。最后二者都可锻炼人的意志力，增强人的自信心。太极拳与慢跑的区别。第一，慢跑简单易行，太极拳需要学习，招式较为复杂。第二，太极拳的一招一式都蕴含着中国几千年的文化底蕴，要打好太极拳首先要参透深深的哲理。第三，现在研究发现，跑步会产生乳酸等对人身体有刺激的物质，而且跑步消耗身体中的糖份，人身体长期缺少糖会产生一定的危害。总而言之，二者随时随地都可做，不用准备什么。只是东西方对他们的理解不同，所以对其喜欢程度也因人而异。但是都对人的身心有好处，是大家修身养性的好选择。精彩内容，尽在百度攻略：Taijiquan and joggingThe body of Taijiquan and jogging training for people are good, the two have a lot in common, but also a very different between Chinese and western point of view.Taijiquan and jogging first affecting blood circulation, make human body energy increases. Furthermore, the two can eliminate the tension of people, make people relieve pressure. The last two persons can exercise the will of the people, enhance people's confidence.精彩内容，尽在百度攻略：The difference between the taijiquan and jogging. First, jogging is simple, taijiquan, you need to learn, style is more complicated. Second, the tai chi a recruit a type contains several thousand years of Chinese culture, to play taijiquan helps to understand the deep philosophic theory. Third, the study found that now jogging can produce lactic acid can irritate the body material, and the body running consumption of sugar in human body, long-term lack of sugar will produce a certain hazards.To make a long story short, the two can whenever and wherever possible, or to prepare what. Just west of their understanding of different, so the degree of love also differ from man to man. But all is good for people's body and mind, is a good choice to everybody to cultivate one's morality raises a gender. 精彩内容，尽在百度攻略：
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太极拳、八段锦、跑步、羽毛球，哪些运动对人的身体最好？
太极拳、八段锦属于有氧运动适合心肺功保健运动，跑步、羽毛球属于运动量较大的运动适合青壮年。太极拳与八段锦都属于于传统健身运动，强调以意行气、以气用力，动作轻缓柔和，有许多上下、左右、高低、快慢矛盾而有彼此平衡的动作，运动量不是特别大，但对心肺功能特别有帮助，尤其太极拳与八段锦都是以中国传统文化哲学为理论，对精神具有一定的帮助，比如；太极观念这种迷离恍惚地看待万事万物的现象和本质的人生态度，以及这种思维方式本身，包涵着清醒睿智的哲思。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。羽毛球一是项较激烈的运动，快速的接发球对眼睛特别有帮助，在快速的移动中对反应速度，位移速度，协调性都很有帮助。运动都是好的，关键是找到适合自己的运动处方。
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八段锦也不错；也是修身养性好方法太极拳是对身体最好的运动。后面说的跑步；但效果没有上面两种全面、羽毛球相对来说大众化一样；主要是养生用
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打太极，我是武术爱好者，八段锦更是极品中的极品，而武术在中国发展了几千年了，运动只是为了快乐，练八段锦对身体有益无害当然是武术了，太极拳，而且过量的运动对身体是有坏处的
传统武术与运动没有哪个更好，只有哪个更适合你，你可以做得更好。传统武术本身就是一种体育运动，它在训练、学习的过程当中就会包括一些分离出来的运动形式。个人应当根据自己的身体状况、居住环境、交际背景、时间安排、季节变化、经济情况等等，选择一种适合自己，且自己可以做得比较到位比较好的锻炼方式。总之，不管是传统武术还是一般体育运动，最适合你，你做的最好的，就是对你的身体最好的。
看个人爱好，只要能坚持下来都不错；我现在就是打羽毛球，感觉不错
问的真没意思。什麽运动都有锻炼的独到之处，哪有什么“最”，如果有这个“最”就把其他运动取消了，就练这个不就行了
太极拳，和跑步都是不错的
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