&p&我……&b&我是个几乎十年如一日，晚11点睡、早5点自然醒的存（qi）在（pa）&/b&……习惯是需要用科学方法养成的，祭出我的早起大法。接下来几天，不妨在起床时试一下~&br&&/p&&br&&p&&b&一、 早起的时间要精准，动作一定要利索&/b&&/p&&p&对于养成习惯来说，时间的确切性和行为的精确性是最重要的。着重说一下早起行为的精确性：&/p&&br&&p&&b&a. 打破惯性&/b&&/p&&p&从床上的懒散状态转变成起床的行动状态，是对惯性的打破，对每个人来说，都会造成不适（只是程度不同，我的不适感几乎为零，除非冬天特别冷的时候）。但&b&这种不适其实只会持续不到1分钟，只要你利利索索地坐起来，下床，裹上衣服，就可以顺利消除这种不适了。&/b&大家真的不妨尝试一下，只要你从床上滚出来了，你就不那么难受了。&/p&&br&&p&&b&诀窍是：动作要快、姿势要帅。&/b&&/p&&p&具体来说：早上醒来时，可以大喊一声（或者怒目圆睁，在大脑中想象自己喊这么一句）：“谁踏马都别想拦着我起床！”/“1、2、3，老子要变身了！”然后起来，打破之前懒散的惯性。&/p&&br&&p&啊啊啊虽然很中二，但真的管用真的管用！这种想法，&b&像是一种开关，一种对大脑和身体的暗示。&/b&我的感觉是，这种口号，可以把注意力从对早起和赖床的纠结中，转移到一个不那么让人感到痛苦的、有点无聊的事情上（比如拯救地球啊），这个时候我自己会忍不住默默笑自己一下“…真的好神经病啊”，但是就会觉得轻松愉快、清醒多了，然后可以较为顺利地开启起床模式。&/p&&br&&p&之前有胖友说他喊完变身之后，没有用。&b&这是因为，身体没有行动。&/b&用意念，是无法开启机器的（哈哈哈哈哈，想起了谢耳朵两手放在脑袋旁啊哈哈哈哈哈）。只有按下开关，让机器艰难地运转起来，和意念保持一致，才能真正行动起来。&b&最重要是身体和想法要一致，让身体也投入到所做的事情当中。行为和想法一致时，人的身心才会觉得舒适，这是哈佛大学公开课“积极心理学”Tal讲的啦。&/b&&/p&&br&&p&&b&b.思维集中于行为如何具体落实&/b&&/p&&p&不用想那么多早起的终极奥义、人生价值，&b&直接想“我需要做什么”就可以了&/b&。想象早起是如何做到的，在大脑中想象自己在做这件事。坐起来，走到地上去，穿衣服。闭着眼睛也能做到。大脑喜欢内外的一致，想法和实际的一致。当你不做，却在想的时候，会焦虑，立刻跳起来行动，就可以了。（这个观念似乎是来自《精力管理》&a class=&internal& href=&/?target=https%3A///subject//&&精力管理 (豆瓣)&/a&，想象一件事如何具体地、落实到细节地发生，会非常有利于这件事的实现）&/p&&br&&b&二、让早起本身，变成一件有趣的事情&/b&&p&&b&a.
设定非常具体的小目标&/b&&/p&&p&『明早我要在5分钟内，完成起床、穿衣服、叠被子这三件事。』我挺喜欢这样玩儿的，很有效。可以放一首喜欢的音乐进行计时。比如《凤凰展翅》（最近爱上了这首广场舞神曲是几个意思…）啥的，换着玩儿呗。别把起床看成那么苦大仇深的事情，当作游戏就好了。&/p&&br&&p&&b&b. 将早起和一件不功利、有趣的事情联系起来&/b&&/p&&p&比如，&b&每天早上同一时间，跑到某处去拍清晨的阳光（对不起，我不是故意黑撕乎的）&/b&；&/p&&p&比如，拍摄每天早上6:30笑容满面、精神奕奕的自己，虽然丑吧……；&/p&&p&比如，每天早上同一时刻发朋友圈假装很荔枝的样子。&/p&&br&&p&&b&为自己建立这种仪式化的连结，会让早起变得轻松有趣起来。把早起当作一个游戏，别和梦想啊、人生巅峰啊、革命啊联系起来。&/b&&/p&&br&&p&&b&c. 奖励机制&/b&&/p&&p&集齐多少天清晨的阳光，就可以召唤神龙啊之类的。如何奖励，看个人喜好。&/p&&p&最后想告诉大家，早起可以成为一件不痛苦的事情，但一开始的1周、也许是1个月吧，会是有些许痛苦的。习惯养成之初，都是如此，这个过程是必须经历的。但是，对我来说，不早起已经成为一件痛苦的事情。在出生以来的13年中，绝大多数情况，我都是在早上5点~7点之间起床。是自然醒，基本不会使用闹钟。最近夏天了，5点自然醒吧。无语凝噎……其实我真的很希望能像别人一样睡个幸福的懒觉，但最多我也就睡到7点！7点啊少年少女们！●﹏●&/p&&br&&blockquote&&p&意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，仪式/习惯吸引你行事。（《精力管理》）&/p&&/blockquote&&br&按部就班、具体地落实这些有关于早起的仪式/习惯之后，就可以不痛苦地早起了。我不提倡以鸡血、动力、信念等来苦苦强撑着早起，这种状态是不可持续的，&b&鸡血很容易耗尽，人也就随之废了。&br&&br&&/b&&p&另外还想说两点很重要的：&br&&/p&&p&&b&一、先保证晚上是11点之前睡觉&/b&：所需睡眠时间因人而异，就不多说了。&br&&/p&&p&&b&二、别赋予“早起”这件事太多意义，也不要盲目将“早起”与其他事情建立过多的因果关系&/b&，比如：早上起不来我真是个废物；早上起不来我大概什么目标都实现不了了……赋予太多沉重的意义和关联，会消耗你很多的意志力，人便进入狭窄的恶性循环，无法去做其他更多事情了。&/p&&br&&p&&b&就。算。不。早。起。老。子。也。照。样。秒。杀。你。们。&/b&这样告诉自己，会轻松许多,反而能把更多意志力集中于实现早起。&/p&&p&——————&/p&&p&感谢阅读。&/p&&p&微信公号搜索：高冷冷。写切实有用、有趣的干货，定位是思维、能力、方法、读书、心理等各方面的提升。&/p&
我……我是个几乎十年如一日，晚11点睡、早5点自然醒的存（qi）在（pa）……习惯是需要用科学方法养成的，祭出我的早起大法。接下来几天，不妨在起床时试一下~一、 早起的时间要精准，动作一定要利索对于养成习惯来说，时间的确切性和行为的精确性是最重要…
嗯 我就是题主说的这类女生。&br&&br&初识我的人会觉得我很热情，相处很和谐不会有任何地方让人觉得突兀。不会有奇怪的癖好或令人不满的（明显的）小情绪。很多人刚刚认识我便能放下戒备，还会向我倾诉他们内心很感性的一部分想法。&br&&br&不过，我和他们的交流大多就止步于此了。不是因为我引起了他们的反感，而是我自己刻意想回避更进一步的交往。其中有好几个原因。&br&&br&首先，我能和大部分人建立和谐的相处，很重要的一点是&b&我的确信任我的情商&/b&。对方的一言一行，每一个细微的动作都不会漏过我的权衡和对这个人的评估猜测，因而能有比较准确的心理驾驭能力。不过尽管如此，我本人是不会因此而变成居心叵测的小人的。我很乐意为你提意见，倾听你的想法，陪你大笑或难过。而更多的，我愿意扮演一个理性的角色，只旁观，但不会深入抑或插足。非常重要的一点是，虽然不能准确地判断题主你的朋友，但很诚实地说，我是真的&b&在真诚地与每一个人相处&/b&。人的虚情假意是很容易被察觉的，如果是这样，也就不会有很广泛的认识人群了吧。&br&&br&其次，关于是否无情这一点。 我是一个性格很独立的人。你们可以邀请我进入你们的生活，而我几乎不会。也更不用再说邀请别人进入我的世界了。一方面，维持人际关系与我而言并没有什么障碍。只要我愿意，我能建立起一份不错的友谊。而另一方面，尽管我自身有更多优势，建立一份深度的人际关系仍需要耗费一定精力。因此这个问题，便可以从有情无情转移到我是否愿意付出感情，亦或评判的对方是否值得我更深入地与其建立关系了。&br&可能这是一种“泛情”，会让长时间相处的对方失去安全感。然而最重要的是，题主你要知道，这样的人往往是无时无刻不开启着全知视角的。如果Ta愿意“淌水”开始一份深入的感情（无论友情或爱情），与Ta而言也就意味着放弃一部分上帝视角，为自己承担一份风险（尽管这份风险外人看来微不足道）。而这样的人往往目标明确，心里为自己的人生有很长远的安排，在较小的阶段，其实是不会care某些大家都很在意的事情的。&br&&br&请题主不要顾虑太多啦。遇到这样的人就抱着“放过”的心态啦。和这样的人建立深厚的感情是很难的，如果对方真的还有隐藏的黑暗能量…我不清楚哈哈。总之，不用很纠结这个，他们往往只是孤独的斗士而已:)
嗯 我就是题主说的这类女生。初识我的人会觉得我很热情，相处很和谐不会有任何地方让人觉得突兀。不会有奇怪的癖好或令人不满的（明显的）小情绪。很多人刚刚认识我便能放下戒备，还会向我倾诉他们内心很感性的一部分想法。不过，我和他们的交流大多就止步…
我可以自爆吗？&br&我在前男友面前不着痕迹的崩开一个衬衣扣子，然后一脸娇羞的转头扣上。&br&他说，你咋又吃胖了啊&br&( ?o???ωo???` )
我可以自爆吗？我在前男友面前不着痕迹的崩开一个衬衣扣子，然后一脸娇羞的转头扣上。他说，你咋又吃胖了啊( ?o???ωo???` )
不约！也禁止未经同意就发在其他地方！&br&先放照片，数据是脚踝围19cm ，小腿围（小腿最粗的地方）30cm,大腿围（大腿最粗的地方）44cm，附上测量图。 &img src=&/b452abd7bda_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/b452abd7bda_r.png&&&br&&img src=&/14cd87af196eb6fc206d8_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/14cd87af196eb6fc206d8_r.png&&&br&&br&&br&&img src=&/8fe9856abcf5ce19723bce3_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8fe9856abcf5ce19723bce3_r.png&&&br&&img src=&/03f7fe09ced_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/03f7fe09ced_r.png&&&br&&br&&img src=&/9f4314bbb7d19dfcd91d1_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9f4314bbb7d19dfcd91d1_r.png&&&br&&img src=&/1ea65ba1f50f1d0fee2b7df9e4def04b_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/1ea65ba1f50f1d0fee2b7df9e4def04b_r.png&&&br&&img src=&/fa494ab8b7df4aa_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fa494ab8b7df4aa_r.png&&&br&&img src=&/343a04e4513a1acb0ad4c56cc513613a_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/343a04e4513a1acb0ad4c56cc513613a_r.png&&&br&测量图。分别是脚踝，小腿，大腿。&img src=&/fe33a2b53e6aacfacd5c61a254c142d2_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fe33a2b53e6aacfacd5c61a254c142d2_r.png&&&br&&img src=&/3ef0b2d6cc42edd8111eb37_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/3ef0b2d6cc42edd8111eb37_r.png&&&br&&img src=&/88d613ee510fdedbbebecf53_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/88d613ee510fdedbbebecf53_r.png&&&br&&br&&br&&br&体验就是&br&1. 每次听到人家说大腿中间有缝就不是处女心里都会默念一句脏话。 你找个腿超级粗的大胖子她就算生完娃她也能没缝！！！我们这种细腿大腿中间就是一直有缝！！！！！&br&&br&2.小学中学的人不是特别多，所以一说几班那个腿特别特别细的，人家就知道是我……（尴尬脸）。大学的时候，有一次心情不好，自己在学校对面巷子里的一个小餐馆吃饭，点了三个菜一碗饭。结果后来被发到了贴吧里。然后截个评论给你们&img src=&/96b34d27e7bc43de0f14ea9cedd58a63_b.png& data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&/96b34d27e7bc43de0f14ea9cedd58a63_r.png&&&br&&br&是那个腿像胳膊的吗？瘦的离谱的那个。&br&……你才腿像胳膊咧！ &br&&br&3.买裤子不太好买。长度够了的号码穿着太宽，宽窄刚好的号码穿着太短。所以我已经放弃裤子了……累觉不爱。裙子一生推。&br&&br&4.穿长筒靴总是空荡荡的……买到一双贴合的就非常高兴。&br&&br&5.有时候朋友会说:“离我远点，走你旁边显得我腿好粗”我:“……怪我咯”&img src=&/41fededb1e291eefae5aef_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/41fededb1e291eefae5aef_r.jpg&&&br&高中和别人的合影是这个画风……忽略这渣像素吧……毕竟是好几年前&br&&br&6.别人都觉得黑色打底裤显瘦，我都不爱穿黑的。反正就光挑颜色就行了，不用管显瘦问题。&br&&br&7.一磕到就非常非常非常非常非常的疼。因为没有肉垫着……&br&&br&8.冬天，不认识的人会以为我腿上穿的很薄，其实并没有嘤嘤嘤。&br&&br&9.初中的校裤，超级宽，每个人穿上都超级宽。发现自己可以把两条腿穿到一条裤腿里去……（不过这样就变紧了哈哈哈）&br&&br&10.其实并没有觉得自己非常好看什么的，就是细而已。我最近比较喜欢那种健身后的身材，感觉又瘦又精神。&br&&br&暂时这些？
不约！也禁止未经同意就发在其他地方！先放照片，数据是脚踝围19cm ，小腿围（小腿最粗的地方）30cm,大腿围（大腿最粗的地方）44cm，附上测量图。 测量图。分别是脚踝，小腿，大腿。体验就是1. 每次听到人家说大腿中间有缝就不是处女心里都会默念一句脏话。…
当你遇到一个人，他能理解你的处境、尊重你的观点和信仰、和你打成一片让你觉得很舒服，但当你想进一步和他深入交往的时候会发现他总是和你保持一定距离，让你觉得你们总是隔着一层；这人八成比你聪明很多&br&&br&聪明人一般只喜欢和同级别的聪明人深交，和智识不如自己的人保持亲和友好&br&&br&谢邀
当你遇到一个人，他能理解你的处境、尊重你的观点和信仰、和你打成一片让你觉得很舒服，但当你想进一步和他深入交往的时候会发现他总是和你保持一定距离，让你觉得你们总是隔着一层；这人八成比你聪明很多聪明人一般只喜欢和同级别的聪明人深交，和智识不如…
我没听过张国荣的歌，看过他的一些电影，也并不感冒。个人感觉张国荣是被过于的吹捧了的。&br&&br&但我不喜欢的话只要知道自己不喜欢就行了，我不会去说：你喜欢张国荣？真俗！&br&&br&也不会说：你这个跟风狗，你懂张国荣么就跟着别人叨叨叨！&br&&br&更不会说：张国荣有什么了不起的，跟我大eason比起来差远了！&br&&br&我四年前的时候第一次看到《教父》这部电影。马龙白兰度一出场我就被惊艳到了，阿尔帕西诺第一次露出那锐利的眼神我感觉这才是真正的男人。然后一直到现在，教父三部曲已经被我反复看了无数次。&br&并且我总是十分热衷于一有机会就向朋友，向同事，向亲戚推荐《教父》。&br&&br&但大多数情况是，他们对此并不以为然。曾经舍友被我逼迫硬看了不到十分钟的开头就实在看不下去了大骂：这什么玩意！然后继续去看他的《小时代》，《后会无期》。&br&&br&然后我想，现在你国青年果然都是low bee 又浮躁，这么好的电影竟然不懂欣赏。算了，我注定和他们这些肤浅的人不在一个层级。&br&&br&后来我把《教父》又推荐给我的父亲，他那时在家养病也闲的无聊，半个小时之后我去他房间发现他已经睡着了，而电脑里刚到阿尔帕西诺和凯走在大街上，精彩的剧情即将要展开。&br&&br&然后我才明白，喜好这个东西真不可强求。&br&&br&每个人都有喜欢他喜欢的东西的权利，因为必然是这个人这部电影或这本书有打动他的地方。&br&&br&而能打动你的未必能打动别人，你痴迷于&霸王别姬&里的绝代风华，你感觉&当爱已成往事&唱的真走心，你觉得哥哥这么多年来一直被这么多人推崇和崇拜真的很有魅力。这些都没错。&br&&br&但是，不要妄图把你个人的喜好强加给别人。更不要把张国荣，教父，陈奕迅这些东西当成显露你逼格的存在。&br&&br&你自己喜欢终究只是你自己喜欢，你自己能明白那些能触动你心灵，令你感动的东西就好。你也同样要尊重别人，因为别人从《跑男》从《小时代》从《五十度灰》中获得的，令他们喜欢这些在你眼中是低俗二逼的东西的感觉，与你从张国荣，从阿尔帕西诺，从罗伯特德尼罗这些人身上感受到的感觉，本质上是一样的。&br&没有所谓的高低贵贱，更勿论什么文艺二逼。&br&因为每个人的自由意志和喜好都应是得到尊重，也都是平等的。&br&&br&那种因为别人不喜欢他所喜欢的而去自诩文艺，贬低别人为二逼的人，才是真二逼。&br&&br&&br&&a href=&/fenghongxie& class=&internal&&醉也不归楼 - 知乎专栏&/a&在下的专栏，求关注。&br&&br&微信公众号：凤红邪的神经病世界&br&&br&&img src=&/f602cdb42e9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/f602cdb42e9_r.jpg&&
我没听过张国荣的歌，看过他的一些电影，也并不感冒。个人感觉张国荣是被过于的吹捧了的。但我不喜欢的话只要知道自己不喜欢就行了，我不会去说：你喜欢张国荣？真俗！也不会说：你这个跟风狗，你懂张国荣么就跟着别人叨叨叨！更不会说：张国荣有什么了不起…
我知道很多道理，或许你觉得挺负能量的，还是说说吧，&b&请看完最后一条在评论&/b&，谢谢。&br&&br&&br&1：&b&如果一个人对于别人没有价值，即使成为朋友，这种友情也很难存活，如果一直没有价值，总有一天这个人会被割舍。&/b&&br&&br&对于学生时代的孩子来说，这句话是很扯淡的，特别是对于男生的兄弟情，但是每一个步入社会的人，哪怕嘴里打死不承认，其实心里多多少少也明白，曾经兄弟大于天，而今落难分两边，就是这么的残酷。所以有时候真不用那么掏心掏肺了，看起来关系不错就行了，或许你够真诚，或许别人要的不是真诚。&br&&br&&b&2：关系再好，朋友也不可尽信，特别是在女人和钱上面。&/b&&br&&br&我自持是一个对朋友很有道义的人，即便如此，我也在钱和女人上面，被自己的朋友坑过，我总是觉得我不会这样做，我也相信我的朋友不会这样做，人呐，一不小心就会高估自己，一个人欲望上头的时候，可管不了你什么朋友，有女人该藏就藏，感情关系稳定了，在介绍给自己朋友认识，钱这种东西，还是一五一十的说清楚比较好。&br&&br&&b&3：挂在嘴上的称兄道弟往往不靠谱，对于这样的人，还是留点心。&/b&&br&&br&真正关系好的人，才不会天天说：你看，我们是好兄弟。人都只有在关系要破裂和关系不好的时候，才满嘴套关系，那种喜欢和你满嘴套关系的人，要么天真，要么有所图，只是天真的人毕竟很少，你需要花点时间去了解他。&br&&br&&b&4：朋友是互助的，你帮不了别人，别人也不会帮你的。&/b&&br&&br&到不是说所有的人都是这样，也会有那种肝胆相照的朋友，毕竟也少，你对于朋友有价值，别人也很愿意帮助你，因为你将来有一天也会帮助他，就像按时还钱是为了更好的借钱一个道理，有可以互相帮助，也愿意互相帮助朋友，挺好的，记住了：不要觉得我们是朋友了，别人就有义务要帮助你，朋友拒绝你以后，他也会愧疚的，这个时候也是考验你对朋友的态度的时候。&br&&br&&b&5：成熟就要先脱离父母管束，自己去掌控自己的人生。&/b&&br&&br&这是一件很困难的事情，一个人成熟的第一步，就是可以自己为自己做主，而那些对父母言听计从的人，我都是很谨慎和他们合作或者谈感情，谁又知道下一步他父母会说什么，而这样的人如果告诉我自己多么成熟懂事，明白多少人间大道，我都会格外认真的思考一番，甚至有的时候直接就忽略了。&br&&br&&b&6：网络上可以聊出的海誓山盟，至死不渝，多数是寂寞和无能罢了&/b&。&br&&br&应该很多人都有守着手机，电脑，用微信，QQ等等这些东西，和一个素未谋面的人，聊过天长地久，白头偕老吧？曾经我觉得那是感情，那是爱情，只是现在看起来，那些少有的成功也都是运气问题，很多人就是喜欢拿这些运气产物，来安慰自己，证明网络有真爱，素未谋面也能叫爱情，这些都只是寂寞的延伸，无能的借口，现在我不相信这些东西，因为我不想骗自己，更不想骗别人。&br&&br&&b&7：很多人永远不会明白，这个世界人都是一样的，我们都追求一个事物：快乐。&/b&&br&&br&家庭美满会快乐，事业有成会快乐，出人头地会快乐，平平安安会快乐，我们追求的那些东西，我们欲望的具现化产物，都只是为了让我们快乐而已，很多人的恋爱也只是为了满足自己的快乐，与爱无关，而且他不知道他的行为，都只是在为了满足自己，他会说：那是爱，傻逼，不懂爱就不要bibi。其实是他迷茫而已，所以他有那么多的执念和痛苦。&br&&br&&b&8：很多道理要多品味，多想想，多结合一下自己，世间道理并没有对错之分，有的只是自己到底适不适用。&/b&&br&&br&很多人，包括我，看到一个道理，因为是自己不适用，就觉得那是错的，然后要加以反驳，为什么要反驳呢？因为你想证明自己对这件事的看法才是对的，其实那只是最适用于你而已，不一定就是对的，我写这些，都是适用于我自己，或者适用于和我思维相似的人，没有对和错，您也不用反对我。&br&&br&完毕吧，不写了。&br&&br&点开专栏有惊喜：&a href=&/liyue/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/liyu&/span&&span class=&invisible&&e/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
我知道很多道理，或许你觉得挺负能量的，还是说说吧，请看完最后一条在评论，谢谢。1：如果一个人对于别人没有价值，即使成为朋友，这种友情也很难存活，如果一直没有价值，总有一天这个人会被割舍。对于学生时代的孩子来说，这句话是很扯淡的，特别是对于…
&b&在早上把你叫醒的，不应该是闹钟，不应该是梦想，而应该是昨天早睡。&/b&&br&&br&&br&在早上把人叫醒的如果是闹钟，这就说明那个人没有睡到自然醒，精力势必不会特别充沛，一天的生活会过的有些许浑噩。&br&&br&在早上把人叫醒的如果是梦想，那么就说明你很相信鸡汤了。这种完全不考虑客观事实，只会说一些令人振奋的话的鸡汤，一点儿益处都没有。人的意志力，不是听一两句鸡汤就能增加的。&br&&br&在早上把你叫醒的，应该是昨天晚上早睡觉。早睡觉对很多人来说是一个巨大的挑战，能够做到早睡的人，都是愿意为了自己的未来而做出行动的人。和那些相信“把你叫醒的是梦想”的人相比，早睡之人不说虚话，只做实事。&br&而且早睡之人大部分都会睡够了而自然早醒，这时候洗脸刷牙，精力充沛的一天又开始了。
在早上把你叫醒的，不应该是闹钟，不应该是梦想，而应该是昨天早睡。在早上把人叫醒的如果是闹钟，这就说明那个人没有睡到自然醒，精力势必不会特别充沛，一天的生活会过的有些许浑噩。在早上把人叫醒的如果是梦想，那么就说明你很相信鸡汤了。这种完全不考…
5.18（小幅）更新内容：适合&u&新手到高手过渡的HIIT经典动作&/u&示范福利链接贴在最最末。&br&&br&5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。&br&&br&本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下&br&另外推荐大家有疑问的话可以去看看&b&&a href=&/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&&/b&和&b&&a href=&/people/binka& class=&internal&&斌卡&/a&&/b&两位健身大V的回答和专栏，还有斌卡的“硬派健身”微信公众号，里面有很系统的减脂、增肌的健身方法。&br&&br&以下原答&br&慢跑&u&可以减脂但效果非常慢&/u&。&br&可以说，慢跑是很低效的减脂方法之一。&br&&br&减脂最推崇的是&b&hiit训练法&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3Dzybunjbr9EeiOoU9iErmZwNpzYcyCUi9yQIV_qXOVMvphwdx61clfoJk2DliwtLpZfddiX-HkFC41-GZURzEN_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&而跑步也能跑出hiit的效果。&br&&br&具体是，先快速跑1圈(大概最快速度的百分80)，再中速跑一圈(大概最快速度的百分50)，再快速，中速，快速，中速，不断循环，直至力竭。休息5分钟后继续。&br&&br&同样是跑步，上面这种方法减脂效果绝对比慢跑强很多，所以，别再慢吞吞地跑了。&br&这种跑法也称 &b&&a href=&///?target=http%3A///view/3253111.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法特莱克训练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&当然除了跑步，&b&更推荐大肌群高强度间歇运动&/b&，减脂效果更快速。(徒手深蹲，平板支撑，高抬腿，登山步，深蹲跳，开合跳等)&br&如果仅仅是为了“减脂”，时间少的学生党白领党们还是做HIIT吧，比跑步&b&省时省力&/b&多了。如果是为了锻炼耐力等，可以选择长跑(跑步完有种洗去一天负能量的感觉，这种感觉也是很棒的不是吗，所以也不要急功近利完全摒弃跑步)&br&&br&对于最快速度和圈数问题再补充两点∶&br&&br&1.快速跑完一圈共400米也许对刚开始跑步的人来说比较难，虽然说的是大概80％的速度，其实完全可以因人而异，可以快速跑半圈再中速一圈，或其他安排，只要是有高低强度的“间歇”，“交替”即可&br&2.后面的加速跑没有第一圈加速跑快是正常的，这里指的最高速是“现有体力”下竭力冲刺速度的80％，健身者一方面在突破自我的时候，量力而行也很重要。在加速的时候做到对于自己来说的“高强度”即可，不要盲目“自信”拔高目标&br&&br&其实就三个词“高强度”“间歇”“力竭”，做好拉伸和肌肉放松工作，根据自己实际情况安排一天天慢慢突破，包括跑步在内的大多数运动都能做出hiit的感觉来&br&&br&健身很多时候“三分练，七分吃”，不管你是减脂党还是增肌党，&br&所以减脂最主要的是管住嘴，合理控制饮食，但绝对不是节食！！！&br&1、晚上8点后不吃东西&br&2、少吃油类食物和高糖特别是高GI食品。不过在做有氧运动的时候，最好可以喝一瓶运动饮料(高糖)，有能量才有体力继续减脂啊( o??o? )&br&3、至于运动前中后的饮食，可以去斌卡微信公众号“硬派健身”里查饮食表&br&&br&现在先看陈柏龄大神例举的这些谣言，然后再看下面的内容效果更佳哦~：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 陈柏龄的回答&/a&&br&&br&对本回答的质疑：&br&1、实名反对的 mingke yin肌肉靓仔的答案里说，肌肉量可以保证静态代谢率，这点的确很有道理。不过“健美运动员极低强度长时间有氧达到减脂目的”以及高强度训练会分解肌肉导致肌肉量最终会减少的这种说法似乎有待斟酌。&br&&br&首先要知道肌肉是会“&b&超量恢复&/b&”的（百科：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DCylHOngzmgCNcsEoKcvJDTZYUwzNyfJSbvan5zzf6VuVpoUI21YCAeL82kJa6RQjKcL-cyULAv4sCyqHr-y34q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超量恢复_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），所以根本不用担心肌肉会因为高强度训练而大大消耗。所以担心肌肉分解的，完全可以在运动后补充适量的蛋白质（蛋白粉或牛奶）&br&其次，该答案里运动30分钟后开始消耗脂肪这点陈柏龄在上面那个链接里是辟谣过的。&br&&br&2、hiit强度太大，容易在膝盖等部位受损，得不偿失。&br&&br&首先我们理解下“&b&高强度&/b&”和“&b&高目标&/b&”，&b&高强度&/b&是指在此时此刻你所做的运动强度很大，只要做一小会儿就大喘气，心率约160左右；而慢跑达到这个状态则需要更多时间，所以为“低强度”。而&b&高目标&/b&是什么呢？比如说你一口气本来最适合做50或100个深蹲，但你盲目自信，做了700个，于是&a href=&/question/& class=&internal&&如何看待连做700深蹲致急性肾衰竭事件? - 健康&/a&，所以做50个深蹲是&u&&b&高&/b&强度&b&正常&/b&目标&/u&的运动，而700个则是&u&&b&高&/b&强度&b&高&/b&目标&/u&的运动。所以说“&b&量力而行&/b&”很重要。&br&&br&HIIT——&b&High-intensity Interval Training，interval(adj.间隔的）&/b&名字里都告诉你做高强度时要&b&间隔&/b&歇一歇了啊！&u&高强度不会伤身体，而盲目的高目标才会啊&/u&！而且Hiit组合动作（如平板支撑）分担了部分跑步时腿部的减脂消耗任务，对膝盖的磨损是远低于跑步的。&br&&br&3、新手不适合练HIIT&br&恰恰相反，&br&&b&首先&/b&，Hiit&u&组合形式多样，各种动作可以自由搭配&/u&，既有高手向也有低手向，网上搜HIIT相关视频，找个适合自己强度的某个视频或者自己在不同视频里挑几个适合自己的动作DIY一套，然后开始练就好了；&br&&b&其次&/b&，&u&空间&/u&上hiit只需要一块&b&差不多的空地&/b&就可以“起来嗨”了；&br&&b&再者&/b&，&u&时间&/u&上Hiit可以&b&随时嗨随时歇&/b&对于抽不出完整大块时间的白领和学生们来说，简直太方便。&br&综上，男女老少，居家旅行，都可以大喊&b&hiit大法好&/b&啊&br&&br&&b&PS&/b&:希望有些人不要把HIIT神秘化，高级化。没有你所谓的”新手容易不知道极限在哪里容易受伤“这种&u&门槛论&/u&，只能说急于求成的健身者不管新手老手都是容易受伤的，不知道量力而行的人跑步都会跑出膝盖积液。HIIT本来就是一个&u&自带英文缩写噱头BUFF实际上操作简单、&b&难易度可自己安排调节&/b&的&b&运动概念&/b&&/u&而已（因为它的中文名实在太长了。。），没有规定必须要做的动作，完全可以在各路人做的HIIT视频动作里自选动作DIY。例如徒手深蹲和平板支撑任何一个刚开始健身的人看看图片示意图都会做吧？有力气就嗨，累了就歇，需要门槛吗？不必要在刚开始健身的人面前留下一堆名词不解释且再将其高级化，答题是来科普的，每个名词都应给出解释或者贴个可靠的链接吧？&br&&br&对本答的误解及一些疑虑补充：&br& 1、&u&跑步是不是可以扔掉了？&/u&&br&不是，法特莱克训练法以及平常的慢跑都有其益处所在。并且HIIT如果一次40多分钟下来的话（期间有太长的休息不算），一般一周2-3次就够了，太多会吃不消。所以空闲的几天稍微跑跑步，一来可以愉悦心情二来会弥补今天没运动的小小愧疚感。健身要有乐趣才能坚持下来，太拼太急反而容易因疲劳而厌倦放弃&br&&br&&br&&b&再次强调&/b&：本答一直说慢跑&b&是减脂的&/b&但是效果&b&慢&/b&，有人说我跑步了也减了啊，没错，但也有人说我跑了没减的啊。原因在于每个人体质不同，就好比有人怎么吃就不胖，有的人稍微吃一点高热量就”体积膨胀“一样，不同体质是有区别的。&b&这也是为什么存在有人说慢跑减脂有人说不减，为什么会有人问这个问题的原因所在&/b&，就是体质不同作祟，不要轻易否定他人的毅力说其跑步减不了就是他没坚持，管不住嘴，确实有坚持跑步就是减不下来的例子。这也是&b&为什么我在此为慢跑减不了或者减得慢的人推荐HIIT大法的原因&/b&啊。慢跑普适面窄，而HIIT普适面宽，且实施方便。&br&&br&2、&u&我膝盖不好怎么办？&/u&&br&我目前自己搭配的HIIT组合动作：俯卧撑+平板支撑+深蹲跳+开合跳+高抬腿+梅森转体+侧向平板支撑等来看，大多数是要有膝关节屈伸的，俯卧撑等减脂效果真的也很少。&br&所以建议去网上搜相关HIIT视频，自己去每个视频里挑几个不怎么涉及膝盖的组合起来吧。因为膝盖不好确实有很多减脂效率高的动作无法完成（减脂效率最高的就是利用大腿肌肉的动作，基本全部涉及膝盖）&br&&br&3、还有疑问的话评论区的咨询、交流等我不会再参与了（翻评论区太麻烦了_(:зゝ∠)_），欢迎私信交流，因课业忙，我会在周末统一回复（不排除漏掉的可能_(:зゝ∠)_）。不过其实评论区里的很多疑问去看看陈柏龄和斌卡的回答和专栏甚至上网搜一下就能明白的，自己动手丰衣足食！。&br&&br&最后，嗯，&br&收藏数是点赞数的两倍。。光收藏不点赞都是耍流氓哦~(╯‵□′)╯︵┻━┻&br&&br&不（答）点（主）赞（臭）不（不）给（要）看（脸）的HIIT动作示范：&br&1、适合新手、女性（女汉子除外）
&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ - ahshuer 的回答&/a&&br&2、适合有些运动基础的中级版&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rrbdu06d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/w_19rrbdu06d.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3、适合有一定力量基础的进阶版（这是我之前跟的，效果不是盖的）&br&&a href=&///?target=http%3A//my./us/014943.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&(进阶)21分钟全身HIIT锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4、真*变态版&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODc3NzIxMTg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达500锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（hiit的经典之一斯巴达500）&br&&a href=&///?target=http%3A///w_19rsinjcxh.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/w_19rsinjcxh.&/span&&span class=&invisible&&html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
5.18（小幅）更新内容：适合新手到高手过渡的HIIT经典动作示范福利链接贴在最最末。5.16更新内容：对hiit减脂的一些质疑，以及其他一些疑问做了总结放在最末。本答的名词不了解的话，可以先网上搜一下另外推荐大家有疑问的话可以去看看和两位健身…
大学前三年每天过得比高三还累，每天早起到教学楼背英文单词，晚上最后一个离开自习室，在公交车上还在背英文单词，吃饭的时候看各类新闻、评论，大学该考的证几乎都考到了，从英语专四专八托福到计算机二三四级驾照，学过德语法语韩语，学生活动从校级做到市级，最后上了当地报纸新闻，得了985学校本科生几乎所有能得的奖学金，捐赠奖学金给贫困小学然后上了另一市电视台，做挑战杯、科研立项，结交了一批人脉和志同道合的朋友，用大学三年时间走遍了大半个中国，最后保研同时拿到清北offer。现在大四，终于能好好放松一下，办了健身卡，在学钢琴，炒炒股，准备司考和cpa，看完了TBBT、friends、，破产姐妹，回顾了Downton Abbey，每周看两部imdb排名靠前电影，一个月看一本书，下个月准备去律所实习。还是改不掉在公交车地铁上背单词的习惯。&br&身边有太多优秀并且令人钦佩的同学了，所以接着加油吧。
大学前三年每天过得比高三还累，每天早起到教学楼背英文单词，晚上最后一个离开自习室，在公交车上还在背英文单词，吃饭的时候看各类新闻、评论，大学该考的证几乎都考到了，从英语专四专八托福到计算机二三四级驾照，学过德语法语韩语，学生活动从校级做到…
万圣节去欢乐谷玩夜场，带了一百零几块出门，付了门票100，身上只剩几块，出了鬼屋她说她渴了，我看了看饮品店的标价，其中最便宜的价格是我手里钱的两倍，我没说话。&br&&br&
夜场结束回宿舍已经晚了，我们一行四人决定住酒店，双人房198，他们三个人一人掏出一百，前台姐姐望着我，她心有灵犀一样又默默拿出一百。我没说话。&br&&br&
她觉得食堂太吵，我便陪她去步行街吃饭，一天的饭钱一顿饭花完，我只陪她吃午饭，早餐没有，晚餐啃面。她抱怨一天只有中午能见到我，说我肯定花时间在别的女生身上，开玩笑似的问我进展怎么样，什么时候能脱单。我笑笑，没有说话。&br&&br&
晚上出去散步，无意间聊到结婚的话题，我说我们老家那里彩礼很重，家里没有盖房子的话媒人是不会给你说媒的。她说那岂不是很多人娶不到媳妇，我说是啊，而且我家既没有在村里盖房子，也没有在城市里买房子，肯定单身到老了。她晃了晃小脑袋，说，我家家境蛮好的，房子好几套啊，你倒是可以倒插门，嘿嘿。她说完眉眼含笑的望着我，我楞了楞，没有说话。&br&&br&
那天我本来准备好要表白，但我说不出话。&br&&br&
所以作为家境不好的男方，体验就是:&br&&br&
当我孤身一人的时候，一块一瓶的矿泉水，四块一份的炒河粉，六块钱玩一宿的网吧，可以让我熬过漫漫长夜。我不思进取，从不考虑明天，并安然处之。&br&&br&
而和她在一起时，我会痛恨自己的无能和懒惰，我深深的畏惧无能为力这四个字会带来的痛苦，并害怕那一天的到来，我会想努力，想变强，为她。&br&&br&＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿&br&
只要你要，只要我有。&br&&br& 但我没有，你说你愿意等。&br&&br& 但我怎么忍心？&br&＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿&br&&br&最后送给所有适用于此题目的男同胞一句话&br&&br& 欲娶公主，先得王冠，为她，也为自己。&br&&br& 以上。&br&&br&&br&快破千了，本来只是随便写写，有感而发罢了，没想到会有这么多朋友注意，也谢谢大家的祝福。&br&&br&回应评论区部分疑惑:&br&我家就是很典型的安徽河南外来务工家庭，往上几辈都是农民，父母文化水平虽低但很勤劳，家境谈不上殷实但不用担心温饱。同是90后并且生活在二三线城市的朋友可能会理解我之前的生活轨迹，就是普通的中学生屌丝生活，经常泡网吧，没压力，没目标，不上进。所幸脑子还蛮好用，高考爆冷门考进一本（我是三流高中的三流班，我同一届考上本一的人也就十几个，还是文理班和走艺术的加一起，可以想见），上了大学之后才真正知道世界之大，人和人的生活确实是分层次的。有的人支付宝余额五位数，不关心高数只关心炒股，有的人把我想去旅行的地方在中学的暑假就飞过几个来回，他们一件衣服的价钱顶我一个衣柜，他们可以旷课飞去海南并待上一星期只为见一面女神，诸如此类。&br&但这也没什么，我虽羡慕但从不感到自卑和嫉妒，并且我从小到大也从没有因为家境问题感到自卑，我看过很多书，古今中外天文地理都能侃，181的身高在南方，被路人妹子夸过长的帅，同班女生称赞过我细心温柔，我会口琴，无不良习惯，父母虽穷但给了我良好的家教。&br&现在你觉得我应该是很自信的人吧。&br&是的，我之前也是这么认为的。&br&&br&你觉得我应该把握好这段感情。&br&你觉得有爱情就够了，女孩子愿意等。&br&你觉得没什么，少年言志不言穷，未来只要努力工作挣钱弥补。&br&你觉得我太懦弱，不敢去牵她的手。&br&你们觉得有爱就够了。&br&你们觉得爱情应该很单纯。&br&是的，你们没错。&br&我之前也是这么认为的。
万圣节去欢乐谷玩夜场，带了一百零几块出门，付了门票100，身上只剩几块，出了鬼屋她说她渴了，我看了看饮品店的标价，其中最便宜的价格是我手里钱的两倍，我没说话。 夜场结束回宿舍已经晚了，我们一行四人决定住酒店，双人房198，他们三个人一人掏出一百…
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