过了个年戚薇胖了好多多………

别一过节就长胖了!大夫教你怎么过个健康年
  又到年底了,很多人在期盼美好假期的同时,心里又开始犯嘀咕,“年节长10斤,开春忙减肥”。推荐一些简单又有效的小方法,不但可以帮助您在增肥危险期控制体重,还可以为节后减肥做热身。
  写个饮食日记
  节假日里亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就已经吃过量了,这是减肥最忌讳的。肥胖是一种生活方式病,想要彻底战胜肥胖,必须重建科学的生活方式。其中,坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。
  饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食(备注是否在外就餐)外,还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。
  很多总说自己吃得不多,体重反而不断上升的人,可通过饮食日记一算,往往都是能量超标了,而那些说自己喝凉水还长胖的人,饮食能量更可能超标50%。一项为期18周的研究证明,进行严格自我监测的一组平均减重15公斤,而非监测组只有4公斤!
  置办“健身年货”
  年底,家家户户又要开始忙活置办年货了,这时不妨趁着各大商场的年终大促,给家里置办一些“健身年货”吧!跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择,然后放在显眼、方便的地方,时刻提醒自己多运动,还可以在过节和亲戚朋友聚会的时候边看电视、聊天边运动,既有趣又健康,一举多得。
  一般来说,每周4次,每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧运动,其实,简单地说,有氧运动就是运动时人体会出现微喘,而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动,快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
  每天晨起称体重
  科学减肥要求用数字来说话,已经有相当多的研究显示,坚持称体重对减肥有很大的促进作用。可以在每天早上起床上完厕所后,先不吃东西,只穿内衣或睡衣,赤脚称体重,这时的体重最接近身体的“净重”,最后把体重记下来。
  经常称体重,体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好几次体重,然后为数字纠结,反而不利减肥,刚开始要坚持每天称一次,等体重稳定后每周或每月称一次就可以了,一旦发现有反弹趋势,就要马上分析原因并采取措施,直至体重趋于平稳。
  另外,建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上,旁边挂支笔,天天称,随手记。与指针式体重计相比,更建议选择智能数字式的,这样显示的结果一目了然,读数也更加准确,有利于减肥。(北京协和医院肠外肠内营养科 陈 伟 )
[责任编辑:回复: 6 | 浏览: 771
| 字体: tT
阅读权限40&主题626&UID8393109&帖子3963&积分3306&
91UID43063 &精华0&帖子3963&财富242130 &积分3306 &在线时间914小时&注册时间&最后登录&
| 字体大小: tT
:Q :Q :Q :Q :Q
过年后回自己家,小区内的邻居跟我说我胖了,我还不相信呢,因为裤子还是原来的裤子,没有觉得紧阿
昨天去喝茶,一称,发现发现,真的胖了:'( :'( :'( :'( :'(
阅读权限100&主题480&UID8420502&帖子8921&积分22751&
91UID70451 &精华1&帖子8921&财富 &积分22751 &在线时间3826小时&注册时间&最后登录&
暴光一下,胖了多少公斤?:lol :lol :lol
阅读权限40&主题45&UID8351175&帖子1607&积分1082&
91UID1152 &精华0&帖子1607&财富117552 &积分1082 &在线时间1313小时&注册时间&最后登录&
一样啊,特别是肚子啊
阅读权限40&主题626&UID8393109&帖子3963&积分3306&
91UID43063 &精华0&帖子3963&财富242130 &积分3306 &在线时间914小时&注册时间&最后登录&
**kg:@ :@ :@
[ 本帖最后由 lissa_lissa 于
16:09 编辑 ]
阅读权限40&主题626&UID8393109&帖子3963&积分3306&
91UID43063 &精华0&帖子3963&财富242130 &积分3306 &在线时间914小时&注册时间&最后登录&
减肥:Q :Q :Q :Q
阅读权限60&主题562&UID8374795&帖子5612&积分19494&
91UID24759 &精华0&帖子5612&财富9281386 &积分19494 &在线时间779小时&注册时间&最后登录&
:P:P :P 偶最近胖不起来了;P
阅读权限40&主题626&UID8393109&帖子3963&积分3306&
91UID43063 &精华0&帖子3963&财富242130 &积分3306 &在线时间914小时&注册时间&最后登录&
原帖由 清风易淡 于
16:03 发表
:P:P :P 偶最近胖不起来了;P
ps:打算如何处理的?Hi,这是的腾讯微博,别吝惜你的关注,赶紧登录,和TA互动吧!
正在加载...
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 胖了好多 的文章

 

随机推荐