|娱乐表演|听精彩
||||||||||
|手机YY|YY伴侣|YY视听|手游语音语音交友|免费电话
|帮助中心|客服中心|安全中心
登录后, 您可以享受更好的服务和体验!
佳旭组合接地气
卡卡：多才多艺开心果
萌萌哒大橙子
大师带你看户外
小林志玲悦儿baby
樱桃成熟时
遇见你相信爱
爱TA点21881
寻TA从这里开始
萌力无敌思宝宝
宁波鸽子王董小飒肉松饼专卖店
丁丁当当大美女
QJY:YY第一女MC
宅男女神范喧宝
愿得一人心
相亲相爱一家人妹子多多
人气：113555人
人气：97813人
人气：130678人
人气：48613人
人气：67043人
人气：87499人
人气：24989人
人气：18507人
发现好节目|娱乐表演|听精彩
||||||||||
|手机YY|YY伴侣|YY视听|手游语音语音交友|免费电话
|帮助中心|客服中心|安全中心
登录后, 您可以享受更好的服务和体验!
佳旭组合接地气
卡卡：多才多艺开心果
萌萌哒大橙子
大师带你看户外
小林志玲悦儿baby
樱桃成熟时
遇见你相信爱
爱TA点21881
寻TA从这里开始
萌力无敌思宝宝
宁波鸽子王董小飒肉松饼专卖店
丁丁当当大美女
QJY:YY第一女MC
宅男女神范喧宝
愿得一人心
相亲相爱一家人妹子多多
人气：113555人
人气：97813人
人气：130678人
人气：48613人
人气：67043人
人气：87499人
人气：24989人
人气：18507人
发现好节目因为不会引用，只好把我前几天发的一个贴过来。&br&&br&======分割线=======&br&&br&引体向上需要的力量主要来自于前臂和背部，所以要想能做出标准的动作，重点需要加强的就是这两个部位的力量。具体的训练方法很多，常见的包括握力器、哑铃划船等等。&br&&br&除了这两个关键部位的力量训练之外，还有两个对引体向上较为有帮助的辅助因素。一是体重，越轻的人越容易拉起自己这是常识。二是腰腹力量，引体向上如果借助身体晃动，可以更容易拉动，这个晃动靠的就是腰腹力量。另外，如果一开始一个都拉不起来，可以在别人帮助情况下练练曲臂悬垂，也会有作用。&br&&br&等到你能开始拉1-2个之后，怎样增加个数，这就要靠科学的计划了。我初中时体育老师训练很严格，班上同学基本都能一口气拉十几个，我好像最高纪录是13个。后来高中大学没人管了，偶尔试了一次只能拉两三个。工作以后恢复锻炼，找了专业队的朋友，问了问他们的训练计划。两个月时间，就从两三个增加到20个。不过接下来就很艰难，大概花了两三年，才慢慢增加到一口气能拉40个。不过拉多了其实也很无聊的说……&br&&br&====分割线=====&br&&br&女生要练这个干什么……
因为不会引用，只好把我前几天发的一个贴过来。======分割线=======引体向上需要的力量主要来自于前臂和背部，所以要想能做出标准的动作，重点需要加强的就是这两个部位的力量。具体的训练方法很多，常见的包括握力器、哑铃划船等等。除了这两个关键部位的…
感谢邀请，也是第一次被邀请回答，我接触的都是以春桑蚕丝为原料，故回答偏向强调工艺的不同，希望能提供参考。&br&&br&补图来迟，请见谅。&br&&br&绫类：采用斜纹组织或以斜纹为底的提花组织为主,混用其他组织制成的花素织物，最早的绫表面呈现叠山形斜路，按原料分为有纯桑蚕丝织品,合纤织品和交织品， 素绫是用纯桑蚕丝做原料的丝织品,常见的绫类织物品种有花素绫,广陵,交织绫,尼棉绫等,表现在质地轻薄，柔软，用于裱画裱图，可以做四季服装。市面上也直接称斜纹绸。&br&请仔细看它的纹路。&br&&img src=&/21bf32e40d8ceebb99e3ec_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/21bf32e40d8ceebb99e3ec_r.jpg&&补充绫类实物，图片来自x宝，为免广告嫌疑，和物品无关，仅展示布料效果。&br&&img src=&/0c269fc1108acecb8d744ba38d65fa94_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/0c269fc1108acecb8d744ba38d65fa94_r.jpg&&&br&放大后：&br&&img src=&/ec00e329e_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/ec00e329e_r.jpg&&&br&
罗类：全部或部分采用条形绞经罗组织的丝织物，运用罗绸织发使织物表面具有纱空眼，分为横罗和直罗。传统品种杭罗为横罗。外观表现在质地轻薄，丝缕纤细，经丝互相绞缠后呈椒孔形，质地紧密,结实,纱孔通风,透凉,穿着舒适,凉爽,适于制作夏季服饰，刺绣坯料和装饰品，它是纯蚕丝织物。&br&&img src=&/2f5f018bfb9bd2ddbc7178_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2f5f018bfb9bd2ddbc7178_r.jpg&&补充罗类实物，
图片来自x宝，为免广告嫌疑，和物品无关，仅展示布料效果。 &br&&img src=&/2aaaab677c025243daf053_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/2aaaab677c025243daf053_r.jpg&&放大后：&br&&img src=&/ee7eb34d9be_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&/ee7eb34d9be_r.jpg&&&br&
绸类：是丝织品中最重要的一类，是指采用基本组织或混用变化组织或无其他类丝织物特征的、质地紧密的丝织物，明清以来绸成为丝织品的泛称，现在习惯上把绸与起缎纹效应的缎联系起来作为丝织物的总称——绸缎，直观区分的话主要从成品的色泽和手感上区分，纯桑蚕丝质地柔滑，反射的光线比较柔和，绸属中厚型丝织物，其中较轻薄的品种可做衬衣和裙，较厚重的可做外套和裤子。&br&&img src=&/598bc1e6f57da4ce46f9_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/598bc1e6f57da4ce46f9_r.jpg&&&br&补充绸类实物， 图片来自x宝，为免广告嫌疑，和物品无关，仅展示布料效果。
&br&&img src=&/3b1ef4a0be88b7bf05cdd78e_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&356&&放大后：&br&&img src=&/a53a97feb156cc9d4fe9cac_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/a53a97feb156cc9d4fe9cac_r.jpg&&&br&
缎类：利用缎纹组织的各种花、素丝织物。缎类织物俗称缎子，品种很多。缎纹组织中经、纬只有一种以浮长形式布满表面，并遮盖另一种均匀分布的单独组织点。因而织物表面光滑有光泽。经浮长布满表面的称经缎；纬浮长布满表面的称纬缎。缎类织物是丝绸产品中技术最为复杂，织物外观最为绚丽多彩，工艺水平最高级的大类品种。其特点是平滑光亮,质地柔软色彩丰富,纹路精细, 我们常见的有花软缎、素软缎、织锦缎和古香缎等，个人最喜欢古香缎，雍华瑰丽,具有民族风格和故乡色彩.，可以做旗袍,被面,棉袄等.&br&下图为花软缎&br&&img src=&/fac1a8a401fa8a34e5b1ab8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fac1a8a401fa8a34e5b1ab8_r.jpg&&下图为织锦缎&br&&img src=&/5f00c8fffcba552ae30411_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/5f00c8fffcba552ae30411_r.jpg&&下图为古香缎&br&&img src=&/da5b961b28be76207bcfdd_b.jpg& data-rawwidth=&2063& data-rawheight=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2063& data-original=&/da5b961b28be76207bcfdd_r.jpg&&&br&
丝：这个字咱们从字面就能理解了，本意是组成原纤维的亚级线状结构，放在这个话题里，便是织绸缎等的原料。&br&&img src=&/12c7f2fea964adc48e337_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/12c7f2fea964adc48e337_r.jpg&&&br&帛：其本意是顶级丝制布条、白色丝织布条，它的出现与其他织物的用处不同，最早是作为贵族书写和绘画使用的，而今出现的比较多的是帛书和帛画，也有说法说它的材质、颜色、形制、功能和藏族的“哈达”应该是完全一样的。&br&下图从百度词条“帛书”中找到的，其实也看不出材质的特点，作罢。&br&&img src=&/1c193e1dba8a8ecd1409cd_b.jpg& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&1558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&/1c193e1dba8a8ecd1409cd_r.jpg&&&br&
锦类：泛指具有多种彩色花纹的丝织物，本指有花纹或字画的彩色丝织品，而今指带有刺绣的丝织品，锦的生产工艺要求高，织造难度大，所以它是古代最贵重的织物这种织物有经起花和纬起花两种，也叫经锦和纬锦。提到南京云锦、 广西壮锦、苏州宋锦、成都蜀锦为这四大名锦应该就能区分了。&br&“锦”，并不只因其材料考究、制作费工而贵重，更重要的是：它是用美丽的五色彩丝织出优美的图案花纹，是一件精美华丽的丝织艺术品。《六书故》云：“织彩为文曰锦”；李时珍《本草纲目》“锦”的释名说：“锦以五色丝织成文章，故字从帛从金……”可见，优美的纹饰和华美的色彩装饰，是构成“锦”华贵的最重要的因素。 （此类照片均来自百度百科，有兴趣的朋友可以分别搜索一下了解其起源历史及制作工艺特点。）&br&南京云锦&br&&img src=&/cd0ac69cb0a1c983a34cb3c46dd960ae_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/cd0ac69cb0a1c983a34cb3c46dd960ae_r.jpg&&广西壮锦&br&&img src=&/61bbdae2cbb9f9de4094_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/61bbdae2cbb9f9de4094_r.jpg&&苏州宋锦&br&&img src=&/fec4109aec88dd7dc3a75eb_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fec4109aec88dd7dc3a75eb_r.jpg&&成都蜀锦&br&&img src=&/f0b8f8efc5c0ecdff975_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/f0b8f8efc5c0ecdff975_r.jpg&&&br&&br&　
绢类：在古代，绢丝可以泛指蚕丝。但是现代纺织工业中，绢丝特指蚕丝短纤维，而不是长丝。绢类织物为平纹组织，质地轻薄，坚韧挺括平整，一般常见的有天香绢、筛绢等，可以做妇女服装、童装等，但是绢同其他制成品相比，质地更加轻薄，容易起毛，不宜多洗。&br&&img src=&/054ca5dcff62ad_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/054ca5dcff62ad_r.jpg&&&br&　　总的来说，锦与缎比较肥亮，罗及绢比较轻薄。
感谢邀请，也是第一次被邀请回答，我接触的都是以春桑蚕丝为原料，故回答偏向强调工艺的不同，希望能提供参考。补图来迟，请见谅。绫类：采用斜纹组织或以斜纹为底的提花组织为主,混用其他组织制成的花素织物，最早的绫表面呈现叠山形斜路，按原料分为有纯…
&img src=&/508848fefed6dc55a0fd196db1994a6d_b.jpg& class=&content_image&&&p&&i&&b&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&依旧找小伙伴一起玩，工作地点北京&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【真心求队友】协力共同编织我们的梦想与人生&/a&&/b&&/i&&/p&&p&正文一开始，我们假设你生病了。&/p&&p&感冒发烧，头痛流涕，咳嗽有痰，肌肉酸疼，你很难受，于是去看医生。你对医生说，“医生，我特别难受，头疼，肌肉酸疼。”医生对你说——“没事儿，不用看了，抹点红花油贴个膏药就好~”&/p&&p&请问，你会抽他吗？（只是个栗子。。。医生勿怪）&/p&&img src=&/acf80b68aac626f30a88a81_b.jpg& data-rawheight=&176& data-rawwidth=&212& class=&content_image& width=&212&&&br&&p&那么我们进入健身房，从零开始训练自己的身体。你对教练说“教练，我想增肌减脂，雕塑体型，我该怎么做？”教练说“啊，那做点器械，然后去跑步机跑步就可以了。”&/p&&p&你为什么不抽他呢？（仍然只是个栗子，健身教练勿怪）&/p&&p&其实运动健身和医学是非常相似的。都是基于人体生理、神经等学科的知识，有针对性运用到各种不同的地方，将人体这个系统向更好的方向改善。但我们在运动健身方面缺失的，常常就是针对性，做不到对症下药。总盼望能有包治百病的万灵丹。&/p&&p&所以今天，我们来探讨一下如何制定最适合自己的健身计划。一个合适的健身计划制定成功，就几乎已经成功了一小半。而如果你走错了方向，你是无论如何也不可能达到目的地的。&/p&&p&&b&觉得麻烦的童鞋可以先拉到底下，参考简易粗暴攻略制定自己的计划（分男女，不要搞混）。&/b&&/p&&p&&b&真的懒得看的朋友，近期将在微信公共平台推出私人健身计划制定计算器测试版。根据关键字回答，自动为你制定相应的健身计划！欢迎加入，微信订阅号：硬派健身 或者搜索 oh-hard。&/b&&/p&&p&&img src=&/038dfd6a_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/038dfd6a_r.jpg&&首先，我认为一个比较针对的健身计划制定前，先要思考以下三个大方面。&br&&/p&&p&&i&&b&自我定位&/b&&/i&：&/p&&p&1，我是什么样的体型，这种体型有什么样的特点？&/p&&p&2，我的身体素质和运动经验如何？&/p&&p&&i&&b&理想目标&/b&&/i&（一定条件下，有些目标可以并行）：&/p&&p&1，我想要更少的体脂含量，让自己看起来更苗条？&/p&&p&2，还是更健康的身体线条，紧致身姿？还是更大的肌肉纬度，让自己硬朗阳刚？&/p&&p&3，亦或我想要更强的力量速度，提高自己的运动表现？&/p&&p&4，我有哪些部位需要雕琢？这些部位需要向什么样的方向改善？&/p&&p&&i&&b&我手中可利用的资源：&/b&&/i&&/p&&p&1，我的训练地点是哪，有甚么器械可利用？在健身房训练？还是在学校操场？还是在家？&/p&&img src=&/aa5fb4cf91d225e7e226cb887b09805f_b.jpg& data-rawheight=&298& data-rawwidth=&417& class=&content_image& width=&417&&&br&&p&2，我一周能用在健身上的时间是多少？怎么分配的？&/p&&p&3，我饮食怎么安排？自己做饭还是在食堂吃？准备用健身补剂么？&/p&&p&思考完这些，我们就可以着手安排最适合自己的训练计划。健身计划一般按一周做一个小单位，按六周左右做一个大单位。我们今天先说一周的训练计划。粗略讲，它应该包括如下几个方面。&/p&&p&&b&&i&训练时间安排&/i&&/b&：&/p&&p&1.
一周要安排几次训练？&/p&&p&2.
这几次训练我都需要用多少时间？&/p&&p&&b&&i&训练项目的具体安排&/i&&/b&：&/p&&p&1.
为了我的目标，我要怎么安排训练项目？&/p&&p&2.
训练强度，其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。&/p&&p&&b&&i&饮食营养的安排&/i&&/b&&/p&&p&1,为了达成我的目标，考虑今天的饮食我该吃多少，怎么吃，什么时候吃。&/p&&p&2，健身补剂的运用（目前国内谈之色变，知之甚少的一方面。其实某些补剂更像营养品或护肤品。在很多国家都是在沃尔玛买补剂的。。。过一段会展开讲这个问题。）。&/p&&h2&女版简易计划攻略：&/h2&&p&&b&&i&自我定位&/i&&/b&&/p&&p&先计算BMI指数，计算体重（公斤）除以身高（米）的平方&/p&&p&我们是BMI大于25的超重人士？&/p&&p&还是BMI小于25大于18的普通体重人士？（小于18的单说。。。想雕塑体型也可以先参考男版增肌塑形的）&/p&&p&&b&&i&我的身体素质和运动经验如何？&/i&&/b&&/p&&p&如果身体素质特别一般，没什么运动经验，跑跑就想死的。最好先用一个月做适应性训练。可以参考&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&无氧动作双璧&/a&搭配&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&什么样的有氧&/a&&/p&&p&如果身体素质和运动经验都还可以，直接指定下一步计划。&/p&&p&&b&&i&我的理想目标&/i&&/b&&/p&&p&（目标是更高力量、速度，提升运动表现的美女，请去运动学术前沿专题…这里too young too simple，不适合你们…）：&/p&&p&1，
更少的体脂含量，让自己看起来更苗条。这种情况下，要先做些大肌群的中等重量复合动作训练。比如空杆的深蹲，蹲跳等，因为研究证明，多关节的抗阻力训练燃脂效果最优秀。同时大肌群的力量训练可以非常有效的提升人体静息新陈代谢水平。最后，无氧后采用强度和时间都相对长的&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT&/a&.&/p&&img src=&/870ac96bb3b4f0a761e39e72cb6f5849_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/870ac96bb3b4f0a761e39e72cb6f5849_r.jpg&&&br&&p&2，
更健康的线条，紧致身体，这种情况可以采用多组数（20组以上），多次数（每组20次以上），中等重量（最大负重的50%）的循环力量训练。因为有研究证明循环力量训练对于减少体脂，提升肌肉质量有很明显的效果①。搭配强度较大，时间中等的&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&&/p&&img src=&/8dabcb78bf38190b8ddd5db_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8dabcb78bf38190b8ddd5db_r.jpg&&&br&&p&3，
要雕琢部位的。先想，我是想让这个部位大？还是小？&/p&&p&如果是想让这个部位大，比如丰胸、调整胸型、翘臀。这个需要提升自己的肌肉维度。就相当于脂肪底下又垫一层肌肉，当然就大了（对于胸，一般人提升一两个罩杯还是没困难的）…另外肌肉可以使这个部位挺翘，如果你胸大而无形，臀肥而不挺，你也要提升自己的肌肉纬度。女性的肌肉维度训练计划一般可以安排为，12次一组，一个动作3组，重量比较重（最大重量的80%）一个部位做4-8个动作。训练重点是，下落时候要有控制的非常慢，也就是注意离心收缩。因为女性的睾酮与睾酮受体分泌量非常小。不能依靠睾酮分泌为主增肌。而应该依靠生长激素和IGF-1的分泌。而离心收缩阶段，可以最强烈的刺激生长激素的分泌。&/p&&img src=&/cd474a37d7_b.jpg& data-rawheight=&177& data-rawwidth=&284& class=&content_image& width=&284&&&br&&p&如果是想让这个部位小，比如瘦肚腩，减蝴蝶袖，减腿上肥肉。那么告诉你。目前的研究没有证明训练有很明显的局部减脂效果。所以一方面你要多做HIIT训练，从全身减脂。&/p&&img src=&/278adf80e96a89ebd7944cbe83ec6d4d_b.jpg& data-rawheight=&276& data-rawwidth=&183& class=&content_image& width=&183&&&br&&p&当然这个部位的力量训练也要做，最好采用高次数循环力量训练锻炼（20-30次一组，30%-50%最大重量的负重，一个动作三组，一个部位三组以上的动作）雕琢这个部位的线条和形态。&/p&&p&最后还是我送大家那句话，&b&胸大显腰细，臀翘衬腿长。贫乳穷三代，脸大毁一生。&/b&自己安排。。。&/p&&p&&i&我手中的资源：&/i&&/p&&p&1，
我在健身房训练还是在家。这先不展开了…健身房具体的训练器械计划等，我以后会一篇篇写出专题的。请大家期待。在家训练的童鞋…你们的选择非常少，减脂减重的，可以依靠跑步，跳绳和跳操。雕塑体型的，胸可以采用哑铃、俯卧撑等，臀可以空手深蹲、臀桥等，先练着……实在不满意，去办健身卡吧孩纸。。。&/p&&p&2，
一周我能训练几次？怎么分配？&/p&&p&这个明显是我决定不了的事儿，请去问各位的老板老公孩子之类，我先凑合说说。。。一般一周推荐3-5次训练，一到两天是雕琢部位形体的无氧训练，两到三天是减脂减重的&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&（针对一般人，另外腹肌和核心力量训练可以适当多安排几次，放在减脂减重的HIIT之前）。
&/p&&p&每次训练最好不超过60分钟，不短于30分钟。因为超过这个时间，生长激素分泌变少，皮质醇分泌过多，对训练不利。另外训练时间如果能长于60分钟，说明你给自己定的强度不够啊童鞋。。。所以尽量安排60分钟内，强度刚好的训练。&/p&&p&&i&训练项目具体安排：&/i&&/p&&p&啊。。。请期待之后所有的部位训练项目。先可以参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&&/p&&p&营养安排：&/p&&p&雕琢部位的训练日（尤其是盼着它大的时候），一定要在训练后两小时内，多吃简单的碳水化合物和蛋白质。这样他才会有营养进入肌肉细胞，提升他的质量和维度，达到雕琢部位的目的。这一天安排2200千卡左右饮食，其中训练后一餐最好能达到800-1200千卡。&/p&&p&减脂减重的训练日，可以安排普通的饮食。这一天可以安排1800千卡左右饮食。&/p&&p&最后说下，减肥的人，一天安排饮食绝对不要低于自己的基础代谢，一般无论如何也要左右原因见。&/p&&p&给个比较通用的栗子~&/p&&p&一个普通体重，健身房训练，希望总体减脂，又想胸大臀翘，女孩的训练安排。&/p&&img src=&/ca18f9a871536eee09e8e_b.jpg& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&189& class=&content_image& width=&189&&&br&&br&&p&训练时间：&/p&&p&1，一周三至五次&/p&&p&2，每次40-60分钟&/p&&p&3，
部位训练：一天练胸，一天练臀。&/p&&p&动作参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&12次一组，一个动作3组，重量比较重（最大重量的80%）一个部位做3-7个动作。&/p&&p&训练后做15-20分钟&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&。然后做10分钟训练部位的拉伸②。拉伸不仅能增加你柔韧程度，而且也可以促进你训练部位的肌肉生长更快！&/p&&img src=&/e4f228ddff7ffbcbbb197e3fa9a9890b_b.jpg& data-rawheight=&936& data-rawwidth=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/e4f228ddff7ffbcbbb197e3fa9a9890b_r.jpg&&&br&&p&这两天训练时可以吃两块糖，喝脱脂牛奶等。训练后多吃。部位专项训练后最好安排一天休息。饮食摄入千卡。&/p&&p&4，
减脂训练：2-3个训练。训练前做腹肌与核心力量的训练10-15分钟。然后做20-40分钟&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&（可选跑步机、跳操等）该日饮食千卡。&/p&&p&5，自我检测，不要太看体重，这非常重要！我强调过很多遍，体重低不代表自己身材完美。测试的标准应该是自己的腰围、腿围和体脂（皮脂钳或者体脂测试仪）等。&/p&&br&&h2&男性简易粗暴到不行的版（入门够用。男性的目标差别更多，分化更细，这里说的比较简易，就是举一些栗子。我们过两天会出专门的帖子展开讨论。）&/h2&&p&&i&自我定位：&/i&&/p&&p&据我多年观察。。。男人健身一般分三类。（BMI指数计算体重（公斤）除以身高（米）的平方）&/p&&p&胖，想瘦。。。（一般BMI大于25，超重）&/p&&img src=&/9319ff8bfffc4093fdb7e4ca579bcfb5_b.jpg& data-rawheight=&176& data-rawwidth=&127& class=&content_image& width=&127&&&br&&p&瘦，想壮。。。（一般BMI不足18，瘦）&/p&&img src=&/ec23f46ce_b.jpg& data-rawheight=&195& data-rawwidth=&259& class=&content_image& width=&259&&&br&&p&普通人（BMI合理范围内，想要调整体型。）&/p&&p&&i&我的身体素质和运动经验如何？&/i&&/p&&p&如果身体素质特别一般，没什么运动经验，跑跑就想死的。最好先用一个月做适应性训练。可以参考&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&无氧动作双璧&/a&搭配&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&什么样的有氧&/a&&/p&&br&&p&如果身体素质和运动经验都还可以，直接指定下一步计划。&/p&&p&&i&目标理想：&/i&&/p&&p&（为了专项运动成绩要提高力量、速度为主的。请去参考运动学术前沿……）&/p&&p&我们可以特别简单的选择三个类型&/p&&p&巨石强森（增肌训练、力量、肌肉大维度为主，减脂为辅）&/p&&img src=&/ae56dce8fb3_b.jpg& data-rawheight=&232& data-rawwidth=&217& class=&content_image& width=&217&&&br&&p&金刚狼（着重肌肉的线条、分离度、纬度的和谐，搭配减脂减重）&/p&&img src=&/07ada154eee3b1f988be2_b.jpg& data-rawheight=&275& data-rawwidth=&183& class=&content_image& width=&183&&&br&&p&第三种。。。就是想健康些，减下体重或者增点儿肥，练点儿肌肉，没那么高追求，不想要很大块的肌肉，也不想要很清晰肌肉线条的身体。&/p&&p&首先说明，由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰，不用先特意减肥到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕，也不必先吃成胖子。&/p&&p&力量的分法可参照此表（不算特清晰，不过现阶段够用）&/p&&img src=&/dc91ba964896ecaf39bf_b.jpg& data-rawheight=&258& data-rawwidth=&1026& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&/dc91ba964896ecaf39bf_r.jpg&&&br&&p&举个相关的训练计划栗子，大家可以先用，非常具体的过两天发专贴：&/p&&p&想变健硕硬朗一点儿。目标是巨石或金刚狼。肌肉纬度增长和力量训练为主的训练计划。&/p&&p&金刚狼类型要多做孤立训练，多做&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT&/a&减脂。&/p&&p&巨石要多做复合关节的训练，多做接近极限重量的大重量训练。&/p&&p&&i&训练时间：&/i&&/p&&p&一周3-6练。一天一个部位。具体可分为腿部训练，胸肌训练，背部训练，肩部和手臂训练（供参考分法，比较初级的）。可以看自身的情况，比如你倾向练哪就多安排一天。一周一个部位不超过两天为好。腹部和核心力量训练一周安排3次以上，15分钟左右，放在专项部位之后，&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&之前。&/p&&p&&i&训练强度和项目安排：&/i&&/p&&p&动作先参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&，后面会写详细的部位训练计划，12次一组，一个动作3组，重量比较重（最大重量的80%）一个部位做4-8个动作。&/p&&p&巨石类型，可适当安排爆发力训练和力量训练，提升整体力量水平。&/p&&p&金刚狼类型，可适当安排肌肉耐力训练。&/p&&p&&i&具体是：&/i&&/p&&p&先10分钟热身。然后做专项力量训练，然后腹肌和核心力量训练，然后&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&HIIT &/a&训练。HIIT时间10-30分钟（看你希望的类型，减脂需求多就多做）.最后专项拉伸10分钟训练部位。&/p&&p&拉伸是有助于增加肌肉维度和肌肉力量的！千万不要错过！②&/p&&h2&&b&饮食营养安排（瘦人增肌必看！）： &/b&&/h2&&p&&i&瘦人增肌为主的：&/i&&/p&&p&训练前15分钟，建议补充1g/kg体重的高血糖指数碳水化合物和6g氨基酸/蛋白质（比如吃点面包，喝瓶饮料什么的）③，运动后的2小时内，至少也要补充1.2g/kg的高血糖指数食物（比如你体重70公斤，你要吃84克碳水化合物④）以及6g氨基酸/蛋白质（一天内摄入量至少1.2⑤-1.7⑥g/kg/d）。&/p&&p&这是一个参考表&/p&&img src=&/90fbe478ea1abe_b.jpg& data-rawheight=&184& data-rawwidth=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/90fbe478ea1abe_r.jpg&&&p&
⑨健美运动的营养研究进展 周瑾，杨则宜&/p&&br&&p&&b&简单讲就是，瘦人增肌，一定要在训练前后多吃。不然你们再怎么练也没用！吃要多吃简单的碳水化合物和蛋白质！具体也可参考&/b&&b&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&健身营养+美食&/a&。这一天最好摄入3000卡以上。&/b&&/p&&p&&i&胖人减脂为主的：&/i&&/p&&p&训练前不必刻意摄入碳水化合物，可空腹。训练后也要参考上面的训练后饮食。因为我们要多生长肌肉！长肌肉才能对抗脂肪！这一天摄入2200卡以上。训练后一顿最好摄入1000卡以上简单碳水化合物+蛋白质（比例7：3）⑦。这样对阶段性增肌减脂的效果最好。&/p&&p&男性版的训练计划，我最近会着重一两点写些详细的。因为男性增肌实际上比女性要复杂和个人化的多。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&更多内容，可扫二维码关注微信订阅：硬派健身。&br&&/b&&/p&&p&&b&健身计划具体文章关键字:【动作类型】【训练负荷】【训练组数】【训练顺序】，微信内回复了解更多&/b&&/p&&img src=&/acdeacae7824_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acdeacae7824_r.jpg&&&br&&br&&p&①12周循环力量训练对体脂、心率及肌力的影响汪军，王德刚，郑慧润&/p&&p&②拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展 徐建华，程丽平&/p&&p&③harles PL．Laura LF．William JE．Macronutritient consider-ations for thesportofbodybuilding．Spons Med．2004&/p&&p&④MacDougall JD.Ward GR.Sale DG Muscle glycogen repletion after high-intensity intermitten exercise 1997&/p&&p&⑤Tarnopolsky MA.MacDougall JD.Atkinson SA Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass 1998&/p&&p&⑥Lemon PW.Tarnopolsky MA.MacDougall JD Protein require ment and muscle mass/strength changes during intensive train in novice body builders 1992&/p&&p&⑦MacDougall JD.Ray S.Sale DG Muscle substrate utilization and lactate production 1999&/p&
此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。依旧找小伙伴一起玩，工作地点北京正文一开始，我们假设你生病了。感冒发烧，头痛流涕，咳嗽有痰，肌肉酸疼，你很难受，于是…
谢邀。&br&&br&为什么女生要求一件事的时候总是不直说，而是要拐弯抹角的试探？为什么女生总是缺乏安全感？&br&&br&男生们很不喜欢这种方式，甚至有的人很鄙视。关于这样的问题，必定是有道理的，但我一直弄不明白，直到今天稍微明白了一点。这归根结底是因为：其一：你以为她是让你完成任务，但事实上她是想证明你在乎她；其二：男生的行为不够可靠。&br&&br&其实谈恋爱就是个不断测量的过程。从女生的角度讲，男生就是个观测对象；同理从男生的角度讲女生也是个观测对象。按照最简单最传统最普遍的男女关系的情形，女生在选择配偶时十分谨慎，从进化心理学的角度来讲，是因为生育和抚养下一代是个条件苛刻的过程，她们希望可以获得比较好的保障。演化到现在则变为重视感情，在选择配偶时非常谨慎，害怕对方不爱自己。而相应的，男的做事出发点总是在满足女性的具体需求。&br&&br&而她们的试探就是探测粒子的实验过程。根据大数定律，这样的试验的结果几乎必然的会得到一个确定的靠谱程度。于是女生期望从许多次实验的结果的分布得到全貌，因此会一遍一遍试探，以确保实验的准确性。&br&&br&为了便于讨论，我们引入靠谱度算符H和试探算符H’。&br&&br&假设男生对于算符H的本征态是：|真实靠谱率& 和|真实不靠谱率&，一下简写作|a&和|b&。其中a为靠谱的概率，b为不靠谱的概率，a+b=1。&br&&br&H’即是对男生做各种试探的过程，比如让他给买某个东西、做某些事情。男生对于算符H’的本征态是：|检测靠谱率& 和|检测不靠谱率&，一下简写作|a’&和|b’&。其中a’为表现得靠谱的概率，b’为表现得不靠谱的概率，a’+b’=1。&br&&br&下面引入一条合理的假定：人人都知道人的表现和心里真实的想法往往并不完全一致，也正因为此，靠谱度算符H和试探算符H’的本征态未必一致。&br&&br&类似于中微子振荡的味混合矩阵，这两种本征态之间的关系可以用一个关系矩阵表示如下：&br&&img src=&/9c6da5ef9_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&57& class=&content_image& width=&256&&&br&&br&设关系矩阵为A，A中各项的解释如下：&br&&br&c11:实际靠谱且表现得靠谱的概率；&br&c12:实际不靠谱但表现得靠谱的概率；&br&c21:实际靠谱但表现得不靠谱的概率；&br&c22：实际不靠谱且表现得不靠谱的概率。&br&&br&由a、b、a'、b'的定义可知这样的定义符合几个概率值的关系。&br&A的矩阵元还满足以下关系：&br&&img src=&/0addc000bc6e1f2f80321_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&300&&&br&但问题是：求A 的逆矩阵时，我们默认了一条假定：detA不为0。&br&&br&而若假定男生做到女生要求事情和没做到事情的比率并不取决于他是否发自内心的想做，则靠谱和不靠谱表现为靠谱与表现为不靠谱的概率一样（即c11=c12）。此时A 的行列式为0！A矩阵不存在逆矩阵。&br&&br&从另一个角度而言，奇异矩阵意味着信息的传递不完全。从女生的角度而言，即她无法从|a’&和|b’&唯一确定的对应到|a&和|b&。于是她觉得迷茫，觉得焦虑，她觉得男生做的这些事都不足够证明他心里是真的在乎她，因为他有可能并非发自内心。&br&&br&出于省事考虑，为了计算更简单，女生们最希望的就是|a’&和|b’&直接等于|a&和|b&，这样她们就不用先根据这个人的种种表现间接猜测A矩阵的矩阵元，然后再求逆矩阵，再做一遍乘法了。这种极端的情况下A矩阵就是单位阵，即实际靠谱则绝对表现靠谱，实际不靠谱则绝对表现不靠谱。c12和c21越接近0，|a’&和|b’&越能直接反映|a&和|b&的值。女生希望的是第一种情况，害怕的是男生的行为与实际想法不相符。&br&从计算相对麻烦的角度你可以理解女生为什么讨厌所谓的“操作性非常强的追妹子攻略”了吧？（比如那上面建议你在女生跟你说话的时候哪怕你心里烦死了根本没听进去，也要附和她的话，说某一句让人觉得你在关心她的话。）因为这种攻略让男生做违心的事，大大增加了以真实感情为前提的相处的难度（总是要猜测矩阵元，然后算逆矩阵、再做矩阵乘法）。&br&&br&现在让我们来看下面几个问题：&br&&br&1、为何女生提要求都不直说？&br&&br&如果女生对男生的要求全都直说，从交往的过程考虑，一旦直说，男生不论心里是否愿意，通常都不会拒绝。这样的过程正是上面假定的的情况，信息没有得到传播。而如果她不直说，那么只有对她非常关心的男生才可能弄明白她想要什么（注意关心是必要条件，而不是充分条件）。这要求相当苛刻，因为男生可能心里想的是很在乎，但是因为比较笨而导致表现为不靠谱。但它保证了实际情况如果是对方不靠谱的前提下是几乎不可能表现得靠谱的，所以使得detA不可能为0。&br&&br&2、为何现在的女生越来越容易没有安全感？&br&&br&现代物质生活越来越发达，许多东西都可以轻易的得到，甚至只要是具体的、实际的东西都可以用钱买到，更甚至大多数需求都不需要太多钱。总而言之，做这些具体的事情相对来讲是很容易的事，一旦满足女生的具体需求这件事对男生而言变得极为容易，就更难判断行列式是否为0了。于是出发点是需要感情的女生们感到很没有安全感。&br&&br&从这个角度看，之所以有男生口中所谓的“拜金女”，有人结婚要对方买大房子、买很贵的钻戒，这样的人倒是提要求很直接，但是从这个模型的角度讲也未必完全是因为喜欢金钱、喜欢物质生活，而是因为实现这些事情相对比较难，即使提要求很直接，也使得内心并不在乎自己的人几乎不可能愿意花费这样的成本，于是回到之前的讨论结果。&br&&br&但问题是能买很贵的东西的情况，也只是一两次试验而已，怎么可能在非常多的试验里都让对方买那么贵的东西呢？试验总次数过少，则无法保证试验结果的可靠性，反倒会使得有心无力的人心力交瘁。其实这样的实验本身就不那么可靠。&br&&br&那么，什么是相对靠谱的实验方式呢？不想强迫对方违心做事而又显得冒冒失失不淑女，且害怕信息流失的女生们其实从小就被社会培养出了一种不直接的说话方式。所以，男生们，不要怪女生拐弯抹角，弄明白她们的道理吧。
谢邀。为什么女生要求一件事的时候总是不直说，而是要拐弯抹角的试探？为什么女生总是缺乏安全感？男生们很不喜欢这种方式，甚至有的人很鄙视。关于这样的问题，必定是有道理的，但我一直弄不明白，直到今天稍微明白了一点。这归根结底是因为：其一：你以为…
作为一名肉食行业的从业人员，我来说说我所知道的&br&1. 肯德基广告里说的是没错的，白羽鸡正处出栏时间就是40到45天，从品种上讲是安全的。&br&2. 肉鸡养殖行业不会使用激素，因为成本高，划不来。&br&3. 肯德基在转移消费者关注点，对于肉鸡真正应该关注的应该是药残，而非所谓的激素，这也是最开始报到“速成鸡”事件的记者没有任何养殖常识的表现。&br&4. 肉鸡养殖密度大，一旦发生疫病，很可能导致鸡群大量死亡，所以养殖过程中会使用兽药治疗和控制疫病。关于兽药的使用国家有明确的要求，包括可使用的种类、用药量、停药期等等。违规使用兽药，会导致出栏时肉鸡体内药物残留超标，这才是对人类危害最大的。&br&5. 我所在的公司的鸡源大部分为自养，对药残控制非常严格，抽检频率高、项目多，一旦发现药残就全部退货或销毁。目前国内肉鸡养殖基本为散户为主，养殖户为了自身利益，违规使用大量兽药，这些药残超标的肉鸡最后到了哪各位自己想。&br&6. 在去年“速成鸡”事件后，肯德基的母公司百胜对供应商进行了整顿，建立了所谓的供应商质量控制体系。新的体系庞大复杂，要求极为详细甚至是繁琐，根本不可能在肉鸡生产企业执行下去，其实所谓的质量体系就是给外人看的。&br&7. 我不想说肯德基是暴利，但是百胜对供应商压榨的非常严重。公司供应百胜的产品几乎都在不同程度的亏钱，但是为了不损失大客户，又不得不供应。但是不可能供应百胜的企业都在亏损，必然有人可以赚钱，这个价格才能维持下去，那么那些赚钱的企业是怎么赚到钱的，请各位看官自己思考。&br&总结一句，肯德基的广告里说的对，但并不是问题的关键所在，所以这广告我只能说“呵呵”
作为一名肉食行业的从业人员，我来说说我所知道的1. 肯德基广告里说的是没错的，白羽鸡正处出栏时间就是40到45天，从品种上讲是安全的。2. 肉鸡养殖行业不会使用激素，因为成本高，划不来。3. 肯德基在转移消费者关注点，对于肉鸡真正应该关注的应该是药残…