如何拥有旺盛精力？
身边的同学各个精力都很旺盛，也经常熬夜。自己稍微动一下就想睡觉..........
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注：本文主要思想来源于《精力管理》一书，结合本人实践经验整理。1、好身体是一切能量的源泉这个似乎不用多说，但是也有不少误区。很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择，下班后跑个几公里，去健身房做两小时力量练习，结果把自己搞得精疲力尽，第二天上班浑身酸软。我觉得从能量提供的角度来说，决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。没错，吃排在第一位，锻炼只是最后一位。先说摄入，也就是吃，太多人忽视了这一点，不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身体看成一个能量平衡系统，消耗能量的方式有无数种（体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等），但是食物摄入是补充能量的唯一办法！所以，一定要重视吃。首先要有吃够，不吃早饭是个很不好的习惯，不仅仅因为会损坏胃，更因为如果早上没有能量摄入的话，身体会调低身体的代谢速率，就好像你拔掉电源后，笔记本会启动节能模式一样。当你的身体处于“节能模式”，自然很难有好的工作状态。其次，要吃好，吃健康、营养、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车，虽然也能提供能量，但是损害身体。很奇怪，很多人愿意给车加好汽油，却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物！最后，条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃，三餐之间增加点心、下午茶之类的环节，这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养；二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多；三是保持摄入稳定性，避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。然后说说睡眠吧，这是个大问题，有很多科学研究，不展开讲，说一下我认为最重要的几点吧。规律睡作息：尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不要偏离太多。身体就像弹簧，一张一弛文武之道，规律性是维持弹簧性能的关键，也是最轻松省事的。睡眠周期：这个是有科学研究的，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。保证时长：保证至少六个小时的睡眠，不要说你很忙，短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间，要不你真的工作强度很大，迟早会垮掉、疯掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补，虽然不会垮掉，但是永远是这种不良状态。适当午休：午休眯15分钟到半小时，不一定睡着，绝对比完全不午休好。最后是锻炼。锻炼是消耗能量的，但是锻炼能激发身体的活力，促进释放更多的能量。对于创业者来说，专门的锻炼时间少之又少，没时间也没必要天天去健身房，最重要的是保持身体的活跃运转状态。要利用一切可以利用的时间进行各种各样的简易运动，早起之后做做放松运动，有跑步机可以跑个十来分钟；工作的间隙松松筋骨；尽可能选择出去吃饭，来回路上散散步；晚上睡觉之前适当做做力量练习。总之就是多量低强度的运动，让身体保持高效运转的活跃状态，能量和精力才能源源不断地供应！2、好情绪可以提高能量体能决定能量的多寡，而情绪决定能量的质量，体能决定能量的多寡，而情绪决定能量的质量，情绪的作用可正可负。古话说“人逢喜事精神爽”，积极健康的情绪会不仅可以提高能量的利用率，还可以激发创造力，有利于身体健康。所以要想旺盛的精力，应该注意管理自己的情绪，多给自己积极的心理暗示，每天刷牙的时候给自己一个笑脸，为新的一天加油鼓劲。跟家人和同事保持良好的沟通，试图去理解他人，也对他人坦诚相待，让自己生活在爱与友善的环境中。以平和宽容的心态对待生命中的人和事。3、集中思想可以加强能量体能上的消耗是显而易见的，思维活动的消耗是无形的，但是对于我们的工作和生活至关重要。大脑只占体重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%！我们可以像训练肌肉一样训练我们的大脑。首先，从精力管理的角度来说，集中注意力的能力是最重要的。专注是几乎是所有成功人士取得成就的共同秘诀。训练集中注意力有很多种方法，其中番茄工作法是最为流行且容易执行的。另外，放松思想也非常重要，就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强，思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂，那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以，我们要尝试定期地情况大脑，根据很多人的经验，每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪，获得内心的安宁。另外，隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。4、精神追求可以激发能量对于大部分人来说，前三点可能是量的区别，但是这一点却是质的区别。对于大部分人来说，前三点可能是量的区别，但是这一点却是质的区别。为了柴米油盐生活的人和为了远大理想拼搏的人、为了私利蝇营狗苟的人和为了共同利益奋斗牺牲的人，在能量的释放上可能是数量级的差别。强大的精神能量源自坚定不移的价值观和超越眼前和自身利益的长远目标。所以要想拥有源源不断的动力和旺盛的精力，最重要的是找到自己的理想，把它作为自己生活的源动力，创业尤其如此。———————————————————————————————————打个小广告，最近发起了一个早起鸟组织，大家一起督促早睡早起，每天早上群里打卡，早起失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，慢慢地都养成了早起习惯，有兴趣参加的加我微信：chen-ju06。之后计划组织一些线下交流活动，巩固早起效果^_^加微信请注明参加早起活动，其他目的请勿打扰^_^
排名第一的答案讲凝神，不明觉厉的感觉。我来说个通俗版本。人体运行犹如手机，后台程序过多，则耗电费神。我们要做的就是杀后台程序。怎么杀？浅层来讲是专注。凡事专注，减少后台运行。行走坐卧均有行走坐卧的样子。吃饭就是吃饭，学习就是学习，运动就是运动，恋爱就是恋爱。只开当前要用的程序，后台尽量不运行别的程序。更深一层，则是产生一种观照感。我读书少，不知道佛道怎么讲。只推荐一本我觉得说清楚的，《当下的力量》。这本书告诉我们活在当下，专注是活在当下的起步阶段。当你慢慢专注了，你会产生一种临在的观照感，比如你忽然意识到，呀，我怎么一直这么投入，都忘记了周围的环境。然后，你有这种观照感的次数会越来越多。好像在主程序之外，又有了一个后台监督程序，辅助你将精力集中于主程序。专注，只运行一个程序，不是那么容易的。这时，观照程序便极为必要了。道理就是这样，你慢慢感觉到了，懂了。然后便是所谓的修炼。说白了就是坚持，养成习惯。至少21天吧。别小看21天，多少人中途而废。然后又得重新开始。这就是修炼的难处。不过幸好修炼一天有一天的好处。片刻的专注和观照，都会减少后台程序，让你感觉清净和充足。不知道说清楚没有。没看懂的同学，去读上边那本书吧。挑选自己感兴趣的章节，一个字一个字慢慢体会。这本身也是一种专注和杀后台程序的过程。
“拥有旺盛的精力”是一项很厉害而且可以培养的能力，就像“拥有很强的人际交往能力”，你值得拥有。看一些高效率、精力充沛的人是怎么做的，比如奥巴马的小技巧：奥巴马将一些日常的事情常规化，只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身，洗澡，浏览简报。将这些日常行为常规化，不用耗费精力就完成，以便留出更多的精力做决策。受这个启发，我将每天需要阅读的微信公众号和知乎专栏，博客等，设置自动推送到kindle，每天早上起来集中阅读，免得动不动来一个推送消息要读，省下精力做别的事。这些算是精力管理的小技巧，算是节流，要更好的管理精力，就要开源。我们的精力，不仅仅来源于睡好吃好健身好。我们的精力来源有4个：身体，情感，品格和精神。我们所拥有的精力像一个蓄水池，精力源像是调节蓄水池的4个阀门。通过平衡4个方面的精力源来保持平时精力的充沛。1.身体。健身，吃，睡，不多说了。2.情感。保持良好的人际关系，当人际关系失衡的时候，即使什么也不做，都很耗费精力。3.品格。我一直相信品格的力量，邪不胜正，做事光明和磊落，比偷偷摸摸省不少精力。每一种优秀的品格，都带有很大的能量。4.精神。曾听乔帮说过，你必须相信什么。你的能力也好，人品也好，运气也好，你必须相信什么。冯唐有篇《十信》我很喜欢，推荐。目标和信仰，也会给生活注入精力。充满精力的每一天，并不是吃好睡好再健健身这么简单就能做到的。有人这么做到了，是因为其他方面刚好没有问题，很幸运。如果不是，从这几个方面检视自己的生活。
每个人的身体部件功率不一样，黑人田径秒杀其他人种。每个人的选择不同，有的人乐意睡的少活的短。找到适合自己的目标和运动节奏，每天微调，求的是一个细水长流，健康自然。知乎有「硬派健身」，有很多有趣实用方便快捷的提高身体部件功率的方法。（我和专栏主不认识，没有任何线上线下经济人事关系。）别强迫自己突然变成另外一个人，先找到自己的节点，发自内心想要改变一些什么。然后从跳绳、跑步这些对环境没啥要求的简单运动开始。配合瑜珈腹式呼吸和冥想，增强五感。加强信息处理能力。加强清内存的能力，推荐《尽管去做-无压工作的艺术》作者是戴维艾伦。（假如传送门失效，我不负责更新，请自行根据书名搜索）累是因为物理内存没清空。人的大脑和计算机一样，多任务运行会卡死。所以答应别人的事要做完，不然表意识遗忘潜意识还在运行消耗能量，人就特别累。手机上后台运行十多个程序也会很慢啊。人累是因为能量消耗没跟上能量补充。合理的运动和饮食都可以增加能量摄入。定时清理完成任务则可以减少能量消耗。
如果你总是感到很累，吃点、做点别的或许能使你的生活有个180度的大转变。博智教育送给你的这15点小贴士，当然不用每天都做，不过你可以看看哪些适合自己，把它们加到时间表里，精力指数定能大幅度提升。（感兴趣的话可以了解下博智教育：）1. 经常换袜子这个技巧超级管用。上班上课时带两双袜子，每天午饭后换一双，整个人的感觉都会不一样——尤其是对那些要走很多路的人而言。亦适用于郊游。2. 听快节奏的歌曲无论你是独自在房间内还是与同事、同学在一起，一首快节奏的歌曲都是一个打败疲劳的有效方式。你甚至可以叫大家一起来跟着唱（前提是选对歌曲）！在这个大声唱的过程中，你会感到能量从你的头颅中似火箭般蹿出。一首歌只要三分钟——它几乎能成为你整整后半夜的能量源泉。3．别让鼻子不通气如果你的鼻子不通，你肯定会感到更疲劳、更暴躁。因此对症下药吃点抗过敏药、鼻炎康等等，不仅能清通鼻孔，更能放空内心。4.遵循身体生物钟遵守生物钟是很必要的。每天能量都有固定规律。早上起来后，即使睡足了八个小时，我们仍会觉得疲惫不堪。我们的精力是在中午达到顶峰的，所以很自然地我们会想在下午休息一会儿。傍晚时我们又会迎来一轮精力高峰。临睡前，我们的能量会到最低点。所以你应该把最重要的任务放在每天的巅峰时刻，并避免在中午之后举行会议。5. 吃块巧克力虽然吃太多糖不好，但如果你一定要吃糖的话，那就吃巧克力。我们可以从巧克力中收获内啡肽（更别说巧克力中还含有一点点咖啡因）。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。下午吃茶点时，酸奶、梅子、坚果都是不错的选择。可以试试用酸奶冰淇淋来撑过后半天。吃一块巧克力吃一块巧克力6.下午茶以下是一些健康的下午茶：o
苹果和花生酱o
麦片来顿下午茶来顿下午茶7. 在一些无足轻重的小事上嚼舌根午间嚼舌根，将会很容易使你疲惫的心灵振作起来。它之所以起作用，是因为它能使你将心思聚焦到不会给你压力的小事上。这将能使你在几分钟内恢复元气。嚼舌根有益身心健康嚼舌根有益身心健康8．大量吃浆果尤其是蓝色、红色和紫色的浆果。它们的颜色源自花青素，这是一种效力强劲的抗氧化剂，特别有助于增长精力。任何种类的浆果中都包括大量这种物质。9. 穿颜色鲜亮的衣服如果你穿阴沉、灰暗的衣服，相当于你呈现出了一种阴沉、灰暗的心情，其他人也可能受此影响。而如果你穿了颜色鲜亮的衣服，快活的态度也将能影响到其他人，这就能使你的心情指数和精力水平都得到提升。10.好好地睡一觉但是你最好在椅子上睡。不要躺在沙发上否则你就起不来了。别睡太久：5——10分钟足矣。时间再长的话就会起反效果——你会起不来，剩下的一天也就废了。11.调情这件事既过程愉快又有益身心。没有什么事能像调情这样使心脏加速跳动、血液加速流动。恋爱中的人永远精力充沛……调情の狗调情の狗12. 每天定时起床包括周末。这个习惯能调节好你的生物钟。否则你会在本该睡着的时候醒着、乃至在本该醒着的时候睡着——后面这种情况可就太糟了（在会议途中打鼾可是很尴尬的）。为了定时起床，你应该每晚按时睡觉，如果你需要在白天补觉，就应该在你打算起来之前的16个钟头时停止进食。13.大量喝水脱水很容易引发疲劳以及其他健康问题。如果你每天喝水少于8杯，你很可能会行动迟缓。买一个大容量的随身杯。你的目标是每天喝两杯。连续喝一周，你的精力肯定会大有改善。14. 善用咖啡因咖啡可以提神，但千万留神不要对它形成依赖——渴望咖啡因的感觉可是很折磨人的，最终你将成为一个每天喝5个浓缩咖啡才能满足自己的咖啡鬼。你应该在下午两点前喝咖啡，否则你会失眠，这样的话你的状态就更糟了。15.不要喝功能饮料功能饮料可以让你在短时间内迅速感到精力充沛，但他们通常会导致灾难般的后果。功能饮料就像精力信用卡——相当于你透支了未来的能量以换取短时间的能量爆炸。如果这一情况持续恶化，你可能会“能量破产”。
本来今天不想写的，太困了，浑身上下都不舒服，根本就不想动，后来一不小心打开电脑，索性就写点什么吧，要不就写如何保持精力旺盛。众所周知，在互联网行业混，休息时间太少是常有的事，尤其是做技术的，本身工作一般会比较忙，工作之外还得抓住一切能利用的时间不断的学习。这让我们难免会经常遇到全身疲惫、精神萎靡的情况，导致我们工作效率低下，如何才能保持精力旺盛呢？现在就根据以往的一些经验做个总结，一方面可以分享给大家，另一方面也可以让自己对这方面做个梳理。1、早睡早起。养成早睡早起的习惯，一天的生活都会比较规律，尤其是上午，会感觉一上午非常长，可以做很多事，到中午刚好累了，正好午休一下。2、坚持运动。坚持运动能给身体带来爆发式的能量，这个我自认为比较有发言权，我今年坚持不间断地锻炼了一百多天，每天打羽毛球或跑步，运动完之后整个身体非常舒畅、轻松，思想更加活跃，考虑问题的思路也更加清晰。我的球友是位坚持运动了二十多年的老将，他说打一场羽毛球就像吃了一粒伟哥，据说国外刊物有分析，虽然我没吃过伟哥，但广告看多了，还是能猜到它的药性到底有多猛，可想而知，坚持运动对我们保持精力旺盛有多重要。3、运动的时间要控制。尤其是早上，不要在没吃早点的情况下运动太久，那样容易血糖过低，或比较累，反而让自己精力不集中，想睡觉。4、吃早点。这点不知道大家是否有感觉，如果每天早上在八点之前吃早点，会感觉一上午都精力好些，如果不吃，可能相对会状态会差很多。5、累了就小睡。有时候上午或下午都可能会很困，那个时候不要撑，累了就睡，但要控制时间，最好在5到10分钟，一不小心睡个一两个小时，一次两次没关系，总是这样在公司影响不好，对休息帮助也不大。6、不要一次性坐太久。就好比有时候需要解决一个问题，坐在那里看了2个小时，也许还没有进展，但也许起来走走，回来一看就解决了，那个时候精力各方面恢复了，也更容易跳出死胡同。7、不要睡太久。尤其是周六周末，我们都比较喜欢睡懒觉，但其实会越睡越累，不但达不到休息的目的，还浪费了宝贵的时间。这个时候如果能勇敢地掀掉杯子，出去运动运动，或出去约约朋友，精力会旺盛很多，不知这是什么原理，也许一直睡着血液流动太慢、阴气太重吧。我能整理的就是以上这些了，当然，如果你觉得有什么补充的或其他比较好的方法，欢迎回复给我，或加“Hoogle8818”，我们私聊。如果你觉得内容对你有用，可把这个公众号“前端风暴”分享给朋友们，帮我拉几个粉进来。
鹰立如睡，虎行似病。凝神返本，澄然不流。凝神是个动宾词组，凝是凝聚的意思，动词，那么动词就要有主语，谁在管凝聚的事？肯定不是神，因为神是宾语，是凝聚的对象。找到主语，才是凝神的关键。许多人都是骑驴找驴，以神凝神，越练越累，还不如不凝……先说一下这四句的各自来历头两句是菜根谭里的，书上说的意思是韬晦的道理没错，我借用来，作为下两句的比兴，说的是凝神的外在观感。有句古诗：湛然玉匣中，秋水澄不流。出自白居易《古剑》诗。这句诗说凝神很形象，我时常拿来玩味。所以就随手写在下两句上了。玉匣可比作我的身躯，我的神就是那把剑。这剑也不知道是几百万亿岁之前就造好了，被装盛在我的身躯里，寒光黯黯，因为钢制极纯，仿佛是可以流动的秋水，而不是固态的钢制古剑。再说如何凝神。凝神的关键就是找到主语，南传佛教叫“主人公”：师彦禅师后居丹丘瑞岩隐修，于磐石间，终日宴坐如愚。其用功方法颇为奇特：师彦禅师每每自唤主人公，复自应诺，并嘱咐道：“惺惺著，他后莫受人谩（欺骗）。”千人万人尽是觅佛汉子，于中觅一个道人无。若与空王为弟子，莫教心病最难医。未有世界，早有此性。世界坏时，此性不坏。一从见老僧后，更不是别人，只是个主人公。这个更向外觅作么？正恁么时，莫转头换脑。若转头换脑，即失却也。以《楞伽经》去印证，主人公说的应该是藏识，就是阿赖耶识。圆陀陀，光烁烁之类的，都是指这个。但是佛教这么说，不怎么好理解，把意识分类为八种这样，过于繁杂。咱们中土道家说，就比较简单了，我统称“三家相见”。有人把“三家相见”理解为泥水丹法，我认为不是这样的。三家，应该是指心神，元神与真我。心神连通肉身，管物质界的事情，形而下，也就是《清净经》里说的“人心好静，而欲牵之”的那个“心”。元神通天，属形而上，就是《清净经》里说“人神好清，而心扰之”的“神”。真我，就是《清净经》里说的那个“人”。人的心本来就像大地一样安静，但是因为它是管物质界的，各种各样的欲望牵扯这个本来的物性，变得浑浊。人的神本来就像天空一样清明，但是心里的欲望会扰动天空的清明。就是俗语说的“心到神知”的意思。普通情况，人，心，神，三者混元为一，就像天地未分，没有阴阳清浊之别。要开天辟地，分阴阳清浊，必须把这个三位一体的混元东西破开，变成三样。就像把一根六点半棍裁成三节，变成根三节棍，这时候才能三家相见：想要相见，得有这三样东西啊，不能还是原来囫囵个的那个。。。等分了三样，再去合为一体，真我才能完善。真我强大，才能由它去管澄心遣欲凝神这些乱七八糟的事。真我去跟世界打交道，这就是《清净经》上说的“真常应物”：真常应物，真常得性，常应常静，常清静矣。这时候才是真凝神。道教的修炼方法，就是《清净经》的这句了：“常应常静”——和外界打交道，但是神一直是清净的，也就是凝的。这样保持一段时间，就真清净了。真清净了，慢慢就上道了。小乘佛教要做断灭论，就是不应物，封闭六感。大乘佛教就是中土禅宗，就比方有间屋子有六个窗户，屋子里坐个人叫小六。别人在屋外头叫小六，小六回答一声，六个窗户都传出小六的声音。就是说六感是要应物自然。庄子说“用心如镜，不将不迎，应而不藏”，这才是大乘的根本。总的来说，神如秋水不可断，抽刀断水水更流。真我安坐水畔，嗒然不动，这时候真我在秋水中的照影是不动的，此之谓“凝神”。水自流，影不晃。或者像大梅和尚说的：“随流去。”
每天运动一小时
主要还是要有个想拼了命达到的奔头儿。目标没了，就懒下来了。
1.运动2.心中有希望3.身旁有所爱
这个不是因人而异么？我每天只要睡够六小时就精力充沛！而且从来不睡午觉，一般也都是晚上十二点左右睡觉。精力充沛这件事儿，还的看自身条件。
感受过躁狂症，就不会这么想，那是曾经沧海难为水
睡觉，锻炼，玩耍，有节奏的生活我希望的状态是在12点之前能够睡着，第二天一觉醒来再睡个回笼觉，就去吃个早饭，去到办公室整理下，同事之间唠会。然后就可以进入快节奏的工作状态咯。到中午吃个午饭，然后眯着睡一小会，又是进入快节奏的工作状态咯。晚上吃好饭就去健身房或着其他锻炼，隔天一次嘛。周末要去玩耍下，放松...其实最重要的是生活要有节奏，有合理的短期目标，和远大的愿景。这几天忙的晕头转向，真是不爽。
我建议你去看看YES MAN
充足而不过度的睡眠，健康而不过分的饮食。
最好的办法：保持充足而良好的睡眠。睡眠时间和质量要保证。作息保持规律。睡前可以做运动放松。睡前一小时不再接触强光，手机关闭窗帘拉起灯关好室内全黑。
充足的睡眠
充足的专注
充足的兴趣
保持运动--最好是跑步！亲身体会————从14年2月份开始跑步，原来总感觉精力不足、想困觉，现在感觉每天都精力充沛，早上6点准时起床（我是晚上跑步）。到目前为止，参加两次马拉松，其实只是打着跑步的幌子去吃好吃哒～哈哈……鬼畜中二病九级的推荐 | LOFTER（乐乎） - 每个人的理想国
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this.p={ dwrMethod:'querySharePosts', fpost:'',userId:2912755,blogListLength:30};我最近晚上总是失眠睡不着，但白天也不想睡觉，只是感到有些累而已，，可以说最近一天只睡2小时，我是不是得了什么精力旺盛的病啦，我晚上要怎样才能睡着啊，怎样才能治疗失眠啊
我最近晚上总是失眠睡不着，但白天也不想睡觉，只是感到有些累而已，，可以说最近一天只睡2小时，我是不是得了什么精力旺盛的病啦，我晚上要怎样才能睡着啊，怎样才能治疗失眠啊 5
五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
晚上10点睡觉比较好，最晚别超过11点，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑 制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐 者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
其他回答 (4)
你回想一下你是不是吃过什么带有兴奋作用的食物或饮品。
绝对没有，所以我才郁闷
你还是兴奋，过几天就应该好了。
这是你的心理特乳期而已……不必紧张……随他去吧！
不知道，你有没有看过一部很老的日本动画片（聪明的一休），里面就教过如何治疗失眠的症状，但是他所教的不适合老年人，因为是体力劳动，在加上一整天不吃东西，所以老年人不适合。只对青年和壮年的朋友，才比较有效果。试试吧！
你的意思是我没劳动啊
不是说你没劳动，而是你劳动了，反而使你的精神处于紧张状态，没有得到很好的放松和调息，不管做什么事，从事什么职业，必须要给自己放松精力的时间，让自己不要处于工作中或情感中，知道不？
我上面所说的就是一种放松的方式，比较简单而已，其实放松自我，有很多方式，就看你喜欢那种咯~~~给分~~~~
没事，在家躺的精力太旺盛了，就是没出去耍而已！
你才在家躺呢？俺从事的都是脑力劳动
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