山西常有心意拳之内容及练法要求
山西常有心意拳之内容及练法要求
在前面的文章中讲到了，山西常有心意拳的传承关系，现在将山西常有心意拳的基本内容以及练习方法简要的谈一下。山西常有心意拳，一代一代由师傅口传实教亲自传授。传承关系清晰，内容丰富、严谨，练法要求规范、严格，层次分明，其用法简单明了。
内容包括：
软功（也称返老还童功）：软功练习的目的：就是为了舒筋、活血、顺气，使骨骼各关节灵活，肌肉有柔韧性、有弹性，气血畅通，神经不断拉长，使之不老化。最重要的是整合全身力点，放松局部力量，使局部力量与全身力量容为一体。其具体内容包括十一项：一、甩胳膊，分为单甩、双甩。二、蹲腿。三、转膝。四、蹬腿。五、转腰。六、探腰。七。转胯。八、拉肋。九、分腿探腰。十、揉脚腕。十一、劈叉，分为竖叉、横叉。；
腿功八法：腿功是常有师傅独到的练习方法，腿的练习是本门心意拳的重要基本功之一。俗话说：“练拳不练腿，一辈子瞎日鬼”，可见练腿的重要性。按本门的要求，每天练完软功后，要练习一定数量的腿功，腿功练习是每日练习的必练科目之一。踢腿八法其中前三项是开胯、拉胫骨，后五项都是有用点的（腿法的具体运用）。
一、正踢腿。二、外摆腿。三、内摆腿。四、猴形腿。五、舔腿。六、三截腿。七、沉磨腿。八、龙形腿。
抓功（五虎霸道功也称十八罗汉功）：（九式）主要作用是练习身体四肢与气的结合，运气的练习方法。
五行功（也称“延年益寿功”）：五行是本门心意拳的核心功法。在这里“五”是指：劈、崩、钻、炮、横，五种拳。“行”是指：这五种拳的运行的规格和变化。一、劈拳。二、崩拳。三、钻拳。四、炮拳。五、横拳。（五行功中还包括，虎扑、雄鹰二把）。
手法：手法是常有心意拳特有的一种练功方法。“手是两扇门，全凭脚打人”。从这里看出练好手法的重要性；但是“全凭脚打人”，按常有心意拳的理念，它体现在“出手入手紧随跟”这个观点里面。手法具体就是练习手的技击方法，具体包括：一、颠拳。二、马形拳。三、穿掌。四、托掌。五、阴、阳掌。六、甩手。七、猴爬杆。
套路：保留至今的有四个套路包括：一、进退：三十五式。二、鸡形四把：二十式。三、杂式拳：四十六式。四、伏虎拳：六十一式。这四个套路原汁原味地保留了常有祖师爷的风格，这将对我们进一步练习、继承、研究、发扬常有心意拳起到重要的意义。套路的练习主要作用就是在单项手脚结合练习的基础上加强身法的练习，是各种技击动作的综合性练习。
对练：（数套）
心意八卦：心意八卦是本门前辈与八卦前辈相互交流的结果。我们今天练的八卦，是我们的前辈在吸取了八卦的一些特点后，结合我们的心意拳，而创造出的一种新的练法。我们把它称为“心意八卦”。我们练八卦就是要经过练习，来提高身体的灵活性、变化性。因此，我们在练功时要把心意八卦，作为我们必修练的功课之一来加以练习。我门的八卦区别其它八卦的主要点，就是两只脚在出脚时，脚掌都是向内圈扣。其内容包括在；一、内、外穿掌。二、白虎倒扣掌。三、炮拳。四、二龙戏珠。五、托掌。六、托天。七、压地。八、抱球。
进退连环辊：共计三十式。进退连环棍是常有心意拳保留下的一种器械的练法。社会上曾经流传甚广一种名叫“十三棍”的棍法，这是师傅在五、六十年代，在当时太原动物园教的，一些人学了一部分就不再学，因此就传下这么一个棍法。进退连环棍共计三十式，式式都是制敌招。进退连环棍用的棍：棍长13—14把（把=手掌宽）。棍材一般选用，木质白蜡杆。
自由式：自由式，是一种在练习完上述功法以后，用于散功和进行协调全身的很好的练习方法。练习时要求：全身放松，各部位到位，动作是全身不用劲。一、“横拳”；二、“崩拳”；三、“钻拳”；四、出肘；五、平穿掌。
练习的方法及步骤
练习的数量、时间：作为一名业余习武者，每天要求保证有一个到一个半小时的。
练习内容：（一）软功1—11项按顺序，每一项保证一定的数量(16-36)。（二）踢腿八项（8-16）。（三）抓功。（四）五行：劈拳（必练）；崩拳、钻拳、炮拳、虎扑、熊鹰二把（几项中选一种）；横拳（必练）。（五）手法选几种练习。（六）套路、棍法、八卦，选一种练。（七）有时间练习一下自由式。在时间充足的情况下可以多练习一些内容，例如，五行多练习几个，几个套路都练习一下，但是每一天必练的科目必须要求完成的。
练习常有心意拳的总的纲领是：头顶百会、脚踏涌泉、沉肩垂肘、含胸拔背。
在过去的一些文章中谈的过的，师傅在教授拳艺的第一课，就讲到“沉肩”是区别内外家功夫的标准，因此能否做到“沉肩”是衡量你是否进入门内练习的门槛。一个及其重要的关键点就是，常有心意拳每一项科目的练习都要求是以腰带动着行进的，这是区别其它拳种的一个重点（有些拳种是以力从足出为原则）。以上的内容是常有心意拳横向方面来讲的，他是一个十分完整的统一体，我曾经谈到过常有心意拳是至今我看到保存完整的一个拳种。以上所谈到的内容各自有着不同的练习方法，规格要求，达到的目的也是各自不同的，但是他们之间互相支持，相互辅助，我感觉最重要的是这些内容有着相互不可替代性作用。这些内容的练习在总纲领的指导之下，在你练习到一定程度时，你的身体所产生的那种变化，让你真正会感到常有心意拳这个中华武术的瑰宝他的的魅力所在，哪些神奇又难以理解的口诀，原来真正的做起来是这个样子的，是那么的轻而易举。
在前一段时间，我曾经写了几篇关于腰腿跨练习的文章，这几个练习就是常有心意拳软功练习项目中的几个方法。这些练习中对人体的结构有着严格的区分，而且练习的效果，会让你对人体的肢体结构运动有新的认识。比如，腰部的练习就是一个显然是例子。
从纵向方面来讲，常有心意拳分为基本功、一步功、……等等，这里体现的是总纲领的要求在每一项科目中的完成及达到的程度。这就要求在练习中在师傅口传实教的指导下，一步一步的练习，在不同的阶段把握身体运动的关键点，否则常有心意拳的练习就将进入不到正确的渠道，或者说连门都进入不了的，这些是实践中得到证实的。
在网上看到一些习武者的谈论中曾经讲到过，自学或者说看书是否能够习武，尤其是中华传统武术，从练习常有心意拳的实践来看，横向的掌握一个拳种的内容比较容易,但是要练习此拳种纵向的深层次东西、掌握其实质性东西，就不是那么容易了。要想达到一定的层次就必须要有一个好的师傅传授，而且是能够解读此拳种关键要点的师傅来教授，也就是必须是能够掌握其习武过程每个关键点的师傅来指导、把握习武的全过程，否则也就是得到一些皮毛而已。而且练习不好的话会对身体造成伤害，倒不如从事一些较为容易掌握的体育活动。
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开胯慢动作视频（中国功夫典传国术）
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& && &这个“开胯”是内家拳的开胯，不是通行意义上的开胯，体操、舞蹈、长拳通行意义上的开胯是指开发人体胯关节柔韧性，业余人士能够横叉一字腿就算得上开胯高境界了。练长拳的，如果胯没练开来，侧高起腿根本做不了。还见过有人将内家拳圆曲柔和动作名之为“抻筋”的。
Powered by撑拔开胯、肩、肋是内家拳锻炼的基础
&内家拳将身体分为几个部分进行盘练:开肩，开胯，开背……逐个突破！(原理:撑筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好)。以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。再观动物，身上淋湿之后，将身体抖干一瞬间，是用屁股带动身体抖转的，我们称之为“虎抖毛”的劲力，令人羡慕！我们在练习心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多劲力自然就有了！
&拨胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。速度产生“外架与内脏”间的扭差，故而带动了内脏的横向“拧颤”。
&在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转，同是折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻浪劲。所以，你的一个起手，落手，动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。这才是真正意义上的整体劲。
&当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假像，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括人体自身的重量。
&胯与脊，一个主“横”，一个主“顺”，合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。“脊”由多个脊椎组成，用于支撑身体的支架，由于人类直立行走，脊柱呈“S”形，在发劲时，需要把脊柱调整为“弧”形，才符合发劲的状态，所以要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，或者用一个字形容，就是“裹”，同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系，内脏如葡萄，脊柱如“藤”，内脏依附于脊柱之上，靠肌腱连接，因而内脏可上下窜动，形成“惯性力”，辅助人体的重心运动，同时从健康角度来讲，脊柱出问题，内脏也会受影响，脊柱强壮，内脏也会强壮！
&而脊柱跟两臂两腿合称“五弓”，“五弓齐发”，才能称之为整体劲，加上内脏的起落，称之为人体弹簧一点不为过，拳谱曰
“颤劲”，颤劲可使日月无光！​胯应该怎么练？“撑胯圆裆”自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有“固”还不行，炮虽厉害，但对方是车，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯“动”还是要胯“坚”决定了胯的使命。
“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！
&肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。
&肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折迭，开合如弹簧。
&如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。
&内家拳集鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折迭，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
&谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。
​ & 步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！
&​此两者在练习中不可同时存在，拨胯则不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！
& &拨胯的几点要求:1.两膝外撑 2.拧肩到下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣 4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸腿部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力）
&筋骨力与肌肉力如何区分呢？在练习中，同样一个动作，练一百下，用肌肉练，会感觉到累，用筋骨练，不但不会累，练好以后有一种浑身舒畅的感觉！在实战运用中，筋骨力出手没有任何预动，肌肉力会有明显的蹬腿发力迹象！大家在练习中慢慢体会总结！
&筋骨练习的方式有两种。如果把大筋比作琴弦，一种就是不断的紧弦，达到伸长筋骨的目的；第二种，是将琴弦崩紧，然后想办法弹动他，产生颤动，我们称之为颤劲！如果从练习的方法来区分，则一种是文练，一种是武练！
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