求男士减肥方案 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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我胖的时候是从腰开始的，先是腰部两侧的赘肉越长越大，随后就是大腿和肚子。腰部的暂时不管也罢。可是大腿和肚子很愁人啊！大腿太胖走路严重磨损裤裆，一条新牛仔裤穿三个月，裤裆就磨破了，以前瘦的时候一条牛仔裤穿三年都没问题啊！！肚子就更夸张了，所有帅气好看的衣服都不能穿了，悲剧！前两年肚子刚开始发胖的时候，每次跟女友约会，一见面女友就会皱着眉头苦着脸拍拍我的肚子说“又长了……”悲催啊！求大家给个减肥的方案吧。
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想知道你平时饮食习惯和生活习惯。比如爱吃零食的话就戒掉零食，改用蔬菜水果代替，然后就是运动，每天一个小时，注意补充水分和盐分。饮食方面，减少油炸或高热量食品的摄入量，吃饭七分饱最好，少食多餐。
的话：想知道你平时饮食习惯和生活习惯。比如爱吃零食的话就戒掉零食，改用蔬菜水果代替，然后就是运动，每天一个小时，注意补充水分和盐分。饮食方面，减少油炸或高热量食品的摄入量，吃饭七分饱最好，少食多餐。零食偶尔吃，不过都是作为储备粮周末懒得下去吃饭的时候吃的。蔬菜水果都是偶尔，吃饭饭量最近两年明显大增，kfc可以吃一个辣腿堡套餐加一个老北，有时候还要去kfc隔壁的赛百味吃一个6寸加培根的汉堡外加牛奶一杯。最近已经在控制饭量了，就是好饿……运动这事……偶比较懒，加上下班到家都比较晚，基本没时间去健身房或者出去慢跑之类的。
生物工程硕士，护肤品达人
的话：零食偶尔吃，不过都是作为储备粮周末懒得下去吃饭的时候吃的。蔬菜水果都是偶尔，吃饭饭量最近两年明显大增，kfc可以吃一个辣腿堡套餐加一个老北，有时候还要去kfc隔壁的赛百味吃一个6寸加培根的汉堡外加牛奶一杯。最近已经在控制饭量了，就是好饿……运动这事……偶比较懒，加上下班到家都比较晚，基本没时间去健身房或者出去慢跑之类的。这样就别减肥了。
的话：这样就别减肥了。不要打击我啊~~%&_&%
生物工程硕士，护肤品达人
的话：不要打击我啊~~%&_&%不改变自己不良的生活习惯想减肥那不是做梦吗？控制饮食多运动。别的没有方法了。PS，三个月减17kg，8年来维持68±2kg，应该算减肥成功吧。
的话：不改变自己不良的生活习惯想减肥那不是做梦吗？控制饮食多运动。别的没有方法了。PS，三个月减17kg，8年来维持68±2kg，应该算减肥成功吧。羡慕一下，68kg是我的理想体重啊~控制饮食我已经在做了，至于运动这事还不知道该咋做，麻烦介绍下经验呗？
的话：零食偶尔吃，不过都是作为储备粮周末懒得下去吃饭的时候吃的。蔬菜水果都是偶尔，吃饭饭量最近两年明显大增，kfc可以吃一个辣腿堡套餐加一个老北，有时候还要去kfc隔壁的赛百味吃一个6寸加培根的汉堡外加牛奶一杯。最近已经在控制饭量了，就是好饿……运动这事……偶比较懒，加上下班到家都比较晚，基本没时间去健身房或者出去慢跑之类的。控制饭量不是减肥的最好途径。1.少吃kfc或者赛百味这类快餐，热量高营养低，话说最好是自己做饭，营养餐谱。还有就是主食替代，比如用马铃薯、南瓜什么的当主食，再就是魔芋面当主食2.如果觉得饿的话就吃水果和蔬菜，不要仅仅水果，因为水果含糖量高，但是适量的糖分才能是大脑觉得不饿，水果蔬菜大概1：2就行，既然你上班时间比较多，在单位一定比较容易饿，你可以自己每天晚上弄点苹果、雪梨、香蕉、小黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、小番茄、圆生菜之类的自己搭配一下，切成块放到乐扣保险盒里放冰箱里，第二天带到单位，工作饿了的话就拿出来吃一点，这样就避免了正餐吃太多，如果觉得过于无味道的话，可以加上无糖酸奶，或者楼主不爱吃甜也可以青笋、花椰菜、西兰花、胡萝卜之类用开水焯熟加点盐放乐扣里带着3.你不要说没时间运动，这是借口，我不知道你单位离家多远，你完全可以选择慢跑上下班或者是骑自行车上下班，如果距离较远，可以部分替代。然后就是上下楼别坐电梯，改成爬楼梯。或者是工作时间久了起来做点放松操也可以。这都是运动。
你要知道，减肥不仅是为了好看，还是为了自己的健康
生物工程硕士，护肤品达人
的话：羡慕一下，68kg是我的理想体重啊~控制饮食我已经在做了，至于运动这事还不知道该咋做，麻烦介绍下经验呗？控制每天碳水化合物的摄入量，白米白面3量以内，可以吃些全麦麦片、小米、豆类代替。多吃蔬菜、水果，适量肉类、豆制品。每天有氧运动30-60min，走路、骑自行车、有氧操、游泳都可以。每周一到两次体能消耗较大的运动，1小时以上。
的话：控制饭量不是减肥的最好途径。1.少吃kfc或者赛百味这类快餐，热量高营养低，话说最好是自己做饭，营养餐谱。还有就是主食替代，比如用马铃薯、南瓜什么的当主食，再就是魔芋面当主食2.如果觉得饿的话就吃水果和蔬菜，不要仅仅水果，因为水果含糖量高，但是适量的糖分才能是大脑觉得不饿，水果蔬菜大概1：2就行，既然你上班时间比较多，在单位一定比较容易饿，你可以自己每天晚上弄点苹果、雪梨、香蕉、小黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝、小番茄、圆生菜之类的自己搭配一下，切成块放到乐扣保险盒里放冰箱里，第二天带到单位，工作饿了的话就拿出来吃一点，这样就避免了正餐吃太多，如果觉得过于无味道的话，可以加上无糖酸奶，或者楼主不爱吃甜也可以青笋、花椰菜、西兰花、胡萝卜之类用开水焯熟加点盐放乐扣里带着3.你不要说没时间运动，这是借口，我不知道你单位离家多远，你完全可以选择慢跑上下班或者是骑自行车上下班，如果距离较远，可以部分替代。然后就是上下楼别坐电梯，改成爬楼梯。或者是工作时间久了起来做点放松操也可以。这都是运动。关于1：kfc已经处于半戒状态，自己做饭的事正在筹备，不过由于下班到家太晚而且菜市场太远，买菜的问题还在研究~另：主食替代是啥意思？用土豆替代馒头米饭？土豆里的淀粉含量不是应该比米饭多得多么？这种替代有用么?关于2：白天上班基本顾不上吃东西，都是干挺着……顺便问一句：我喜欢用紫甘蓝、番茄、生菜还有黄瓜做沙拉，还有鸡蛋土豆沙拉和香蕉芒果沙拉，据说沙拉酱含热量很高，有替代的做法么？关于3：我上班坐地铁要一个小时二十分钟，跑步和自行车都不靠谱了。目前是在尝试爬楼梯，我家12层，苦死……另：快到夏天了，我打算过段时间去办张游泳卡。现在只是在担心到秋冬季不游了的时候，会不会因为运动量下降体重反弹？
的话：关于1：kfc已经处于半戒状态，自己做饭的事正在筹备，不过由于下班到家太晚而且菜市场太远，买菜的问题还在研究~另：主食替代是啥意思？用土豆替代馒头米饭？土豆里的淀粉含量不是应该比米饭多得多么？这种替代有用么?关于2：白天上班基本顾不上吃东西，都是干挺着……顺便问一句：我喜欢用紫甘蓝、番茄、生菜还有黄瓜做沙拉，还有鸡蛋土豆沙拉和香蕉芒果沙拉，据说沙拉酱含热量很高，有替代的做法么？关于3：我上班坐地铁要一个小时二十分钟，跑步和自行车都不靠谱了。目前是在尝试爬楼梯，我家12层，苦死……另：快到夏天了，我打算过段时间去办张游泳卡。现在只是在担心到秋冬季不游了的时候，会不会因为运动量下降体重反弹？1.马铃薯热量＜米饭热量＜馒头热量2.替代品就是低脂的蛋黄酱或者是低脂无糖酸奶，当然口感味道也有差，无糖酸奶最好。你可以不吃酱。3.一个半小时的地铁，话说你坐标是在帝都还是魔都还是广深一带？秋天你也可以游泳啊。话说反弹是因为你不运动了，吃的热量还是一样多造成的。
1、那以后就吃土豆了，这货是我的最爱2、无糖酸奶没试过，就是那种原味酸奶呗？还是有专门的无糖型？3、我在帝都，帝都基本没春秋，几天就冷了。最关键的是，天稍微冷点露天游泳池就都关了，室内的普遍太贵，长期游的话游不起
的话：1.马铃薯热量＜米饭热量＜馒头热量2.替代品就是低脂的蛋黄酱或者是低脂无糖酸奶，当然口感味道也有差，无糖酸奶最好。你可以不吃酱。3.一个半小时的地铁，话说你坐标是在帝都还是魔都还是广深一带？秋天你也可以游泳啊。话说反弹是因为你不运动了，吃的热量还是一样多造成的。另：既然反弹是因为不运动了，吃的还一样多造成的，那是不是说运动量减少的时候只要吃的少了也能防止反弹呢？
的话：控制每天碳水化合物的摄入量，白米白面3量以内，可以吃些全麦麦片、小米、豆类代替。多吃蔬菜、水果，适量肉类、豆制品。每天有氧运动30-60min，走路、骑自行车、有氧操、游泳都可以。每周一到两次体能消耗较大的运动，1小时以上。体能消耗较大的运动怎么算？是不是大汗淋漓的程度就行了？
咱俩的坐标一致,话说室内场馆最好办大学或中学的，价格更合理一点，我没去过室外的。无糖是指无蔗糖。也有彻底无糖的华联有卖，不过不好喝。话说既然在帝都，可以没周末去爬次山什么的八大处香山百望山什么的都不远。当然景山不算
的话：咱俩的坐标一致,话说室内场馆最好办大学或中学的，价格更合理一点，我没去过室外的。无糖是指无蔗糖。也有彻底无糖的华联有卖，不过不好喝。话说既然在帝都，可以没周末去爬次山什么的八大处香山百望山什么的都不远。当然景山不算室内场馆你一般去哪里？爬山的话太远，太折腾，我在朝阳住，去那边光路上来回就得折腾四五个小时
专利代理人
帝都室内场馆也有不太贵的，我和我同事去北京语言大学的游泳馆，一次也就20块。减肥就是控制饮食+增强运动啊，男女一样的。我老爹猛然发现自己已然中年发福至惨不忍睹之后愤而减肥，每天称体重，饮食清淡+增加运动量，不到一年减了三十斤，一直保持至今。
的话：帝都室内场馆也有不太贵的，我和我同事去北京语言大学的游泳馆，一次也就20块。减肥就是控制饮食+增强运动啊，男女一样的。我老爹猛然发现自己已然中年发福至惨不忍睹之后愤而减肥，每天称体重，饮食清淡+增加运动量，不到一年减了三十斤，一直保持至今。语音大学离我有点远，我还是在附近找找看吧
亲的身高体重多少？
的话：亲的身高体重多少？这个……我私信悄悄告诉你吧，别跟别人说哦
要是我男人有你这种觉悟就好了他的食欲强大到 我觉得不给他吃 就是犯罪以及已经成功地扭曲了我的审美观 现在觉得胖得也帅偏题了。。祝lz成功！！
的话：要是我男人有你这种觉悟就好了他的食欲强大到 我觉得不给他吃 就是犯罪以及已经成功地扭曲了我的审美观 现在觉得胖得也帅偏题了。。祝lz成功！！那他是没体会过新买一件衣服穿几个月就瘦了，看着商场里漂亮帅气的各种男士时装无奈的转身里开那种感觉……
的话：那他是没体会过新买一件衣服穿几个月就瘦了，看着商场里漂亮帅气的各种男士时装无奈的转身里开那种感觉……这 他一年前的衬衫全是不能穿的 刚过去的冬天发现外套的扣子全是扣不上的 T恤都是凸点的（= =///）我觉得他是自信过头到自恋了=，= lz也适当调整心态
的话：这 他一年前的衬衫全是不能穿的 刚过去的冬天发现外套的扣子全是扣不上的 T恤都是凸点的（= =///）我觉得他是自信过头到自恋了=，= lz也适当调整心态最关键最关键最关键的问题是，我还剩着呢……压力大啊！
的话：最关键最关键最关键的问题是，我还剩着呢……压力大啊！据我被扭曲的审美观。。和正常的世界观 观察 过了青春期花痴帅哥的年纪的妹子 相比竹竿而言 普遍还都对胖子比较有好感所以不要怕！！！你减一减 自己心里舒坦了 自信出击 一定吃相！
的话：据我被扭曲的审美观。。和正常的世界观 观察 过了青春期花痴帅哥的年纪的妹子 相比竹竿而言 普遍还都对胖子比较有好感所以不要怕！！！你减一减 自己心里舒坦了 自信出击 一定吃相！厄~不能穿漂亮帅气的衣服，我的气场差了好多啊~
的话：室内场馆你一般去哪里？爬山的话太远，太折腾，我在朝阳住，去那边光路上来回就得折腾四五个小时话说英东离你远吗，那里不错，不过贵点，年票好像是880元30次，不限本人。然后丰体便宜，大概年票合20元一次吧。还去过甘家口那边的一个学校的游泳馆，120元，10次，不过限期三个月。我就去过这三个。丰体是小时候去的，价格是网上查的，不确定哦。
的话：厄~不能穿漂亮帅气的衣服，我的气场差了好多啊~求男装那里有漂亮帅气的，我觉得都无差别啊。。。。稍微有型点的男装bf都会很不好意思穿啊。。。。害羞的孩纸
的话：据我被扭曲的审美观。。和正常的世界观 观察 过了青春期花痴帅哥的年纪的妹子 相比竹竿而言 普遍还都对胖子比较有好感所以不要怕！！！你减一减 自己心里舒坦了 自信出击 一定吃相！话说我极度不能容忍胖胖，因为胖胖的的比瘦瘦的更容易不健康。还是劝你bf减减吧，多带他运动，肉肉的虽然手感好，但是也是心脑血管疾病易发人群呢。。。
的话：那他是没体会过新买一件衣服穿几个月就瘦了，看着商场里漂亮帅气的各种男士时装无奈的转身里开那种感觉……哇，我是个子偏瘦小，经常买衣服发现号码大了。。。特别是均码的衣服，经常穿着肥了。。。。然后无奈放下啊啊啊啊。。。。其实胖点的好处是衣服打折后剩的都是大码。。。呵呵
的话：话说英东离你远吗，那里不错，不过贵点，年票好像是880元30次，不限本人。然后丰体便宜，大概年票合20元一次吧。还去过甘家口那边的一个学校的游泳馆，120元，10次，不过限期三个月。我就去过这三个。丰体是小时候去的，价格是网上查的，不确定哦。这个也很远，而且太贵啊~我在东三环和东四环之间，金台路那边
的话：求男装那里有漂亮帅气的，我觉得都无差别啊。。。。稍微有型点的男装bf都会很不好意思穿啊。。。。害羞的孩纸真的有~不过这个得碰运气，每个人气质都不一样，得找到适合自己的。我有段时间（瘦的时候……）经常去逛JJ,因为JJ的衣服风格和裁剪都比较适合我，随便抓几件穿上就差不离。后来有段时间比较关注zara，但那时已经开始发胖了，有一次看到一件正在促销的zara纯白法式衬衣，很显男人身材和性感的那种，我在那件衣服前伫立良久，低头看看自己的肚子，最后还是默默走开了……
的话：话说我极度不能容忍胖胖，因为胖胖的的比瘦瘦的更容易不健康。还是劝你bf减减吧，多带他运动，肉肉的虽然手感好，但是也是心脑血管疾病易发人群呢。。。“肉肉的虽然手感好……”厄~你们女人也很在乎手感么？
的话：哇，我是个子偏瘦小，经常买衣服发现号码大了。。。特别是均码的衣服，经常穿着肥了。。。。然后无奈放下啊啊啊啊。。。。其实胖点的好处是衣服打折后剩的都是大码。。。呵呵你是没见过大肚子男人买裤子的痛苦！买裤长合适的就会腰太瘦，买腰合适的就会裤腿太长，如果买长一点的裤子把裤腿截掉一段的话，看着又会非常别扭感觉严重不成比例……
想想你的肥肉都是因为什么长上去的，那就改变那些生活方式吧。运动的话，跑步最简单也最有效。但是你既然认为懒也是一种理由，那就等着继续胖下去吧。现在没时间减肥，以后总有时间得慢性病的。
的话：“肉肉的虽然手感好……”厄~你们女人也很在乎手感么？手感很重要呢。。。因为可以随便捏。。。
的话：想想你的肥肉都是因为什么长上去的，那就改变那些生活方式吧。运动的话，跑步最简单也最有效。但是你既然认为懒也是一种理由，那就等着继续胖下去吧。现在没时间减肥，以后总有时间得慢性病的。俺就是打算减肥了，所以才来求个靠谱的方案啊~网上说的太多减肥的法子都太“飘逸”了，不敢试
的话：手感很重要呢。。。因为可以随便捏。。。随便捏……汗~难道你们女人都有这种嗜好？
的话：俺就是打算减肥了，所以才来求个靠谱的方案啊~网上说的太多减肥的法子都太“飘逸”了，不敢试其实就两点：管住嘴，迈开腿。你先别急着找一个完美的方案，你先想想你有多大的决心和行动力，这两方面能做到些什么，7楼、9楼都已经给出建议了，你能做到吗？能做到多少呢？有时间在网上找一个所谓靠谱的方案，不如现在就动起来，像俯卧撑、仰卧起坐在家就可以做的啊。减肥没有捷径，既然你也知道那些“飘逸”的方法不靠谱，那就行动起来，做到一点是一点。
的话：其实就两点：管住嘴，迈开腿。你先别急着找一个完美的方案，你先想想你有多大的决心和行动力，这两方面能做到些什么，7楼、9楼都已经给出建议了，你能做到吗？能做到多少呢？有时间在网上找一个所谓靠谱的方案，不如现在就动起来，像俯卧撑、仰卧起坐在家就可以做的啊。减肥没有捷径，既然你也知道那些“飘逸”的方法不靠谱，那就行动起来，做到一点是一点。多谢您老人家指教
的话：其实就两点：管住嘴，迈开腿。你先别急着找一个完美的方案，你先想想你有多大的决心和行动力，这两方面能做到些什么，7楼、9楼都已经给出建议了，你能做到吗？能做到多少呢？有时间在网上找一个所谓靠谱的方案，不如现在就动起来，像俯卧撑、仰卧起坐在家就可以做的啊。减肥没有捷径，既然你也知道那些“飘逸”的方法不靠谱，那就行动起来，做到一点是一点。我觉得楼主就是故意来卖萌的。。。
的话：随便捏……汗~难道你们女人都有这种嗜好？我不知道别人，反正我看见感觉上软软的或者可爱的东西就手贱想捏。我的仓鼠天天被蹂躏。还有我班有一男生长得微胖，每次看见他都努力克制不去捏他。我们寝室那个肉感女子我天天捏她
的话：我不知道别人，反正我看见感觉上软软的或者可爱的东西就手贱想捏。我的仓鼠天天被蹂躏。还有我班有一男生长得微胖，每次看见他都努力克制不去捏他。我们寝室那个肉感女子我天天捏她原来胖还有这种好处…
的话：我觉得楼主就是故意来卖萌的。。。我今天看到lz了！看上去并没有我们想的那样胖
的话：我今天看到lz了！看上去并没有我们想的那样胖那是年初到现在减肥的效果，可是还不够啊，我的目标是至少把肚子和大腿减下去，能穿好看的衣服，走在大街上会有mm主动来找我搭话，这就ok了
的话：那是年初到现在减肥的效果，可是还不够啊，我的目标是至少把肚子和大腿减下去，能穿好看的衣服，走在大街上会有mm主动来找我搭话，这就ok了主动搭话这个难度太高了……
的话：主动搭话这个难度太高了……很难么？
表观遗传博士生
的话：零食偶尔吃，不过都是作为储备粮周末懒得下去吃饭的时候吃的。蔬菜水果都是偶尔，吃饭饭量最近两年明显大增，kfc可以吃一个辣腿堡套餐加一个老北，有时候还要去kfc隔壁的赛百味吃一个6寸加培根的汉堡外加牛奶一杯。最近已经在控制饭量了，就是好饿……运动这事……偶比较懒，加上下班到家都比较晚，基本没时间去健身房或者出去慢跑之类的。吃套餐的时候把薯条扔掉
的话：吃套餐的时候把薯条扔掉哎？这个办法有意思，那我干脆不买带薯条之类油炸小食的套餐就好了
表观遗传博士生
的话：哎？这个办法有意思，那我干脆不买带薯条之类油炸小食的套餐就好了中薯条的热量和汉堡一样多，而且更容易长胖。同时其他油炸食品也有相同问题。如果一定要吃快餐的话，麦家的巨无霸，菠菜卷还都可以。吃是一方面，另一方面也是更重要的一方面是多运动。我现在的食谱是早饭 麦家套餐中饭 麦家巨无霸套餐，薯条换大玉米加餐1 三明治一个，鸡蛋白三个晚饭 两碗米饭一荤一素加餐2 半斤奶一两麦片鸡蛋白两个一个月只长了一公斤如果取消加餐会hent容易瘦下来供你参考。
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>>求好的快速减肥方法大全？？
求好的快速减肥方法大全？？
小男生 当时年龄：
求好的快速减肥方法大全 ??
你好，减肥不是一蹴而就的事，不要太快，要健康合理减肥，肥胖的原因是吃得较多运动少，有多余的能量蓄积在体内产生肥胖，从生活方式和饮食习惯上做工作，增加运动量多消耗些能量性物质（糖和脂肪），适当控制饮食，尤其是富含碳水化合物类食物如米饭、馒头、肥肉之类，并且长期坚持，会得到预期的目的。自己要下决心，别人代替不了，首先要增加运动耗能，人体内首先耗的是葡萄糖，当糖不足时，就起动脂肪组织，消耗脂肪得到减肥的目的。次适当节食，尤其富含碳水化合物类食物少吃，糖和脂肪在人体内是可相互转化的，主要的任务是控制能量类物质，多运动少吃相结合减肥较好。
你好，减肥不是一蹴而就的事，不要太快，要健康合理减肥，肥胖的原因是吃得较多运动少，有多余的能量蓄积在体内产生肥胖，从生活方式和饮食习惯上做工作，增加运动量多消耗些能量性物质（糖和脂肪），适当控制饮食，尤其是富含碳水化合物类食物如米饭、馒头、肥肉之类，并且长期坚持，会得到预期的目的。自己要下决心，别人代替不了，首先要增加运动耗能，人体内首先耗的是葡萄糖，当糖不足时，就起动脂肪组织，消耗脂肪得到减肥的目的。次适当节食，尤其富含碳水化合物类食物少吃，糖和脂肪在人体内是可相互转化的，主要的任务是控制能量类物质，多运动少吃相结合减肥较好。
健康指导：您好，减肥不建议服用减肥药物或者其他减肥产品，根据您的情况想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如芹菜、黄瓜、长山药、冬瓜等。也可以每天做一百个仰卧起坐，连续三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。
健康指导：您好，减肥不建议服用减肥药物或者其他减肥产品，根据您的情况想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如芹菜、黄瓜、长山药、冬瓜等。也可以每天做一百个仰卧起坐，连续三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。
您好，减肥不要追求速度，最主要的是要做好四个方面，一是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。二是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。三是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
您好，减肥不要追求速度，最主要的是要做好四个方面，一是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。二是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。三是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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