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注册 07-12-11行业 教育科研
俱乐部开设拳击、跆拳道、&&散打、
综合搏击、武术、太极拳等运动项目&&，常年面向大众（寒、暑假）招生。
& & 收费标准 ：
& && && && &月卡：650元&&、 季卡：1500元&&、 半年卡：2000元&&、 全年卡：3000元&&、 寒暑假：待定 （所有项目均不含服装、考级费 ）
私教课（1-3人） ：200元/课（90分钟 ）
私教特色：专业、高效、灵活、省时、针对性强
针对性：能够对6--50岁的会员制定防身格斗训练，针对会员身体情况和学习目标选择合适的课程，并且制定相应的训练计划。使学员在短时间内达到最大训练效果！
高效性：私教课程教练全程为学员指导，并担任陪练和喂靶，训练效果是普通大课训练效果的3—4倍。
详细性：保证学员在学每个动作之前，教练都会跟你做详细的讲解和规范动作示范，使学员能够理解教练所讲的每一个动作的运动轨迹，减少不必要的时间浪费。
安全性:教练亲自担任陪练，保证学员在训练中百分百不会受伤，使学员训练时候没有后顾之忧，放心大胆的进行搏击实战训练。
全面性:在训练学员的搏击实战技能的同时，教练还训练学员的：肌肉、力量、耐力、速度、爆发力、反应能力、心肺功能、自信心！
灵活性：学员可以根据自己的学习目标选择训练课程及教练，并且可以灵活预约训练时间。私教课程可上门教学！
私教课程：拳击、散打、女子防身、出国留学防身速成
教练承诺：
& && &一.&&一般一个很平常的普通人，经过专业的3-6个月一对一私教课 训练，在外面复杂的社会环境中，完全可以达到保护自己和家人、对抗与击倒对手的水平！学员都会极度增强个人的自信心！身体整体的敏捷性、速度感、机警灵敏度、肌肉的清晰度都会前所未有的全面提升！脱胎换骨的变一个新人！
& && &二. 学员在上课时，每时刻都受到教练的亲身监护，因此学员不会有不必要的运动伤害。
总教练： 沈文东& &主教练：孙东超 等
联系电话： & & QQ：（验证请写上“武术爱好者”）& && && && && && && && && && & 微信：swdzjhd（验证请写上“武术爱好者”）
俱乐部网址：
& &俱乐部地址：千秋桥街6号、市老年活动中心内screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_a5af.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_73e.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
[ 本帖最后由 zjheidai 于 15-2-21 11:45 编辑 ]
14-11-20 09:05
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14-11-22 09:43
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14-11-25 11:32
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什么是安全防卫！
安全防卫就是为了安全的防御和自卫，安全是目的，防卫是方法。
一，什么是安全？
没有危险，没有产生危害就是安全。安全是一种状态，永远是过去时，而不是未来时。
大了说有世界安全、国家安全，本站主要讨论社会安全和灾害事故等与生活平安息息相关的安全内容。
二，什么是防卫？
防指防范、预防。主要是指对可能发生的危险，在未发生时或未产生危害时的一种防范措施，防止或规避危害的一种主动行为。
卫是保卫和自卫。在危害发生时的一种抵抗危害和减小危害的行为。常见一种误区认为卫就是自卫，在个人安全防卫中卫的含义其实很广，自然灾害中的保全，事故中的逃生求生，甚至食品安全中的减少伤害。
三，如何防卫？
不论是防还是卫。
1，知识第一，只有了解危害，积累方法，才能谈到选择适合的防卫方法。
2，意识第二，培养防卫意识，良好的防范本身就可以避开很多危险，又可以靠方法解决可能的危险。平时的模拟、自我暗示养成潜意识。潜意识目的，方法平时可能有空让你慢慢想，但急发性灾难和危害，往往突如其来，没工夫容你想。平时经常学习安全知识，形成一种心理暗示，经常的心里暗示会形成潜意识，而潜意识是一种急智，灾难发生时争分夺秒的抉择，靠的大多就是潜意识。举个例子：中美百姓在身边发生枪击时的表现，听见枪响后，美国人会立即蹲下，甚至趴下，身边有遮挡物的躲在后边。惊声尖叫的很少。中国人正相反，不但不知道躲，还大多找热闹看，等反而过来很可能危及到自己生命时，又手足无措或撒丫子就跑。
3，工具辅助，灾害、事故、暴力伤害，这种情况下有合适的工具辅助，会对保全自己，自卫防身起到决定性的作用。但前提是你懂得选择适合的工具，同时会使用。（请关注安全防卫网推出的防卫工具文章）
安，这个字象形是房屋下有个女人，指家庭。个人的安全防卫也就是，保卫自己和家人的平安。在国外知名军迷网站上看到一种对个人安全防卫的说法：“个人的安全防卫就是保证每天自己和家人都能平安回到家来享受生活。”
14-11-25 13:02
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沈老师，生意兴隆！！！
14-11-26 14:12
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QUOTE:原帖由 仙道彰 于 14-11-26 14:12 发表
沈老师，生意兴隆！！！ 谢谢！请问你是哪位？
14-11-27 16:31
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今天的跆拳道课孩子们练了拳击，小家伙们很感兴趣！可惜没拍照片，下次上！
14-11-29 18:46
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沈教练指导学员！
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14-12-2 12:04
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少儿跆拳道基础训练！
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14-12-3 13:41
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14-12-5 08:55
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14-12-7 16:04
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14-12-9 10:39
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14-12-10 16:00
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14-12-12 10:03
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14-12-16 07:48
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14-12-18 16:33
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14-12-21 12:06
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14-12-27 14:47
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14-12-30 09:23
注册 12-2-27行业 电子制造
这张图片，我喜欢！
14-12-30 18:43
注册 12-2-27行业 电子制造
刚上了一节私教课，沈教练很耐心，感觉不错，要继续学下去！
15-1-3 22:07
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15-1-6 03:42
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15-1-9 15:15
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镇江陆军船艇学院搏击训练
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15-1-10 19:10
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15-1-14 15:53
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镇江电视台民生频道邀沈文东教练“防狼术”
15-1-14 15:54
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日挥五百拳，汗湿身上衣！screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_ea8f.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
15-1-15 17:48
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15-1-20 13:12
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15-1-23 11:07
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都市人练拳击的好处：
拳击作为一种传统的体力化运动，是最佳的体能训练之一。拳击运动既能燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，又能增加身体的柔软度及舒缓压力。早在两年前，拳击已成为一项健身运动出现在广州，参与的几乎都是清一色的白领，年龄介乎20-35岁之间，他们之中有的现在已达到了中级水平。
激烈的运动可能更适合你:
虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能运动。例如拳击,练习拳击的好处多不胜数。首先，拳击是一项运动强度大的运动，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果。其次，拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。另外，通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。
拳击运动不再是男人的专利：
在大部分人的传统观念里，拳击运动总是和粗暴、残酷、野蛮、不雅等字眼连在一起。女孩子练拳击就更是“标新立异”了。其实拳击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。通过和他人对打和击打沙包等物体，可以发泄心中的抑郁和不快，有利于脾气的管理。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过拳击的训练和比赛，战胜对手所带来的快感，会迅速提升她们的自豪感和自信心。
女性可能比男性更适合练习拳击：
因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要喜欢都可以练习拳击。反而对超过35岁的男性，教练会特别提出一些练习的忠告，以免因身体柔韧性的降低而受伤。有的女性担心练拳击会令身材变得过于健硕，那纯粹是误解。因为通过拳击的锻炼是使拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。。拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显；其步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
15-1-26 11:34
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screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_2b18f28e735.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_aff2ce646dab8.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
15-2-1 09:55
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15-2-4 15:40
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都市人练拳击的好处：
拳击作为一种传统的体力化运动，是最佳的体能训练之一。拳击运动既能燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，又能增加身体的柔软度及舒缓压力。早在两年前，拳击已成为一项健身运动出现在广州，参与的几乎都是清一色的白领，年龄介乎20-35岁之间，他们之中有的现在已达到了中级水平。
激烈的运动可能更适合你:
虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能运动。例如拳击,练习拳击的好处多不胜数。首先，拳击是一项运动强度大的运动，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果。其次，拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。另外，通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。
拳击运动不再是男人的专利：
在大部分人的传统观念里，拳击运动总是和粗暴、残酷、野蛮、不雅等字眼连在一起。女孩子练拳击就更是“标新立异”了。其实拳击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。通过和他人对打和击打沙包等物体，可以发泄心中的抑郁和不快，有利于脾气的管理。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过拳击的训练和比赛，战胜对手所带来的快感，会迅速提升她们的自豪感和自信心。
女性可能比男性更适合练习拳击：
因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要喜欢都可以练习拳击。反而对超过35岁的男性，教练会特别提出一些练习的忠告，以免因身体柔韧性的降低而受伤。有的女性担心练拳击会令身材变得过于健硕，那纯粹是误解。因为通过拳击的锻炼是使拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。。拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显；其步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
15-2-7 09:10
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私教课搏击训练！
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15-2-9 17:58
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私教课（1-3人） ：200元/课（90分钟 ） 、150元/课（60分钟）
私教特色：专业、高效、灵活、省时、针对性强
针对性：能够对6--50岁的会员制定防身格斗训练，针对会员身体情况和学习目标选择合适的课程，并且制定相应的训练计划。使学员在短时间内达到最大训练效果！
高效性：私教课程教练全程为学员指导，并担任陪练和喂靶，训练效果是普通大课训练效果的3—4倍。
详细性：保证学员在学每个动作之前，教练都会跟你做详细的讲解和规范动作示范，使学员能够理解教练所讲的每一个动作的运动轨迹，减少不必要的时间浪费。
安全性:教练亲自担任陪练，保证学员在训练中百分百不会受伤，使学员训练时候没有后顾之忧，放心大胆的进行搏击实战训练。
全面性:在训练学员的搏击实战技能的同时，教练还训练学员的：肌肉、力量、耐力、速度、爆发力、反应能力、心肺功能、自信心！
灵活性：学员可以根据自己的学习目标选择训练课程及教练，并且可以灵活预约训练时间。私教课程可上门教学！
私教课程：拳击、散打、女子防身、出国留学防身速成
教练承诺：
& && &一.&&一般一个很平常的普通人，经过专业的3-6个月一对一私教课 训练，在外面复杂的社会环境中，完全可以达到保护自己和家人、对抗与击倒对手的水平！学员都会极度增强个人的自信心！身体整体的敏捷性、速度感、机警灵敏度、肌肉的清晰度都会前所未有的全面提升！脱胎换骨的变一个新人！
& && &二. 学员在上课时，每时刻都受到教练的亲身监护，因此学员不会有不必要的运动伤害。
总教练： 沈文东& &
15-2-12 16:14
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15-2-14 18:19
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15-2-15 07:35
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15-2-16 06:24
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跆拳道PK泰拳 孰强孰弱？
这个话题，在前几年是能够作为一个引爆点的，现在似乎慢慢的沉寂了。今日重提，是因为昨天与一位朋友聊到此处。当然，我对泰拳不了解，对于跆拳道也只是了解点皮毛，所以不敢发表观点，更多的是那位朋友说，我是个听众。
下面是我与他的聊天：
他：说点技术上的，现在包括很久之前，凡是提到战力格斗技，无不说泰拳厉害。
我：略有耳闻，但不怎么了解
他：凡是这么说的，有些人总会这么回答，格斗技术没有好坏，只是看练的人。这句话其实是有问题的。
我：恩，你接着说。
他：国际上重大综合赛事，跆拳道选手几乎没有是佼佼者，是令人害怕的。都是说泰拳，我指站立格斗技。我不是贬低跆拳道。
我：这该怎么说呢
他：你听我说，不知道有没有人想过没有
我：恩，洗耳恭听
他：我觉得跆拳道才是真正牛逼的，为什么呢？泰拳有拳法，无非直摆勾，跆拳道也有拳法，也是直摆勾，这点你认可？
我：是的，这点不错。
他：泰拳有的腿法，跆拳道都有，还比泰拳多，这绝对的。
他：有人就会说，那泰拳腿法少而精，但是我跆拳道这么多腿法也可以练几种自己精的腿法。
他：泰拳有肘法，膝法，跆拳道同样有！
我：是的，这些都有。
他：我说的都是事实吧，那为什么跆拳道跟泰拳打不了
我：我特意看了下视频，网站上的视频跆拳道PK泰拳，跆拳道输多赢少
他：因为规则
我：规矩，把跆拳道限制的死死的
他：泰拳规则里就让用，跆拳道的规则就限制了人的练习范畴。有肘法膝法不让用，不练了。
我：恩，现在很多道馆不练这块，渐渐的好多练习者都不知道有这块了。
他：有拳法只让正拳打胸，别的拳不练了，正拳用的极少！
我：一分，比赛中几乎不用的。
他：TMD，很好的技术体系，被一规则搞得这样，要我说别管规则的都练，让泰拳牛？
我：挺受气哈，我躺着也中枪，前两天发了一篇文章，被说了，说跆拳道就好看，中看不中用。好吧，咱不跟争论，我只写我文章。
他：跆拳道当之无愧的格斗宝贝，就为进奥运删啊减啊，就为政治问题，删啊减啊。早年看见网上有人贬低跆拳道还会有人愤愤不平的去理论。
我：是的额，潜移默化的就被影响着。
他：哎，想多了说多了都是扯淡，没用，说了不算，人家也不重视估计，除非自己创建个组织
我：人家进了奥运会，哪会想着撤出来
他：没事啊，奥运有奥运跆拳道，可以发展不同的体系嘛，比如你练就是为了奥运比赛，我连就是那种职业国际格斗赛，大家都还是跆拳道，这不好嘛?
他：我也就瞎扯，哎，没用。
一泰拳简介
泰拳是泰国的拳术，是传统搏击技术，至今已经有五百多年历史了。泰拳是使用双拳，双腿，双膝，双肘进行格斗，被称为“八条腿的运动”，“八体的科学”。其特点是可以在极短的距离下，利用手肘，膝盖等部位进行攻击，杀伤力大。
二跆拳道简介
跆拳道起源较早，于1500年前的朝鲜半岛，前身是朝鲜民间武术“花郎道”。跆拳道一词是其创始人崔泓熙将军提出。
跆拳道有三层意思：跆是以脚踢，拳是以拳头击打；道是对练习者的修养要求。其特点是以刚志刚，以快速连贯的组合动作技术击打目标。是以技术格斗为核心，以修身养性为基础，磨练意志为目的的一项运动。
三个人观点
跆拳道与泰拳都经过了长久历史的发展，能够留存下来，都有着各自的一套体系，没有孰强孰弱之说。
把练习两种不同武术体系的人，拉到同一站台去格斗，其本身就已经失去了公平性。
自古以来，不同武术体系之间，同一武术之间，都想争个高低。谁是“天下第一”，这种观念，由来已久，并且传承至今，影响了一代代人。
这种观念已经根深蒂固，争来争取好像也没争出个什么名堂来，倒是吧各个武术体系，搅拌的天翻地覆，结果就是，谁都是第一，谁都不是第一，因为已经摒弃了其本质。
15-2-16 06:55
注册 07-12-11行业 教育科研
拳击手应该进行力量训练：
& &&&以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。用拳击的眼光重新认识身体的各个部位.
首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0.45公斤）的重量，每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
接下来，我们就要关注身体其他部位。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。
本文来源：闹钟健身网
15-2-16 19:09
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15-2-18 12:10
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文东武术搏击俱乐部
祝大家新年快乐！身体健康！羊年大吉！
[ 本帖最后由 zjheidai 于 15-2-19 14:20 编辑 ]
15-2-19 14:18
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15-2-20 19:04
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解放军陆军船艇学院搏击训练！
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15-2-24 12:31
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15-3-1 16:07
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15-3-3 21:31
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小伙子劲头十足！
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15-3-4 22:21
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15-3-5 22:39
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少年跆拳道品势训练！
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15-3-7 19:41
注册 07-9-21行业 其它
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15-3-10 09:29
& 镇江市文东武术搏击俱乐部（市武术协会跆拳道、拳击、散打培训基地）&nbsp&nbsp&&&&&&&&&&&34&&&&&&&&&&&&&
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