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我是一名学生15岁 想劈叉 连一字马请问我该怎么练 具体一点谢谢
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如何做拉伸运动学会劈叉
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【求助】15岁男生怎么练劈叉？
我十五岁，刚刚学爵士舞，老师在第二堂课上让我们劈叉，但是我做不到，我很想做到，你们有什么办法，告诉我的吗？谢谢。需要具体的步骤，最好是阶段性的，时间不是问题，最后能够做到的方法，就是好的！！！谢谢大家！！！
每天清晨踢100腿
效果会突飞猛进
前几天每天晚上五点左右去练习劈叉，慢慢来
自己开到极限，慢慢加大力度，不要一次加太多。一分钟左右站起来十秒后重复动作。
五六天后如楼上所说练习即可。切记
初学者补课操之过急，不然会照成拉伤反而延迟了学习速度
如果楼上的方法有效果的话，能告诉我一声吗？
我也想把韧带拉开
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如何学会劈叉
练习劈叉前药先热身，以便舒畅气血和筋骨，防止韧带拉伤。不能操之过急，要循序渐进，留有余地，不然发生意外，那是欲速则不达了。先小幅度的练习，再渐渐的加大幅度。每天2-3次系统的练习。一般性的练习就可以随时随地进行了。
多看多实践，现在电视上不是有很多介绍美食做法的节目么，有些很简单的。
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怎么才能快速有效的学会劈叉
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哈哈.劈叉没啥好的方法。只能硬压。你要是不怕疼就行。找个人帮你压。很快就到底的。高踢自然是要有好的弹跳力了。。有好的滞空能力。你才能踢的高。。踢时记住要放松哦
每天正压腿和侧压腿直到疲劳为止，再慢慢的前后劈，坚持一定时间，再左右劈，坚持一段时间。这样一个月之后就有了效果
要一个月啊
为了不反弹或反弹的小，你要有毅力一天就完事
在高点的沙发阳台上压腿&#13;&#10;要不怕疼，脚绷直的压&#13;&#10;洗好澡睡觉前，可以躺在床上，仰着身体朝上自己用手掰腿，要伸直不要弯曲的压，自己下不了手怕疼，可以请别人帮人你压&#13;&#10;贵在坚持，很快就能劈叉了
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
练这个最快几天啊
哈,我练的是幼功,很小的时候就拉开了,不过,现在已经荒废得差不多了.但是,道理都是一样的,只不过大了以后要困难一点而已,记着,一天早晚各一次,每次分三组,每组压腿50次.坚持两三个星期就可以了,这是个过程,不要指望一蹴而就,否则可能会拉伤筋的.
快的就是来强的啦!找人帮你按下去了，不过会很痛的而且效果不太好
不怕痛的蒙劈下去但肌肉会拉伤
但以后就可以劈下去了
别急热身后再压，不然韧带受伤就完了！
使命的跑步，跑的不行了，一压就下去
& 在练习以前 要做热身运动 (室外长跑,最少3公里,出汗最好)& 然后练习下压腿 最好有人辅助 开始感觉有点疼痛,但是之前经过热身 不要担心会拉伤肌肉 和韧带& ,每天坚持& 只有经过热身 韧带发热后才容易拉长& 坚持一个月 就可以做到了& 我是特种兵 这是专业的训练方法& 有什么不明白可以问我
找个墙边坐下，让被人帮忙把腿靠在墙上，身体向前倾，每次10分钟，五天就可以压开了。
狠压一定会伤到韧带，不过一下就下去了，在养一周的伤。就没事了。如果怕疼的话用外边的单双杠做热身，牵引和伸拉能效果好，不过得力量跟上。一周就可以劈下来的，不过代价是你的手上会起老茧，前几天手会疼的
前腿，旁腿和后腿。每项25分钟，然后踢腿，每项500下。要上早功和晚功，早上五点起，跑一个小时步，然后压腿;晚上七点跑步，然后压腿。&#10;PS:这个是要求专业学生的，自己练的话不用，早晚各一次，有时间的时候练就行。还有，你没有十足的把握千万不要轻易下叉，如果拉伤的很严重的话就永远没有可能练舞了&#10;还有一种方法是没天练习前压腿测压后压 各半小时 一定要按照标准的舞蹈压腿动作来练习 要不容易拉伤 最好找专人指导
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