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1、三字经&&&&&&&&&&&&&&（勾绷脚练习）&&&&&&&&&&&&&&&&
&2、字母歌&&&&&&&&&&&&&&（节奏练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&3、锄禾&&&&&&&&&&&&&&&&（柔韧练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4、小木偶&&&&&&&&&&&&&&（手位练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&5、滴滴答&&&&&&&&&&&&&&（胯的练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&6、旗语兵&&&&&&&&&&&&&&（半脚尖练习）&&&&&&&&&&&&&&&&7、真快乐&&&&&&&&&&&&&&（胯与跳的练习）&&&&&&&&&&&8、玩翘板&&&&&&&&&&&&&&（维族）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&9、彝家娃娃真幸福&&&&&&（跳踢步练习）&&&&&&&&&&&&&10、白雪公主&&&&&&&&&&&（再见曲）&一、三字经（勾绷脚练习）&&
1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立&2、主要动作及要求：&
单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往
远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,&绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。&
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧&双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位&平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。&读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上&
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 责任编辑：金山
1、三字经&&&&&&&&&（勾绷脚练习）&&&&&&&&&&&&&& &
2、字母歌&&&&&&&&&（节奏练习）&&&&&&&&&&&&&&&
3、锄禾&&&&&&&&（柔韧练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&&
4、小木偶&&&&&&&&&（手位练习）&&&&&&&&&&&&&&&
5、滴滴答&&&&&&（胯的练习）&&&&&&&&&&&&&&&&&
6、旗语兵&&&&&&&&&&（半脚尖练习）&&&&&&&&&&&&&&
7、真快乐&&&&&&&&（胯与跳的练习）&&&&&&&&&
8、玩翘板&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （维族）&&&&&&&&
9、彝家娃娃真幸福&&&&& （跳踢步练习）&&&&&&&&&&&
10、白雪公主&&&&&&&（再见曲）
一、三字经（勾绷脚练习）
　1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立
　2、主要动作及要求：
　　单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
　　双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧
　　双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
　　平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。
　　读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上
　　睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。
　　翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。
　3、节奏：
　　准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备
　　准备音乐
　　⑴& 1&8&&& 随意读书动作
　　⑵& 1&4&&& 随意读书动作
&&&& 　　　5&8&&& 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地
　　第一段：
　　⑴&1&2&&& 双脚勾脚
　　　　3&4&&& 双脚绷脚
　　　　5&&&&&& 右勾脚同时右倾头
　　　　6&&&&&& 还原
　　　　7&8&&& 重复⑴5&6反面动作
　　⑵&1&2&&& 平脚吸右腿同时右手读书舞姿
　　　　3&4&&& 右腿伸直绷脚，右手旁点地
　　　　5&8&&& 重复⑵1&4反面动作
　　⑶&1&&&2&&& 双勾脚
　　　　3&4&&& 双开脚
　　　　5&6&&& 双关脚&
　　　　 7&8&&& 双绷脚
　　⑷&1&2&&& 右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿
　　　　3&4&&& 右手落至体前
　　　　5&8&&& 重复⑷1&4反面动作
　　第二段：
　　⑸&1&4&&& 双脚勾绷一次
　　　　5&&&&&& 右勾脚同时右倾头
　　　　6&&&&&& 右绷脚同时头还原
　　　　7&8&&& 重复⑸5&6反面动作
　　⑹&1&2&&& 平脚吸右腿，右手2点读书舞姿
　　　　3&4&&& 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前&
　　　　5&8&&& 重复⑹1&&4反面动作
　　⑺&1&2&&& 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头&
　　　　3&4&&& 双脚绷脚，上身回正
　　　　5&8&&& 重复⑺1&4反面动作
　　⑻&1&2&&& 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿
　　　　3&4&&& 右手扶右脚
　　　　5&8&&& 重复⑻1&4反面动作
　　结束音乐：
　　⑼&1&&8&&& 双手读书舞姿，右起转头一圈
　　⑽&1&6&&& 翻书舞姿
　　　　7&&&&&& 睡觉舞姿
　　4、提示：
　　　　a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。
　　　　b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。
　　　　c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。
　　5、歌词：&
　　　　青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
　　　　青赤黄 乃黑白 此五色 目所识
　　　　酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含
　　　　膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅
二、字母歌（节奏练习）
　　1、训练目的：
　　　　手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练
　　2、主要动作及要求：
　　　　双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置
　　　　双手点头位：双手指尖点于头顶
　　　　双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁
　　　　双手叉腰位：双手位于腰间的位置
　　　　胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
　　3、节奏：
　　　　准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）
　　　　准备音乐：
　　⑴&&1&8&& 保持准备位姿态
　　第一段：
　　⑴&1&2&&& 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完
　　　　3&8&&& 其他三人每人2拍，依次重复⑴1&2动作
　　⑵&1&2&&& 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完
　　　　3&8&&& 其他三人每人2拍，依次重复⑵1&2动作
　　⑶&1&2&&& 右边第一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完
　　　　3&8&&& 其他三人每人2拍，依次重复⑶1&2动作
　　⑷&1－2&&& 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完
　　　　3&8&&& 其他三人每人2拍，依次重复⑶１&２动作
　　⑸&1&4&&& 四人同时动作，双手斜上位
　　　　5&7&&& 胸前拍掌３次
　　8&&&&&& 保持姿态
　　⑹&1&2&&& 双手斜上位，
　　　　3&4&&& 双手点头位，
　　　　5&6&&& 双手点肩位，
　　　　7&8&&& 双手叉腰位
　　间奏音乐：
　　⑺& 1&8&&& 任意字母造型
　　⑻& 1&8&&& 变换任意字母造型
　　第二段：
　　⑼&⑿ 1&2& 重复⑴&⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳
　　⒀&1&4&&& 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，
　　　　5&7&&& 正步位跳３次，同时胸前拍掌３次
　　　　&8&&&&&& 停住
　　⒁&1&2&&& 正步位跳，双手斜上位，
　　　　3&4&&& 正步位跳，双手点头位，
　　　　5&6&&& 正步位跳，双手点肩位，
　　　　7&8&&& 正步位跳，双手叉腰位，
&&&&&&& 第三段：
　　⒂& 1&8&&& 重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位
　　⒃&⒅&&&&&& 重复⑽&⑿
　　⒆&1&4&&& 跳至大八字位，同时双手斜上位
　　　　5&7&&& 跳回正步位，胸前拍掌３次
　　　　8&&&&&& 停住
　　⒇&1&2&&& 跳至大八字位，双手斜上位
　　　　3&4&&& 跳回正步位，双手点头位
　　　　5&6&&& 正步位跳，双手点肩位
　　　　7&8&&& 正步位跳，双手叉腰位
　　(21)&1&8&& 重复⒇１&８动作
　　结束音乐：
　　(22)& 1&2& 胸前拍掌一次
　　　　　3&4& 任意字母造型
　　4、提示
　　　a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。
　　　b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。
　　　c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
　　5、歌词;
　　　　ABCDEFG,
　　　　HIJKLMN,
　　　　OPQ,RST,
　　　　UVW,XYZ.
　　　　XYZ, Now you see,
　　　　I can say my ABC!
三、锄禾（柔韧练习）
　　1、训练目的
&& 　　　前腿与旁腿的柔韧性训练
　　2、主要动作：
　　　a．&扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头
　　　b．&锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作
　　　c．&锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作
　　　d．&擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作
　　　e．&平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面
　　　f．&平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面
　　　g．&吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面
　　准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头
　　准备音乐：
　　⑴& ⑵&&&&& 保持准备位姿态&
　　第一段
　　⑴&1&2&&& 锄地压前腿
　　　　3&4&&& 回至准备位
&&& 　　　5&8&&& 重复⑴1&4动作
　　⑵&1&4&&& 锄地压前腿，保持姿态
&&& 　　　5&6&&& 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头
　　　　7&8&&& 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点
　　⑶&1&2&&& 右吸腿同时右倾头
　　　　3&4&&& 还原
　　　　5&8&&& 重复⑶1&4反面动作
　　⑷& 1&8&&& 重复⑴1&8动作
　　间奏音乐：
　　⑸&1&4&&& 双腿吸坐
&&& 　　　5&8&&& 双脚碎踏，转至1点
　　⑹&1&4&&& 双腿开跨至对脚盘坐
&&& 　　　5&8&&& 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地
　　第二段
　　⑺&1&2&&& 右锄地压右旁腿
&&& 　　　3&4&&& 回至右扛锄手位左倾头
　　　&&& 5&8&&& 重复⑺1&4动作
　　⑻&1&4&&& 右锄地压右旁腿，保持姿态
&&& 　　　5&6&&& 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头
　　　　7&8&&& 头回正，双手回至双手斜下位点地
　　⑼&1&2&&& 吸右腿，右倾头
　　　　3&4&&& 还原
　　　　5&8&&& 重复⑼1&8动作
　　⑽& 1&8&&& 重复⑺1&8动作
　　间奏音乐
　　⑾&1&4&&& 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地
　　　　5&8&&& 双膝并拢至吸坐
　　⑿&1&4&&& 双脚碎踏转至7点
　　　　5&6&&& 放腿伸坐
　　　　7&8&&& 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点
　　第三段
　　⒀&⒃&&& 重复⑴&⑷反面动作，
　　⒄&⒅&&& 重复⑸&⑹动作
　　第三段
　　⒆&(22)& 重复⑺&⑽反面动作
　　结束段
　　(23)&1&2&&& 收至对脚位盘坐，双手斜下点地
&& 　　　　3&4&&& 双腿并拢至吸坐
&& 　　　　5&6&&& 放腿伸坐锄地压前腿
&& 　　　　7&8&&& 起身,左扛锄手,左倾头
　　4、提示
　　　a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。
　　　b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
　　5、歌词：
　　　　锄禾日当午,汗滴禾下土。
　　　　谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。
　　　　从小养成好习惯,好习惯。
　　　　爱惜粮食要记住,要记住。
四、小木偶（手位练习）&&
　　1、&训练目的
　　　　训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
　　2、&主要动作及要求
　　　a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。
　　　b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
　　　c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
　　　d、旁斜上位：双手臂伸向&旁平位&与&上位&之间的位置。
　　　e、旁斜下位：双手臂伸向&旁平位&与&下位&之间的位置。
　　　f、前斜下位：手臂伸向&前平位&与&下位&之间的位置
　　　g、后斜下位：手臂伸向&后平位&与&下位&之间的位置
　　　h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
　　3、节奏
　　　　准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头
　　　　准备音乐：
　　⑴&1&8&&& 保持准备位姿态
　　⑵&1&2&&& 提肘，指尖向下扩指
&&& 　　　3&4&&& 抬头，视一点
&&& 　　　5&6&&& 小臂抬起，指尖向上
&&&　　　 7&8&&& 晃头
　　第一段：
　　⑴& 1&&&&&& 右手旁平位，眼视右手
&&&& 　　　2&&&&&& 右手小臂折回，头回正
&&&& 　　　3&4&&& 重复⑴1&2反面动作
&&&& 　　　5&&&&&& 双手小臂向下折回，指尖向下，低头
&&&&　　　 6&&&&&& 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　 7&8&&& 晃头
　　⑵& 1&&&&&& 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手
&&&&　　　 2&&&&&& 右手小臂收回原位，头回正
&&&&　　　 3&4&&& 重复⑵1&2反面动作
&&&&　　　 5&&&&&& 双手小臂向下折回，指尖向下，低头
&&&& 　　　6&&&&&& 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　 7&8&&& 晃头
　　第二段：
　　⑶& 1&2&&& 右脚上步单腿跪立
&&&& 　　　3&4&&& 左脚上步成正部位站立
&&&& 　　　5&6&&& 右手落至胸前位
&&&& 　　　7&8&&& 左手落至胸前位
　　⑷& 1&&&&&& 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
&&&&　　　 2&&&&&& 回正
&&&& 　　　3&4&&& 重复⑷1&2反面动作
&&&& 　　　5&7&&& 直膝平踏步向右原地转动至七点方向
&&&&　　　 8&&&&&& 落手
　　⑸& 1&&&&&& 前后斜下位臂摆，眼视一点
&&&& 　　　2&&&&&& 还原
&&&& 　　　3&&&&&& 前后斜下位臂摆，眼视五点
&&&& 　　　4&&&&&& 还原
&&&&　　　 5&&&&&& 前后斜下位臂摆，眼视一点
　　　　6&&&&&& 前后平位
　　　　7&&&&&& 落至前后斜下位
　　　　8&&&&&& 还原
　　⑹& 1&8&&& 重复⑸1&8反面动作
　　⑺& 1&2&&& 右手扩指按至胸前位
&&&& 　　　3&4&&& 左手扩指按至胸前位
&&&& 　　　5&8&&& 直膝平踏步向右原地转动至一点方向
　　⑻& 1&&&&&& 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
&&&& 　　　2&&&&&& 还原
&&&& 　　　3&4&&& 重复⑻1&2反面动作
&&&&　　　 5&6&&& 右手小臂抬起，指尖向上
&&&& 　　　7&8&&& 左手小臂抬起，指尖向上
　　第三段：
　　⑼& 1&8&&& 重复第一段⑴1&8
　　⑽& 1&&&&&& 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手
&&&& 　　　2&&&&&& 右手小臂收回原位，头回正
&&&& 　　　3&4&&& 重复⑽1&2反面动作
&&&&　　　 5&&&&&& 双手小臂向下折回，指尖向下，低头
&&&& 　　　6&&&&&& 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
&&&&　　　 7&&&&&& 低头
&&&& 　　　8&&&&& 提肘小臂下垂，手松弛
　　　　4、提示
　　　　　a、手臂位置要准确。
　　　　　b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。
五、滴滴答（胯的练习）
　　1、训练目的
　　　　胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
　　2、主要动作及要求
　　　单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲
　　　双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次
　　　勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
　　　扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰
　　准备音乐：
　　⑴& 1&8&& 保持准备位姿态
　　⑵& 1&8&& 右脚起跳向前碎跑，双勒马手
　　⑶& 1&4&& 右手收至叉腰
&&&& 　　　5&8&& 左手收至叉腰
　　第一段：
　　⑴& 1&2&& 右单胯，同时右倾头
&&&&　　　 3&4&& 还原
&&&& 　　　5&6&& 右单胯，右倾头，同时右勒马手
&&&& 　　　7&8&& 收至准备位
　　⑵& 1&8&& 重复⑴1&8反面动作
　　⑶& 1&2&& 右双胯，同时右倾头2次
&&&& 　　　3&4&& 还原
&&&& 　　　5&6&& 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手
&&&& 　　　7&8&& 收至准备位
　　⑷& 1&8&& 重复⑶1&8反面动作
　　⑸& 1&6&& 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马
&&&& 　　　7&8&& 收至准备位
　　⑹& 1&2&& 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆
&&&　　　& 3&4&& 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
&&&& 　　　5&6&& 重复⑹1&2动作
&&&&　　　 7&8&& 收至准备位
　　⑺& ⑻&&&& 重复⑸&⑹反面动作
　　结束音乐：
　　⑼&1&4&&& 右脚起跳向前碎跑，双勒马手
　　　　5&6&&& 正步位直立，右手收至叉腰
　　　　7&8&& 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
　　4、提示
　　　　a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动
　　　　b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动
　　　　c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
　　5、歌词
　　　　我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,
　　　　我赶着马儿奔向前方,奔向前方,
　　　　过路的行人各个夸我本领高强，
　　　　我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。
　　　　我快乐歌唱。
六、旗语兵（半脚尖练习）&
　　1、训练目的：
&&　　　 提高脚踝的能力，上下身的协调配合
　　2、主要动作及要求：
　　　　a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。
　　　　b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。
　　　　c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头
　　准备音乐：
& 　　⑴& 1&8&&&& 保持准备位姿态
&　　 ⑵& 1&&&&&&& 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位
&&&&&& 　　　2& 4&&& 保持姿态
&&&&&&　　　 5&8&&&& 双手打开至旁斜下位
&　　 ⑶& 1&2&&&& 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前
&&&&&& 　　　3&4&&&& 双手至右斜下位
&&&&&&　　　 5&6&&&& 左手旁平位，右手正上位
&&&&&&　　　 7&8&&&& 左手屈臂于胸前位，右手不动
　　第一段：
& 　　⑴& 1&2&&&& 大八字位，同时双手旁斜上位
&&&&&& 　　　3&4&&&& 半脚尖两次，重拍在下
&&&&&& 　　　5&6&&&& 双手旁斜下位
&&&&&& 　　　7&8&&&& 半脚尖两次，重拍在下
& 　　⑵& 1&4&&&& 小八字位，4个旗语，一拍一次
&&&&&& 　　　5&6&&&& 半脚尖两次，重拍在下
&&&&&& 　　　7&8&&&& 保持舞姿
&　　 ⑶& ⑷&&&&&& 重复⑴&⑵动作
　　间奏音乐：
&　　 ⑸& 1&2&&&& 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位
&&&&&& 　　　3&4&&&& 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位
&&&&&&　　　 5&8&&&& 4个旗语，一拍一次
&　　 ⑹& 1&8&&&& 重复⑸1&8动作
　　第二段：
& 　　⑺& ⑻&&&&& 重复⑴&⑵动作
　　结束句：
&　　 ⑼& ⑽&&&&& 重复准备音乐⑵&⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
　　4、提示
　　　　a、半脚尖重拍在下
　　　　b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉
　　　　c、手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳的练习）
　　1、&训练目的
　　　　通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
　　2、&主要动作及要求
　　　鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
　　　单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
　　　小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。
　　　小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
　　　小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
　　3、节奏
　　准备位置：身向7点，小八字位，旁按手
　　准备音乐：
&　　 ⑴&⑶&&&&&& 保持准备位姿态
　　第一段：&
&　　 ⑴& 1&6&&& 左脚起鸭走步三次
&&&& 　　　7&8&& 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头&&&&&&&&&&& ⑵& 1&5&&& 右单顶胯五次，头随动
&&&&&& 　　6&8&& 保持舞姿
& 　　⑶& ⑷&&&&& 重复⑴-⑵动作
&　　 ⑸& ⑹&&&&& 重复⑴-⑵动作
& 　　⑺& ⑻&&&&& 重复⑴-⑵动作
　　间奏音乐：
　　& ⑼& 1&4&&& 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次
&&&&&& 　　　5&8&&& 小八字位小跳一次，同时双手扇动
　　& ⑽& 1&8&&& 重复⑴反面动作
& 　　⑾& 1&2&&& 膝盖内扣&&&&
&&　　　　 3&4&&& 还原至小八字位
　　第二段：
& 　　⑿& 1&6&&& 向一点鸭走步三次，左脚起
&&&&&& 　　　7&8&&& 右脚收至小八字位站立
& 　　⒀& 1&8&&& 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动
&　　⒁& ⒂&&&&& 向七点方向重复⑿&⒀动作
&　　⒃& ⒄&&&&& 向五点方向重复⑿&⒀动作
& 　　⒅& ⒆&&&&& 向三点方向重复⑿&⒀动作
&　　第三段：
& 　　⒇& (21)&&& 向一点方向重复⑿&⒀动作
&　　(22)&(23)&&& 重复 (9)-(10)动作
　　结束音乐：
　　&(24)& 1&4&& &小鸭子喝水&状
&&&&&　　　　 5&8&& &小鸭嬉水&状
　　&(25)& 1&6&& &小鸭喝水&状向左转一圈
&&& 　　　　7&8&&&& 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头
　　4、提示
　　　　a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。
　　　　b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。
　　　　c、&小鸭喝水&时后背保持平直。
　　　　d、&小鸭嬉水&时注意折腕夹肘。
　　5、歌词
　　　　嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！
　　　　嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！
　　　　游来游去真快乐，
　　　　就是母鸭带小鸭。
八、玩翘板（维族）
　　1、训练目的
　　　　让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
　　2、主要动作及要求
　　　a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
　　　b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。
　　　c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
　　　d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。
　　　e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。
　　3、节奏
　　准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼
　　准备音乐：
　　& ⑴& 1&8&&& 保持准备位姿态
&　　 ⑵& 1&4&&& 双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位
&& 　　　　5&6&&& 行礼
&& 　　　　7&8&&& 收至自然位直立，双手自然下垂
　　第一段：
　　&⑴& 1&2&&&& 右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向
&　　　　3&4&&&& 绕腕形成花形手，第4拍头回正
&　　　　 5&8&&&& 重复⑴1&4反面动作
　　&⑵& 1&&&&&&& 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
& 　　　　2&&&&&&& 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心
& 　　　　3&4&&&& 保持舞姿
&&&&& 　　　5&8&&&& 重复⑵1&4反面动作
　　&⑶& 1&&&&&&& 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
& 　　　　2&&&&&&& 绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心
& 　　　　3&4&&&& 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
&&&&　　　& 5&8&&&& 重复⑶1&4反面动作
&　　⑷& 1&&&&&&& 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
&　　　　 2&&&&&&& 绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心
& 　　　　3&4&&&& 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
&&&&& 　　　5&8&&&& 重复⑷1&4反面动作
　　&⑸& 1&4&&&& 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位
&　　　　 5&8&&&& 左脚上步跪立，低头行礼
　　4、提示
　　　　a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。
　　　　b、移颈时要求肩部保持不动。
　　5、歌词
&&& 　　　鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。
　　　　相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。
　　　　大家都来玩翘板，一上一下来回变，
　　　　双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
　　1、训练目的
&& 　　　跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
　　2、 主要动作及要求
&　　　 跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
& 　　　扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖
&　　　 扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
& 　　　屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。
　　3、节奏
　　准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手
　　准备音乐：
　　第一段：
　　⑴& 1&4&& 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点
&&&& 　　　5&8&& 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点
　　⑵& ⑷&&&& 重复⑴1&8动作
　　间奏段：
　　⑸& 1&6&& 转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手
&&&& 　　　7&8&& 并右脚至正步位
　　⑹& 1&8&& 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次
　　⑺&⑻&&&&& 重复⑸&⑹动作
　　第二段：
　　⑼& 1&4&&& 右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动
&&&& 　　　5&8&&& 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点
　　⑽& 1&4&&& 重复⑼1&4动作，转向5点
&&&& 　　　5&8&&& 屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手
　　⑾& 1&4&&& 重复⑼1&4动作， 转向3点
&&&& 　　　5&8&&& 重复⑼5&8动作
　　⑿& 1&4&& 右起跳踢步4次，双手叉腰
&&&& 　　　5&6&& 并步至正步位直立，双手叉腰
&&&& 　　　7&8&& 半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位
　　4、提示
　　　　a、跳跃时要有弹性
　　　　b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感
　　　　c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。
　　5、歌词
　　　银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，
　　　彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！
　　　又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，
　　　彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！
十、白雪公主（再见曲）
　　1、&训练目的
　　　　训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉
　　2、&主要动作及要求
　　　踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
　　　旁斜下位：双手臂伸向&旁平位&与&下位&之间的位置，手松弛地垂下来。
　　　阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。
　　　行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。
　　3、节奏（3/4节奏每小节3拍）
　　准备位置:& 身向准备前进方向，自然位直立，场外准备
　　准备音乐：
　　⑴&&(20)& 保持准备位姿态
　　第一段：
　　⑴&&(8)&&& 身向8点，眼视1点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁&& 斜下位手松弛（第一组）
　　⑼&⒃&&&&& 8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点
　　⒄&(32)&&&& 第二组反方向重复动作
　　第二段：
　　(33) &(40)&&& 身向8点，眼视1点，从4点方向斜排走出，右起踮脚走，阿拉贝斯手（第一组），左手在前
&&&&&& (41)&(48)&& 从8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点，换右手在前
　　(49) &（64）& 第二组反方向重复动作
　　第三段：
　　（65）&（72）&& 两组同时从3、7点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向8点小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手旁斜下位，视1点
　　（73）&&&&&&&&& 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
　　（74）&&&&&&&&& 左脚收回右脚后，踏步点地
　　（75）&（76）& 屈膝点头行礼
　　（77）&&&&&&&&& 左脚向6点方向绷脚迈步，移动重心至左脚
　　（78）&&&&&&&&& 右脚收至左脚后，踏步点地
　　（79）&（80）& 屈膝点头行礼
　　结束音乐：渐慢的
　　（81）&&&&&&&&& 右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
　　（82）&&&&&&&&& 左脚收回右脚后，踏步点地
　　（83）&（84）& 右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰
　　4、提示
　　　　保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。&
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