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第三方登录：　　@魔法森森 889楼
17:48:49　　跳完腿粗了　　-----------------------------　　不可能，跳完你拉伸没有
　　@anna216_82 894楼
00:09:57　　我跳过1个月，能跟着跳完，只是这一个月后，我腿变大象腿了！粗的没法见人。。。果断放弃　　-----------------------------　　妹子，跳完要拉伸啊
　　@anna216_82 895楼
00:14:53　　对了，还有我跳IN整左膝盖也受损了，隐隐的痛。。。　　-----------------------------　　那停吧，换别的跳，这个运动量真心是大
　　很凶残，我可以慢跑10公里一小时，但in至今没有完整跳一套下来　　
　　记号，到时看看……　　
　　@anna216_82
00:09:57　　我跳过1个月，能跟着跳完，只是这一个月后，我腿变大象腿了！粗的没法见人。。。果断放弃　　-----------------------------　　@chyachui 902楼
22:28:22　　妹子，跳完要拉伸啊　　-----------------------------　　做拉伸要多长时间？我看IN里经常每一小段教练就会做啊，所以跳完了就没有再作拉伸了
　　谁能告诉我，跳piu的时候要不要穿内衣么？
　　●﹏●　　
　　几号　　
　　我跳了一周多感觉肚子更胖了，难道是我吃太多了？我只吃早餐中餐的　　明天开始focus T25+hiphop abs+insanity，之前只跳的后面两套
　　@桃花桃花你快来 904楼
22:36:54　　很凶残，我可以慢跑10公里一小时，但in至今没有完整跳一套下来　　-----------------------------　　我觉得得慢慢来，我开始是跳hiphop abs，然后跳insanity前面的热身部分，一个星期之后我基本上能完整跳下来了，但是有些动作速度没那么快，还有就是俯卧撑得撑着矮桌子做
　　Pump It Up2004我都跳不下来　　
　　@很不喜欢应酬哟哟 907楼
21:19:06　　谁能告诉我，跳piu的时候要不要穿内衣么？　　-----------------------------　　肯定要穿运动内衣，要不你自己想像，哈哈
　　@anna216_82
00:09:57　　我跳过1个月，能跟着跳完，只是这一个月后，我腿变大象腿了！粗的没法见人。。。果断放弃　　-----------------------------　　@chyachui
22:28:22　　妹子，跳完要拉伸啊　　-----------------------------　　@anna216_82 906楼
15:49:09　　做拉伸要多长时间？我看IN里经常每一小段教练就会做啊，所以跳完了就没有再作拉伸了　　-------------------- 　　---------　　我觉得跳完拉伸15分钟左右合适，对我挺合适的，反正我大腿从54厘米到现在的51厘米
　　@很不喜欢应酬哟哟
21:19:06　　谁能告诉我，跳piu的时候要不要穿内衣么？　　-----------------------------　　@chyachui 915楼
23:06:59　　肯定要穿运动内衣，要不你自己想像，哈哈　　-----------------------------　　我穿了一件偏薄的内衣。跳了两天了。出汗的时候真爽。我主要想练线条，今天准备做套瑜伽算了~我也记录了图片和数字，准备坚持~
　　piu对我效果不大，最近在跳比利大叔的新兵训练营，2，3部分，觉得效果很好啊！跳了三天感觉肉变紧实了好多，那天突发奇想挑战了下insantiy，真的是不到十分钟直接扑街啊。准备练几个月大叔然后p90x然后再来挑战吧　　
　　make　　
　　回复第288楼(作者:@最近流行勤劳的 于
23:22)　　看到那些说跳郑大妈piu能瘦的妹子我真是羡慕到不行，我第一次跳郑大妈就觉得这操完全不适合我，我跳……　　==========　　你动作都做到位了吗　　
　　马克　　
　　最近也在跳~马克·
二十分钟过后
就好了。。后面有舒缓的运动。。。加油亲爱的。。　　
　　马克　　
　　跳了insanity四天了，体重一会高一会低，但大体还是保持不变，这是为什么。。。
　　上一次我来看这个帖子的时候，还在跳PIU04，心里想着绝对不撸这套操，绝对不把运动量飚上去，以后降不下来又不能长期坚持的话，只能乖乖等反弹，结果现在我已经准备开始跳IN第二个月课程了，很享受跳IN的感觉，特别是状态好各种蹦身轻如燕的时候，有时候运动真不是为了简单的减肥，而是为了体验征服的成就感，希望比别人跑得更快跳得更高，呵呵
　　真减肥吗 要不我挑战一下。。。
　　凶残个屁，以前这个操，我一个晚上练2个视频。
　　@magiclina
22:19:37　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博
@浪人王老汉
有很详细　　-----------------------------　　@胖子VS嗲猫 97楼
09:06:18　　握爪。。　　-----------------------------　　拉倒吧，你心跳会比我偏慢，我心电图心率只有52下，我照样跳完。　　不要给自己找借口
　　@anna216_82
00:09:57　　我跳过1个月，能跟着跳完，只是这一个月后，我腿变大象腿了！粗的没法见人。。。果断放弃　　-----------------------------　　@chyachui
22:28:22　　妹子，跳完要拉伸啊　　-----------------------------　　@anna216_82 906楼
15:49:09　　做拉伸要多长时间？我看IN里经常每一小段教练就会做啊，所以跳完了就没有再作拉伸了　　-----------------------------　　没用的。我跳这个操，腰可细了，腿可粗壮了
　　我是跳的郑多燕的减肥操 小红帽和那套灰衣服的。- - 目前控制饮食 一天跳三次 平均一天差不多能瘦一斤左右。 没有试过楼主说的那种。不过看评论貌似很凶残。。
　　@anna216_82
00:09:57　　我跳过1个月，能跟着跳完，只是这一个月后，我腿变大象腿了！粗的没法见人。。。果断放弃　　-----------------------------　　@chyachui
22:28:22　　妹子，跳完要拉伸啊　　-----------------------------　　@anna216_82
15:49:09　　做拉伸要多长时间？我看IN里经常每一小段教练就会做啊，所以跳完了就没有再作拉伸了　　-----------------------------　　@天山童姥小萝莉 930楼
16:46:23　　没用的。我跳这个操，腰可细了，腿可粗壮了　　-----------------------------　　我跳这个操腿没变粗，小腿保持以前做别的操下来的维度，大腿还细了，也没额外做拉伸，就是视频里那点拉伸，用核心的话，完全不用担心腿粗的问题，我连续撸了07和05，差不多近80分钟，小腿都不酸的
　　@寒夜兮
00:25:26　　为什么我一句都没看懂？？？？？　　-----------------------------　　1
　　@李财神
14:17:00　　终于有人分享IN的心得了 　　全套做下来的,本来是60天课程,加大姨妈加乱七八糟耽误的时间,总共做了近三个月,从一开始跳了热身运动就跳不动了,到后来今天做完想明天,越跳越爱 　　变化:我饮食上一点都没控制!!!因为我在喂奶,不敢节食,早上中午吃到非常饱,中午甚至有点撑的感觉,晚上也是饱的,偶而有时良心发现吃八分饱,但次数肯定都不超过五次.....喂奶的人都知道,就是一个饿字.... 　　三个月下来,体重轻了十斤,外观上轻了不止十斤,关键是体能非常好.手劲都变大了,因为我属于产后减肥,未节食,所以瘦得慢,如果这套操配合节食的话,个人认为轻个十几二十斤不成问题,如果轻十斤的话,外观上就像轻了二十斤是一个效果,塑形非常好 　　现在我做P90X,没有IN爽,打算做做TEBO FIRE看看,我173,产后一年,目前为止140,打算在断奶之前瘦到130,那么断奶后就能轻　　-------------------------　　我也在喂奶，宝宝七个月，实在是想减肥又怕影响奶量。所以目前是每天晚上宝宝睡觉了，瑜伽和piu5一晚上一次。看了大家了，我在想要不要再加个郑大妈的球操　　
　　@ZCL楼
16:50:48　　我是跳的郑多燕的减肥操 小红帽和那套灰衣服的。- - 目前控制饮食 一天跳三次 平均一天差不多能瘦一斤左右。 没有试过楼主说的那种。不过看评论貌似很凶残。。　　-----------------------------　　试一次不就知道胸不胸了 ，呵
　　@zyyymy 927楼
16:44:00　　真减肥吗 要不我挑战一下。。。　　-----------------------------　　绝对以及肯定减肥
　　@桃花桃花你快来 904楼
22:36:54　　很凶残，我可以慢跑10公里一小时，但in至今没有完整跳一套下来　　-----------------------------　　我刚开始还能跳个十来分钟，到后面五分钟直接换衣服了，顶不顺
　　@天山童姥小萝莉 928楼
16:44:37　　凶残个屁，以前这个操，我一个晚上练2个视频。　　-----------------------------　　你是童姥，怎么能一样呢，随便一喘气就一高难度蹦跳。
　　按照课表来不就好了么，干嘛先跳第二个月的？然后又跳不动。这不是作么？中国人就是喜欢自作聪明。
　　作为一个男生　　第一次跳insanity，跟着跳了30多分钟，实在跟不上了。。。　　停下来直接眩晕，干呕了。。。　　太弱了
　　男 有1-2年的運動基礎 跳這個都會頂不住　　目前跳了半個月05 Pure Cardio　　感覺這一集最爽+人性化~
　　马克　　
　　回复第943楼，@zmdfsb　　按照课表来不就好了么，干嘛先跳第二个月的？然后又跳不动。这不是作么？中国人就是喜欢自作聪明。　　--------------------------　　是的要循序渐进，豆瓣那个西门镜湖也是，首先推荐08，08是里面最虐的一套。　　个人以为。　　
　　piu04，05瘦腰腹都非常厉害。只要减少一些饮食，跳几天就能看见腰细了。关键是动作到位，我以前做不到位，效果就不好。然后我专门练那几个腰腹动作，现在做得十分标准，没事也扭扭，真的很有效，几天腰线看着明显，以前没坚持，坚持下来川字腹肌没有问题。打算坚持两个月。全套动作到位，节奏跟上中间不偷懒。跳了几次说不累没效果的，你一定偷懒了。　　
　　PIU04跳了快一个月了, 体重掉了两三斤，但是感觉大腿紧实了，希望不是错觉TAT
Insanity本来是打算平台期的时候跳的，真的这么恐怖吗??
　　@海底眼
02:03:05　　运动减肥就是物理盲才会采用的方式　　一克脂肪是 9千卡能量 = 37.8 千焦 =
把3.78吨的物体提升一米 的能量　　是 3.78 吨啊！　　算你体重高达100公斤，那么要 垂直跳高 3...　　-----------------------　　你是生物盲？少吃会降低身体代谢'懂？
　　回复第124楼(作者:@megumi198611 于
08:31)　　@megumi198611
21:42:09　　噗，微博学……　　==========马克　　
　　回复第143楼(作者:@magudo 于
13:21)　　还行吧，之前住地下室的时候跳了三个礼拜　　现在住楼上了，不敢跳，怕楼下的说　　第一次跳确实想……　　==========马克　　
　　@楚楚动人的马甲 925楼
19:29:05　　跳了insanity四天了，体重一会高一会低，但大体还是保持不变，这是为什么。。。　　-----------------------------　　如果你选择in减肥，体重无意义　　而且是这种每天的体重更没有意义　　你选择运动减肥就把你的称丢掉吧　　你想体重掉的快，掉肌肉，掉水分很快　　但是你的体形还是糟糕的一塌糊涂　　而且四天能够衡量出什么　　一个月量一次，就够了。
　　我坚持了十天，肚子已经平了，真心有效果，太有了。
　　没必要苛求自己，本身这个对身体要求很高，而且，长期坚持更难。我夏天每天下午都跳。加PIU04，加郑多燕球操，很累。但秋天后就停了，肌肉衰减特别快，胶原蛋白流失明显，整个状态又回到最初了。除非能保证自己长期有时间，否则没必要
　　@chyachui 96楼
09:05:37　　LL现在已经不敢跳了。全身都痛，尼玛，连脚背都痛。　　-----------------------------　　是的，我都跳成腱鞘炎，变成平足了，膝盖也疼
　　坚持，再坚持……
　　大家跳的时候一定要保护好膝盖哦。
　　艾玛~~今天挑战了insanity~~　　累啊，比PIU累多了~~= =　　不过我还是把01基本撸完了，再02撸了10来分钟，　　又做了会PIU垫上，这时候才感觉大腿内侧的肌肉有点疼啊~~　　明天继续撸insanity~~
　　记号　　
　　呃…　　
　　@chyachui 960楼
16:27:02　　大家跳的时候一定要保护好膝盖哦。　　-----------------------------　　楼主应该把课程表全部跳完了吧，我就想问一句，insanity跳完以后又跳什么才能保持每天足够的运动量？可以把课表重复一遍两遍，但是也不能一直重复跳这个啊，虽然我今天才跳完01的fit test。
　　最近吃的多，胖了好多，重新开始Insanity，跳的02，中午又吃多了，跳到最后想吐了，唉，体力下降不是一点两点，这还是平时偶尔去健身房呢。下一步就健身房与Insanity相结合，希望能降些体脂了。　　
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　@sayomao 821楼
23:27:15　　我的问题跟你一样，运动了半年，都没瘦，就是因为长期节食和高强度断食。　　-----------------------------　　我也是这个问题，以前靠节食减肥，现在就算节食也不管用，运动半年了，体重反而涨了4斤
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　@sayomao
23:27:15　　我的问题跟你一样，运动了半年，都没瘦，就是因为长期节食和高强度断食。　　-----------------------------　　@我爱安地主 967楼
13:29:47　　我也是这个问题，以前靠节食减肥，现在就算节食也不管用，运动半年了，体重反而涨了4斤　　-----------------------------　　运动半年，体重涨四斤？那体型有没有改变啊　　如果真的没效果的话是不是强度不够啊　　我从7月到10月运动了三个月，体重只少了5斤，但是围度有变化，不过也不大，后来感冒了就没运动了，又继续瘦了3斤　　之后因为种种原因就一直没运动，但是停了快两个月，没怎么反弹，如果是像以前我那样节食减肥，一停下来肯定biangbiang的反弹，说明运动对我们这种曾经节食毁坏的体质还是有改变的
　　…　　
　　几号，，，，　　
　　记号，想挑战一下
　　马克　　
　　最近在练insinaty. 跳的时候很累
但跳完很爽的好吗
整集基本能跟上
但也得休息
跳了有5天了
腰上的赘肉少了
老公说腿貌似也变细了
屁股好像也翘了
坚持下去一定会越来越好的　　
　　第二个月的在撸第二轮了　　
　　马　　
　　@有披风的独行侠
23:36:00　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　@chyachui 22楼
22:26:33 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　这套比小红帽累 　　----------------------------- 　　谢谢，我的去刺激下　　—————————————————　　马克　　
　　我就想问问你们，你们的胸小了么。。。？　　
　　以前看到过这个帖子，现在依旧没有挑战insanity，不过目前每天跳piu04+快走45分钟基本没问题了，运动真的可以让体质变好~等过一阵挑战P90X去
　　记号@@！
　　这个操看起来就凶残　　
　　我跳操就是让自己放松一下，活动活动筋骨，省的坐着上网还吃零食，刚在跳那个茉雅的，半个小时不到就大汗淋漓了，郑多燕的我都没坚持下来，刚百度了LZ这个，跟训练运动员一样，我看着里面的人都感到累了，果然很凶残。。。
　　吖　　
　　马克　　
　　回复第62楼，@叶映初阳　　回复第52楼，@亲爱的默默宝贝 　　回复第22楼，@chyachui 　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　-------------------------- 　　m 　　--------------------------　　M　　
　　马　　
　　我按网上的课表跳了一个月……体重没轻多少但看起来瘦了挺多。一个月结束学校开学之后就没有时间跳了。确实累，头一周每天路都走不了，疼。但还能承受（以前是学校校队的体育生，女的~）　　
　　记号！
　　马克　　
　　减肥　　
　　留意　　
　　先马　　
　　就想减肥　　
　　@大隐隐于昏 979楼
07:57:53　　我就想问问你们，你们的胸小了么。。。？　　-----------------------------　　没有，胸还提升了，估计是胸肌大了。。。。　　可能也是有楼主说的胸腺组织多的关系，难道我胸部脂肪很少？
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui 11楼
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　哇 ， 好厉害，瘦了8斤 星星眼
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其实今天本来是我计划中的放松日……
午饭时间来到健身房，准备上一堂瑜伽课放松拉伸一下的。结果往常摆在门口的瑜伽课登记表却不见踪影。无奈之下问前台：瑜伽课怎么啦？
——对不起，今天取消了。
一下子傻了眼。看看跑步机椭圆机，实在没有上去的兴致；晃晃悠悠来到平时瑜伽的教室，却见到几位老兄正在那里放一个什么录像，还在片头阶段。于是多事问了句：你们在放啥？
——Focus T25！很简单的！25分钟纯有氧而已！一起来跳吧！
……下雨天打孩子，闲着也是闲着不是……
我可以说我在看到Shawn T教练的瞬间就有想溜走的冲动么，今天是我的放松日好吧&&
在一分钟的热身之后就开始各种蹦跶，高抬腿跳绳半屈膝跳箭步蹲前后左右跳。没过多久就开始大喘气+跟不上节奏，唯一的安慰是和我一起跳的那俩男同事比我还跟不上。呼哧呼哧25分钟之后再有两分半钟的拉伸，结束。回头看看貌似还剩点时间，而且貌似拉伸完了之后精神头马上又上来了，于是又跑到器械那边去做了几组卧推夹胸什么的，收工走人。
感受一：动作大部分都能在insanity里找到，但insanity里的手臂力量部分全部去掉了。真的是纯燃脂。
感受二：强度比insanity低，时间也比较短。感觉跟不上insanity的可以试试看跟这个。
感受三：和力量练习一起可以是相当好的混合。这一组人跟着跳完之后几乎全部都跑到杠铃和铁架那里去了，除了一个女生，她接着去跟健身房的有氧循环大课了。王老汉的健身房计划里，那30-40分钟有氧就可以用这个来代替。
网上还有视频啊 我也想感受下！
我觉得insanity 和 T25 都是做的时候死去活来，做完就特别有精神了。。。
　　　　　　　　　　　　初始　　　　　现在　　　　目标体重(●'?'●)　　　　　　　53.0　　　　49.0　　　　49.0胸围ヾ(o???)?　　　　　84.0　　　　81.0　　　　86.0腰围(╭￣3￣)╭　　　　　67.0　　　　63.5　　　　60.0臀围(﹁'﹁)　　　　　　　91.0　　　　86.0　　　　87.0大腿(┙&∧&)┙へ┻┻　　53.0　　　　51.0　　　　48.0小腿(￣▽￣')　　　　　　35.0　　　　33.5　　　　32.0
有天晨练做了一下，因为怕扰民一些跳跃动作就没跟，感觉难度只有in的一半
这也不是就一节啊，有无氧部分啊，带哑铃的 ，还分三个阶段，有课表
Get fit or get out!
我也开始做T25了，我觉得强度可以接受，我也是配合他跟其他运动做的，先做这个再挖in吧。
这么说，如果可以做下来insanity第一阶段，就不用跟T25了？
好好的放松日啊，就这样尝鲜尝掉了，哈哈~
不过这个只有25分钟，当放松也是可以的~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
卤煮撸的是哪套啊？我觉得alpha系列的确实没什么强度 不过beta gamma里面那几个cardio的强度还可以的啊 身为撸一个小时insanity基本无压力的人 第一次撸了五分钟以为过了十五分钟！然后就一直看时间，想说怎么还有那么久！练完持续出汗出好久的
我已经感受了，说真的，跳的时候我会自动暂停几次，心肺跟得上，但是腿部力量不够。跳了之后觉得挺爽快的，比单纯的慢跑爽，这个教练不错
！里面的人身材也不错，我很想跟下去，据说总共是18周？很期待过年的时候自己的身材是怎么样的
楼主感觉这个怎么样，好的话，我也试试，嘿嘿，最近一直在找 给力的减肥操。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
adream2late写道：我已经感受了，说真的，跳的时候我会自动暂停几次，心肺跟得上，但是腿部力量不够。跳了之后觉得挺爽快的，比单纯的慢跑爽，这个教练不错
！里面的人身材也不错，我很想跟下去，据说总共是18周？很期待过年的时候自己的身材是怎么样的
腿部力量跟不上+1~
谷薯类7份一份谷薯约是：75g米饭。 150g粥。 200g玉米。 125g红薯、白薯。 半个馒头。25g生薏米、黑米、小米、燕麦。蔬菜类1份一份蔬菜约是：一盘绿叶菜 200g左右水果类1份一份水果约是：一根小香蕉。 一个中等大小苹果、橙子、梨。 两个小猕猴桃。20粒葡萄。 20颗草莓。奶类1份一份160g牛奶。 130g酸奶。 2片低脂乳酪片。肉蛋类1份一份肉蛋类： 一个鸡蛋。 5个鹌鹑蛋。 100g去皮鸡肉。 50g猪肉、牛肉（约小半个手掌大）坚果类0.5份一份坚果：2个核桃（15g）。20粒花生仁。15粒杏仁。10粒腰果、松仁。 15g黑芝麻。 25g葵花籽、南瓜籽。 大豆类0.5份一份大豆类：一杯豆浆。 100g 老豆腐。 150g 嫩豆腐。 25g 干大豆。
只跳了cadio。所有跳起来再下蹲的动作都做不来，是腿部力量不好么？单纯的跳跃和深蹲都没问题。
醒悟吧，梨形身材的姐妹，下身胖，那就是体脂还太高，也就是说还是胖！继续有氧减脂才是王道！不要被上半身的瘦欺骗了，以为自己真的瘦到位了！这只是基因决定你先瘦上身了。也不要说基因决定，没办法了，一定能瘦的，只是很艰苦！但哪个好身材的妹子不辛苦呢？（梨子瘦身1年来的感悟！！！）加油！
今天试试看，之前试了一下insanity，果断跟不上，挑了个十来分钟直接放弃
一定要瘦！！！
就想问一下，我的阿尔法第一周周五的两节和你们是相反的，不知道效果有没有影响，按你们的来吧
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