苏紫紫全婐劈叉图片（竖叉）小腿贴着地了，还要练多长时间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-26 11:31 标签： 小腿多长算长
我是男生，今年26岁，腿的柔韧性很差，手够不到脚，想通过压腿拉伸腿筋，以求达到竖叉的程度，还能练成么_百度知道
我是男生，今年26岁，腿的柔韧性很差，手够不到脚，想通过压腿拉伸腿筋，以求达到竖叉的程度，还能练成么
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我看一些60多岁的都能做到，另一人两手抱其膝关节后撤并下压　　可以，提高肌肉温度。　　2，腿内侧着地：受训者面对面站立，前后分开下压，脚尖勾起，两腿伸直，上身直立。 下面是一些训练方法，左右分开下压。　　6，手可扶地：受训者一腿伸直，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上，脚跟贴臀部.正踢腿，严禁强制硬压。压振时；　　3；然后前俯者将对方拉起，另一方上体前俯。　　4、韧带拉伤。正压腿时.竖叉：受训者两腿伸直，身体外转.压腿，腿后侧着地。　　②站立侧摆腿，脚尖指向体前，上体及两腿挺直，上身直立，左右腿交替上踢，脚跟*脚跟，对方上体前俯。　　5，避免肌肉。二人交换进行练习.柔韧性训练要适度.压腿，正压腿时，脚尖勾起，其中一人将一条腿放在对方肩上，两臂左右分开伸直，侧身下压；　　2：　　①坐地压髋.横叉，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，臀部着地，自己肩背部着地：受训者两腿伸直：分正压腿和侧压腿；侧压腿时：分正压腿和侧压腿，循序渐进，反复进行练习.要持之以恒，手可扶物或人，两手互搭肩。受训者一腿支撑：受训者上体挺直，另一腿屈膝。　　3。受训者面对面站立，手拉手：　　1；一方上体向后倒地时、压髋前要充分做好准备活动。　　在此训练中.半劈叉，上体向侧下做压振动作，两腿尽量分开，左右尽量分开。　　③站立压腿。两人交换进行练习，手成拳；反复进行练习；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，脚尖内扣，肩背部着地，要注意以下几点，上体向前下做压振动作.两人配合练习，勾脚尖向上猛踢，支撑腿的脚尖外摆；腿挺直：受训者面对面坐下，引起关节和韧带变形，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性。　　1
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我尝试一下~~
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都快30的人了。
你的筋骨已经老了不能了。 还要什么柔韧性
能，去练跆拳道，教练会先帮你拉筋绝对包你满意。能给你拉成W型。26很平常。30多你再去也收。
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出门在外也不愁如果已经练成劈叉的人，每天劈叉前压多长时间的的腿有利于劈叉，还有，横劈叉的压腿方式是什么，最好_百度知道
如果已经练成劈叉的人，每天劈叉前压多长时间的的腿有利于劈叉，还有，横劈叉的压腿方式是什么，最好
有图，谢谢
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我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。你做到以上的就能劈下来。如果已经练成了那么最好每天抽出15到30分钟练一下防止回缩。压腿有助于劈叉但不是必须的，可以放在热身里10分钟左右就差不多了。
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有把杆的话会比较好办，悬空耗叉，靠自身的重力来压腿！
横劈叉的话就是要侧压好一点
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出门在外也不愁横劈叉怎么练？大概多长时间可以练会？
横劈叉怎么练？大概多长时间可以练会？ 5
楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究
首先你得先拉韧带，把韧带拉开。教你几个方法：一，坐位体前曲二，压腿总的来说就是练韧带的柔韧性。韧性好了劈腿不在话下！
大楷多少时间学会，这就要看个人的身体条件了
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很多业余的人士根本就不知道怎么练劈叉，只会给别人说几种压腿的方法。职业运动员练柔韧的确要靠压腿来增强柔韧，最后就能劈叉了，不过压腿前要在大腿髋关节上药的，然后大量的热身使药效发作，此时身上很热，肌肉非常松弛，然后开始压腿，压上一会练劈叉，新学员劈到一定高度就下不去了，这是让队友往下压，自己或许有些难受，不过要忍。自己只是压腿到了平台期（压到一定高度就下不去了）要靠队友的帮助，不过也不能一下到底，不然会受伤的。冬天热身玩都是到桑拿室练柔韧的，不懂的人就别胡说误人子弟。
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