哎，百度不谢
&img src=&/4c3ef9aac2fd39edece3b4_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&17344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4c3ef9aac2fd39edece3b4_r.jpg&&&br&&img src=&/43efcf0b8d403adfd2c2efa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&9880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/43efcf0b8d403adfd2c2efa_r.jpg&&哈哈哈,微博热图果然好骗赞.
哈哈哈,微博热图果然好骗赞.
请注意，前方高能，多图。&br&&br&因为是手工活，所以必须要附图加以说明，因为具体解释的话，图片可以有太多太多，为了节约流量，所以只给每个环节一个定妆照，即使这样，看起来还是蛮多的。&br&&br&先来个温柔点的——&br&1:72-1:80西班牙无敌舰队旗舰圣·胡安·雷柏穆色诺交通艇。&br&&br&&img src=&/fb1daf01cffb9_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&547& class=&content_image& width=&364&&&br&全部使用柳木条，沙比利木片，三合板。&br&&br&第一步，首先用打印机打图纸，这一步很重要，龙骨决定了这条船的最终曲线。&br&需要两张图纸，一张用于参考，另一张，沿着大部件的轮廓剪裁下来，然后贴在形状相似的木片上，然后切割和打磨成相应的样子。&br&我做得很小，其实大一点也可以操作，更好操作，原理一样。在打印机里面设置比例，以打出来的图纸为实际参考。&br&&img src=&/edf304913be_b.jpg& data-rawwidth=&2540& data-rawheight=&1960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2540& data-original=&/edf304913be_r.jpg&&&br&&img src=&/7ec684bdf1dfb_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/7ec684bdf1dfb_r.jpg&&用2欧元硬币做参考，大概就这么大。&br&&br&第二步，按照预定好的榫卯组装龙骨。&br&&img src=&/4f5c785baff7fb_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/4f5c785baff7fb_r.jpg&&&br&第三步，用0.2毫米厚的沙比利木片为船壳蒙皮，然后把沙比利木片切割成0.2毫米宽度的木条，为船底铺设地板。&br&&img src=&/b7c09f16a8bb168b61a7d_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/b7c09f16a8bb168b61a7d_r.jpg&&第四步，用5毫米宽，1毫米厚的松木板搭设座椅。&br&&img src=&/1d2efb0a150ae1ba8ce3f67d2abd7aab_b.jpg& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/1d2efb0a150ae1ba8ce3f67d2abd7aab_r.jpg&&第五步，加个舵。&br&&img src=&/4f712dc12ddae2e019dbd9_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/4f712dc12ddae2e019dbd9_r.jpg&&&br&&img src=&/e70b125b827c46d5b7ad1cd_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/e70b125b827c46d5b7ad1cd_r.jpg&&&br&&br&下水实验一下。&br&&img src=&/c9bdfc0ece37ed129e54198_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/c9bdfc0ece37ed129e54198_r.jpg&&&br&最后，用白纸做帆，做好以后，用白乳胶加水稀释，然后用刷笔蘸着被稀释过后的白乳胶反复刷，这样白纸就会变形，出现弧度，最后晾干以后还会变硬，可以再稀释过的白乳胶里面加入一点茶色颜料，这样刷出来的帆布就有旧的感觉。燕尾旗也是纸做的，一般代表旗舰指挥官的将旗，舰队司令在那条船上，就挂这面旗帜，挂在交通艇上，看来是舰队全军覆没，司令官落荒而逃。旗帜用红色水性笔自己画。&br&&img src=&/0be1f2870757bfa95b424a_b.jpg& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/0be1f2870757bfa95b424a_r.jpg&&&br&&br&这个不过瘾？再来个升级版的吧——&br&1:100，西班牙无敌舰队交通艇，当年哥伦布就是从这种船上踏上美洲大陆的。（当然到达美洲大陆是用的大的盖伦帆船，但是摆渡需要用小艇）&br&&br&第一步，切割出龙骨，然后编号。&br&&img src=&/5c968e865d625bdc62e2fae_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/5c968e865d625bdc62e2fae_r.jpg&&&br&组装龙骨。&br&&img src=&/ec5aa00d699_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&417&&&br&第一层蒙皮，用柳木、松木、柠檬木都可以。要用温水将木条泡软。&br&&img src=&/9aaa72bd657f378ac344cd80_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/9aaa72bd657f378ac344cd80_r.jpg&&&br&第二层蒙皮，用沙比利木，同时也要上色。&br&&img src=&/c0bb80de8a29aeaba965de_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/c0bb80de8a29aeaba965de_r.jpg&&&br&加地板、座椅。&br&&img src=&/16f21eb0f0aff1666056_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/16f21eb0f0aff1666056_r.jpg&&&br&完成。&br&&img src=&/fb1b9af086be382c478049_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/fb1b9af086be382c478049_r.jpg&&&br&&br&基本原理就是这样，那么，可以来点猛的了——&br&1:100西班牙无敌战舰San Juan。&br&先要声明一下，这个是有套材的，在某宝上有很多，售价大概是800人民币左右。&br&可是套材你打开一看，基本上还是一些木棍、木条、木片，最有价值的，是那张精确图纸。&br&在掌握了图纸的情况下，用废旧木料完全可以自制，而且可以反复制作任何部件。&br&而且这套套材是西班牙ARTESANIA LATINA 这个厂的知识产权，被国内一些厂家未经协议盗版了，其价格比原厂售价便宜100元左右，虽然是造福国人，但是也是盗版和侵权了，不鼓励。&br&作为我个人，是不主张大家乱入海洋模型大帆船的坑的，很容易烂尾，很容易受伤，很容易浪费钱。我自己也是玩模十多年以后，先从其他模型积累，才敢手贱做这个的，深知其中的险恶。&br&同时一开始就上套材，经济上，趣味上都失去了意义。所以我主要还是推荐大家先从一些自制的小船开始，甚至可以自己绘图设计龙骨，体验那种创新的乐趣。&br&&br&这条大船，准确的说，相对于小船是大船，但是在大船里，这只能算是基础船，就给大家看着玩吧。&br&由于流量的限制，蒙皮部分就不说了，直接说上色吧，先用一般丙烯颜料刷一次沙比利色。&br&&img src=&/9403922caca96d8e59eeb6d025d635dd_b.jpg& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&/9403922caca96d8e59eeb6d025d635dd_r.jpg&&&br&然后用砂纸把高光沙出来。&br&&img src=&/1b0f335f845fedba207b451e0e9ba4b1_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/1b0f335f845fedba207b451e0e9ba4b1_r.jpg&&&br&然后用柳木条做外部加强筋，用柳木片铺设甲板，最后上虫胶定型。&br&&img src=&/0d2de91ef6ec4487bb96a_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/0d2de91ef6ec4487bb96a_r.jpg&&&br&然后上桅杆。&br&&img src=&/fc5a3636fae6af7c6b1ffedf_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&/fc5a3636fae6af7c6b1ffedf_r.jpg&&&br&加绳梯和静索。&br&一共有六套绳梯，先拉竖线，后用横线在竖线上打结。&br&&img src=&/c16c13e3d459b5f6ddf4c3_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/c16c13e3d459b5f6ddf4c3_r.jpg&&&br&&img src=&/08aa8ee3bd57b87430b6_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/08aa8ee3bd57b87430b6_r.jpg&&&img src=&/d6fc879ac16a99dd93c3a0_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&329&&&br&&br&&br&开始挂帆，从后向前。&br&&img src=&/b30a2a42e97c28ed27ed_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b30a2a42e97c28ed27ed_r.jpg&&&br&每一只横帆都是用一套索具吊装上去的，并且四个角都有控帆的绳索，下插到甲班上制定的缆柱上，吊装每一只帆大概是50个具体步骤，这种类型的帆船有5只帆，所以大概要三百多个步骤。如果按图索骥，大概需要1周时间。&br&&img data-rawheight=&891& data-rawwidth=&640& src=&/76faa2d6bcdee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/76faa2d6bcdee_r.jpg&&&br&然后就OK啦。&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&885& src=&/9ffa718905ebd0faa88ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&885& data-original=&/9ffa718905ebd0faa88ee_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&884& data-rawwidth=&640& src=&/e1d83ecba9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e1d83ecba9_r.jpg&&&br&一些细节——&br&&br&&img src=&/77b25dba8c8b1aabc5b0c_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/77b25dba8c8b1aabc5b0c_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&960& src=&/a865c09c2bf6b299d11594c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a865c09c2bf6b299d11594c_r.jpg&&&br&&img src=&/afce23eea278e1fcef592b_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/afce23eea278e1fcef592b_r.jpg&&&img src=&/2de851af3ccddcafb55525e0_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/2de851af3ccddcafb55525e0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&960& src=&/52c902c33b459b0fbaf2bbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/52c902c33b459b0fbaf2bbd_r.jpg&&&br&&br&其实市面上海洋帆船模型套材所用的全部是边角余料，用三合板做龙骨，用柳木条蒙皮，用樱桃木做加强筋，用沙比利木片或者柠檬木片做外层贴片。&br&如果在有图纸的情况下，可以把废旧的柳木、松木、柠檬木这类软木片加工成火柴棍规格，或者大一倍的规格，自制小船。&br&&br&&br&需要的主要材料有——&br&大船龙骨：三合板。&br&大船第一层蒙皮：1毫米厚松木、柳木、沙比利木、柠檬木等软木木条。&br&大船第二层蒙皮：0.2毫米厚松木、柳木、沙比利木木片。&br&大船桅杆：梧桐木木棍。&br&大船第一层甲板或上层建筑外墙立面：1毫米厚松木条。&br&大船第二层甲板：0.2-0.5毫米厚度松木、沙比利木木片。&br&绳索：0.5毫米棉线。&br&大船三眼滑车、单眼滑车、火炮、盾牌：世界海洋模型论坛交易区定制。&br&&br&小船龙骨、座椅、舵片：1毫米厚松木、柳木、沙比利木、柠檬木木条，或者火柴。&br&小船蒙皮、地板：0.2-0.5毫米松木、沙比利木木片。&br&小船桅杆：牙签。&br&&br&需要的主要工具有——&br&工具台：台灯、底座、切割垫、垃圾桶、工具收纳箱、换气扇。&br&标记用：铅笔、泡沫笔。&br&切割用：美工刀、手术刀、各种形态刀片的雕刻刀、小钢锯、线锯、剪刀。&br&打磨用：木工锉、木工刨、400号-2000号不等砂纸。&br&钻孔用：0.2-0.5毫米直径手钻、1毫米-3毫米直径电钻。&br&粘接用：502、白乳胶&br&定型用：各种钢夹。&br&上色用：刷笔、棉签、丙烯颜料、油性木工漆、水性木工漆、油漆溶剂、洗笔液。&br&保护用：虫胶、木腊。&br&&br&&br&个人觉得，摆在家里面玄关或者书橱里，格调还是蛮高的。&br&&br&&br&最近手贱，拿一毫米宽，0.5毫米厚的木片做的黑珍珠船身——&br&&img src=&/54a2dca17dba_b.jpg& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/54a2dca17dba_r.jpg&&&br&&br&&a href=&/TheWorldOutside& class=&internal&&外面的世界 - 知乎专栏&/a&
请注意，前方高能，多图。因为是手工活，所以必须要附图加以说明，因为具体解释的话，图片可以有太多太多，为了节约流量，所以只给每个环节一个定妆照，即使这样，看起来还是蛮多的。先来个温柔点的——1:72-1:80西班牙无敌舰队旗舰圣·胡安·雷柏穆色诺交…
我这人没啥优点，严格算起来就一个，较真&br&&br&10年下半年我在恶魔商店首先开帖谈成人英语，之后咨询邮件像海一样把我给淹没了，每个人都问我如何学英语，我当时作为一个青涩的大学生，我都一一回复了，什么细节都有，非常长&br&&br&11年下半年开始我开了个豆瓣小组叫奶爸的英语教室，很快小组人数就过万了，主要动机是因为当时的女朋友要学英文，学了三天就叫苦不迭，我非常生气，觉得我不可能教的这么差劲，就把教案传小组里，顺带解答，那时候风格和现在不一样，大家现在简化我的办法为发音要模仿，赖世雄一级棒，可当时我的重点就是中高级如何突破瓶颈，有点基础的人如何打通耳朵，通过cloze和发音讲解来帮人提高，基本教案都是原创，效果还是很不错的，后来因为音频不是原创，而且praxis公司后来因为盗版问题倒闭被收购了，Marco老大被害的离职自己去创业（我在上海还跟他有过一面之缘，真是小激动呢），我内心很愧疚，渐渐就不再专注这方面了，以后教材就只推荐，不拿别人的东西写分析教案了，而且这样也太累，我自己有主职工作，实在没空&br&&br&在这期间，我又收了很多邮件，回复了很多问题&br&&br&当然这些不是我重点，重点是——我这人较真嘛，所以在12年年底，我估摸着只要你努力，肯定能学好，最多两年，一年可能就见效了&br&&br&&b&所以我做了件很奇葩的事，我打开邮箱，通过留存记录，我把当年所有咨询过我邮件都一一追问了下结果如何&/b&&br&&br&然后结果就。。。&br&&br&当然收获不是没有，有一个叫老虎闻玫瑰的ID跟我成为了好友，后来因为他，我还结结实实发了一笔小财呢，不过这个后表&br&&br&我那时候回复的邮件，没有1000，也有800，但是最后结果就只有这么一个人&br&&br&那段时间我非常灰暗，我甚至在考虑是不是我的体系出现大问题，这事儿做起来到底有没有意义，我当时在上海，拿着三四千的底薪，住的是民房，没有女朋友，工作被老板施压，同事各个勾心斗角，生活很不如意，我自己生活都不能无忧稳定，还操心这些干什么，关我屁事，我自己做顾问，一年为KPI都烦心，闲余时间做做副业提高自己生活质量才是正途&br&&br&而且那时候还有件特别打击我的两件事儿，一个曾经咨询过我的人，TA脾气很大，问的问题特别繁复，我头都大了，但当时我傻逼嘛，还是一一回复了，过了大半年，TA又积累了一堆问题，我那时候忙，隔了有三天没回（我记得非常清楚），于是接到了TA的第二封邮件，气势汹汹的对我极尽嘲讽刻薄之能，言语间全是不恭敬，大概意思就是唉哟你先前给我个指导，现在就不理我了也太不负责任了，你是怎么做老师的等等等等，我看着憋火，但是还是耐心解答了TA的问题，而且我也明确指出了，&b&小组的指导全部都更新了，只要你认真看，就肯定能解决你所有问题&/b&&br&&br&&br&最后我稍微揶揄了TA一下，话说你号称自己学佛跟灵修的，怎么脾气特大&br&&br&然后TA飞快的回过来说TA真的很着急，时间真的很赶，为什么要浪费TA时间，而且真的是因为看了我新帖好多遍，根本没法解决问题才问我的，我怎么能这么不负责任&br&然后人家堂而皇之的说，我就是因为脾气不好，就是因为性急，所以才要学佛，所以才要学灵修的&br&&br&这封邮件我没回，直接叉掉了，那时候我可不像现在知乎用户对我的评价什么戾气重，不友善，我还是个非常耐心善良满肚委屈的小处男呢&br&&br&还有个事儿，就是当时交往个女生，要带我去她朋友圈约会，非常严肃认真的对我说，你看了我的朋友们可千万不要自卑哦，他们都很有钱的&br&&br&那种屁事没有整天混吃等死的人是我最鄙视的，结果她很崇拜，而且她是正儿八经认为我就不如这类人&br&&br&我一开始只是觉得很奇怪，你都跟我交往咱俩都打算在一起了，你又对我经济情况不满意是啥意思，你觉得你朋友圈里面都是富人你找我干什么，直接去找他们呗，是因为他们都已婚无可奈何才跟的我么，可既然都在一起你损我自尊有意思么？&br&&br&然后我越想越生气，就把她通讯录拉黑了&br&&br&这两件事，尤其是第二件事对我的打击非常大，让我很深入的想了想未来到底如何，继续开办英语教室对我来说没有任何好处，除了一肚子的委屈别的什么也得不到，现实中的女友瞧不起我，上司给我压力，既然这样，我还是不干了吧&br&&br&于是我就注销了&br&&br&后来我的好朋友D爷非常关心我的心理状态，她帮我注销的ID，经常会发短信问我情况，然后还会给我大段大段的截图，说你看大家都很想你，赶紧回来吧&br&&br&那段时间我工作进展飞快，跟同事相处也非常愉快，渐渐的忘掉了网上乱七八糟不愉快的事儿，偶尔想起来对我自己过去做的事儿也觉得非常傻逼，甚至怀疑我的那套方法论和理念到底有没有用，后来D爷陆陆续续发了别人给我的邮件，我才发现了一个特别有趣的现象：&br&&br&那些后来给我写结果反馈，取得成绩的人，共同点就是当初都是沉默的，就看完了我的指导自己坚持去做，去思考去调整而已，最后效果都不错，而一开始就问东问西想象力丰富擅长提问的人，基本学习效果都很差&br&&br&我仔细想了下为什么，然后明白了&b&，如果连这点文字阅读能力都没有，这点耐心都没有的人，你怎么可能指望他们学会任何一种技能呢？&/b&&br&&br&想到这个我也就释然了很多，后来我姐大熊猫（她ID）跟我谈起人生之类的事儿时候，建议我说英语教室这个事儿，最好能坚持开下去，哪怕你不再运营不生产新内容，你保留个旧版面也好，不管对你个人如何，只要有人看到，总是会受益的，说不定你会因为无心的善举而有收获，谁知道呢？&br&&br&我想想也对，刚好豆瓣小站在测试，我就注册了个小站，一一复制粘贴开新房间，期间有跟扇贝拓词打过强烈嘴仗，我那时候确实很傻逼，后来承认错误，大家还算是握手言和的吧&br&&br&经历的事情多了之后我慢慢也就明白不是自己的事儿就别管，所以有人提问，心情不好就直接忽略，心情好就调侃两句，慢慢就多了戾气的名头。因为名声问题，来找茬的人也就越来越多，恶意揣测有之，为了踩我显牛逼的有之，不管怎样就是看我不爽的有之，公开组团来黑的大把，就是愿意跟我认真讨论，互相交流学习的一个都没有，可能认真做事儿并且做实事的人都没时间来理我吧&br&&br&&a data-hash=&c787f14f52d6de36f89ae5& href=&/people/c787f14f52d6de36f89ae5& class=&member_mention& data-tip=&p$b$c787f14f52d6de36f89ae5&&@eno-one&/a&老兄曾经鼓励我说经得起多大赞美就得经得起多大诋毁，我哈哈大笑说我早就没皮没脸了老兄你还在乎啥？&br&&br&毕竟&b&人不知而不愠，不亦君子乎&/b&&br&&br&以上就是我从一个老好人，变成一个有戾气的人民教师的全过程&br&&br&对了，我现在也不教书，如果以后仍然有人建议我应该少谈XX类问题，多谈学习类问题，我倒是不介意做你的老师啦，可是你要穿水手服，还要听老师话的哟，我很杂食，这方面是不分男女老幼样貌美丑的，保证会日的你找不着北，打通你的任督二脉，继而提升你拙计的智商的&br&&br&另：lx又是一堆提问让分享小站或者方法的留言者，你翻翻我回答就知道了，最不济你点我主页都能看见链接，我怕你没耐心翻回答，专门自己整理出pdf汇总，你这样还问，不要说恶魔的奶爸，奥巴马蜀黍也没办法教会你了吧
我这人没啥优点，严格算起来就一个，较真10年下半年我在恶魔商店首先开帖谈成人英语，之后咨询邮件像海一样把我给淹没了，每个人都问我如何学英语，我当时作为一个青涩的大学生，我都一一回复了，什么细节都有，非常长11年下半年开始我开了个豆瓣小组叫奶爸…
&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&br&&br&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b&&br&&b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&br&&br&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&br&&br&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&br&&br&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&br&&br&&br&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&br&&br&&br&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&br&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&br&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&268&&&br&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&br&&br&&br&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&br&&br&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&br&&br&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&br&&br&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&br&&br&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&br&&br&&br&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &br&&br&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b&&br&&b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&br&&br&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b&&br&&b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&br&&br&&br&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b&&br&&b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b&&br&&b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&br&&br&&br&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&br&&br&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&br&&br&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&br&&br&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b&&br&&b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b&&br&&b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&br&&br&&a href=&/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&/song/?spm=a1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&br&&br&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&br&&br&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&br&&br&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b&&br&&b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b&&br&&b&豆瓣评价：&/b&&a href=&/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（真想个给作者32个赞）&/b&&br&&br&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&br&&br&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b&&br&&b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&br&&br&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&br&&br&&b&我无意之间看到一句话：&/b&&br&&b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b&&br&&b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&br&&br&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&br&&br&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&br&&br&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b&&br&&b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b&&br&&b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b&&br&&b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&br&&br&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&br&&br&&br&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&br&&br&&br&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b&&br&&b&有了一个很好的结合。 &/b&&br&&b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b&&br&&b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&br&&br&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&br&&br&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&br&&br&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b&&br&&b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&br&&br&书籍：&br&&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&/search_video/q_%E5%9B%9A%E5%BE%92%E5%81%A5%E8%BA%AB?f=1&kb=0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&br&&br&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&br&&br&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b&&br&&b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，&/b&&b&也不做任何误人子弟的指点。&/b&&br&&br&&br&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址：&br&&a href=&/v_show/id_XNjgyNTQ2ODAw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&br&&br&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&br&&br&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&br&&br&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&br&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&br&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&br&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&br&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_r.jpg&&&br&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&br&&br&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_r.jpg&&&br&&br&&br&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&br&&br&&br&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&br&我用这个和志同道合者打气：&br&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/7dec795ad2e94_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/15accb3688_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/15accb3688_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/2dbf4fcadc09_r.jpg&&&br&&br&&br&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b&&br&&b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&br&&br&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&br&&br&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&br&&br&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &br&&br&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&br&&br&&br&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&br&&br&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&br&&br&&br&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b&&br&&b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&br&&br&&br&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b&&br&&b&食物热量查询：&/b&&br&&a href=&/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&参考：&a href=&/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&br&&br&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&br&&br&&br&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b&&br&&b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b&&br&&b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，&/b&&b&锻炼之后会加餐肉食为增肌，&/b&&b&个人喜好，非专业推荐&/b&&b&。&/b&&b&仅供参考试试）&br&&/b&&br&&br&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&164&&&br&&br&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&144&&&br&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，&/b&&b&你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&br&&br&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&br&&br&10.7 更新：&br&(内些个人气旺盛的微博，在转载文章的时候，请注明一下来自知乎什么的...谢谢咯;&br&身高180 BMI:21.9 最近正在努力增重，长肌肉中；&br&微博：&a href=&/MwyFalcon& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/MwyFalcon&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&br&&br&2.14更：&br&腹肌六块，并已被知乎上一位搞艺术的美女泡走收了 ：） &br&部分后续：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期健身是一种怎样的体验？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&br&&br&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后的…