网球肘在哪里图片长啥样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-05 04:17 标签： 网球肘在哪里图片
网球肘又叫肱骨外上髁炎，常常因为前臂伸肌长期负重或者提重物，引起肌腱起止点的发炎，而局部引起粘连，疤痕等病理改变，而引起肘部关节的疼痛，叫网球肘。常见的症状就是局部、肘部疼痛，严重除疼痛以外，还有酸软无力，拿不了重物，在拧毛巾或者在提稍微重点重物的时候无力，在肱骨外上髁有明显的压痛点。如果出现这种病情就网球肘，局部疼痛可以到正规医院，找专科医生做治疗，比如针灸，理疗，小针刀治疗或者口服药物等，都可以起到一定的效果。
你的手肘部位会不会出现如下症状，拿杯子痛、手臂伸直会痛、骑车急刹车也好痛，甚至晚上翻身拉被子还痛，总之就是用力就会痛……如果有以上症状，你可能是患上了“网球肘”。是不是有些疑惑，明明没打过网球，怎么会莫名其妙患上“网球肘”呢？一、“网球肘”的形成原因我们常说的“网球肘”，其实叫做肱骨外上髁炎。肱骨外上髁是手腕伸肌的附着点，手腕伸肌就是手腕做出伸直的动作。当手腕伸肌使用过度或者因为外伤导致手肘外肌腱发炎，进而产生酸痛。除了网羽爱好者常使用反手拍之外，长期使用电脑，经常搬运重物等在生活中过度使用手腕的习惯也很容易出现这样的症状。二、“网球肘”的症状外上髁周围疼痛腕关节伸张和抓握动作时疼痛三、如何预防和缓解“网球肘”1、按摩缓解疼痛按摩有助于消除疼痛，症状也会随之消失，这是最简单的处理“网球肘”的方法。将按摩球放在肱骨外上髁位置，夹在墙壁和痛点之间，用身体挤住按摩球，以痛疼感觉舒服的力度按摩。每天一次，每次5分钟，直到痛点消失。2、伸展训练在无痛的范围内，利用伸展的方式来舒缓紧绷的肌群。前臂伸展，保持前臂肌群柔软性，降低炎症风险。如下图所示动作，每个动作维持15—30秒，每天3组，左右手臂交替训练。3、肌肉力量训练主要有以下三种方式 ↓↓↓① 握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。② 肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。该动作可以结合适当负重，可以从0.5kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。③ 旋前、旋后练习：可使用家里的锤子进行练习。手握锤子绕前一周，每次5-8分钟，每日三次。相反，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。4、佩戴护具如果每次开始运动时网球肘就开始疼痛，那么就需要使用专业护具，对肘部进行保护。推荐使用AQ网球/高尔夫球肘强化加压带，高密度、高弹性透气材质，贴合特殊防霉抗菌布料，使用时能更快干爽、减少异味与细菌产生。莱卡布包边，穿戴舒适。扣环设计配合厚实软垫加压，可依使用者需求随意调节松紧度，加压效果更好，有效舒缓肌肉在剧烈运动时承受的拉扯负担。5、贴扎肌贴通过贴扎肌贴，协助放松紧绷的肌群，缓解疼痛。AQ肌贴具体贴扎方法点击下方视频查看 ↓↓↓https://www.zhihu.com/video/1649107836465655808其中，视频中出现的不同剪法的肌贴，其实都有它们的作用。① Y型贴布用于放松过于紧绷的伸腕肌群摆位：延展位，手肘伸直a.握拳 掌心朝斜后方向下压b.握拳 掌心朝斜前方向下压张力：起点锚点不拉张力，其余20-30%② X型贴布用于舒缓疼痛张力：中间50%张力向下，其余自然张力 ③ I型贴布用于稳固腕关节张力：不加张力贴上
*文中部分图片出自http://cfp.cn

我要回帖

更多关于 网球肘在哪里图片 的文章

 

随机推荐