上班族如何避免过度使用电子产品对大脑的影响，提高免疫力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-08 11:50 标签： 电子产品对大脑的影响

上班族他们工作消耗的精力多，而且很多人不注意饮食，早上起床晚了，就急急忙忙不吃饭了，这对肠胃是十分不好的，那么上班族吃什么食物比较好呢?上班族饮食有哪些注意事项呢?一起看看吧!
上班族合理饮食吃好一日三餐：
快节奏带来健康隐患
城市生活的节奏越来越快，每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，这些和上班族的饮食习惯有着很大的关系。
三餐要求———早好午饱晚少
有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。
早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。
因为人吃进去的食物，必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸;脂肪分解为甘油和脂肪酸;碳水化物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。但上述每个阶段的能力都是有一定限度的。例如，一个成年人每天分泌的胃液约为1500毫升~2500毫升、胰液700毫升~3000毫升。超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能;加上胃胀得很大，抬高膈膜影响心脏活动;同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会被破坏，常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，胃溃疡，诱发心脏病等。
上班族每天都会有大量的消耗，要非常注重营养的补充。因此，上班族一定要注意自己的饮食习惯，而且每一餐都要吃。
早餐———奶豆蛋果蔬为主
据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。
另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。
可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，早上吃的好一天才有足够的精力。
午餐———肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
晚餐———五谷食物类为主
俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。
晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。
同时晚餐要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。有规律的生活方式，合理的饮食习惯，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好地迎接激烈的竞争。
适合上班族的食物
柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
结语：上班族饮食是要有所注意的，平时一日三餐一定要吃，千万不要偷懒就不吃了或者是随随便便的吃一些，那么上班族饮食有哪些注意事项呢?上班族吃什么食物比较好呢?大家看了小编的介绍都知道了吧!

2019-02-23阅读：2.81w
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
如今上班族这个群体已经成为了城市的主流，表面上看坐在办公室里免除了风吹日晒之苦，好像很惬意，但这往往只是看上去很美。长时间的伏案工作，缺乏活动;大量的电脑操作工作，饱受辐射侵扰;工作压力大，精神容易紧张。于是，不知不觉间上班族竟变成了免疫力低下的一个群体，感冒发烧常见的疾病且不说，颈椎病、腰腿疼已经成为屡见不鲜的职业病，心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等更是发生几率越来越高。亚健康，已经成为上班族的普遍状况。面对如此不容乐观的形式，是时候注意提高自己的免疫力了。四个步骤上班族轻松提高免疫力上班族如何提高免疫力一、多吃水果蔬菜。坐在空调房间里，体内容易郁积内火，内脏器官也就容易发生病变。对付内火的最有利工具就是水果蔬菜。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。平时在办公室常备些时鲜瓜果，比吃乱七八糟的排毒养颜产品强多了。二、均衡补充营养。上班族工作之余经常出去海搓一顿，日常为应对工作节奏对饮食也不是很注意，隐患就从吃东西上埋下了。上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。三、多做做运动。缺乏运动是职业病的一大根源。工作之余，要多参加一些体育锻炼、户外活动。在办公室里，也要抽空摸闲地起来弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。这样才能有效地避免颈椎、关节疾病。四、绿植养心怡情。在办公室或办公桌上摆放一些绿色植物，既可以令人放松心情，又有助于调节空气湿度，改善办公室局部小气候。像绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
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早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是老一辈人流传多年的饮食习惯，也成为了当代年轻人心目中铁一般的规律，但对于生活节奏加快的当代年轻上班族来说，在平时忙于工作学习，早上无法按时起床，于是为了多睡一会将吃早餐这件事忽略掉，或者随便吃一两口，到了晚上有了充足的休息时间胡吃海塞，不良的饮食习惯长期以往导致身体处于亚健康状态。鸡蛋被当代养生人士列入养生最佳食品之一，当然鸡蛋也是家户户常备的一种食物，价格低廉，营养价值也是非常高的，再加上食用方式多种多样，因此备受当代养生人士的喜爱，不知道大家在平时有没有尝试过吃开水冲鸡蛋呢？味道如何？
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在三、四十年前的贫苦年代，家庭负责的人一般会会在早上喝一碗开水冲鸡蛋，对于贫穷家庭来说已经是非常奢侈的早餐了，做法简单，香气扑鼻，让那些食欲不佳不想吃早餐的人胃口大增，那么长时间在早上吃开水冲鸡蛋，对身体是好是坏呢？不妨跟随说来了解一下。01长期吃“开水冲鸡蛋”滴香油，对身体有好处吗？医生揭晓答案1、养肝护肝其实鸡蛋的养生价值早就被古代人所发现，早在《本草纲目》一书中记载，鸡蛋属于性温味甘的一种食物，经常吃可以提高肝脏的运作功能，而且鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷脂氨其中的氨基酸结构与人体内的氨基酸结构有着类似之处，因此容易被肠肠胃道所消化吸收。早上起床后喝一碗开水冲鸡蛋，再滴两滴香油，既可以提高食物的口感，还可以降低血液粘稠度，减少血管内胆固醇和脂质的堆积，从而减轻肝脏的工作代谢速度，最终达到养肝护肝的目的。
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2、提高睡眠质量随着现代社会的不断发展，人们所面对的生活工作压力非常大，夜晚容易出现失眠多梦、睡眠质量差的现象，当出现这些问题时可以坚持明天早上喝一碗开水冲鸡蛋，有助于为身体补充所需要的营养物质，还可以有效改善失眠多梦问题，更好的提高睡眠质量，有利于维持身体健康。3、增强机体免疫力鸡蛋中富含多种营养成分，蛋白质属于优质蛋白质，长期稳定摄入有利于提高机体免疫力，帮助建立强大的免疫系统，提高抗病能力，每天早上吃一碗开水冲鸡蛋，往里面加两滴香油可以滋润肠道，润肠通便，对感冒有很好的预防作用，减少秋冬季节流感的困扰。4、保护视力人们常说眼睛是心灵的窗户，身体内非常重要的一个器官，一旦受损人们将无法再欣赏到这个美丽的世界，肝脏中的卵磷脂对眼睛有很好的保护作用，避免眼睛受到太阳紫外线的直接照射，减少电子设备对眼睛的辐射，长时间用眼过度，或者经常面对电脑手机工作的人不妨每天喝一碗开水冲鸡蛋，坚持一段时间之后会发现眼干眼涩的问题得到了很好的缓解，眼睛更加清楚明亮了。
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5、清肺止咳长期吸烟的人容易出现咳嗽多痰、胸闷气短、心慌的困扰，如果你也有这种异常表现的话，可以坚持每天喝一碗开水冲鸡蛋来达到清肺止咳的作用，减轻肺部的运作压力，每天早上喝一碗开水冲鸡蛋再加两滴香油，如果觉得腥味比较重，可以适当加一小勺蜂蜜，蜂蜜中的营养成分可以起到滋润呼吸道和肺部的功效，从而更好的预防肺部疾病的出现，养护肺部，呵护肺部健康。6、健脑益智我们常说大脑是人体内的总指挥官，向身体各部位组织发号施令，完成日常所需和正常生理循环，一旦大脑受损整个身体就会失去协调能力，无法进行正常的工作与生活，鸡蛋中除了含有丰富的优质蛋白质外，还含有较多的卵磷脂和多种微量元素，这些物质能够刺激大脑神经元，预防大脑神经过早衰退和死亡，提高大脑活力。老年人坚持每天早上喝一碗开水冲鸡蛋能够有效预防老年痴呆的出现，青少年常喝能够促进大脑细胞发育，提高记忆力，拥有好的学习成绩，起到健脑益智的功效。
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02生活小技巧——开水冲鸡蛋的正确做法1、首先将鸡蛋的外壳一定要清洗干净，随后将鸡蛋放入开水中进行浸泡着，等待十分钟。2、将冲鸡蛋的容器中倒入适量的开水，也是需要进行浸泡的，以此达到一个消毒作用。3、这个时候需要继续准备开水，等水沸腾之后，就将容器中的水倒掉，将鸡蛋倒入容器中，并用筷子打散，随后将开水倒入其中。4、为了鸡蛋能够真正被烫熟，倒入开水后就要盖上盖子进行焖着，等温度降到60的时候就可以加入白糖搅拌均匀食用了。
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注意事项：开水冲鸡蛋制作完成之后一定要冷却后再食用，我们的食道和肠胃所能承受的最高温度大约是55~60℃左右，如果食物的温度太高会对组织黏膜造成损伤，随着时间的推移很容易诱发胃溃疡或食管癌，适合人体的食物温度大约为30~40℃左右，用100度的沸水制作完成开水冲鸡蛋后不要立刻食用，应该等待冷却到适宜温度之后再食用。结语：大家在平时吃过开水冲鸡蛋吗？你们觉得开水冲鸡蛋对身体到底有利还是有弊？不妨将你的想法在下方分享出来吧。#夏方养生指南#
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