氧动健康的创立时间是b站什么时候创立的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-31 20:00 标签： 中国十大制氧机
▎药明康德内容团队编辑众所周知，经常运动对寿命和健康有好处，比如降低全因死亡（各种原因导致的死亡）风险；改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险；以及调节压力，促进心理和精神健康等。【资料图】多项指南都提倡，要多动、少坐。任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动，都可以改善人们的健康。身体活动的形式多种多样，有挥拍运动（打网球、羽毛球等）、步行、慢跑、游泳、骑单车等。运动的形式不同，对人的影响也会有不同。据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现，不论哪种形式的身体活动，只要动起来都有助于降低心血管疾病、癌症和全因死亡风险；不过，相比于其它身体活动，挥拍运动对死亡风险的影响更显著。图片来源：123RF来自美国国家癌症研究所（NCI）和国立衰老研究所（NIA）的研究人员，对美国“NIH-AARP饮食与健康”研究的数据进行了分析，共纳入了272550名参与者。参与者的平均年龄是70.5岁；58%（157415名）是男性。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的年龄、性别、身高、体重等基本信息；吸烟状态、饮酒量、久坐时间、饮食等生活方式信息；糖尿病、抑郁症、心血管疾病、癌症等疾病患病史和治疗史信息；以及休闲时间7种类型身体活动的代谢当量（MET）。7种类型的身体活动主要有跑步、骑自行车（包括骑固定自行车）、游泳、其他有氧运动（如使用健身器械）、挥拍运动（如打网球）、打高尔夫球和步行锻炼。MET是在身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比率。当消耗同样的能量时，MET数值越高，意味着身体活动强度越大，需要花的时间短；MET数值越低，则意味着身体活动强度小，需要花的时间长。通常，当MET≥3时，就属于中等强度身体活动，MET≥6时，就属于高强度身体活动。以进行7.5 MET小时/周身体活动消耗的能量为例，需要进行MET为3的中等强度身体活动约150分钟；或进行MET为6的高强度身体活动约75分钟。成年人每周进行7.5-15 MET小时的身体活动量，是多项指南的建议。图片来源：123RF统计结果显示，大约有78%的参与者进行步行锻炼，这也是参与人数最多的身体活动，其次分别是其他有氧运动（30%）、骑自行车（25%）、打高尔夫球（14%）、游泳（10%）、跑步（7%）和挥拍运动（4%）。在平均长达12.4年的随访期间内，共有118153名（43%）参与者死亡，其中38300人因心血管疾病死亡，32366人因癌症死亡。刨除其它因素影响后，研究人员发现，休闲时间不论做哪种身体活动，都与死亡风险降低有关。和从不进行身体活动的参与者相比，不论是通过哪种类型的身体活动，达到0.1-＜7.5 MET小时/周和7.5-＜15 MET小时/周的身体活动量，分别与参与者全因死亡风险降低5%和13%相关。图片来源：123RF和其它类型的身体活动相比，挥拍运动达到指南推荐量时，对参与者死亡风险降低的影响更明显，其次是跑步；挥拍运动也是对心血管疾病风险影响最明显的一类身体活动，其次是步行锻炼；对癌症死亡风险影响最明显的是跑步，其次是其他有氧运动。在全因死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动、打高尔夫球、游泳和骑自行车，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%。在心血管疾病死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%。在癌症死亡风险方面，和从不进行身体活动的参与者相比，通过跑步、其他有氧运动、游泳和骑自行车，身体活动量达到7.5-＜15 MET小时/周的人，风险分别降低了19%、9%、6%和6%。此外，研究人员还发现，当身体活动量超过指南的推荐量（≥15 MET小时/周）时，与更低的死亡风险相关。但随着身体活动量的增加，超过40 MET小时/周时，死亡风险并没有进一步的降低。图片来源：123RF研究人员分析，和其它类型的身体活动相比，挥拍运动和跑步对死亡风险的影响更明显。这可能是由于这两类身体活动需要更多的肌肉同步动作，更有利于肢体协调；同时，挥拍运动还需要手眼协调和间歇性爆发力，这可能会进一步改善身体机能。不过相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。由于这项研究是观察性研究，只是显示了不同类型的身体活动与死亡风险之间的关联，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。研究指出，不论是进行哪种身体活动，都与更长的寿命有关。这项研究的发现强调了即使是少量的身体活动，也与死亡风险降低有关。人们应多动少坐，最好是身体活动量达到指南推荐量，这将有助于更好地降低死亡风险，延长寿命。图片来源：123RF研究人员建议，尽管这项研究发现挥拍运动与更低的死亡风险相关，但并不鼓励人们只进行这一类身体活动。所有类型的身体活动，都与更低的死亡风险相关，因此人们应该根据自己的喜好、场所等，选择适合的、多样的身体活动，既要有中等到高强度的有氧活动，也要包括力量锻炼，并作为生活中的一部分，长期坚持下去。只有这样，才能更好地促进健康，延长寿命。另外，您可能还想看：运动类型不同，对健康的影响有啥区别？运动时心率多少算正常？癌症、骨质疏松症患者该怎样运动？……在消息对话框回复：运动获取更多与运动相关科普知识▼参考资料[1] Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.[2] Pickleball for Life? How Different Exercises Reduce the Risk of Dying. Retrieved Aug 30 ,2022,from https://www.medscape.com/viewarticle/979814免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com健康榨知机 丨药明康德团队打造微信号 : ey_global▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯分享、点赞、在看，传播健康知识
　　即使在寒冷的冬季，我们也可以看见一些人群在户外进行跑步运动。但我们需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身误区。那么冬季跑步的注意事项有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就为大家一一的介绍，一起来看看吧。　　无论是什么运动，一旦陷入健身误区，就会使健身的效果大打折扣。下面就介绍具体的跑步健身时容易出现的五大误区。　　误区一：开始跑的时候就猛跑　　许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。　　只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。　　误区二：不做热身活动就跑　　选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。　　误区三：随意穿双鞋就跑　　随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。　　鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。　　误区四：每次跑20分钟　　根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。　　如果你停止运动，那就达不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想经过跑步来瘦身，时间一定不能少于20分钟。　　误区五：跑步速度很快　　大汗淋漓、气喘吁吁，如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。　　机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。　　如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。　　冬季跑步的注意事项　　1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷　　你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。　　而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。　　2.冬天易积膘，多跑跑才瘦身　　对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2～4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。　　如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。　　慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能，减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦!　　3.每天跑一跑，活到九十九　　跑步能够增强人的心肺功能，提高血管的弹性，有助预防心血管疾病，还能降低患癌风险。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说，每天坚持跑一跑，活到九十九不是梦!　　4.出门跑步不要穿得太多或太少　　冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。　　5.跑前要做足准备运动　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。　　6.选择适当时间出门跑步　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。　　7.跑步速度不宜过快　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。　　8.运动要注意补水　　冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。　　被小编这么说一说，你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢?不管你想不想跑，你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛，下面就来了解一些吧。　　跑步技巧　　1.冬天跑步要看天气　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。　　2.跑步最佳时间是傍晚　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。　　这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。　　3.冬季跑步应当背风而跑　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。　　4.冬季跑步穿着要适当　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。　　过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。　　5.跑步的正确姿势　　跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。　　国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。　　6.采取鼻吸口呼的呼吸方式　　跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。　　7.跑步前后进食要间隔1小时左右　　刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。　　建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。　　减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。　　8.跑后少喝运动饮料　　经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。　　9.跑后注意腿部拉伸　　跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。　　除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。　　结语：一年四季当中，冬季进行体育锻炼更能有效的提高身体免疫力，促进血液循环。上文中介绍了一些跑步技巧及其它的注意事项，希望能够引起大家的重视，正确选择健身方法，让身体得到更好的锻炼。

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