懂的帮解答下，为什么疫情后运动，总运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三容易疲劳？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-11 08:45 标签： 运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三
自律给我自由！
——keep这句话就是“放纵使你辛苦”的正面效应，为什么放纵会让人感觉很辛苦呢？一，感知疲劳当你很放纵的时候，往往会去做一些让自己有满足感的事情，比如疫情期间，很多人会天天打游戏，吃好玩好，但这一现象并不持久，连吃十块巧克力，就会觉得腻，产生味觉疲劳。连续玩十几天一个月，同样也会产生审美疲劳身边的一个A同学，天天打王者到深夜两点，打到精神恍惚，每天都觉得很无聊，而且容易疲劳想睡觉，而且每天都在寻找新的游戏，新的能带来满足感的东西，然后大量投入精力，不到两天就会放弃。放纵的时候，会加速消耗你对一件事情的感知疲劳，吃喝玩乐，人情世故等都是如此。放纵带来的即兴快乐，只会大大减少你对事物的新鲜感，而且毫无精神和肉体上的收获。就像吸食鸦片一样的上瘾，想放纵很简单，想变回自律却难如登天所以，放纵只会让人身心俱疲，而自律才能带来持续而又健康的快乐和成长！二，放纵意味着失去当你放弃自己的时候，上帝会以最快的速度收回你的天赋和能力。一个人无休止地放纵自己时，就是颓废的开始。有多少大学生高中很努力很勤奋，到了大学后开始放纵，逃课、打游戏、上课睡觉等等，只需要一年，你就会完全变样。就像石头滚下山坡，越来越快的滚向谷底。据报道，2019年近30所高校清退1300多名研究生，近30所高校公布了超过1300名硕博研究生的退学名单，其中包括清华大学、复旦大学、中国人民大学等知名高校。这些研究生被退学的主要原因是，在学校规定的最长学习年限内未完成学业。浙江师范大学教授楼世洲认为：要让严进严出成为研究生培养的常态。就连国内各大著名高校的学子甚至研究生都会因为各种各样的原因被清退，那么试问在普通大学甚至大专，又有多少人因为放纵颓废而改变了他原本可以变的更优秀的人生轨迹呢？放纵就像是本在山顶却走下坡路，走的很快很轻松，就算躺着也可以轻松下山，而当你想要站起来或者往回走一步的时候，你会倍感吃力。当你习惯放纵于轻松的环境，那么当你稍稍有点努力时都会十分吃力，发现稍微努力一点都会感动自己。三，放纵消磨意志放纵不仅削减你的能力水平，而且还侵蚀人的意志，当一个人放纵久之后，慢慢的不再会去思考，只沉迷于当下的即兴感官快乐。著名的奶头乐理论，大概意思是为了解决阶级矛盾，只需要给百分之八十的普通人安上奶嘴，转移矛盾和注意即刻。而所谓的奶头包括发泄性娱乐和满足性娱乐，比如蹦迪和网络游戏。沉迷于这些娱乐和物质上的满足，就会让人渐渐失去思考的能力，让底层人民不再去斗争和反抗以获得更高层的需求。如今，社会发展迅速，精神和物质上的富足让很多人都不愿进取吃苦，更容易放纵和满足，同样的，你的自信、毅力、心态，专注力等等所有的思考能力和品质都会慢慢消失。当更多人为了生活和面包而奋斗，还有多少人会去思考诗和远方？所以，扪心自问，你真的满足于现在的生活吗？放纵不等于放松，放纵只会带来短暂的快乐和感官体验，人生苦短，唯有自律方能赢。从现在开始，改变自己，加油！如果你还不知道该怎么度过终极的余生，争做顶尖行业第一，在成为英雄的路上每一步都要做出正确的选择，坚持下来！但仅仅只靠你一个人的力量还是有限的。 如果大家也在成长更优秀的路上，可以联系当当姐或者关注公众号（领圣生涯）大家一起学习，一起交流，我相信一定回事半功倍！如果大家觉得当当姐今天的分享对大家有帮助，欢迎点赞转发哦~
因为情绪严重透支。当一个人对自己要做的事，感受不到任何价值和意义，还不被身边人所理解时，情绪就会失控，开始大量损耗。生活中，你是不是有过这些崩溃瞬间：明明内心充满焦虑，表面却要强装佛系。即使晚上10点就睡，白天却依旧困得要死。有时想睡睡不着，该起的时候又醒不了。你也试过各种看起来很牛x的精力、时间管理法，尝试通过列清单，进行按部就班的生活来缓解自己的疲惫。但，可能一两件鸡毛蒜皮的小事，就会打破你的计划和心态，让你从干劲满满一下子变得对什么都提不起劲，甚至患上严重的「拖延症」。这并不是你意志力不坚定，或者计划做得不够完美导致的。而是因为你的「情绪收支」严重失衡，支出远远超过了收入。1）情绪大量支出美国社会学家Hochschild，曾提出过一个理论：我们日常除了体力和脑力劳动之外，还有一个被我们经常忽视了的劳动——情绪劳动。他指出，不管任何工作，只要涉及人际互动，都可能需要进行情绪劳动但事实上，在内卷化严重的当下，不仅仅是工作，只要你活着，活在这个社会中，情绪劳动就不会停止。学校里，和同学、室友打交道。工作上，完成自己并不喜欢的工作。感情中，应付各种小摩擦，小矛盾。生活中，下雨天挤公交地铁。......各种看似很小的事情，都在耗费着你的情绪。情绪就像一笔资产，你越长大，面对的事情越多，支出就越多。2）情绪收入微薄如今的年轻人都特别丧。很大一个原因就是，情绪投资出去后，得不到相应的回报。充满抱负地进入社会，却发现自己拼死累活996，是在为老板创造价值，而不是自己。于是，从工作中得到「价值感」越来越低。努力打工，却发现永远追不上房价。不知道努力的意义在哪里，随之「意义感」也逐渐模糊。互联网的快速发展，公众号、某乎、某站让我们看到了更大的世界。你会发现，不管怎么做，同龄人里总是有比你更出色的，上更好的学校，赚更多的钱，开更豪的车，泡更靓的妞。最终，同样的付出，同样的成就，带给你的「成就感」却越来越低。以前似乎还不错的成就，在这个时代下，变得不值得一提，导致明明挺优秀的一批人，却变得喜欢否定自己，给自己贴上了「一事无成」的标签。你看，明明我们这批人，比以往任何时代都更努力，投入得更多，但得到的价值感、意义感、成就感却越来越微薄。面对这种付出远大于收获的局面，大脑不乐意了，于是，你也就累了。就像写这篇回答一样，如果不是有大家的点赞和肯定，我也难以坚持到现在。所以，这里铁木君非常感谢一下大家长久以来的点赞和支持~说回疲惫。虽然心累看起来并不致命，但并不代表没关系。其一是因为，如果不改善，它会严重影响你日常效率，不管是工作，还是人际，都会被严重阻碍。二来，长期心累，会让你逐渐丧失掉快乐的能力。不知道你有多久没有感受到快乐了：小时候，一颗糖、一个玩具或许就能让我们开心很久。再后来，每天能偷摸玩上1、2个小时的电脑，就心满意足的不行。而现在，你有吃不完的零食，手机想玩多久就玩多久，但你还记得上一次发自心内的快乐，是在什么时候吗？其实，我们容易心累，并不是做的不够多，而是做的太多，甚至满出来了。超载，然后导致了透支。比起加加加，缓解这种情绪、心理上的疲劳，更有效的是减减减。减少情绪无意义地损耗，提高正面情绪的收益，以及对自我的认可，心累也就被解决掉了。如果你准备好了，点个赞，让我们继续往下，消灭疲劳：1、卸载那些大量耗费你时间、情绪的APP，减少无意义信息摄入手机最好也是最危险的一点，就是让你知道的更多了。各类媒体，app叮咚叮咚给你实时推送各类消息：超级大瓜！一线顶流XX婚外恋被爆！某聪又开撕，这次竟是舔狗人设？90后的你还不知道这件事，就要被时代淘汰了！通过一块小方块，你每天接收到的信息，数量、刺激程度都是爆炸性的。但你停下来仔细想一想，有些事其实和你八竿子打不到一块，你不看也根本不会有任何损失。相反，你看得越多，被煽动的情绪，蜂拥而出的焦虑会大量消耗掉你的内心能量，让你陷入疲惫。比起手机的碎片信息，好的阅读习惯是这个时代更稀缺的能力，看一本书或许没多大效果，但十本二十本，长期下来不仅能丰富你的视野，打开思维格局，同时也能锻炼你的心性，稳扎稳打实现真正的高效成长。如果你不知道读什么，别担心，可以关注我的公众号【铁木君】，我把精心整理的3000本优质书单分享给你。2、降低期待，100分很难，只要做到70分就行了很多人之所以做什么都累，在于开始前，对自己要做的事情投入了过多期待，给了自己太大的压力。在预期管理中，预期分成两部分：「预期快乐」和「预期诱惑」就是当你想做一件事，过高的预期快乐，会让你只关注美好、顺利的一面，忽视可能遇到的问题，从而高估自己的能力，诱惑你定下一个难以实现的目标。直到真正开始做，预期和实际的巨大落差，就会变成你的挫败感。落差越大，挫败感就越强。所以，从现在开始，如果你决心做一件事，先试着降低你的期待。举个简单的小栗子，我最开始写作时，一心想着赚钱，热血澎湃地给自己定下来一个目标，每天坚持2k字，每个月投稿赚1000。看似很热血，但事实上这种巨大的压力，对当时新手的我极不友好，没几天就让我对创作产生了恐惧，即使后来赚到了一些小钱，也因为与每月1000的目标有巨大差距，极大地打击了创作热情。所以，后来我调整了策略。把坚持每天2k字，调整为每天200字。把每个月投稿赚1000，变为半年内赚到100。看起来目标一下子拉胯了很多，但实际上，我比之前完成的更好，虽然写的字数变少，但更愿意写东西，也更容易坚持了。而当我稿费超过100后，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我还不远远够好」的消极思想。你看，有时候降低一下自己的期待，看似变得不完美了，但你可能会比以前做得更好。3、适当放松，休息一会并不会让你被时代抛弃这些年在各种媒体极端宣传下，导致各个年龄层、群体都陷入焦虑中：身份焦虑、中年危机、外貌焦虑、成长焦虑......以致于每个人都把自己逼得死死的，一点也不敢松懈。在学校，往死里学；在公司，往死里加班；在健身房，往死里练。看似付出了很多，但最终身心俱疲，反而走向下坡。其实每个人都有自己的节奏，你要做的不是跟着别人的节奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的节奏，按着自己的方式，有条不紊地前进。这样就足以已经完爆一群人。这里分享给大家一个小技巧，看纪录片是个既能放松，同时又能开阔你眼界，提升认知的好方法。每当我累了的时候，就会找一部制作精良、画面宏伟的纪录片，让自己沉浸其中，放松身心。如果你不知道怎么找优质纪录片，关注我的公众号【铁木君】，我早已准备好精心挑选的22部超高分且精选的神级纪录片，不仅包你享受到高清待遇，还大大节省你寻找好片的时间，让你在本就不多的空闲时间得到精神享受~4、说干就干，减少心理建设时间当你决定开始做一件事时，不要考虑太多「如果失败怎么办？」的问题。没有开始，就等于是另一种失败。所以，动起来比什么都重要。其次，很多倒在开始之前的人，并不是要做的事情有多难有多累，而是在做之前，胡思乱想太多。越想越复杂，越想越困难，于是，还没开始，思想就疲了，身体也一起疲了。这种自我斗争而耗费掉的大量情绪和精力，就是无意义的「内耗」。所以，要做什么，有什么想法，直接开干。干1分钟也是干。而且很多时候，当你没有那么重的思想包袱时，你会发现自己远比想象的能坚持更久，变专注的同时，源源不断产生成就感，也会让你保持长时间的旺盛精力。打败你的不是挫折本身，而是你对挫折所抱持的态度！如果你总是害怕失败，过度期待成功，给自己的精神套上枷锁负重前行，那这条路注定从一开始就充满了疲惫。你不一定要功成名就，普普通通也是一种人生。你不一定要年薪百万，家庭幸福美满也是成功。这个时代，我们缺的不是向上生长的蛮力，而是在变得拧巴、伤痕累累后，学会重新认可自己。当你开始放下对自我的严苛，你会发现轻松上不少，所有的事情也可能做得更好。最后，看到这，就足以说明你意志力坚定，超过了90%的人，所以别多想，别再否定自己，改变自己，从为自己点个赞开始~最后，欢迎关注我的公众号「铁木君」，我会把我的奋斗历程无条件与你分享。比如我如何毕业两年，就从一个普通实习生，到两家文化传媒公司创始人，如何寻找创业商机、有什么成长逆袭经验等。我也会分享跟许多大牛学到的理财秘诀，3000本优质书籍和私人书单，高效有趣的英语学习法，以及无痛戒掉手机、养成自律的变好方法，还有一份编程+PS+PPT+Excel职场成长大礼包一起分享给你，让你更好提升自己。我还在公众号里准备了近百篇优质文章，做好了分类，能让你在21天内从身体到思维改头换面，期待你的到来和蜕变。我是号主铁木君，专注于大脑强化。你也可以继续阅读我的内容，下面是我在知乎写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：1、有哪些令人叫绝的心理学效应？2、你有哪些看过五遍以上的经典电影?3、有哪些细微但是高效有用的习惯？

选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
不同的年龄段对疲惫的解释是不一样的，老年人有老年人的疲惫，年轻人有年轻人的疲惫。作为年轻人的我就说一说为什么年轻人很容易疲惫：工作压力大步入社会的年轻人往往会因为要忙于赚钱，经常没日没夜的工作到很晚，加班已经成为了工作常态，正是这种高强度的工作环境迫使年轻人缺乏足够休息时间，每天支撑自己经历的就只是咖啡或者各种提神饮料了。长此以往每天重复的工作方式外加稀缺的睡眠时间“疲惫”逐渐包围了现在的年轻人。升学压力现在的高中生为了考试可以不分昼夜的通宵复习，高考备考的场面着实非常恐怖，加上现在高中学业的繁重压力迫使学生拥有很少的时间休息，早上7点出家门晚上10点回家，这种高强度的学习环境极易让人疲倦。不光是高中初中升高中的中考备考那一年也会非常痛苦的，现在想想都不知道自己是怎么熬过来的。家庭矛盾剧烈很多家庭步入婚姻以后关系都会变得恶化，夫妻双方一见面就打骂成为已婚人士最沉重的负担，每天白天忙于工作回家又要受数落自然会让人不舒服，每天的精神都处在强压制下很容易出现“疲惫”甚至崩溃的症状。虽然很对人都会说“年纪轻轻还唉声叹气”，但是他们谁会知道现在年轻人的负担和压力，谁懂的叹气背后的心酸与疲惫。当你发现自己比较疲惫的时候要学会及时调节自己的身体，让自己放松，要不然长此以往很容易崩溃。
1、缺氧： 建议困乏时到窗口吸点新鲜空气，多做深呼吸。
2、睡眠不充分或质量差：睡眠时间虽长，但如果梦多、质量差也容易感到疲劳。 3、缺营养： 缺铁或月经量大，过多流失等。 当人体缺少维生素B1时，蛋白质的代谢不完全，会产生丙酮酸使肌肉疲劳，感觉无力，（脑则酸沉缺氧），容易疲劳。加强维生素B1的摄入，可以让你很快焕发活力。4、精神因素： 例如不喜欢当前的工作，就很容易疲劳精神压力大 要学会放松
多在户外运动 每天足够的睡眠 在6-8小时 太多了 就对身体有影响了。
合理安排饮食 特别是 晚上吃的 太多也会影响到 睡眠质量疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

我要回帖

更多关于 运动后觉得很累,疲乏是咋回事儿?三 的文章

 

随机推荐