自己不懂问下，有哪些适合一个人卖的早餐当早餐的健康饮料？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-31 04:15 标签： 适合一个人卖的早餐
饮料——白开水的究极进阶版，续命的同时给予快乐！谁能拒绝奶茶——灵魂深处的欣快感；谁能拒绝快乐水——穿肠过肚的交响乐；谁能拒绝甜甜果汁——舌尖跳舞的维他命。反正我不能！！！然而，快乐都是暂时的，而呈直线上升的体重和挥之不去的“青春脸”给我造成的心理阴影却是长久的，这一切的元凶就是——糖。我们生活中都知道的一些健康问题，比如糖尿病、冠心病、肥胖、痤疮其实都与糖份的过量摄入密切相关。我知道，我终究还是要做一个选择，继续沉溺于快乐糖水，还是戒了它，还我曼妙身姿和绝世容颜？就在我纠结要万分的时候，体检报告彻底绝了我的念头——“小小”年纪，高脂血症。此时不脱坑，更待何时！！！奔三前的第一份大礼我以为戒快乐糖水会是一个长期且痛苦的事情，懂的都懂，然而，事情却没有我想的那么难，因为，它就这样闯进我的心窝——三得利无糖乌龙茶能入坑这款乌龙茶，没有软广硬广，全是缘分。那这就不得不提我们单位的宝藏小卖部了，麻雀虽小五脏俱全——全是值班医生的续命好物。我吃完午饭，照例去小卖部逛逛，一进去我就看两三个大哥每人抱着一箱乌龙茶排队结账。我扫了一眼这茶还挺眼熟，我再定睛一瞧，这茶也是我们科室的常驻饮料之一。但我之前一直有个偏见，喝这茶的都不是年轻人，年轻人怎么可能喝茶呢，要喝也是喝甜滋滋的某师傅红茶。别问，问就是年少轻狂没文化。但三十年河东，三十年河西，局势翻天覆地，我这不正“弃暗投明”呢嘛，我这人最大的优点就是识时务，跟着买了一瓶，我这种随大流的从众心态虽然听起来不太好听，但是跟着广大人民群众的选择，踩雷的可能性还是比自己盲选小得多的多。而且根据我后面调查，它可是某宝茶饮料销量榜首！拿到手后，我就迫不及待喝了一口，入口是醇厚的乌龙茶味，微微焦香，清爽不涩口，回味甘甜，细嗅有清清茶香，由口入喉，回味无穷，唇齿留香，而且茶色清亮不暗沉，无沉淀、悬浮物。对于我这种对茶的苦味有抗拒心理的人来说，入口毫无负担且不突兀，比白开水更有口感层次，比碳酸饮料更耐人寻味，甚至有种令人“上瘾”的程度，喝完一口，还想再来一口，吓得我赶紧看了眼配料表，是不是添加了什么科技？？？配料出乎意料的很干净，添加福建乌龙茶茶种之一“水仙”特级茶叶，采用高温短时萃取的方法，还原现泡茶风味；碳酸氢钠：又名小苏打，碱性，必要且安全的添加剂，在一定程度上可以中和酸味；维生素C更不用说了，抗氧化的强手；乌龙茶粉：利用物理方法粉碎茶叶，使其变成溶于水的粉剂，可最大限度保留茶叶中的营养、药理成分，其中茶多酚的含量≥400mg/kg。最亮眼的是它的营养成分表，真正的0糖0卡。既已明显标注的茶多酚含量，那就不得不摆出茶多酚的科学论据：茶多酚主要由儿茶素类物质、黄酮类物质、花青素类物质以及缩酚酸类物质构成[1]；茶多酚对各类病菌均有相当的抗菌活性[2]；经科学研究证实，茶多酚具备抗氧化、防瘤抗癌、抗辐射、预防心血管疾病、降低血糖血脂等诸多养生作用[3]；茶多酚对活性氧自由基的消除效应明显高于维生素E和维生素C[4]；当然，以上均是实验做出来的结果，茶多酚有药理作用，喝茶本身对身体也是有益的，但是茶不是药，如果真有健康问题，马虎不得，一定要早就医 早发现 早治疗 早康复！！！咳，暴露职业本性了，继续说回三得利乌龙茶。就此，我踏上了一条每日必喝乌龙茶的“不归路”，上班值班，提神醒脑，生津解渴，夜宵下午茶，清肠刮油，碳水甜点，最佳伴侣。空瓶是常态，整箱带回家主打一个质疑它 理解它 爱上它 的真相定律！！！！实话实说，自从戒了快乐糖水之后，脸上的确干净了很多，而且体重也真的没有持续上升，最关键是，碳水是人类的快乐源泉，我肯定是戒不了的，但是，搭配上一杯无糖乌龙茶，至少没有心理负担。注意！！！茶虽好，可不要贪杯哟，尤其是没有夜班的晚上，就不要喝了，对茶敏感的小伙伴们，真的可能会失眠。。。。如果有喜欢特调DIY的朋友，也一定不能错过这款茶，非常适合做各种特调饮品的打底。我主要是没什么脑洞，而且懒，就直接对瓶吹，偶尔加个柠檬片。有格调的朋友可以根据自己口味进行调试，奶茶，果茶都行，各种APP上也有，比如小某书上就有很多，搜索“特调饮品”就会有很多种配方，有兴趣的可以试试。而且自己做的话，安全 健康
成本低。也有的朋友觉得只喝这一种，会容易厌倦，特别是奶茶发烧友，果茶爱好者，断崖式的戒糖，可能难以接受，BUT，听我说，虽然他家主打乌龙茶，但是除了纯乌龙茶还有其他口味，可以根据自己的爱好进行选择，每种口味，两种甜度，要么0糖0卡，要么低糖低卡。三得利茉莉乌龙茶——茉莉花香清新自然，乌龙茶味清香爽口，采用黄金桂乌龙茶和新鲜茉莉花窨制而成。花香爱好者狂喜！我喝过无糖版的，入口清新雅致，回味醇厚香浓层次丰富，韵味悠长，很nice！三得利栀意乌龙茶——一级焙火乌龙茶叶与轻发酵乌龙茶拼配，清爽乌龙茶香与淡淡栀香萦绕舌尖，醇爽回甘。三得利橘皮乌龙茶——添加一级乌龙茶叶与自然晾晒、烘干橘皮搭配，入口橘香清新自然，茶香醇正，宛如现泡。PS：以上为官网信息，仅供参考，因为我也只喝过他家的无糖乌龙茶和茉莉乌龙茶。当然我最推荐的还是我无限回购的无糖乌龙茶。有兴趣的朋友可以去线下商超买一瓶试试，毕竟个人口味不同，喜欢的话再网购，每瓶在4元左右，肯定是比奶茶店里的奶茶便宜的多，比各种气泡水健康的多，并且，如果赶上大促的话，会更便宜！纯纯安利，倾情推荐，喜欢的朋友记得点个赞，如有其他好的健康饮料，期待大家在评论区种草。参考文献：[1]汪秋安. 天然食品保鲜剂及其应用[J]. 江苏食品与发酵，2000（3）: 36-38.[2]姜涛,李岚,杜阳等. 绿茶粗提物对耻垢分枝杆菌的生长抑制研究[J]. 天然产物研究与开发，2012，24（1）: 84-88.[3] Rajan Logesh，Radhakrishnan Arun，Alagarsamy Keshav Narayan，et al. Green tea polyphenols in cardiometabolic health: A critical appraisal on phytogenomics towards personalized green tea[J]. Pharma Nutrition，2022（prepublish）.[4]王春利，李京东. 茶多酚和维生素C对橄榄油抗氧化性的影响 [J].化学工程师，2012，26（9）: 57-59.
我从营养健康的角度来讲讲这个问题。“饮料”在度娘的定义，是指经加工制成的适于供人或牲畜饮用的液体， 尤指用来解渴、提供营养或提神的液体。下面我就分别从这三个功能来回答这个问题。一、什么饮料最解渴？水是人体所需七大营养素之一，是人体含量最多的成分，是人体的重要组合部分。一个正常成年人，水分含量可以占到其体重的65%左右，这些水分不仅对各个器官、关节、肌肉起着缓冲、润滑的作用，更重要的是，水无时无刻不在参与人体的新陈代谢和生理化学反应。水能帮助人体消化、排泄、平衡体温、补充血液容量等。每天我们都需要喝水，水是维持生命的重要物质基础。没有食物，人有可能存活6周左右；没有水，生命只能维持1周左右。——饮料的第一要务，帮助人体补水、解渴。白开水最经济、方便、安全、有效，喝白开水是最好的补水方式。日常生活、工作中，大家要多喝水；小病小痛时更要多喝水。《中国居民膳食指南》就指出应该每天摄入水1500-1700ml（这个标准是对轻体力活动的人群来说的，女性每天约1500ml，男性每天约1700ml）。但不同人群在不同季节、不同状态下，对于水摄入量的要求会有所不同。二、什么饮料最营养？（一）不要迷信碱性水、离子水、苏打水、蒸馏水、矿物质水等“功能水”“概念水”。举个栗子，前些年很流行“碱性食物可以改变酸性体质”的说法，很多人觉得喝苏打水能把身体变成碱性，就能少生病。这种说法是不科学的。正常人体的血液PH在7.35-7.45，不管你喝什么水或吃什么食物，都不能改变身体的酸碱平衡状态。而血液PH只有维持在上述范围内才是健康的，否则就是身体出现问题了。对于胃酸分泌过多的人，适量喝些苏打水可以起到中和胃酸、缓解消化不良的效果。但对于胃酸分泌过少的人来说就不能喝苏打水了。碱性水会中和胃酸，反而加重胃酸缺乏，可能造成更大的危害。如果长期过量摄入苏打水一类的碱性水，还会造成维生素缺乏。——所以对于普通大众来说，白开水就是最经济、安全、有效的补水方式，碱性水没有神奇功能，只能帮助人们补充少量矿物质。要记住，人们喝水是为了补水，而不是获取其他营养素（其他营养素的获取，交给其他食物吧）。（二）果蔬汁小心糖分现在很多人追求食物的健康营养，喜欢自己用榨汁机制作新鲜果汁，它的营养怎么样呢？鲜榨果蔬汁的优点虽然果蔬汁的营养不如直接吃水果，但对于牙不好以及消化能力欠佳的人群来说，自己做果蔬汁是很好的补充途径：①鲜榨果蔬汁能量更低：自己榨汁可以自己控制是否加糖以及加多少糖，不用担心摄入能量太多而导致发胖；而市面上出售的果汁和果汁饮料通过糖分太多。②鲜榨果蔬汁不含添加剂：自制果蔬汁即榨即饮，不会也不需要添加防腐剂、色素和香精等添加剂。③原料更新鲜、更安全：自制的都会选用好的蔬果，榨汁机和原料也会仔细清洗，相对更安全。④维生素C等营养素的损失相对少：即榨即饮，维生素损失较少，而市面出售的在加工过程中通常有加热环节，并与空气接触时间较长，维生素C等营养素流失较多。果蔬汁的缺点①不能长期保存：榨汁时蔬果的细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维生素C被暴露在空气中，遇到氧气或蔬果本身的一些酶时，这些营养素就会被破坏。而且存放时间越长，维生素和抗氧化成分的流失就越多。此外，自制果蔬汁没有灭菌环节，微生物在其中生长繁殖。所以最好现榨现喝。②容易褐变（氧化）：很多果蔬中含有多酚类物质和酚氧化酶，当它们在榨汁过程中，暴露在空气中与氧气相遇发生氧化反应，生成有色的醌类物质并相互聚合，使颜色越来越深。刚开始时为粉红色，然后变成浅褐色、褐色乃至黑色。马铃薯、甘薯、茄子、苹果等果树切开后会变黑，都是这个原因，但氧化不会影响其原本的营养。③鲜榨果蔬汁的营养价值不如水果蔬菜：因为一部分营养素在榨汁过程中被破坏了，尤其是膳食纤维。所以，鲜榨果蔬汁是补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的方法之一，用它来替代市面出售的果汁、饮料是可取的，但不能用喝果蔬汁代替吃蔬菜和水果。三、什么饮料最提神？一说到提神，大家都会反映两样：coffee or tea。（一）咖啡会喝，助益健康咖啡是全世界饮用广泛的饮品之一，但对于咖啡与健康的争论与质疑从来没有停止过。几天前还有朋友问我喝咖啡对身体有没有坏处？我开玩笑的说了一句：“离开剂量谈论健康就是耍流氓”。近年来营养学界越来越倾向于提倡人们适量喝咖啡，因为不少权威专家喝研究显示，喝咖啡可能具有预防早老性痴呆病的功效。此外，许多研究还发现，喝咖啡还有预防肝硬化、糖尿病、帕金森和肝癌的作用，以及减肥的功效。那如何适量又正确的喝咖啡呢？咖啡不需要加伴侣咖啡伴侣中都含有“植脂末”，它通常由葡萄糖浆、氢化植物油喝酪蛋白酸钠配制而成，其中还有稳定剂、乳化剂和抗结剂三类食品添加剂。氢化植物油中含有反式脂肪酸，这个在营养学界是被公认对人体健康危害很大的。有些人喝清咖不习惯，一定要加点东西的话，可以加入牛奶和少许糖。牛奶可选择全脂（营养更好、奶香浓郁）或低脂、零脂的（更有利于减肥）；糖尽量少放，否则会带来太多能量。另外，现在还很流行喝植物奶，推荐可以加OATLY咖啡大师燕麦露，加入后就成了燕麦拿铁，口感特别好。咖啡喝多少比较适合？我们都知道，咖啡因对身体的影响因人而异。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，有的人喝咖啡之后，可以振作精神、增强思考能力，消除肌肉疲劳；有些人喝咖啡之后，晚上会失眠，频繁起夜；有些人饮用咖啡后会神经紧张、过度亢奋；也有的人喝咖啡仅仅是满足口感，没有任何影响。所以，喝咖啡的朋友们应该了解自己对咖啡因的反应，掌握喝咖啡的饮用量，以满足自身需要。咖啡因有利尿的作用，过多摄入咖啡会使得很多营养素随着尿液流失，尤其会促使钙流失。长期、过量喝咖啡，钙的流失量会很大，从而增加骨质疏松症的风险。现在还有一些研究发现，过量的咖啡因会升高体内的雌激素，而雌激素水平过高的话，会增加女性患肿瘤的风险。所以，饮用咖啡不要过量，每天控制在1-2杯（小咖啡杯）比较合适。孕妇喝哺乳期女性最好别喝咖啡，咖啡因能通过胎盘屏障进入宝宝体内，也能够通过乳汁排出，会影响宝宝心血管喝神经系统的发育。另外女性朋友姨妈期时也不建议喝，容易导致神经兴奋性增强，内分泌失调，出现姨妈紊乱的问题。咖啡何时喝合适？喝咖啡最好在用早餐和午餐后，不要在晚餐后喝。餐后喝咖啡可以促进肠胃蠕动、帮助消化，分解吃下去的高热量、高脂食物；而空腹喝咖啡，会对肠胃造成刺激。但晚餐后喝咖啡会对睡眠造成影响（自觉咖啡对自己没有影响的可忽略）。血压高时别喝咖啡。咖啡因能使人兴奋，从而使血压上升。高血压人群本身血压偏高，加上咖啡因的作用，一旦情绪紧张，高血压的危害会急剧上升。因此，血压高时以及高血压人群少喝咖啡，尤其应避免在工作压力大的时候喝咖啡以及其他一些含有咖啡因的饮料。紧张时不要喝咖啡。咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性，但在紧张时喝咖啡就会让人产生焦虑感，反而起到负作用。对于焦虑失调的人，咖啡因会导致授信冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。（二）常饮茶，有益身体茶是我们国人最熟悉的饮品。古人认为茶“能止渴、消食、除痰、利尿道，明目益思，除烦去腻”，经现代科学证实，适量饮茶确实对人体健康有诸多益处。预防肿瘤、抗肿瘤。茶叶中富含抗氧化物质，其中的茶多酚有很强的抗氧化性和生理活性，可以帮助人体清除自由基，对于增强细胞免疫功能、预防和抗肿瘤具有积极的作用。预防心血管疾病。绿茶提取物会帮助血管内壁抑制粥样动脉硬化的形成，达到预防心血管疾病的目的。抑菌、消炎和解毒。茶多酚有广谱的抗菌作用，可以预防龋齿，有消炎和解毒的功效。红茶也好、绿茶也好，制作工艺不同，所以在营养成分上略有差异、各有特点。红茶：富含多种水溶性维生素及微量元素钾喝锰。锰是骨结构不可缺少的元素，所以常喝红茶有助于强健骨骼。红茶还具有增强心脏血液循环、预防龋齿的作用，以及平稳血压、血脂、血糖喝抗癌、抗辐射的作用。绿茶：有蛋白质、氨基酸、类脂、糖类、茶多酚及矿物质等营养成分，维生素C含量尤为突出。常喝绿茶有延缓衰老的功效，还可以辅助减肥、抗癌、抗辐射喝预防心脑血管疾病。所以常饮茶，对身体很有益。但需要提醒的是：茶叶中也含有咖啡因，所以也有兴奋中枢神经的作用，不宜一次性喝太多茶水，也不要喝过浓的茶水。此外，胃酸分泌过多的人不适合饮茶，因为咖啡因会促进胃酸分泌，喝茶会加重症状（如胃溃疡）。

早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好，但是早餐吃什么好毕竟不是很多的人知道，早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作，下面我们来一起看一下适合早餐的十种食物。
目录
营养早餐有5个标准
早餐吃些什么好呢
10种早餐毁掉你的健康
早餐减肥有哪些注意事项
早餐减肥要避开6大误区
1营养早餐有5个标准　　1、早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。　　淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中一两样，就能有效保证上午的工作效率。　　2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。　　食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感就会增强。　　3、早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分;两种食物都有，得20分。　　一餐中如果没有水果、蔬菜，其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。　　4、早餐有松子、杏仁等坚果，得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分;两者都有，得20分。　　如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。　　5、使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。　　如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠心病的“潜在杀手”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。因此为了保证食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式。2早餐吃些什么好呢　　燕麦　　喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。　　豆浆　　豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。　　五谷粥　　老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。　　魔芋粉　　上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。　　鸡蛋　　每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。310种早餐毁掉你的健康　　1、豆浆配油条　　豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。　　油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。　　2、西式快餐　　西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。　　这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。　　3、零食饮料　　因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。　　早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。　　4、剩饭剩菜　　不少上班族都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。　　但是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。　　5、牛奶水果　　为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。　　酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。　　6、清粥小菜　　缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。　　7、饼干零食　　缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。　　8、面包牛奶　　血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。　　含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。　　9、过于冰凉的果蔬汁　　早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，会伤了胃气，伤了身体的抵抗力。　　10、太辣的食物　　早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。4早餐减肥有哪些注意事项　　1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。　　2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.　　3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱　　4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。　　5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。　　6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.　　7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)　　8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。5早餐减肥要避开6大误区　　学会避开早餐误区，做到更有效的减肥。　　早餐误区一：喝果汁　　你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。　　早餐误区二：糕点做主食　　走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。　　早餐误区三：不喝咖啡　　大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。　　早餐误区四：不吃早餐　　当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。　　早餐误区五：各种酱　　想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。　　早餐误区六：早午餐一起吃　　很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

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