怎样有效的如何健身才能达到最佳效果呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-28 02:15 标签： 如何健身才能达到最佳效果
谢谢邀请，不过还是吐个槽，竟然邀请我回答这个问题，一看我就是健身房党啊_(:з」∠)_说正题。一些女生很奇怪，很多事没有人陪就不乐意去做。比如上厕所要人陪，去食堂要人陪，逛街要人陪，晨跑要人陪，健身也要人陪。如果自己一个人去做这些事，就觉得别人看自己的眼光不对劲。或许在别人眼里你真的会成为傻逼，但这也是分情况的。拿健身来说，如果你自己瞎折腾半天，没找到方法，练了好几个月还不见成效，或许别人就真觉得你傻逼。但是如果通过你的努力，你的身材变得很美好，那别人只会投来羡慕嫉妒恨的目光。所以第一点，一定要先给自己设定个目标。比如：1.两个月之内腰围减少xcm，大腿围减少xcm等。2.体重保持在xkg，体脂减少x%。（不要一味地想着减体重，没几两肌肉你体形还真难改变）以上只是举例，重点是目标一定要像这样清晰、明确。什么“我一定要穿上这条裤子”，“我要让那群小婊砸另眼相看”blablabla，这种目标少来，跟空谈没差别。有了目标之后，需要激励自己，而自己身体的变化就是最好的激励。那怎么知道自己进步了呢？用软尺量会比较精确，但是还有更简单粗暴的方法，那就是自拍。你没有看错，就是自拍。如果怕室友异样的眼光，可以到厕所里。尽量每天都记录，过段时间之后，你就会发现原来自己一直在变化。第二点，关于饮食。鉴于题主是学生，饮食上不可能控制得很精确，所以简单来说就三点：增加蛋白质，减少碳水，控制脂肪。我不知道题主说的限电是到什么程度，至少我大学的时候学校说限电，但我们寝室照样可以用电磁炉电饭煲，当然是偷偷用。所以我的建议是购买一个迷你电饭煲，价格100RMB以内就能买到，一般来说功率在300W左右，只要能用电吹风，用这个就没问题。至于怎么用？当然不是用来煮饭。1.蛋白质。让学生党天天吃牛肉不太现实，题主这种运动量嗑蛋白粉也没那必要，所以两样就够了：牛奶、鸡蛋。去超市买燕麦、鸡蛋、牛奶，早餐就解决了。起床用电饭煲烧开水，扔两个鸡蛋进去，几分钟就熟了。之后把鸡蛋捞起来，放一盒牛奶到煮了鸡蛋的热水里，一分钟后捞起来，你就拥有热牛奶了（女生还是少喝凉的东西）。用牛奶泡燕麦，我个人喜欢加葡萄干或者少许蜂蜜，量多少看你自己，反正千万别饿着。另外一定要养成好的饮食习惯。包里背两个苹果，定个上午十点和下午三点的闹铃，闹铃响了，OK，吃苹果。当然也不一定是苹果，你想吃香蕉我也不拦你，只是一定要习惯多吃水果，习惯加餐。2.碳水。学生党肯定还是食堂吃得多，那怎么减少碳水摄入呢？很简单，你平时吃一碗饭，现在就吃半碗就可以了（毕竟针对学生党，方法也就简单粗暴了_(:з」∠)_）当然我也不是要让你饿着，你可以多吃蔬菜，吃个半饱，下午加餐就是了。3.脂肪。只要你吃食堂，就不能避免脂肪的摄入。一切炒菜的油，都是脂肪，你只要看着油，想着我在吃脂肪，有这层觉悟就可以了。所以打菜的时候，避开那些重油的菜，也千万不要吃什么油泡饭，吃的时候尽量把油沥干一些。糕点都含有反式脂肪，基本上可以戒了。另外可以摄入一些天然脂肪，比如坚果类的食物，我个人喜欢拿腰果和核桃当零食：）。说说晚餐，电饭煲可以煮很多东西，我喜欢煮玉米，二十分钟左右就OK。另外胡萝卜啊，西兰花啊，都可以煮。学生党的话，有条件还是买点蔬菜，买不到还是可以吃全麦面包加水果等等。但不要只吃水果，晚上会饿得很快，饿肚子对健身没好处。晚上十点后就不要加餐了。第三点，关于运动。每个人目标不一样，情况也就不一样。题主具体想要达到什么目标我也不清楚，不过我估计就是想减肥......所以下面提供一个简单的计划，随便参考一下就好。ps.不建议跳操。跳操动静太大，影响室友和楼下，是我我也不乐意寝室里有个人乱蹦。下面的计划可以随意改动，但大体思路只有一个，那就是循序渐进，切不可急功近利。平常有运动习惯的姑娘第一周就可以跳过了。这里要补充几点，第一，以上所有动作都可以在寝室完成，而且跟跳操相比，基本上打扰不到室友。第二，哑铃必须买，淘宝上有很多，粉红色的，1kg的，都很小巧可爱，绝不会让人感觉彪悍。第三，前期动作可以不那么标准，但一定要学会摸索，懂得思考，特别是独自健身，条件又那么艰苦的情况下。建议多看健身视频，随便搜都有很多。第四，原谅我懒得做长图，截成了两半_(:з」∠)_第四点，关于心态。好多答案都在说，不要在意他人的目光，其实吧……我觉得还是挺难的。我一开始健身的时候也很在意别人的目光，对于不会的东西根本不敢轻易尝试，每天我都在对我自己说，明天等没人的时候我要试一下那个器械，看怎么用，但是每天我都觉得周围好多人（或许只有一个人），所以一开始我一直很扭捏，小心翼翼的，假装我就看看，生怕别人觉得我傻逼。直到有一次我在器械区遇到一个小姑娘。她一会儿试试这个重量，一会儿试试那个重量，动作完全不标准，一看就是自己在网上学了点，就来健身房试试，而且最喜剧的是她一直在自言自语，“啊不行不行，这个好重。”“妈呀，举不起了。”“哎哟我的胳膊。”真真是全程自言自语，但是我竟然没觉得她搞笑，反而觉得她很可爱，然后我就自觉上去带她练了。。。现在我也是很能自嗨，就算一个人也换着花样玩。。。所以说，这都是一个过程，从生到熟，总会过去的，只要你能坚持下去。其实健身不外乎也就这两个字了——坚持。
专栏/在家怎么开启健身？这4个自重动作，有效增肌减脂，练出好身材2022年04月10日 16:23--浏览 ·
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--评论健身这件事，是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性，不容置喙，健身的好处随口一提，两只手都数不过来。健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。在疫情无法杜绝的现代社会，我们开始发现健康的重要性。因为拥有健康，就等于拥有了一切。没有了健康，那么，再多的金钱、再大的权力也是没有用的。而长期健身与不健身的人，自身免疫能力还是有所不同的。生命在于运动，坚持健身的人抵抗力会更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢复能力也会比一般人更快。疫情管控期间，很多人需要居家隔离，尽量少出门，少聚集，而健身房这种公共场合也是不建议去的。那么，在家无法出门的人，怎么开启健身锻炼呢？健身的方式有很多种，我们不一定要去健身房锻炼，你也可以选择在家进行自重训练，同样也能达到锻炼效果，有效增肌减脂，塑造一副好身材，提升免疫力，减少疾病入侵。对于身材肥胖，需要减脂的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：第一个动作是开合跳，开合跳是一个全身性的燃脂训练，可以快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群，预防肌肉流失，还能减掉身上多余赘肉。每次进行2分钟，重复5组，10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。第二个动作是高抬腿，高抬腿也是一个有氧燃脂动作，还能强化腰臀腿肌群，让你恢复小蛮腰，提升双腿线条感。每次进行1-2分钟，重复5组即可。对于身材偏瘦，想要增肌练壮，提升身材比例的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：第一个动作是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂线条，没有办法进行标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手。标准俯卧撑训练比较轻松的人，可以从下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练入手，每次进行15-20次，重复5组，2-3天训练一次即可。第四个动作是深蹲，深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加强身体的爆发力，让你的运动表现更出色。徒手深蹲一段时间后，我们再进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升训练难度，每次进行15-20次，重复5组，3天锻炼一次即可。想要同时增肌减脂的人，可以同时进行这4个动作，健身效果也会更快。别小看这几个动作，很多新手很难坚持下来，中途就放弃了。健身需要足够的自律跟毅力，如果你能坚持2个月以上，意味着你的身材有了一定的改变，健身能力也有所提升，可以尝试更加系统的健身训练。------2

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