跑步后膝盖疼怎么办1　　第一：鞋子　　跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有**足弓的运动鞋;　　第二：跑步姿势　　姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料，跑步后膝盖疼怎么办。　　第三：没有充分热身　　热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。　　第四：已经有了运动损伤　　这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。　　减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。　　当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。跑步后膝盖疼怎么办2　　1. 鹤立。　　2. 拉伸后腿腱。　　3.拉伸小腿。　　如何处理　　休息　　停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。　　冰敷　　每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。　　服用阿斯匹林或布洛芬　　为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。　　力量练习　　大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。　　力量练习帮助你肌肉重新平衡。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)扩展阅读跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展1）——跑步时候膝盖疼怎么办跑步时候膝盖疼怎么办1　　“跑步膝”　　“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是该病的高发人群。　　锻炼四头肌是治疗和预防“跑步膝”的最有效方法。当四头肌的肌肉能力增强，它就能分担髌骨活动带来的压力，从而减少髌骨和股骨摩擦的机会。　　与锻炼四头肌相比，锻炼臀肌更能促进“跑步膝”的康复。这是因为臀肌主要负责伸髋，在单腿站立时**骨盆的方向。当骨盆位于正确的'方向时，可以让膝关节承受整个上半身的重量。只要承重的状态稍有偏差，都会使膝关节受到的压力加重。所以，锻炼臀肌可以帮助肌力正确传递，比单纯提高肌力更能预防和治疗“跑步膝”。　　有“跑步膝”的人群，又不得不运动时，最快减缓疼痛的方法就是佩戴相应的护具。　　髌骨损伤　　膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。　　髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。　　治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展2）——跑步后膝盖疼怎么办实用三篇　　跑步后膝盖疼怎么办 1　　跑鞋的结构　　1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。　　2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。　　3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。　　跑鞋分类　　1、CUSHIONING　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的　　跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，　　那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。　　2、STABILITY　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的'支撑保护。　　那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。　　需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。　　3、MOTION CONTROL　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，　　或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。　　那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。　　不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。　　4、TRAIL　　这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。　　那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。　　TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。　　这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。　　不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。　　在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。　　5、Racing & Track and Field　　其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。　　因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。　　另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。　　跑步后膝盖疼怎么办 2　　1. 鹤立。　　2. 拉伸后腿腱。　　3.拉伸小腿。　　如何处理　　休息　　停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。　　冰敷　　每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。　　服用阿斯匹林或布洛芬　　为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。　　力量练习　　大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。　　力量练习帮助你肌肉重新平衡。　　跑步后膝盖疼怎么办 3　　第一：鞋子　　跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有**足弓的运动鞋;　　第二：跑步姿势　　姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料，　　第三：没有充分热身　　热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。　　第四：已经有了运动损伤　　这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。　　减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。　　当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展3）——跑步膝盖疼怎么办范文1份　　跑步膝盖疼怎么办 1　　成因：　　慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软**损伤。　　肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。　　骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。　　外伤和局部压力：经常的.膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。　　遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。　　如何预防：　　1. 保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等;　　2. **体重;　　3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼;　　十字韧带损伤　　十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带(ACL)损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。　　膝关节内有前、后十字韧带(又称交叉韧带)，前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面;后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。　　成因：　　暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。　　如何预防：　　1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼;　　2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;　　3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;　　4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;　　5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。　　6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展4）——剧烈运动后肌肉疼怎么办实用1份　　剧烈运动后肌肉疼怎么办 1　　1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.　　2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.　　3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.　　4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的`伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.　　5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;　　6) 口服维生素C有促进结缔**中胶原合成的作用,有助于加速受损**的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.　　通过以上的介绍，我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办，在平时我们要注意自己运动的方法，特别是要注意在运动前进行热身，运动了后我们要注意拉伸的运动，这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用，另外也要注意不要运动过度。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展5）——游泳后眼睛疼该怎么办（精选1篇）　　游泳后眼睛疼该怎么办 1　　下面介绍几种缓解眼睛酸痛的办法：　　1、按压眼球法　　闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。　　2、按压额头法　　双手的各三个手指从额头**，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。　　3、按压眉间法　　拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右——上——左——下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。　　泳池的注意事项　　提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。　　提示二：认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的.沐浴液认真地洗个澡。　　一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。　　提示三：清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。　　提示四：适当滴氯霉素眼药水。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。　　预防游泳病的技巧　　耳膜穿孔　　多由于儿童在玩水时用强力水柱或强力水枪灌耳所致。可立即引起听力下降。除积极应用抗菌药物预防中耳炎外，也只有静待耳膜自行生长修补愈合。若观察2~3个月，耳膜仍未愈合，则需考虑手术进行耳膜修补术。因此，积极预防比治疗更有重要意义。　　中耳积水、中耳炎、听骨损伤　　因跳水或潜泳、换气过猛，耳咽管进水所致，若合并细菌感染可诱发中耳炎，出现耳朵疼痛，重者发热、流脓，奇臭无比；若未及时就医治疗，积水可破坏中耳，引发听小骨损伤，遗留无法恢复的听力损害。可服新霉素，或用氯霉素甘油滴耳液滴耳，每日3次，每次2~3滴。游泳结束后，先后左右两侧**，并轻跳几下，倒出外耳积水。　　“游泳耳”　　是由于外耳道内的耵聍，在游泳时被进入耳中的水浸泡后膨胀、扩大，阻塞外耳道，导致游泳者出现外耳道发胀、疼痛、发闷、听力受阻。如不及时取出耵聍，还可引发外耳道炎、耳壳发炎、奇痒、红肿、局部疼痛，儿童重者可发热，外耳道有渗液、结痂。建议游泳者，在戏水时最好戴上耳塞，可降低发炎机会。跑步后膝盖疼怎么办 (菁选2篇)（扩展6）——运动后膝盖酸痛怎么办优选【一】篇　　运动后膝盖酸痛怎么办 1　　所以膝关节是人体内的最复杂的一个关节，周围还有很多韧带，那么运动中间的膝盖的疼痛基本上可以表明膝盖内部的软骨。　　或者是韧带等等的这些损伤，所以对运动后膝盖疼痛，我们应该采用的一个办法就是停止运动，或者说至少是要**的减少运动，然后通过休息的方式，逐渐使损伤的部分得到恢复以后再运动。　　这些膝盖的疼痛往往都是类似于像跑步，这些人体和地面之间有冲击这种运动会产生膝盖的'疼痛，膝盖疼痛以后还是要注意保护。　　那么第二方面就是说我们在运动中间主要还是更多地是要去预防这种膝盖的损伤，运动中预防膝盖损伤第一个就是我们要做好准备活动，还是要对这些运动时动用的膝关节做好一些准备活动，使得膝关节能够适应运动。　　第二个就是我们在运动过程中间注意一下跑步时间，如果有膝关节的不舒服了，那么就应该适当的减少运动，减轻运动，这样可以有效的预防运动中的膝关节疼痛减小。

从题主的描述来看，这种弹响是生理性弹响，大部分人在深蹲时的这种弹响是肌腱划过骨性突起的声音或者骨头与骨头之间细小的摩擦。弹响本身也可以认为是一种症状，不建议在继续弹响的情况下还那样深蹲，因为深蹲时膝盖承重较大，与手指的弹响不同，长此以往膝盖肯定疼。深蹲时的弹响大多是因为动作错误、力线不正，你可以尝试深度时膝盖向外刻意打开，髋关节外侧主动发力，让髌骨冲着第二和第三指头之间，一般弹响就会消失。另外和大家说一下正确的深蹲细节：1 两脚分开大致与肩或骨盆同宽，或者舒服的宽度。2 左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。3 在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指之间。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。4 下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的，款外侧发力。5下蹲时臀部向后坐，屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。6 下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）