身形偏胖长高缓慢，有什么儿童生长缓慢怎么办还能长高吗长高食谱大全可以控制体重帮助长个吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-29 17:00 标签： 儿童生长缓慢怎么办还能长高吗

在经历了药物增高的欺骗，物理增高——增高垫的穿帮后，大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高，减肥也是在经历了药物减肥，减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝，究竟什么运动可以长高呢?
目录
儿童长高营养食谱
怎样做运动可以长高呢
快速长高的运动有什么注意事项
坚持运动能带来的5个好处
增高药有用吗
1儿童长高营养食谱　　【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。　　【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。　　【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，最后放入少许盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。　　【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜各少许。将白豌豆、黑豆、红枣分别用水炮一个晚上，泡开后煮熟。另烧一锅水，放入适量红糖煮开后，倒入煮好的豆类，收干汤汁。最后再放入蜂蜜浸半小时。2怎样做运动可以长高呢　　影响身高的因素　　身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。　　运动有利于晚上生长激素的分泌　　运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。　　了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：　　1、悬垂法：　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。　　练习的要领是：　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　2、跳跃法：　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。　　3、牵引法：　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。3快速长高的运动有什么注意事项　　【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。　　【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。　　【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。4坚持运动能带来的5个好处　　1、有助睡眠　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。　　2、控制体重、保持身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　3、延迟衰老、延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　4、运动提高大脑机能、提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　5、降低患癌风险　　缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。5增高药有用吗　　有些孩子身高不高，爸妈担心其以后也长不高，想给孩子吃增高药，后天补充下。然后，增高药有用吗?增高药因人而异，大多数效果不大，最好还是坚持科学的饮食锻炼方法，这样增高效果更好。　　一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。　　孩子因为还在生长发育中，骨垢线还没闭合，还有增高的可能。实在不行，可以到医院检查一下生长激素分泌情况，确定是否缺乏，然后再根据实际情况补充。爸妈一定不要随便给孩子服用一些增高药物，孩子正值青春发育期，因为这些药物大都是含有激素，对身体影响很大。
孩子吃什么能长高？世卫组织的一份报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同。增长速度最快的是3-5月三个月，身高增长是9-11月三个月的2-2.5倍，那如何快速长高呢？为什么春天孩子长得最快？一方面，春天是一年中生长激素分泌最多的季节；另一方面，由于春季阳光好，紫外线辐射量大，不仅杀菌效果好还能刺激骨骼生长，使红细胞增多症有利于人体携氧，加速组织代谢。众所周知，孩子的身高与遗传密切相关。但是，儿童的身高发育还受到其他因素的影响，如营养、运动、情绪、睡眠等。本期给大家介绍一些“拔苗助长”的好方法。适当饥饿促生长激素分泌要促进孩子的身高发育，首先要保证营养均衡。但是，很多家长为了让孩子长高，在饮食上大做文章，甚至给孩子加餐，让孩子长成胖乎乎的孩子，美其名曰“多吃点，长大点”。实际上，在饥饿状态下，生长激素会分泌得更多，也就是说，在生长激素分泌高峰出现之前，孩子的胃会处于一种空空的状态，所以家长想尽办法让孩子放学回家就吃饭是不可取的。另外，身高和体重增长也有一定的关系。肥胖儿童一般都有营养过剩的可能。很多肥胖儿童骨龄早于年龄，后期生长潜力变小，导致最终身高达不到理想状态。而身高体重的增长需要营养。身高的生长期只有十年，而体重的生长期却是一生，所以应该优先考虑孩子身高的增长。那么如何做到饮食均衡呢？研究证明，90%以上的女生身高在11-13岁之间增长最快，男生身高在13-15岁之间增长最快。一年中最快的月份是春季的4-5月。孩子的饮食一定要多样化。注意主副食、荤素、粗粮、细粮的合理搭配。不挑食不偏食，保持饮食均衡。尤其要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应。因为蛋白质、维生素和钙是帮助孩子长高的主要营养素。我们的饮食原则是保证优质蛋白质的摄入，控制体重，适当控制高糖高热量食物的摄入，做好一日三餐的搭配，保证一天一个鸡蛋和一两个肉类，肉类种类多样化，搭配适当的蔬菜，在两餐之间添加水果、牛奶、坚果，满足身体的日常需要。#如何长高#孩子吃什么能长高？1.黑大豆大豆是公认的高蛋白食物。其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。2.蛋一般孩子对鸡蛋并不抗拒，尤其是蛋白质中丰富的蛋清。鸡蛋高蛋白食物是成长中儿童的最佳食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大问题。每天吃1~2个鸡蛋。3.牛奶牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。但是有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，吃奶酪。4.菠菜菠菜富含铁和钙。成长中的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触。孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以可以把菠菜剁碎拌成饭团。5 .沙丁鱼沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。6.胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大的，比较浓，小孩子不爱吃。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成丁，加入其他配料做成炒饭。7.橙橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。三种练习帮助宝宝“抽离”身高的增长也和运动有关，适当的运动对孩子长高也很重要。运动可以刺激体内生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应，刺激骺软骨的增生。总的来说，下面的练习对我们的身高增长有好处。摸高，跳绳，跳远，蹦床等纵向动作。这些活动有飞跳的作用，会对骺板的生长产生一种非特异性的刺激，有利于生长。经常运动可以拉伸身体的骨骼和肌肉，拉伸脊柱，尽可能地拉伸脊柱，从而活动关节，有助于长高，使体态更加挺拔。比如跳绳，摸高，一天能做1000个。跑步、球类运动、游泳和其他运动。这些活动可以充分伸展四肢和躯干。重要的是，肩关节、膝关节、踝关节等很多重要关节都可以持续拉伸，有助于长高。比如每周可以游2 ~ 3次，每次1小时。局部关节运动。踢毽子可以刺激膝关节和踝关节。需要注意的是，动作要循序渐进，由慢到快，动作幅度要由小变大。不要心急，防止韧带拉伤。我们平时的锻炼要有规律、有规律、有定量。每周锻炼5次以上，每次持续20 ~ 40分钟，可促进身高的增长。宝宝的好心情可以鼓励他长高。舒适的心情对孩子长高也很重要。抑郁、紧张等不良情绪会使孩子身体的内分泌环境紊乱，抑制孩子这一阶段的发育。相反，愉快的心情有助于增加下丘脑生长激素的分泌，良好的心情可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量。所以家长要多表扬和鼓励孩子，让孩子保持愉快的精神状态，有利于孩子的成长。那么，应该如何帮助孩子缓解压力呢？首先，理解和接受孩子的情绪。让孩子明白，情绪没有对错，但是表达情绪的行为是可以选择的。其次，要引导孩子解决问题。受到刺激时，处于心理压力下的孩子需要时间来表达自己的感受。这时候家长要有耐心，帮助孩子处理情绪，解决问题，和孩子一起讨论解决方法，引导孩子发展自己的想法，鼓励孩子自己解决问题。第三，批评时使用肯定句。用“没出息”、“坏孩子”、“笨”等负面词汇来形容孩子，很容易损害孩子的自信心，增加孩子的焦虑感，让孩子缺乏安全感。与其说“你太小气了”，不如说“大方一点，给对方一点礼貌”。学龄前儿童每天睡10个小时。在孩子身高提高的过程中，除了保持营养均衡、适当的运动和良好的心情外，孩子还应该得到充足的睡眠，因为睡眠可以诱导生长激素的分泌，生长激素分泌的高峰在晚上11点左右，一般在入睡后一小时左右。所以，家长要让孩子在9点前上床睡觉，保证孩子在生长激素分泌高峰前入睡。此外，还要保证孩子的睡眠状况是持续的、完整的、高质量的。给孩子创造良好的睡眠环境，睡前保持平静的心情，不要过于激动，养成早睡的习惯。年龄越小，睡眠时间越长。学龄前儿童应该每天睡10个小时。对身高的误解误解一:父母高，孩子也高。生活中，有些父母认为父母个子高，孩子将来不会矮。如果他们的父母很矮，他们的孩子就不会很高。其实这个说法是不科学的。事实上，来自父母双方的遗传因素仅限于6.5cm的身高范围，占孩子身高的70%，剩下的30%来自后天因素。如果遗传身高170 cm，由于后天环境因素，孩子最终身高可能达到176.5 cm，而如果后天环境因素阻碍身高，孩子身高可能只能长到164 cm左右。当然，这个范围是建立在大量收集样本的基础上的，也有超出这个范围的个体。误解二:男生不变声，女生不来月经，所以不是发育。是青春期身高快速增长的第二个时期。有些家长认为等到青春期再干预也不迟。事实上，当小男孩的睾丸体积增大到4ml，小女孩的乳房发育时，就意味着孩子的青春期已经悄然开始了。青春期生长激素分泌在夜间明显增多，性激素能明显促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌。当孩子进入常规意义上的青春期时，意味着此时孩子的身高已经非常接近最终身高。误解三:现在的孩子很矮，但将来都会长大。有家长说:“我长大晚了，我的孩子也必须这样。”但不是每个矮个子的孩子都这样。每个人的身高增长是不确定的，应该由骨龄决定。如果一味等待，可能会错过最好的介入时机，给家长和孩子带来遗憾。每个家长都希望自己的孩子长得高，有活力，长得帅。一般来说，青少年是身高增长的黄金年龄，而在这个年龄之前，提供足够的营养(指儿童生长发育所必需的营养素)可以促进儿童身高快速增长。所以，趁着孩子还在“飞升”期，赶紧给孩子补充营养吧。

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