作为帝都一名普通小学生的老母亲，不怕奥数陪读，也不怕 Ket 考试抢号，唯独害怕教她跳绳。早在孩子上小学之前，我就听说过，北京的小学是要求跳绳的，但是当时并没有重视，直到听说邻居花了大价钱报了跳绳培训班（平均一节课居然要好几百），我才发现，原来有这么多家长为了跳绳考试抓狂！本着亲（勤）子（俭）教（持）育（家）的原则，我从闺女幼儿园大班开始，指导她练习跳绳。成果还算不错，跳绳成绩一直都保持在满分的水平：现在二年级满分是每分钟 117 次，我们基本保持在每分钟 150 次以上。一、跳绳前的准备：跳绳的选择为了给孩子挑选趁手的“武器”，我先后买过很多不同材质的跳绳：麻绳、棉绳、塑料绳、钢丝跳绳、无绳跳绳等等。钢丝跳绳打在身上超级疼尝试了这么多种跳绳之后，只推荐两种跳绳：初期的关键是“掌握节奏”，可以使用【竹节跳绳】，后期的关键是“提速”，建议使用【沙式跳绳】。01、竹节跳绳零基础的宝宝，在开始练习跳绳的时候，建议选择竹节跳绳：竹节跳绳，适合初学者，绳子长度容易调节优点：对于初学者，竹节跳绳很容易上手，有利于掌握跳绳的节奏竹节跳绳的本质是塑料的，有一定的重量，对于协调性比较差的孩子来说，非常容易控制；竹节跳绳打地的时候声音比较大，容易让孩子掌握跳绳的节奏；另外，竹节跳绳是一节一节的，如果跳绳过长或过短，可以减少或增加竹节的数量，调节跳绳的长度非常容易。缺点：比较重，不利于后期的提速因为重，所以跳绳过程中会消耗更多的体力，等孩子掌握跳绳的节奏之后，建议更换【沙式跳绳】。02、沙式跳绳闺女在使用【竹节绳】，每分钟可以跳 40-50 个的时候，第一次更换【沙式跳绳】，成绩就提高了二十多个。沙式跳绳，适合已经掌握跳绳动作的孩子使用第一次换沙式跳绳，成绩提升了二十多个，高兴到起飞优点：轻便省力沙式跳绳轻重适宜，用很小的力气就可以通过手腕的抖动进行摇绳，沙式跳绳转动起来特别灵活，几乎不会发生阻碍。缺点：绳子的长度不好调节合适的跳绳长度非常重要，但是沙式跳绳只能做微调（如果跳绳过长，只能剪断一截），所以购买的时候，一定要根据实际情况购买合适长度的跳绳：一米二以下的宝宝可以选择小号的跳绳，再高一些的孩子就需要买中号的啦。03、钢丝跳绳如果孩子进一步进阶，那么可以更换钢丝跳绳。虽然我们家闺女还没有到这个程度，但是我还是买了一条，主要是想和孩子一起练习跳绳。和孩子一起练习，孩子也有动力，家长自己也得到了锻炼。优点：结实耐用，稳定不飘钢丝跳绳，别看钢丝两个字，其实这个跳绳的重量挺轻的，甩动的时候风阻非常小，不打票，有利于跳绳成绩的提高。缺点：打在身上有点儿疼如果水平不高，跳不了几个就坏，绳子打在身上还是挺疼的。我购买的是这款蓝牙智能跳绳，可以通过蓝牙连接手机，不仅可以精确地记录跳绳的次数，还有很多免费的跳绳视频做指导，跟孩子一起练习了一段时间，体重控制颇见成效。二、跳绳前的准备：绳长的调节跳绳之前一定要根据孩子的身高调整绳子的长度，通常的做法是：双脚并拢，双手握住绳柄，拉直跳绳到腋下（胸口）；不过对于零基础的孩子，这个跳绳的长度太长，所以刚开始练习的时候，要适当地将绳子放长：拉直跳绳到双肩的位置；后期随着孩子跳绳水平的提高，再不断调整绳长。三、跳绳动作要领选择好“装备”之后，下面就到了实际操作了。为什么我们会觉得教孩子跳绳，要比教孩子语数外要难很多呢？主要就是因为我们早已经忘记了从 0 到 1 的过程：“不就是这么跳么，你看我跳一遍。”“会了没有。”... ...“这么简单你怎么学不会呢！找你爸去！”跳绳关键点就是手和脚的配合：手：甩臂幅度越小越好，最理想的动作是上臂不动，小臂展开，手腕发力；脚：前脚掌落地，一定要避免后脚跟着地或整个脚掌着地，起跳高度不能太高，落地的时候膝关节微微弯曲，增加缓冲。听完了是不是觉得很简单，但通常“一看就会，一练就废”。“来，妈给你讲讲跳绳的两个要点，第一，（省略500字）”... ...“这么简单你怎么学不会呢！找你爸去！”四、跳绳基本训练方法对于跳绳零基础的宝宝，我们可以先进行“无实物”练习。摆臂动作的练习：大臂放在身体的两侧，贴近身体并保持不动，小臂做画圈的动作。前脚掌发力练习：告诉孩子双脚发力的位置（告诉孩子哪里是前脚掌），可以采用前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，让孩子体验什么叫做前脚掌发力。单侧跳绳练习：一只手拿着两个跳绳柄，现在身体单侧练习跳绳，也就是空摇绳，体会手脚配合的节奏。根据家长的口令练习跳绳：孩子跳绳，家长在旁边下达指令，孩子根据家长的指令起跳。等孩子掌握了跳绳的基本动作之后， 再独立地练习连贯动作。五、跳绳常见的错误动作在学习跳绳的过程中，闺女有一些错误动作，家长们可以注意一下：轮大圈：初学者经常犯的毛病，就是整个胳膊都在摇绳，这种摇绳的方式非常费体力，跳绳速度也会很慢，但是我们可以不急于纠正这个动作，前期孩子能多跳几下，对于她们是非常有成就感的，后期在练习的过程中，逐步改掉。摇绳过程中身体会多颠一次，或者一次摇绳跳两次：这个就是跳起的节奏没有掌握好，或者是摇绳的速度太慢；跳的太高，落地“咚咚咚”，或者跳起的时候有曲腿的动作：这是因为双脚发力不正确，要多进行前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，并且跳起的时候保持双腿是垂直地面的；体力跟不上：跳绳动作已经比较标准了，但是后半分钟开始“呼哧带喘”，错误次数增多；我家闺女现在依然有这样的问题，主要就是因为体力不足，这个没有其他的办法，就是多运动。六、跳绳教学视频如果依然觉得自己不会教，孩子进步有限，我这里有一份跳绳视频可以分享给大家。掌握了这些技巧后，剩下的就是坚持练习了，建议每天都能抽出半个小时陪孩子进行练习；如果室外运动有难度，在家里跳绳也是可以的，买一个跳绳使用的垫子，不仅可以防滑，还能够减少噪音，不怕吵到邻居。我闺女在幼儿园大班开始练习跳绳，每个周末爸爸都会带着去家附近的公园练习，一年级入学时候，一分钟就可以跳 90 个左右了；现在二年级基本可以保持在 150 左右，虽然和很多一分钟跳 200 个宝宝相比还差着很远，但是老母亲已经非常欣慰了。2021年10月追加：目前闺女三年级，每分钟180个左右，你是不是觉得已经很厉害了？这在班里才只能排到中等...不过我已经很满意了，不卷了，不卷了...

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有的地方中考体育有跳绳这个项目，那么跳绳满分是多少个呢？下面介绍的是中考体育跳绳项目相关内容，仅供参考。跳绳满分是多少个跳绳100分满分的标准是194个，90分是164个，80分是148个，我们称这个标准为省标准。而广州在2019年发布最新的中考体育改革方案，从2023年开始逐年提升跳绳的评分标准，目的是逐步执行省标准。2023年跳绳满分182次、2023年跳绳满分188次、2023年跳绳满分194次。为什么跳绳的满分标准要逐步提高？原来是因为学生的满分率太高了，大家都知道，近年来中考体育改革的趋势是分值和标准越来越高、项目越来越难，目的就是让中考体育与语数英一样成为可以“拉分”的项目。例如云南省在上一年就明确了将中考体育分值提升到100分，广州除了小幅度提高分值和标准外，还新增三大球“篮足排”考试，并且提高了考试难度。所以在未来要参加中考的考生要注意啦！面对中考体育不断提高的标准和分值，只有坚持锻炼才是最好的解决办法，临时抱佛脚只会被别人拉开差距。注意：各省市具体要求可能各有不同，考生应以当地要求为准，多加锻炼争取考得好成绩。跳绳训练方法1、摇绳的主要部位是手腕.2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。5、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！6、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。7、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。8、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳训练注意事项1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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