一杯豆浆与水的比例是多少多少克 豆浆与水的比例是多少的制作和份量控制？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-17 00:40 标签： 豆浆与水的比例是多少
一、控制饮食从控制份量做起　　1、准确测量　　对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。　　2、了解如何估算食物的份量　　Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。　　3、使用餐具控制份量　　从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。　　4、只吃自己的份量　　把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。　　5、仔细测量用油量　　油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。　　6、制作自己的饮食包　　，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。　　7、把饮料换成牛奶　　如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。　　8、添加蔬菜　　吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。　　9、外出就餐控制份量　　吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。　　10、听听自己的饥饿感　　肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。二、一周减肥食谱让你快速变瘦美　1、第一天　　早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。　　上午加餐可以是苹果一个。　　中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。　　2、第二天　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。　　中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。　　3、第三天　　早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。　　加餐苹果或香蕉　　午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。　　晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。　　4、第四天　　早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包。　　中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜。　　晚上：杂粮粥　　5、第五天　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。　　午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤。　　晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯。　　6、第六天　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个。　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个。　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个。　　一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!三、如何控制饮食　　1、控制高脂类食物　　如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　2、少吃高强水化合物的食品　　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。　　3、要减少精糖的摄入　　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。　　4、晚餐之后不吃零食　　特别是花生果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。　　5、不吃夜宵　　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。　　6、减少脂肪的摄入　　早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。四、6个生活小窍门轻松瘦身　　1、早起沐浴　　早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。　　2、多吃温热食品　　多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。　　3、吃要细嚼慢咽　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。　　4、把刷牙时间提前　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。　　5、喝茶喝到瘦　　光喝茶也能喝到瘦。　　6、晚泡盐水澡　　除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。

我要回帖

更多关于 豆浆与水的比例是多少 的文章

 

随机推荐