运动会比赛前的饮食的注意事项　　运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。　　运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：　　1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。　　2.提供充足的水份。　　3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。　　4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。　　运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速提供醣类。　　高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。　　进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。　　高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的时间消化。　　身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。　　少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的.血糖产生反应，也就不会有上述的血糖过低的症状发生。　　没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。　　运动减肥注意事项　　1、饮食问题　　早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。　　2、运动减肥　　运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，您有没有运动之后就不想吃饭的感觉?笔者属于只要运动就没有胃口 ，那正好双管齐下减肥了。　　3、仰卧起坐　　仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是您要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!　　4、刺激减肥　　因为身体比较胖，体检的时候“三高那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，笔者的一个朋友正因为这样，下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。　　5、每天晨练　　晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在自家做一个简单的运动，促进新陈代谢。　　运动前热身运动后舒缓　　a.运动前暖身，提高后续运动效率　　充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。　　b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮　　运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。　　c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断　　热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。　　运动减肥项目推荐　　有氧运动(Warming)　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、缓游、跳绳、跳舞等，只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。一般的有氧运动强度不大，像跳绳这些就适合作为运动前的伸展动作。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的计算公式为：208-个人年龄x70%。注;例如一个20岁的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在116～155之间。　　启动关节(activation)　　启动的目的，是让股骨与髋关节、肱骨与肩关节更加紧密稳定，同时有更好的移动性，让以髋关节及肩关节为核心的肌群与神经能够充分启动，同时促进髋部与肩部的血液循环，加速增加关节的润滑，以达到活化肩与髋关节稳定肌群与活动肌群的热身效果。　　多数的运动都需躯干与上肢、下肢的协同力量才能完成，所以在有氧运动暖身之后，启动肩与髋关节的多角度活动是很重要的一个步骤，不只可以唤醒髋关节与股骨、肩关节与肱骨之间的神经，也可以将肩与髋关节的稳定度与移动度变得更好。　　动态伸展(Dynamic Stretches)　　传统的热身伸展，大多只伸展某一部份肌肉。但是，动态伸展的热身是对整个身体的肌肉做伸展，同时运用全身所有稳定肌群、运动肌群与平衡协调功能。当一部分肌群做支撑的动作时，另一部分的肌群做伸展，而且还要维持身体的平衡与稳定，这样不只可以达到伸展的效果，同时也可以刺激神经与肌肉的整合与协调，达到最佳的热身效果。　　动态伸展可以让身体以更接近运动时需要的活动模式，来做运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。进行伸展运动的时间要求。　　伸展运动是热身前后的一个辅助运动，所以练习的时间不需要太长，一般15到20分钟左右即可。【运动会比赛前的饮食的注意事项】相关文章：大暑饮食运动注意事项「必读」04-22田径运动会比赛规则及注意事项07-27运动会赛前加油稿08-18运动员赛前心理调整10-22跆拳道比赛前注意事项09-27运动会比赛口号10-30运动会比赛口号10-21运动会比赛的作文08-20运动会比赛作文01-12

第1天1.营养学与我们息息相关，但为什么不受到重视呢？下面说法错误的是：（单选题）A 一些营养学“狂热粉”错误的引导，让大家觉得“营养学”就是伪科学B 各种平台到处充斥着大量错误的信息，学到的知识都是错误的，间接误导别人C 过分的依赖医生对健康的指导D 直到现在都没有专业的、权威的营养学课程可以学习正确答案：D2.为什么医生对营养健康的指导有限？下面说法错误的是：（单选题）A 医学的目的始终是治病救人，而营养学的目的则是保持健康和防止疾病B “医学的治病”与“营养学的养生”不是一回事C 医生从读书到工作，始终研究的是疾病，并非营养D 让身体获得健康的是药物而不是食物，所以医生根本不需要懂营养学正确答案：D3.对于健康，什么最重要？（单选题）A 知识B 产品C 观念正确答案：C4.对每个人来说，什么阶段需要营养素：（单选题）A 从出生到临终B 亚健康时C 疾病时正确答案：A第2天1.饥肠辘辘的早晨，应该选择什么样的食物才最抗饿呢？（单选题）A 油条豆浆吃到饱，这才是我的最爱B 包子白粥加咸菜，我家吃了几十年，非常健康C 鸡蛋牛奶，或卤肉，再加点主食，完美D 一个苹果一杯酸奶，健康又能减肥正确答案：C2.蛋白质是身体必须的营养成分，以下说法不正确的是：（单选题）A 蛋白质主要用来给身体提供所有的能量B 蛋白质构成身体的各个组织、器官C 蛋白质是支持身体免疫系统和消化系统的关键D 早晨增加蛋白质的数量非常必要正确答案：A3.三餐要安排得好，以下哪种说法是准确的？（单选题）A 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少B 早餐随便对付，晚餐大吃大喝C 每晚睡前吃饱宵夜正确答案：A4.关于早餐的建议，以下哪项是错误的？（单选题）A 多种食物合理搭配B 营养齐全，比例均衡C 早餐不吃没关系正确答案：C第3天1.蛋白质可以消化分解成为身体所需要的氨基酸，以下说法正确的是：（单选题）A 蛋白质是由千千万万种氨基酸构成的B 22种氨基酸构成了千千万万种蛋白质C 蛋白质的作用那么重要，每天饮食中摄入越多越好D 含有30种必须氨基酸的蛋白质被称作完全蛋白质或充分蛋白质正确答案：B2.你会为家人推荐哪种蛋白质饮食？（单选题）A 随着年龄增加，消化能力下降，老年人要少吃蛋白质B 孕妇容易上火，所以要少吃含有蛋白质的食物C 哺乳期女性应该少吃鱼虾或鸡蛋，防止孩子过敏D 特殊人群，比如孕妇、哺乳期妈妈、未成年人对蛋白质的需要量要高于成年人正确答案：D3.皮肤中胶原蛋白从多少岁开始流失？（单选题）A 25岁B 30岁C 35岁正确答案：A4.要想补充胶原蛋白，以下哪项的吸收率最高、吸收速度最快？（单选题）A 大猪蹄B 大分子胶原蛋白C 胶原蛋白肽正确答案：C第4天1.脂肪的种类有很多，也有优劣之分。下列说法错误的是：（单选题）A 卵磷脂是脂肪家族中的一种好脂肪，对于保护心脏和大脑有重要作用B 内脏脂肪除了能增加心脏病风险，其他没有一点好处C 饱和脂肪和精致脂肪吃多了可能会造成肥胖症及各种慢性病的增多D 无脂肪饮食是很危险的，很可能会导致胆结石正确答案：B2.脂肪是饱含能量的身体燃料，下列脂肪选择的做法正确的是：（单选题）A 避免固体动物油脂，比如猪油、羊油等B 增加鱼和（去皮）禽类的摄食量C 开了盖的植物油需要保存在冰箱中，如果油脂已经变质，一定要将它们丢弃D 以上都会正确答案：D3.多种维生素矿物质的优点不包括以下哪项？（单选题）A 全面B 昂贵C 简便正确答案：B4.关于补充多种维生素矿物质，以下哪项说法是正确的？（单选题）A 出现缺乏症才需要补充B 预防慢性病C 会出现依赖性正确答案：B第5天1.过量摄入糖会导致肥胖，下面关于糖的说法错误的是：（单选题）A 所有的糖都是甜的，可以靠味觉去分辨B 新鲜水果中的葡萄糖对身体的伤害比蔗糖要小C 新鲜水果和蔬菜中可以获得足够的身体所需的淀粉D 对身体破坏性最大的就是精制糖正确答案：A2.糖有不同的种类，下列关于摄入含糖食物的建议错误的是：（单选题）A 少吃各种含有精制淀粉的食物B 母乳中的乳糖更不容易消化、所以婴儿吃母乳不容易胖C 蜂蜜和冰糖中的糖很健康，可以随便吃不用控制量D 吃水果比喝果汁好正确答案：C3.腰豆精华与大豆精华分别可以阻挡哪种糖被吸收？（单选题）A 淀粉与纤维素B 纤维素与果糖C 淀粉与双糖正确答案：C4.为什么不建议通过喝绿茶来减少脂肪吸收，其主要原因是：（单选题）A 茶水中的EGCG含量很少B 喝茶喝多了容易兴奋C 劣质茶叶中有农药残留正确答案：A第6天1.维生素A对保护视力、黏膜健康均有重要的作用，下列说法正确的是：（单选题）A 维生素A就是胡萝卜素，二者是同一种东西B 维生素A可以通过晒太阳获得C 摄入大量的维生素A对身体没有害处D 夜视需要完全依靠维生素A正确答案：D2.当你深受夜盲症的困扰时，应该如何补充维生素A？（单选题）A 每天生吃胡萝卜，这样更有利于吸收B 胡萝卜用油炒着吃比生吃更能补充维生素AC 鱼油是维生素A最丰富的来源，可以每天大量吃，直到夜盲症得到改善就可以停服D 动物肝脏中胆固醇含量太高，虽然富含维生素A但是也应该全部扔掉正确答案：B3.以下哪项不是葡萄糖胺的作用？（单选题）A 修复软骨B 有助滑液分泌C 补充葡萄糖正确答案：C4.以下哪项是保护关节的正确做法？（单选题）A 躺着不动B 保证关节里葡萄糖胺充足C 大冷天穿薄丝袜正确答案：B第7天1.B族维生素是一个大家庭，关于它们的描述错误的是：（单选题）A 出现了明显的地图舌，说明他体内缺乏B族维生素B 胆碱是B族维生素中的抗压维生素，大量服用会使情绪乐观C 当缺乏肌醇时，人的头发将会脱落D 吃太多精细加工的食物，会导致B族维生素缺乏正确答案：B2.我们在摄入可以补充B族维生素的食物时，下列做法错误的是：（单选题）A 多喝牛奶或吃含脂肪的饮食能够促进B族维生素的吸收B 各种肝脏都是抗压生物素的最丰富来源，所以可以适量的吃C 含有B族维生素最多的食物时蔬菜，因此多吃青菜可以补充所有B族D 如果你感觉到疲劳，说明你摄入的B族维生素太少了正确答案：C3.以下哪项提示了肝脏可能出现健康危机：（单选题）A 乳腺增生B 腰痛C 性格内向正确答案：A4.敲肝区敲的是哪个部位：（单选题）A 右侧肋骨偏下部B 左侧肋骨偏下部C 左侧肋骨偏上部正确答案：A第8天1.我们的身体很容易缺乏B族维生素，以下说法正确的是：（单选题）A 家族中如果有几名成员患有糖尿病或癫痫症，那么其他成员往往遗传性地需要大量的维生素AB 只有孕妇才需要补充叶酸，正常人不需要补充叶酸C 维生素B6能维持血液和组织中镁的含量，并协助卵磷脂的生成D B族维生素在加热后变得稳定，罐装食物不会破坏B族维生素正确答案：C2.如果想要通过食物补充B族维生素，下列做法正确的是：（单选题）A 除了孕妇以外，普通人也是有补充叶酸的必要性的B 水煮蔬菜有利于保持B族维生素的稳定性C 贫血首先要补铁D 绿色蔬菜中含有B族维生素最多，维生素B12也一样，多吃菜就能得到补充正确答案：A3.在所有人群中，贫血人数最多的是？（单选题）A 女性B 男性C 老人正确答案：A4.如何简单鉴别贫血？（单选题）A 看口唇、结膜、甲床B 看口鼻、结膜、甲床C 看口唇、虹膜、甲床正确答案：A第9天1.当一个人经常出现嘴唇开裂、脱皮甚至疼痛，他很有可能是因为缺乏了：（单选题）A 维生素EB 维生素B2C 维生素AD 维生素B12正确答案：B2.要给一个情绪总是很低落的人补充营养，我们可以选择的最佳方案是：（单选题）A 大量烟酸B 烟酸加维生素CC 烟酸加维生素B6D 含有各种营养素的复合B族正确答案：D3.指南建议我们每天要喝够多少水？（单选题）A 1000毫升左右B 1200毫升左右C 1600毫升左右正确答案：C4.在半小时的运动中，如何有效地增加肌肉？（单选题）A 及时补充维生素B族B 及时补充乳清蛋白C 及时补充钙正确答案：B第10天1.如何为患有高血脂症的家人选择食物？（单选题）A 选择全谷物作为一部分主食替代精制米面B 避免吃一切富含油脂的食物C 减少进食量，一天一顿到两顿，每餐可以多吃些D 只吃水煮青菜和新鲜水果，不吃肉，只靠喝奶补充蛋白质正确答案：A2.卵磷脂可以降低胆固醇水平，保护肝脏，以下说法错误的是：（单选题）A 卵磷脂是由脂肪、胆碱、肌醇和必需不饱和脂肪酸形成的B 如果没有维生素B6和镁的帮助，卵磷脂也无法形成C 大脑是身体里含卵磷脂最多的地方，卵磷脂是在大脑中形成的D 卵磷脂能够疏通动脉，帮助血液循环顺畅正确答案：C3.鱼油之所以可以降血脂，是因为其含有：（单选题）A EGCGB DHAC DHA和EPA正确答案：C4.优质的鱼油取材自以下哪一项？（单选题）A 深海鱼B 肥蚬C 河鱼正确答案：A第11天1.如果想获得充足的维生素C，下列做法正确的是：（单选题）A 把蔬菜泡在水里一上午，到了中午再做B 把菜炒好，再加上水盖上盖子炖烂一点C 大火快炒，断生出锅D 水果要充分的浸泡洗净，削了皮放一会再吃正确答案：C2.维生素C已经有200多年的历史了，以下特性不是它所拥有的是：（单选题）A 在新鲜的蔬菜中含量很高B 必须在有油的情况下才能吸收C 能缓解过敏症状D 如果缺乏了身体会容易出现淤青正确答案：B3.以下哪一项不是造成人体辅酶Q10流失的原因？（单选题）A 年龄增长B 服用药物C 常吃牛肉正确答案：C4.以下哪种营养素可以很好的帮助减少肝脏脂肪？（单选题）A 维生素AB 卵磷脂C 维生素D正确答案：B第12天1.作为最强辅助的维生素D，以下说法正确的是：（单选题）A 缺少维生素D会影响钙的吸收B 吃水果有助于维生素D吸收C 越洗干净的皮肤越有助于维生素D的吸收D 防晒霜不会影响维生素D的吸收正确答案：A2.维生素D对于身体的影响至关重要，下列关于缺少维生素D的描述错误的是：（单选题）A 缺少维生素D会导致夜盲症B 缺少维生素D会影响牙齿的坚韧程度C 老年人缺少维生素D会加重骨质疏松的症状D 发育期的儿童缺少维生素D会影响体格、体态正确答案：A3.以下哪款益生菌更值得挑选？（单选题）A 礼盒包装很高级B 酸酸甜甜超好喝C 活菌100亿，临床验证有效果正确答案：C4.哪项不是益生菌的作用？（单选题）A 改善肠道菌群B 填报肚子，当饭吃C 双向调节免疫正确答案：B第13天1.维生素E可以从各种各样的饮食中获得，下列说法正确的是：（单选题）A 喝脱脂奶有助于维生素E的吸收B 吃坚果有助于维生素E的吸收C 维生素E对身体好处多多，因此应该每天大量的补充D 油脂中含有维生素E，多吃炸鸡也能很好的补充正确答案：B2.缺少维生素E，可能会导致很多问题，下列说法不正确的是：（单选题）A 缺少维生素E可以导致骨质疏松B 维生素E可以帮助身体修复疤痕组织C 当出现烧伤或烫伤时，伤口出现疼痛，可以用维生素E帮忙止疼D 缺乏维生素E的人的肌肉细胞会像血红细胞一样轻易的分解正确答案：A3.临床上会以哪个指标反映肝功能的健康？（单选题）A 甘油三酯B 胆固醇C 转氨酶正确答案：C4.以下哪个植物营养素没有保护肝细胞的作用：（单选题）A 葡萄籽提取物B 葵花籽油C 萝卜硫苷正确答案：B第14天1.钙对于骨骼健康影响深远，以下营养建议错误的是：（单选题）A 多晒太阳，保证每天的户外活动B 吃含有钙和镁的食物或营养补充剂C 补充钙的同时，也要及时补充维生素DD 多喝大骨头糖，有助于补钙正确答案：D2.矿物质对身体健康有不可替代的作用，下列针对微量元素说法错误的是：（单选题）A 补锌后喝酒喝饮料，会让锌流失到尿液中B 缺乏铜也会影响体内铁的吸收C 钴是构成维生素B12的重要成分，少了它有可能会贫血D 多吃地里丰收的瓜果蔬菜，是不会缺少微量元素的正确答案：D3.关于补钙，以下说法正确的是？（单选题）A 骨质疏松了才需要补钙，平时不补B 补钙应该每日足量、分次饭后C 一次补大量的钙正确答案：B4.以下哪个食物不是富含钙的？（单选题）A 虾皮B 牛奶C 骨头汤正确答案：C第15天1.女性由于生理的原因，很容易出现贫血的症状，下列关于补铁的说法正确的是：（单选题）A 多吃补铁的蔬菜就行，菠菜是首选B 多吃鱼肝油就可以了C 每周吃一到两次的动物肝脏，因为这是补铁的最好来源D 多吃大枣、红糖等红色的食物正确答案：C2.关于矿物质的摄入的方法，下列说法错误的是：（单选题）A 我家在海边，经常吃海产品，也是需要吃加碘盐的B 吃蔬菜的时候同时吃一些橘子和牛奶能促进铁的吸收C 补铁制剂和维生素E最好不要同时服用D 为了各种营养素得到良好的吸收，应该少吃精制碳水化合物正确答案：A3.松果菊最突出的特点是：（单选题）A 短期内迅速提升免疫B 全面打好免疫基础C 针对某些特定的细菌病毒正确答案：A4.大蒜素不具有哪个健康作用：（单选题）A 杀菌B 调血脂C 提供能量正确答案：C第16天1.高血压患者的饮食需要格外的关注，下列建议错误的是：（单选题）A 少吃咸鱼、咸菜等腌制类食品B 推荐她多吃蔬菜水果C 建议她选择含钾盐、少吃钠盐D 由于高血压往往都是由于过量地摄入盐所导致的，所以只需要关注钠的摄入就可以了正确答案：D2.关于钠和钾这一对“欢喜冤家”，下列说法错误的是：（单选题）A 钠和钾互相促进，钠会提高身体对钾的吸收率B 过量的钠会促进钾的流失C 如果血压高，在控制钠摄入的同时，要增加钾的摄入D 为了各种体内钠钾保持平衡，我们都应该尽量少吃各种酱料酱菜正确答案：A3.抗体和酶本质上是什么？（单选题）A 碳水化合物B 维生素C 蛋白质正确答案：C4.对于蛋白质的补充，哪项说法是不正确的：（单选题）A 多多益善B 补充量因人而异C 补充量因时而异正确答案：A第17天1.各种营养素相互补充，共同协作，下列说法中错误的是：（单选题）A 维生素E帮助亚油酸吸收B 亚油酸帮助维生素D吸收C 维生素D帮助磷吸收D 维生素C帮助维生素A吸收正确答案：D2.人体是个精密设计的整体结构，下列说法错误的是：（单选题）A 酶都是由蛋白质构成，因此要保证酶的作用，优质蛋白必不可少B 人体由几亿万个相同的细胞组成C 激素在人体里起到信息传递的作用，少了某种激素，就会引起功能缺失D 肝脏是人体里“带仓库的加工厂”，负责储存各种营养物质正确答案：B3.想要减脂增肌的人需要加强哪个营养素的补充：（单选题）A 碳水化合物B 脂肪C 蛋白质正确答案：C4.以下说法正确的是：（单选题）A 肿瘤患者不该补蛋白质B 肝肾不足的人补充蛋白质要控制量C 痛风要拒绝一切蛋白质正确答案：B第18天1.如何帮助亚健康的朋友恢复健康，以下做法不正确的是：（单选题）A 分析他目前的生活状态，找到那些不足甚至错误的地方B 帮他做饮食调整，推荐一些营养补充剂C 钙和维生素C是一切健康的根本，每天只要补充大量的钙和维生素CD 营养是一个整体，所以缺钙，不只是需要补钙就可以正确答案：C2.营养素之间充满着千丝万缕的联系，下面说法正确的是：（单选题）A 当一个人出现骨质疏松，我们首先要做的就是给他大量补钙B 当一个人出现骨质疏松，我们要做的是让他晒太阳，并增加钙和镁的摄入量C 如果一个人有夜盲症，就只需要补充维生素AD 如果一个人缺铁，只需要大量补充铁就行正确答案：B3.以下抗氧化营养素，主要在水溶性环境发挥作用的是？（单选题）A 维生素CB 维生素EC 类胡萝卜素正确答案：A4.以下抗氧化营养素，可以转化成维生素A的是？（单选题）A 维生素CB 维生素EC 类胡萝卜素正确答案：C第19天1.如果我们要帮助一个人戒烟戒酒，以下做法不正确的是：（单选题）A 心理干预和心理调节B 饮食干预和营养调节C 跟对方保持良好的沟通D 让他转移注意力，想抽烟的时候就吃点糖果或者牛肉干正确答案：D2.如果我们要帮助一个人减重，那么需要做的是：（单选题）A 给他设立一个月减掉30斤的目标B 每天保证充足、剧烈的运动C 饮食干预，给他补充优质蛋白和充足的维生素矿物质D 无碳水饮食，因为碳水会让我们变胖正确答案：C3.以下哪项为健康的生活方式？（单选题）A 好久没运动，暴走10公里出出汗B 被迫熬夜，得多补点维生素C 反正睡不着，多玩一局游戏好了正确答案：B4.良好充足的睡眠指标不包括：（单选题）A 睡眠时长够B 睡眠质量好C 睡眠时段无所谓正确答案：C第20天1.为什么很多保留原始文明的当地居民能有很好的健康状态呢？（单选题）A 天生的，基因决定的健康B 他们吃的食物都是原生态，没有精制食品C 他们的食物非常丰富，肉、蛋、奶、谷物、蔬菜什么都有D 他们的文明中有发达的治疗方案正确答案：B2.如果我们想要改善自己和家人的健康，那么需要做的是：（单选题）A 尽量避免高油、高盐及高糖食物增加全谷物的摄入量B 增加新鲜蔬菜水果的摄入量C 增加奶制品、豆制品和水产品的摄入量D 以上都对正确答案：D3.传统医学认为记忆力与哪个脏腑关联密切：（单选题）A 肺B 肾C 胃正确答案：B4.以下哪项是肾阳气不足的表现：（单选题）A 手冷脚冷B 潮热烦躁C 迎风流泪正确答案：A第21天1.以下关于家庭营养说法不正确的是：（单选题）A 每天应吃奶类及奶制品300克B 我们只需要从食物中获得营养素就够了，不需要营养补充剂C 每天应吃蔬菜500克D 每天烹调油不超过25g正确答案：B2.想要得到营养和健康，我们应该做的是：（单选题）A 从网络和电视上寻找妙招，越简单易学越好B 从自己做起，正确的渠道学习营养知识，并身体力行C 生病了去看医生，只听他们的意见就行D 人吃五谷杂粮，哪有不生病的，生病再补充营养就行正确答案：B