你好，鸡胸肉和鸭胸肉脂肪含量哪个少跟鸭胸肉一吃吃行吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-13 09:20 标签： 鸡胸肉和鸭胸肉脂肪含量哪个少

减肥是个永恒的话题，无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易！广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山，就如何科学减肥为你支招。让我们一起来看看吧。
节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮……天天跟着人家喊减肥，但在减肥过程中，这些减肥误区你中了几个？
误区一：节食
很多人是通过节食来减肥的，却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样呢？
通过节食来减肥，有些人确实能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而因为节食蛋白质摄入严重不足，会导致基础代谢率低。
基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量，它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高，说明人体消耗能量越多，越不容易胖。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，所以反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也是有讲究的。专家建议，增加高蛋白质的肉类，如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，土豆等碳水化合物也要少吃。
误区三：只吃粗粮杂粮
有些人坚持一段时间的粗粮饮食，刚开始是瘦了，而且肠胃好像也好了，可一旦恢复正常饮食，还是发胖了。
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
误区四：运动后喝饮料
一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。运动过后该怎么吃，专家给出三点建议：
1、运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
2、运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
3、运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
专家提醒，慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。

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