一米九的身高臂围的极限是多少（自然健身臂围35厘米什么水平）？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-19 20:15 标签： 健身臂围35厘米什么水平
2022-05-16 10:20
来源:
肌肉男训练营
在健身圈，人们最爱比的就是肌肉大小，尤其是给人以爆棚安全感的麒麟臂；
那么接下来我们就一起看看男性的臂围梯度，看看你属于哪个水平。
1、上臂围超过30cm
作为没有健身习惯的普通人，且不是胖子，上臂围超过30cm的其实都很少；
拥有30cm臂围的你， 在人群中已经算是比较出众的了。
2、上臂围超过35cm
如果超过35cm，已经算属于有明显的训练痕迹；
在普通人中你是佼佼者， 但在健身房中却还只是大众水平。
3、上臂围超过40cm
如果当一名健身爱好者的臂围，已经超过40cm，绝对可以以高手自称；
但对于这些高手来说，你以为牛b的40cm臂围， 对他们来说还只是刚开始。
4、上臂围超过45cm
拥有45cm的臂围，就意味着你 在健身房是天花板的存在了；
在日常训练时常会有人驻足观赏，同时还会收获一些小迷弟的喜爱。
5、上臂围超过50cm
在国内50cm的臂围可以直接封神了，但在现实中还是比较少见此类强人的；
一般对于职业健美选手来说，臂围达到50cm以上才是常有的事情。
6、上臂围超过55cm
这群人代表着最高的天赋、最强的训练， 在国内也就是凤毛麟角的存在；
比如中国健美巨兽鹿晨辉，臂围57cm，不仅赶上头围，还比很多女生大腿还粗。
7、上臂围超过60cm
罗尼·库尔曼的臂围就达到61cm，堪称巨臂；
要知道健美史上在赛季臂围能超过60cm的人屈指可数， 不愧是“臂王”！
当然，以上臂围大小的一切前提都基于身高和体脂率；
毕竟健身圈有句名言怎么说来着：瘦子的腹肌和胖子的臂围是毫无意义的。
很多人说，40cm的臂围是每个健身爱好者所追求的入场券，但其实还是得看自身实际情况；
不用总是和别人比， 今年和去年的自己比一比，有进步就行了。
国外一机构曾做了个调查，测算各个年龄段男性，平均二头肌围度；
得出的数据是：20-29岁的男性平均臂围在33.7cm，30-39岁平均臂围为35cm，这还是附带很多脂肪的数据，可见手臂肌肉有多难练！
一个粗壮的手臂能带来强烈的视觉冲击，也能很好地反应出上肢力量；
你要是问一个健身狂热者，手臂多粗才会觉得满足？ 答案肯定是越粗越好。
但事实上， 太在意臂围的大小反而会妨碍到你进步；
因为如果把所有训练的重心都放在手臂上，那么势必会忽略其他部位的锻炼。
每个人都有自己喜欢锻炼的肌肉群，但不代表你可以忽视其他肌肉；
健身，就是要认真地锤炼身体的每一个部位， 唯有均衡全面，才能练出完美身材。
最后在练手臂时，如果改掉这3个练手臂小错误，你的臂围将会有质的提升。
错误1、从单一角度练手臂
大臂肌肉是由多块肌肉组成的，变化角度才能充分刺激到全部肌肉。
错误2、不改变训练顺序
训练顺序最好不要一成不变，可以以一周为训练周期；
这周练手臂从二头开始，下周练手臂从三头开始，让二三头均衡发展。
错误3、为求重量牺牲质量
重量并不是驱动肌肉增长的唯一因素，把动作做标准更重要。
只有苦练才能成功
希望大家在不懈的努力下
都能够练出硕大的手臂肌肉
顺便问一句，你现在的臂围是多少？
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一般来说男性只要练手臂稍微努力一些，到35cm不难。35cm已经能从视觉上看出有一定训练痕了，普通人见到你会觉得你有练过。当然这个时候穿长袖或者卫衣是看不出的，只能是短袖或者无袖。真正现实生活中健身房能见到38cm+以上的并不多以至于一般当你练到38cm的时候，旁人视觉上会觉得你有40。站姿弯举能力大概在在35kg，仰卧臂屈伸40kg左右，次数8-10次左右当你练到40cm的时候旁人看会觉得你有42、43cm，站姿弯举40。仰卧臂屈伸45kg，次数8-10左右当你练到44、45的时候从侧面看起来就快有脸那么大了。站姿弯举45kg，仰卧臂屈伸50kg，次数8-10左右。因为我有见过天生力气大的人，但围度稍差，也有力气不大但臂围大的人，所以以上次数和重量只是以我个人经验估算的大概。且只有大概43cm以上的围度你穿长袖衬衫、T恤、卫衣的时候手臂才能比较明显的撑起袖子。其他影响臂围视觉效果的因素手臂长度会直接影响到视觉围度。比如同样身高170cm臂围40cm的人，甲臂展165，乙臂展175。那肯定是甲的手臂视觉围度大于乙。体脂率也会影响。同臂展长度、同身高，甲体脂率15%、乙体脂率10%，哪怕同样臂围，那必然是乙的视觉效果更大。在同样体脂率、臂展比例的情况下，甲身高175臂围40cm，乙身高170臂围37cm，那一般人单独看他们两的臂围视觉效果是差不多的以上为原回答。更新一下，全国健美锦标赛体围数据，在极低体脂率的情况下，曲臂围都在37-39cm，其中39cm为极少数。所以正如我回答所说，就生活中健身房臂围能超过38的并不多，而且这是在正常体脂率情况下，如果是参赛体脂率，臂围会不足38cm，根据体脂率不同一般会有1-3cm不等的“缩水”。那么大多数人非赛季的臂围会在40-43cm左右。

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