你们觉得不吃米饭和面食会瘦吗条减肥怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 14:07 标签： 不吃米饭和面食会瘦吗
2017-09-01 11:51
来源:
李时健康热点
想要苗条的身材，大概是每个女性的最基本也是最难的追求。
对于想减肥的人来说，瘦下来无疑是艰难的，减肥方法千千种，却没一个适合你的，身边很多人都会想要节食减肥，也就是不吃饭只吃菜，这样真的能减肥吗？
只吃菜不吃饭这样真的好么？日常的主食应该要怎么吃？
不吃主食，好不好？真的能减肥么？
主食，顾名思义，主要的吃食，日常给人体所需的营养的一个基本吸收。
我们先来看看米饭营养价值：
1、米饭的主要成分是碳水化合物，维持大脑功能必须的能源。
2、其蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收具有健胃消食功效。
3、富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
有位宣传“不吃主食减肥速瘦法”的一个日本名人，意外猝死，享年61岁，据媒体称，其三餐不吃米饭、面条等主食，也拒绝其他碳水化合物，结果体重瘦了下来但身体却垮了。
其实他一开始搞错重点，想要减肥的初衷没错，但最终的理想状态还是一个健康的身体，是要减肥，不是要减命。
要回答不吃主食能不能减肥这个问题，只要想想就可以明白，有的国家很少吃主食，如美国人，但他们却很胖，韩国是必吃主食的国家，平均都比不吃主食的美国人要瘦。
其实吃主食和身体发胖之间，似乎没有必然联系。
完全不吃主食对身体有什么危害？
不吃主食，营养吸收不均衡，持续的营养不良状态，皮肤变差、记忆力下降、失眠、烦躁等危害就会一个个找上门。
1. 如果饮食中碳水化合物太少，容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常等问题。
而且长期吃太多肉食，造成高脂肪，其低碳水化合物饮食会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，可能引发糖尿病。
2.还有很多的人想要减肥，不吃主食，也不吃肉，只吃一些番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品，这样很容易导致蛋白质摄入量严重不足，同时造成多种维生素和矿物质缺乏。
不想吃米饭、面条，还有这样的吃法
1.可以少吃，但不能一点也不吃，还有不要拒绝含碳水化合物的食物。
推荐用豆类、粗粮替代一部分米饭、面条，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿。
从营养的角度说，吃豆类、粗粮做的主食，还可以增加维生素、钾、镁等营养素的摄入，而且少吃多餐，主食粗粮有助减肥的。返回搜狐，查看更多
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　　文章导读
　　现代人的身体状况普遍偏向肥胖，这是一种营养过剩的表现，对人们的身体来说却影响非常大，因为肥胖能够给身体带来不少的健康问题，因此，减肥也成为了现代人比较关注的问题，减肥对身体的好处非常多，但是要想瘦下来却非常的困难。而不少人坚持吃面条来减肥，那么，减肥可以吃面条吗？
　　减肥是不适合吃面条的，因为每100克生面条含355大卡，100克生大米有330大卡。但我们不会吃生的，当米蒸成饭后，米粒吸收了大量水分，所以100克饭的热量比生米低，只有120大卡，相当于一个半苹果。同理，面煮透后100克也有280大卡。也就是说，吃同样重量的面条和米饭，米饭的热量要比面条少，这就是吃面易胖说法的来源。
　　虽然面条的热量相较米饭高，但是从营养价值上来看，面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高，因此吃面食更容易产生饱腹感，不会像吃饭那样难以节制。普通的大米饭主要提供简单碳水化合物，虽然粗粮饭可以提供更多营养，但粗粮饭并不适合每顿都吃，因为有可能造成消化不良。
　　注意事项：
　　面条要温乎乎地吃。面条的吃法多种多样，有过水凉面，也有温度极高的油泼面。太热的面对食道会有损伤，太凉则不利于消化吸收。因此在大部分时候，吃碗温乎乎的面最合适。
　　原汤化原食。在烹煮淀粉类食物时，它们表面的淀粉会散落到汤中。当加热到100℃时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。面汤中还含有消化酶，在煮的过程中不会被破坏，也可帮助消化食物。

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