骨盆复位真的可以手动恢复吗前倾怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-28 07:19 标签： 骨盆复位真的可以手动恢复吗
2017-07-31 11:36
来源:
美媛美业
妹子们有没有发现，有些人的站姿或者自己的站姿，与其他人相比，不够笔直挺拔？就像站成了个S型似的。然而这种体型并不美观。可能哪怕再瘦的身材，都有可能有一个问题：小肚子凸出！
侧面看臀部翘，但是小腹是凸出去的节奏…
这种体型可能会不自觉地驼背、旧了慢慢感到脖子僵、腰酸背痛，很可能是…骨盆前倾！
这就是正常情况很骨盆前倾的差别。你有这样的情况吗？
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆前倾是指骨盆位置的偏移，属于病态现象哦！长期发展会增加脊柱的压力，尤其是颈部，造成身体肩膀等疼痛！
盆骨是支撑身体平衡的关键点，如果盆骨有偏移，不仅仅是引起小腹凸起那么简单的问题啦！
很多妹子们一样渴望翘臀！天生不翘那么真的没办法嘛，就会让身子站挺使劲凹出翘臀！这里敲黑板！这样的动作用力过度长期会造成骨盆前倾哦！
测测你有骨盆倾斜么？
靠墙笔直站立，后腰和墙的距离很重要：后腰和墙的距离能放入手掌→正常站姿；后腰和墙的距离能放入一个拳头→骨盆前倾；后腰和墙的距离几乎可以贴住→骨盆后倾。
手掌放在小腹上，如下图：手掌根部放在骨盆最凸出的地方，双手大拇指相对，中指和大拇指位置形成一个倒三角形。若三角形垂直于地面→骨盆正常；三角形掌根位置高于手指→骨盆前倾。
托马斯测试，桌子和长椅边缘抱住膝盖躺下（后背和腰都要贴着桌子哦）逐渐放开一条腿，让臀部和大腿根部贴合桌子；如果在放下腿的过程中，小腿和大腿无法保持90度落下，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明骨盆前倾哦。
骨盆前倾的危害
如果骨盆在正常的位置，我们的内脏器官会待在原来的地方，若骨盆发生偏移变形，形成的弧度很容易让内脏们也发生移动，尤其是胃等器官移动到下面，吃完饭肚子就特别大！
骨盆前倾给身体带来的伤害可大了，可能会导致驼背、屁股下垂、O型腿X型腿、肥胖等外在问题；骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾的引发因素：
长期久坐不运动。这是现代上班族的通病。
坐没坐像，不注意坐姿喜欢瘫软在椅子上，这样会给脊柱带来更大的压力。
长期穿高跟，高跟固然美丽让身材跟优美挺拔，但长期会导致背部紧绷腰骨痛等。
背很重的双肩包等，背部会一直被重量压着身体往后，脊柱会更疲惫劳累导致体型发生改变。
骨盆前倾怎么办？
平板支撑运动：手肘和肩膀呈90度，手肘和脚尖支撑身体→头、肩、臀部呈一条直线，坚持30秒→腹部一定要收紧哦！
臀桥运动：仰卧膝盖屈膝收紧小腹，双手平摊在地面→呼气夹紧臀部并使力抬高臀部，身体膝盖呈一条直线→保持5秒后吸气收回，反复8次左右。
拉伸运动：半跪在地板上，腹部收紧→身体前倾臀部下压，前脚可以根据身体的柔软性向前移动，但是要保持脚在膝盖正下方哦，保持30秒→将后侧脚抬起并用手抓住脚部坚持30秒→另外一只脚也同样道理。
骨盆发生问题，也有可能会是骨质问题。所以饮食上要注意了，把骨质改善变坚强，骨盆才不易受到损伤~鸡蛋牛奶等富含营养的食物需要及时补充哦！
所以不要盲目减小肚子，却没有注意到是体型病态变化！长期不运动的妹子们可以根据以上的教程尝试下哦，也会有矫正体型效果~
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受不了了 我真的腰疼的受不了了
我要疯了怪不得我每次生理期都痛的想死 都得吃药后来我才知道骨盆前倾也会导致血液不流畅 导致痛经我想了一下原因 是因为小时候自己扎马尾辫 总是挺着肚子 其实相当于借力 因为不会扎马尾 所以花费时间长慢慢的我就养成了这个坏习惯 走路也容易往前挺肚子 这两天我有意的纠正了一下 以前穿小短裙还会显肚子 现在发现骨盆回正以后 小肚子都没了 看来就是体态有问题但是我昨天睡觉的时候
我真服了腰巨酸巨疼因为平躺的时候腰都挨不到床
服了

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