关于【减肥期间吃什么主食】，减肥餐吃什么主食，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
1、十大最适合减肥的主食，请放过白米饭、白面条吧
为什么有的伙伴会变得越来越胖？
那是因为很长一段时间，你吃错了东西，摄入的营养很不均衡，身体需要的营养，你没有摄入进来；而身体不需要的营养，你摄入了过多，转化成脂肪囤积在身体里。千里
蓝豆豆营养师几乎每天都要跟很多小伙伴科普：吃对食物的重要性，减肥不能节食，你能吃胖，只要吃对食物，吃对营养，就一定能够吃瘦。但是很多朋友还是不知道怎么吃，吃什么？
接下来豆豆营养师为你准备最能够减肥的主食TOP10，希望对你的减肥事业有专业的帮助。
1、玉米
玉米热量：112 大卡/每100克，
玉米属于粗杂粮，还有丰富的膳食纤维、亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、维生素A、E、F等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。
玉米还能够促进肠胃的饱腹感，能有效地减少主食的摄入量，玉米的亚油酸可以降低胆固醇，防止了胆固醇沉积在血管内壁，能预防高血压，保护心脑血管健康，所以玉米是减肥期间绝佳的主食替代食物。
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食用建议：
减肥期间，建议玉米采用蒸和煮的烹饪方式进行加工，避免采用煎炸烧烤等高温烹调的方式，会额外增加食物的能量，同时也能够避免营养的流失；
2、紫薯 / 红薯
红薯热量：86 大卡/每100克，
紫薯热量：133 大卡/每100克,
红薯是营养价值非常高的粗粮，低脂肪低热量，饱腹感特别强，减肥期间可以将早餐的包子、馒头、面食换成红薯，而且早上吃红薯能够促进肠道垃圾的排出。
紫薯紫薯含有丰富的蛋白质，果胶，纤维素，维生素等营养元素,属于低脂肪、低热量、高饱腹感的食物，可以减少其他食物的摄入紫薯还可以阻止糖类的吸收，阻止糖分转化为脂肪，非常有利于减肥。
食用建议：
紫薯红薯可以蒸食、煮食、熬粥，也可以做成甜点食用，
3、土豆
土豆热量：81大卡/每100克，
土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量仅为米饭的1/4含水量为70%，其所含的抗性淀粉不容易被消化吸收，而且饱腹感特别强，维C的含量比苹果还高，钾的含量比香蕉高，营养丰富非常有利于减肥；
很多人把土豆当蔬菜来吃，如果再加上主食，那么就非常容易导致摄入的热量超标，所以减肥期间一定要把土豆当主食来吃。
食用建议：
减肥期间土豆可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，还可以做成薯片或者土豆泥，但是注意调味品一样不能多放哦。
4、山药/芋头
山药热量：57大卡/每100克，
红薯热量：56 大卡/每100克，
山药是一种天然的减肥纤体食物，山药含有大量的膳食纤维素和消化酶，能改善脂肪代谢失调，特别适合虚胖型的人群，山药中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉积和皮下脂肪的沉积，帮你的快速燃脂。
芋头含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素以及多种微量元素，芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道的蠕动，有利于减肥瘦身。不教
食用建议：
减肥期间，山药和芋头可以代替部分的主食，可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，或者可以做成点心或者甜品，如果是当菜吃，一定要减少主食的摄入量。
5、 豌豆
豌豆热量：138大卡/每100克，
豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素，各种维生素，还有了丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，有助于身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可以代替部分主食来吃。
食用建议：
豌豆可以和玉米胡萝卜一起榨汁，也可以将豌豆，黄瓜，鸡胸肉，西红柿，香菜一起做成豌豆沙拉。
6、绿豆
绿豆热量：329大卡/每100克，
绿豆是夏天减肥最好的主食，绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐、维生素，绿豆中的低聚糖可以来促进脂肪的分解，同时能减少肠道对胆固醇的吸收，同时也是美容养颜的佳品。
食用建议：
绿豆可以和薏仁一起煮了绿豆薏米粥，也可以煮成绿豆汤，或者做成绿豆糕，还可以做成绿豆冬瓜汤，对水肿型肥胖非常好。
7、 红豆/花豆
红豆热量：324大卡/每100克，
红豆富含蛋白质，维生素B1、B2以及多种矿物质，低糖低脂低热量，红豆中的维生素B可以增强新陈代谢，可以来促进碳水化合物的消化和代谢，红豆还有去水不教、利水、去水肿的作用，红豆中的皂苷、纤维质，可以提升肠道的机能，促进垃圾和宿便的排出；
食用建议：
减肥期间，红豆可以和花生、薏米一起煮成红豆花生薏米粥；还可以做成红豆糕、红豆汤等，具有美容红润气色的效果。
8、小米
小米热量：361 大卡/每100克，
小米含有丰富的蛋白质、维生素、钾元素或粗纤维，人呢，促进肠胃的蠕动，润肠通便，热量低，饱腹感特别强，能够很好地帮助我们消除体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
食用建议：
减肥期间，可以和山药一起熬成山药小米粥，或者是百合莲子小米粥，特别适合胃不好，脾胃不好的减肥伙伴
9、紫米/黑米
紫米热量：346 大卡/每100克，
黑米热量：341大卡/每100克，
紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养元素，摄入后饱腹感强，消化吸收缓慢，可以避免糖分吸收过快，减少体内脂肪的合成，达到辅助减肥的效果。
黑米含丰富的维生素和矿物质，属于粗纤维食物，低糖低热，纤维较高，饱腹感较强，减少主食的摄入，可以促进减肥的效果。
食用建议：
紫米黑米可以和白米一起煮粥做饭，也可以了 做成粗粮饭，或者做成黑米茶，是否长期减肥瘦不下去的人群，而且吃黑米对女生特别好哦。
10、燕麦
燕麦热量：338大卡/每100克，
燕麦富含膳食纤维、维生素B1、以及钙铁锌多种微量元素，摄入后的饱腹感特别强，燕麦中的可溶和不可溶粗纤维，能促进肠胃蠕动，降糖降脂，能够将人体内的脂肪和胆固醇排出体外，燕麦的吸水性很强，还能减慢肠胃的消化时间，可以减少其他食物的摄入量。
食用建议：
减肥期间可以做成南瓜燕麦粥，燕麦红豆粥，燕麦糯米粥，还可以将胡萝卜，银耳，葡萄干，枸杞和燕麦一起煮成修身养颜粥。
2、减肥期间吃什么主食：减肥餐吃什么主食
减肥餐吃什么主食
1、玉米
玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米。
2、红薯/紫薯
与白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维含量更高，更大，更有饱腹感。且薯类且价廉物美，口味甜美，吃的时候单纯的蒸，煮最好；烤的话，含糖量容易提高；与牛奶搭配做纯天然的甜品，也很不错。
3、山药/芋头
大多数人把山药，芋头当蔬菜吃。事实上，它们的碳水化合物含量也很高，完全可以用来代替主食。此外，山药和芋头有强烈的饱腹感，吃一点点就会饱，热量也不会太高。如山药、芋头入菜，那同时吃其他主食时要少吃点。
4、豌豆
豌豆虽然是蔬菜，但也很适合作为主食。豌豆中含有丰富的B族维生素，而这正式减肥所需要的。除了B族维生素，豌豆中还含有膳食纤维，适合作为主食的补充。
5、绿豆
绿豆属于常见的杂豆，是富含淀粉的豆子，除此之外，还富含钾、镁、纤维素。将绿豆和米饭以1:2的比例煮绿豆饭，或少许煮绿豆粥很适合减肥吃。
6、红豆/花豆
因为绿豆含有极强的抗氧化能力，因此有些人吃绿豆后会感到不适，这种情况下就可以吃红豆或是花豆，吃起来会比较温和，也会很舒服。食用方法同绿豆一样即可
7、小米
对许多饮食无节制的朋友来说，小米是一个非常温和的选择，因为其养胃功能很显著。小米可以直接大米一起煮成饭，也可以单独煮成小米粥。
8、紫米/糙米
没有去除外层营养的糙米一直是减肥所推崇的没有精加工的全谷物，而紫米则是其中含有丰富的花青素，矿物质含量也高，并且外皮比较坚韧，耐嚼，还能使进食速度降低。
9、燕麦
从总体上看，燕麦是一种常见粗粮，其中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格亲民，口味理想，是简便主食的优选。有很多种燕麦，一定要区分清楚，不要错误地买了甜麦片、脆麦片、碎麦片等等，优先选择生燕麦、燕麦米。
10、莲藕
莲藕实际上也含有淀粉和碳水化合物，而且纤维素多，饱腹也很好。莲藕可以帮助减肥的朋友和需要控制血糖的朋友，像山药一样代替主食吃，或者在晚上饿的时候加餐吃。
减肥餐吃什么主食
玉米，玉米是减肥期间最适合吃的，减肥时少吃，消化会有问题，那么选择吃玉米更方便，也可以帮助消化。
芋头、山药根类植物，富含蛋白质、维生素和微量元素，低脂肪，可以替代主食，常吃可以减肥。可以直接吃，山药还可以做饭，做的粥很好。
豌豆， 豌豆是豆类食品，可以选择吃一点豌豆来补充蛋白质，煮豌豆更有营养，饱腹感很好，还可以改善人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
薏米，去除水分的好食物，但是寒性食物， 建议薏米每周吃三次。薏米，有很好的养生功效，也属于药食兼用的食物，对于胃不好的人来说，还有养胃的功效，尤其是夏天，还能达到祛湿的作用，薏米含有较少的热量，含有丰富的膳食纤维，
燕麦，燕麦是一种很好的饮食，通常是早餐，热水浸泡燕麦是非常健康的，适合减肥的人，燕麦是一种低糖，高营养，高能量的食品，燕麦已经被精制成麦片，吃起来更加方便，味道也得到了改善，成为一种流行的健康食品。
糙米比大米具有良好的减肥效果，糙米中的矿物质，膳食纤维和B族维生素含量高于精米，但热量较低，更适合减肥时食用。
土豆，当然作为主食吃，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素含量高于苹果，土豆的热量相比更低，如果使用土豆为主食，可以减肥减脂，马铃薯食用方法也很多哦，最常见的土豆泥，煮土豆，土豆蛋糕是不错的选择。
减肥餐吃什么主食
减肥的时候是应该吃主食的，减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以这一点要特别注意。
减肥期间不要一味拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果。
主食可以选一些杂粮（玉米或者燕麦）搭配精细粮吃。也可以做一些煎饼或者黑米、薏米蒸大米饭。不要单纯的吃白米饭。
减肥期间怎样吃主食才能健康减肥？
一，少摄取油脂甜食。减肥期间要少吃的是油脂、甜食的含量比较高的食物。脂肪和各种甜食中所含的糖才会让身体发胖。
二，补充足够的营养，除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的'摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质，微量元素，矿物质。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作。
三，主食可以选择饱腹感比较强的。比如山芋、土豆，这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且它们的饱腹感比较强，可以避免在食用后发生饥饿。
四，搭配粗粮，很多人平常吃的都是精大米，想要减肥，不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取量，也能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感，同时还能减肥。
主食的主要成分是碳水化合物，可以给人体提供大部分能量，增加饱腹感。如果想要减肥，可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食，常见的有米类、豆类、薯类等：
1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；
2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；
3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；
4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动，具有一定的减肥效果。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等，这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功，同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重。
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　　下文是出国留学网为大家提供的减肥饮食方法，希望对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!
　　晚餐减肥吃什么 这样吃最减肥
　　一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
　　如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
　　二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
　　如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
　　三、自我节制
　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
　　四、多吃果蔬最宜
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
　　五、一定要善于饮水
　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
　　夏季晚餐吃啥好又减肥?
　　夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。 夏季晚餐应该多吃这些食物一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充，晚上由于活动量比较小，营养需求少，可以吃得少一些、素净一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要过于丰盛。
　　早餐和午餐的饭菜种类尽可能多一些，米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些，保证营养全面而丰富。晚餐尽量简单些，把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类，加上大米、小米、血糯米、黑米，还可以加薏苡仁、燕麦、百合等，各种材料互相搭配，用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥，晚餐的主食就有了。
　　杂豆营养丰富，如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水分，又能获得日常饮食中不易获得的大量抗氧化营养成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙，以及大量膳食纤维。
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