干货-一周超详细减脂课表-30分钟刷脂前后对比塑形？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-20 03:55 标签： 刷脂前后对比

“当你可以做完全套insanity的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。”这是豆瓣上一健身达人给insanity减脂效果做的很好说明。看到这样一句话，小编不禁想挖挖insanity消耗卡路里的数值，在Beachbody公司的官网，小编找到了insanity消耗热量的数据，菇凉们尽可参考。
insanity消耗卡路里
insanity消耗热量：Plyometric Cardio Circuit
增强式有氧循环
Workout Time: 28 minutes 时长
Calories Burned: 388 卡路里消耗
insanity消耗热量：Cardio Power and Resistance
有氧力量与阻力
Workout Time: 26 minutes 时长
Calories Burned: 358 卡路里消耗
insanity消耗热量：Pure Cardio
纯有氧
Workout Time: 25 minutes 时长
Calories Burned: 343 卡路里消耗
insanity消耗热量：Cardio Abs
腹部有氧
Workout Time: 11 minutes 时长
Calories Burned: 149 卡路里消耗
insanity消耗热量：Max Interval
极限间歇
Workout Time: 46 minutes 时长
Calories Burned: 658 卡路里消耗
insanity消耗热量：Max Plyo
极限增强
Workout Time: 43 minutes 时长
Calories Burned: 613 卡路里消耗
insanity消耗热量：Max Cardio
极限有氧
Workout Time: 36 minutes 时长
Calories Burned: 508 卡路里消耗
insanity消耗热量：Insane Abs
疯狂腹肌
Workout Time: 22 minutes 时长
Calories Burned: 266 卡路里消耗
运动消耗卡路里与性别、体重、年龄等因素相关，这里的官网数据仅供参考。
拓展阅读: insanity食谱
Insanity一个月瘦多少
insanity没瘦的原因
“当你可以做完全套insanity的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。”这是豆瓣上一健身达人给insanity减脂效果做的很好说明。看到这样一句话，小编不禁想挖挖insanity消耗卡路里的数值，在Beachbody公司的官网，小编找到了insanity消耗热量的数据，菇凉们尽可参考。
insanity健身操必要准备
有运动基础的身体
如果您体脂大，建议先跑步一段时间，提高自身心率功能，减减脂。保护好自己才能走的更长远。因为in真的很需要体力的，心率不强很多时候跟不上，体脂过高很多时候会伤了自己，特别注意膝盖的保护!
质量好的软底慢跑鞋
练习insanity需要选择质量好的软底慢跑鞋，要耐磨防滑。
insanity有好多地上的运动，如平板支撑，俯卧撑然后跑等等，所以训练者穿的鞋子一定要耐磨防滑。
瑜伽垫一两张
如果你在家跳insanity，就势必会影响到其他家庭成员和楼下邻居，所以必须做好减噪准备工作，垫两张瑜伽垫或者专门减震降噪的装备是很有必要的。
毛巾或吸汗护腕
你需要毛巾或者能吸汗的护腕，因为你再练习insanity的时候会大量出汗。
护膝
膝盖曾有伤病的人要使用护膝进行练习。
运动文胸
穿日常的胸罩跳操会走位的。为了胸部健康，强烈建议女性朋友运动时穿着专业运动内衣。
insanity健身操常见疑问
经期要按照课表做吗?
答：女性经期不宜进行高强度间歇锻炼，如insanity健身操。
只要过了经期就可以练习insanity健身操了，在经期最后几天可以做一些拉伸或者瑜伽，为下阶段的减脂做好准备。
膝盖等其他地方受伤还要继续吗？
答：不要。
练习insanity是为了提高身体素质，给未来做好投资，若出现伤病情况，应该让自己休息，调养好了在进行练习。
休息那天不休息继续练可以吗？
答：最好不要，适当的休息可以促进肌肉生长，这样才能让新陈代谢以更高水平提高。
拓展阅读: insanity食谱
Insanity一个月瘦多少
insanity没瘦的原因

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