现在身高175正常体重人多久练腹肌118想练腹肌的话是需要先增重吗还是直接增肌呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-11 11:52 标签： 正常体重人多久练腹肌
当你步入健身房，你会看到很多胖子不是在进行有氧运动燃脂，而是在做着卷腹或者是仰卧起坐的训练动作。这时，你可能会有个疑问，这样能练出腹肌吗？
那么小编很负责任的告诉你，这是练不出腹肌的！就算有，腹肌也会被厚厚的脂肪覆盖着，根本看不到。
为什么会这样？因为身上的脂肪根本就不可能转化为肌肉，也就是说只有你把肚子上的脂肪减掉了，你才有可能重现腹肌。你要明白一个原理：减肚子和练腹肌是不能划等号的。
假如你身边有人体脂高，但却一直雄心壮志的说自己坚持做腹肌训练能练出六块腹肌，那你就等着看笑话吧！
胖子就是体脂率过高的人，腹肌训练是无氧运动，主要锻炼肌肉的，而不是分解脂肪的。你无法把赘肉转化成肌肉，只有把体脂率降低，也就是减掉身上过多的脂肪，然后配合长时间的腹肌训练，你才有可能得到腹肌。
腹肌指的是通过腹肌训练，把腹部表皮下方的肌肉练出更厚的肌肉，也就是所谓的肌肉含量高，你的腹肌才会更加明显。
体脂率降到多少才标准？
肥胖的人，体脂率需要下降到18%左右（女性24%左右）的时候，开始进行腹肌训练，这时你会发现想要练出腹肌一点都不难，而且练的过程中，你会更加享受训练的过程。
如果你想要长期保持拥有腹肌的状态，那就意味如果你拥有了腹肌，你还必须长期的坚持训练，不然肌肉容易逐渐松弛、流失，肌肉含量降低，你的腹肌自然就又平坦了，不可能像“搓衣板”那么精致！
当你搞清楚腹肌的原理，那么你就可以进行一些有效地虐腹训练，来塑造你的腹肌了。
这8个虐腹动作学起来，在家你也能轻松练出腹肌/马甲线，但是前提还是要注意，体脂率要低。体脂率过高的人，需要多做有氧运动刷低体脂率哦。
第五个动作：俯卧卷腹，左右手交替触脚踝
第六个动作：俯卧双脚并拢抬起
第七个动作：前伸曲腿，抱拳卷腹
第八个动作：俄罗斯转体
这8个动作只要你在家，铺上一张瑜伽垫（防止运动受伤），就可以随时随地的进行。不要总说没时间，这套动作每天做2-3组，每组15-20次，间歇30秒，不用半个小时就可以搞定的事。
健身训练的人，只有搞清楚“减脂不等于练肌肉”这个原理，在减脂的过程中科学训练，分轻重缓急的针对性运动了！
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    到底先减脂还是先增肌，我是同时进行的，谈谈我的175到160的减脂增肌之路。3个月了，都说刚开始3个月是效果最明显的，经过自己的这个3个月的刻苦训练，终于得到了回报，身高165cm体重从175斤降到155斤再到160斤，现在身上浮肉明显少了很多，也变得有力量了。

下决心减脂增肌是不容易的，坚持3个月更是不容易，那么坚持3年呢，5年呢，以后都不敢想，但我要坚持下去，为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课，别人打篮球、踢足球的时候，我在看小说，家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换一桶矿泉水都摇摇晃晃的，还被女同事取笑，洗澡的时候不愿意照镜子，因为不想看到全身的脂肪。没想到这样的我竟然坚持了3个月，而且是非常的刻苦。每天早上5点起床跑步半个小时，晚饭2个小时后在练哑铃做力量训练，每周练6天休息一天。

    周一胸部、哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组；周二腿部、哑铃深蹲和弓步蹲各10组；周三背部、哑铃划船和引体向上各10组；周四肩部、哑铃推举和前平举各10组；周五二头和三头、哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组；周六腹部、8分钟腹肌训练5套；做的是12-15RM的强度，周日休息；

    饮食方面主要还是以家庭饮食为主少吃多餐，因为此阶段主要以减脂为主，所以控制了碳水化合物的量，以蛋白质为主，当体重到140的时候会买些蛋白粉来吃，就开始增肌塑造线条了。

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