俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”.随着年龄的增长，各种疾病都被“发现”了。对生活质量影响最大的一个最不能忍受的问题就是膝盖问题。
目前膝盖问题已经成为很多人的困扰。根据中国最新的流行病学调查，中国目前膝骨关节炎患病率为8.1%，,意味着我是国大约有1.1亿膝骨关节炎病人.
65岁以上人群的患病率甚至达到了50%。其中女性(11%)高于男性(6.3%)，农村群体发病率高于城市。各地区的流行率也有差异。数据显示，西南和西北地区最高，北部和东部地区相对较低。
很多中老年人膝盖疼痛明显，甚至行动困难。这样的经历让很多人理性的拒绝蹲着爬楼梯。
那为何中老年人容易出现膝盖疼痛呢？膝关节疼痛，是该静养还是继续运动呢？
1.为什么中老年人容易膝盖疼？膝关节就像机械中的“轴承”。它是承担身体重量的重要关节。同时也比其他部位更脆弱。即使不是运动损伤，久而久之也可能出现疼痛。
一个明显的例子是“老年群体中膝关节问题往往高发””，尤其是做屈伸运动时，比如下蹲、上下楼梯时，膝关节会有明显的酸痛感。膝盖疼对老年人来说不是什么新鲜事。大部分老人常年受病痛折磨，连上楼、走路都不会。
这其中的原因是什么呢？
首先，我们需要了解我们的膝关节。膝关节可以细分为三个“小关节”，“内外侧胫股关节”与平走有关，髌股关节”(膝盖骨和大腿骨之间的关节)与上下楼梯和蹲下有关。
肌肉弱化膝关节由股骨和胫骨组成，类似于一个支撑膝盖运动的平台。骨骼被肌肉、十字韧带、半月板等软组织包围，保证整体结构的稳定，实现灵活操作。
因为大腿肌肉的强度，对降低膝关节问题的出现率很有帮助。肌肉细胞强壮，可以维持活动的兴奋度，保证血液循环顺畅，减少肌肉粘连和肌肉损伤的发生。
大腿肌肉的力量是由其尺寸决定的。大腿肌肉的强烈收缩还可以保证膝关节肌肉的抗冲击力，保持膝关节在运动时的稳定性，这对关节非常重要。大腿肌肉一旦出现萎缩或者弱化，膝盖的稳定性也会随之降低,所以，锻炼大腿肌肉可以起到分担膝关节压力的作用，防止所有重量集中在膝关节上，加速膝关节磨损，造成疼痛。
在而老年人达到一定年纪后，肌肉、骨骼的调整能力会逐渐下降。,髌股关节中，为了保证膝关节的稳定性，股四头肌和其他组织构成了一个相关的系统，而股内侧和外侧肌肉在髌骨的运动中起着关键作用。如果大腿内侧和外侧肌肉的力量分布不均，就容易出现髌骨错位，从而导致软骨被挤压摩擦，出现膝关节痛的情况.
很多人不知道，其实生活习惯是影响人体各肌肉群力量差异的重要引子。大多数老年人股内侧肌群的力量小于股外侧肌群，导致加剧膝关节做屈伸活动时的外翻倾向,导致整个髌骨肌群稳定性变差，从而引起各种膝关节疾病.
老年人经常感到膝关节僵硬的原因是，中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，骨面长期摩擦形成骨质磨损.关节软骨磨损和退化，还会导致关节炎。
磨损的软骨很难再生。当骨骼没有软骨保护时，在走路时，骨头外层的骨膜与周围的滑膜上神经丰富，所以会感到疼痛难忍.具体表现为下楼和蹲下时疼痛，格格作响或摩擦，受凉或过度活动时疼痛和关节腔积液。
一般来说，髌骨软化、髌股关节炎是膝关节比较常见的疾病.如果髌股关节受损，下楼和下蹲必然会增加骨头之间的磨损。很多人认为半月板损伤只有外伤才会发生，其实不然。半月板损伤引发的膝盖疼痛，会让人有一种挤压的疼
痛感，在活动时症状更加明显。
形成骨刺也会让膝关节疼痛，我们在不同的状态下，给关节带来的压力值也是不一样的。比如，平躺时关节承受的压力几乎为0，但是，站起来或者步行时，关节承受压力是体重的2-3倍，在上下楼梯时，承受约4-6倍的压力；跑步时承受约4倍；蹲起或者跪着的姿势大约是8倍左右。
膝关节是人体内承受负重的关节。但随着年龄的增长，关节软骨的退化和继发性的变化，都可能引发膝关节积液、弹响、疼痛、僵硬等问题，如果不及时诊断，接受治疗，严重的还可能导致关节畸形。
二、膝盖疼痛是小事？小心关节变畸形！在患病初期，膝盖处的疼痛较轻微，随着病情的加重，疼痛也会加重，尤其当老人在气温变化和身体劳累的时候，疼痛更是十分明显。如果任由其发展到中期，会影响运动能力。
膝关节疼痛会造成运动能力下降，进而引起体重增加甚至代谢异常等情况，会加重患者肥胖。此外，患者运动受限，心肺功能下降，进而也会引起一系列内科问题。同时，运动减少还会引起血糖代谢异常。
到了后期，患者还会出现关节畸形，比如，膝内翻和O形腿。同时，由于疼痛会让患者不自觉地保持屈曲状态，长期这样会出现肌肉萎缩，以上种种情况都会对患者家庭造成沉重负担，并对患者身心健康产生巨大的影响。
膝盖疼痛不是小事，会影响到人们生活的各方面。那么，当我们的膝关节疼痛，到底是该静养还是保持运动呢？这是很多人都纠结的问题，有的人认为膝盖有问题就应该静养，以免造成病情加重；当然也有一部分人群会觉得运动更有利于健康。大多数人觉得自己膝盖不好，为了避免加重对膝盖的损害，就得多歇着。
三、膝关节疼痛，是该静养还是继续运动呢？关节炎是一类疾病的统称，它包括有骨节炎、风湿性关节炎等，膝关节疼痛就要躺着，不运动，这种想法是错误的！
专业的建议是：通过运动和保守治疗等多种方式改善膝关节的病变，同时需要进行膝关节周围肌肉力量的锻炼，增加关节的稳定性。直腿抬高锻炼就是最好的方式：在伸直腿的状态下，保持伸直位缓慢抬高（平躺锻炼时以下肢和床面成角10-15度为佳），保持5秒，放下休息5秒，如此反复锻炼。关节软骨需要持续不断地刺激，适当的锻炼才能有效分泌滑液来润滑关节和软骨，如果完全不活动，对于关节并不是好事情。下面给大家一些比较科学的做法：
早期，患者会出现久坐久站后膝关节发软的症状，但没有疼痛的感觉，只有过度劳累的时候，尤其才会出现膝盖疼痛的感觉，还有上下楼梯的时候，也会出现膝部没有力气现象。在这个阶段是可以进行运动的，但是必须要把握好运动量，对膝盖是没有坏处的。
中期，随着病情加重，膝盖骨内的软骨磨损会越来越严重，患者会出现明显的关节疼痛，不仅表现在上下楼梯的时候，平时也会时不时感到疼痛；而且，久坐、久站的时候还会出现关节咔嚓声。在这个阶段，患者也是可以进行运动的，还是要适量。
膝关节出现疼痛之后以少负重运动为主，比如游泳、骑自行车等。游泳是非常好的运动，自由游可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤。骑自行车也是不错的选择，骑行时候双腿的反复蹬直和弯曲循环过程，有利于关节液流动，带动腿部肌肉群运动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。
晚期，会出现明显的关节畸形，还会出现行走的关节疼痛，睡觉的时候有可能也会有疼痛感，这就属于病情比较严重的程度了，这个阶段对于患者来说锻炼是有点难，但是可以缓慢地行走，尽量不要卧床不起，以免因腿长期不活动造成腿部僵化、骨质疏松。
在整个过程中，还可以进行每日温水泡脚，以温水浸泡到小腿肚为宜，每日浸泡10-20分钟。
直腿抬高锻炼和温水泡脚可以长期进行。
延伸阅读：如何知道自己是否运动过度，如何把握合理的运动量？遵循“两小时原则”：美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”。意思是，不管什么运动形式，只要结束后持续疼痛超过两个小时，就说明运动过量了。当然，这只是一种简单的判断方法，不是绝对的，还得以个人体质为准。建议循序渐进，不要运动太剧烈，如果想加快膝关节修复，缓解关节炎，平时还可以适当补充氨糖。
如果发现自己在上下楼梯或下蹲时出现膝盖疼痛，那么最好少做屈伸类运动，而选择低轻度的运动类型，这对于强化肌肉机能，缓解膝关节不适，起到休息和锻炼的双重作用。
如果是肥胖患者出现膝盖痛，应优先调整饮食积极减重，减轻膝盖的承受压力，避免在运动中加重膝盖磨损；平站立或坐着时，要注意避免保持同一姿势过久，防止膝盖被“封锁”而导致僵硬。另外，无器械、低负重的运动方式，对加速下肢血液循环，锻炼关系肌肉群，缓解疼痛情况都十分有帮助。
建议在运动的过程中以循序渐进的方式进行，贵在坚持切勿操之过急，可以先从每天走5000步开始，每天增加1000步，这样更有助于缓解膝盖疼痛。我们锻炼的主要锻炼目的还是以增强下肢肌肉为主，所以，要注意训练过后的拉伸放松，加速肌肉细胞重组恢复，达到预防膝盖疼痛的目的。
对于症状比较严重的朋友，建议先进行休养，待炎症消除后，再逐渐进行运动。老年人只在特定出现膝关节不适，并不需要太担忧，日常生活中多注意锻炼、保暖和补钙，都能起到一定缓解作用。
